Все, что вам нужно знать об этой энергичной технике дыхания Капалабхати или также известно как дыхание огня.
Прямой перевод классической техники Pranayama Kapalabhati на самом деле «дыхание с черепами». Тем не менее, в большинстве кругов йоги он стал чаще всего известен как дыхание огня .
Это бодрящее дыхательное упражнение заряжает организм и приносит большой кровоток, тепло и тонкую праническую энергию в брюшную область, стимулируя пищеварительные, циркуляторные и репродуктивные системы.
Это один из классических крия или очистки Хатха -Йоги , и это упоминается как в Хэтха -Йоге Прадипика, так и в Геранда Самхите , в двух текстах, которые составляют основу наиболее современной практики йоги.
Следует отметить, что разные школы йоги преподают немного разные методы, а некоторые могут различать Капалабхати и Дыхание огня. Тем не менее, оба всегда являются различием метода, изложенной ниже.
В этой статье мы рассмотрим основы Kapalabhati Pranayama , а также некоторые меры предосторожности и модификации. Затем мы продолжим наметить наши десятки преимуществ этой мощной Крии.
Меры предосторожности/противопоказания Kapalabhati Pranayama
Прежде чем мы начнем, важно обрисовать некоторые меры предосторожности, чтобы узнать о Капалабхати .
1. Дыхание огня включает в себя энергичный съемку живота. По этой причине важно, чтобы это дыхательное упражнение выполнялось натощак, предпочтительно в утренние часы.
2. Любой, у кого есть проблемы с респираторным, кровообращением, позвоночником или гипертонией, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем принять какую -либо интенсивную практику йоги и должен делать это под прямым руководством квалифицированного инструктора.
3. Капалабхати не подходит для женщин, которые беременны.
4. Важно отметить, что Капалабхати , как быстро дышащая практика, не является полной автономной пранаямы . Он предназначен для объединения с практикой дыхания, которые замедляют дыхание, чтобы получить полную выгоду от полной практики пранаямы и смягчить любые побочные эффекты.
5. Все упражнения с праноймой предназначены для изучения и освоения постепенно. Будьте терпеливы и не толкайте слишком сильно. Если в какой-либо момент вы становитесь легкомысленными или тошнотворными, если кажется, что вы задыхаетесь за воздух, или если по какой-либо причине дыхание становится трудным или неудобным, немедленно остановитесь и лежите на спине.
Подождите, пока ваше равновесие вернется к нормальной жизни и попробуйте еще раз в более расслабленном темпе. Если трудности сохраняются, обратитесь за прямым руководством от опытного учителя.
Как делать капалабхати или дыхание огня
1. Найдите удобную позу для медитации с спиной, и ваши плечи расслабились. Это может быть хорошей идеей, чтобы сидеть на подушке, если в бедрах есть какая -то плотность. Найдите минутку, чтобы привлечь свое внимание к своему дыханию. Замедлите дыхание до комфортного темпа с вдыханием примерно такой же длины, что и выдыхание.
2. Возьмите глубокое вдыхание, затем полностью выдохните. При следующем вдыхании вдыхайте только примерно на полпути.
3. Начните Капалабхати . В Капалабхати дыхание быстро выдыхается с помощью энергичного, преднамеренного рисунка в животе. Вдыхание разрешено происходить естественным образом, как мышцы живота высвобождаются. Сначала практикующий, скорее всего, сможет комфортно делать это только для 30 или 40 вдохов, хотя с постоянной практикой большинство людей смогут выдержать это в течение нескольких минут за раз.
4. В конце этого раунда Капалабхати полностью выдохните. В конце выдоха держите дыхание до тех пор, пока он удобен. Вдохните глубоко и задерживайте дыхание снова, только до тех пор, пока это удобно. После выдыхания верните дыхание в нормальное состояние - повторите шаги 2 - 4 в зависимости от необходимости.
Скорость и длина Капалабхати - это довольно личный вопрос. Тем не менее, в целом большинство из них обнаружит, что более удобно начинать медленно и постепенно ускорять темп дыхания.
Рекомендуется начать с коротких сессий длиной в течение минуты или двух, в которых можно вмещать два или три раунда техники, изложенной выше, и постепенно увеличивает длину как раунда, так и самого сеанса, когда вы получаете больше мастерства.
Поскольку вы можете поддерживать более длительный сеанс Капалабхати , обычно рекомендуется разбить практику с регулярным удержанием дыхания, чтобы уравновесить уровни углекислого газа в крови. На данный момент рекомендуется найти опытного учителя, чтобы помочь сгладить детали и адаптировать практику к вашим собственным потребностям.
10 главных преимуществ Капалабхати или дыхания огня
Существует растущая часть научных данных, показывающих преимущества Капалабхати и связанных с ними праноймы . Тем не менее, есть больше работы, которую необходимо проделать, чтобы полностью понять биологические механизмы этих преимуществ. Вы можете прочитать академический обзор некоторых из этих научных исследований здесь .
Некоторые из наиболее тонких преимуществ пранаямы имеют субъективную или духовную природу, которую трудно количественно оценить. Свидетельство об этом подтверждается индивидуальным опытом практиков, и поэтому мы призываем вас исследовать их и самостоятельно проверить их достоверность.
1. Стимулирует пищеварение и снимает легкое расстройство желудка
Считалось, что быстрое движение брюшной области в Капалабхати пищеварительный огонь и повышает скорость и эффективность пищеварения. Давние практики также обычно испытывают облегчение от легких форм боли в животе или тошноты посредством практики Капалабхати . Это стало довольно популярным среди тех западных студентов йоги, которые приехали в Индию, чтобы практиковаться в качестве лекарства от некоторых из пищеварительных расстройств, которые могут произойти в результате такого рода путешествий.
2. Улучшает когнитивное функционирование
Показано, что пранаяма Было показано, что Kapalabhati Бета -волны, как правило, считаются связанными с фокусом и критическим мышлением.
3. Улучшает расслабление
Считается, что увеличение активности альфа -волны, вызванных Капалабхати , увеличивает расслабление и помогает нам преодолеть разрыв между нашим сознательным мышлением и нашим подсознательным разумом.
4. Улучшает творчество
Часто считается, что тета -волны связаны с государством мечты, хотя их присутствие в бодрствующей жизни часто связано с творчеством, интуицией и боковым мышлением. Было показано, что Капалабхати
5. Увеличение дыхательной функции
Повторные движения брюшной полости Капалабхати помогают укрепить и тонизировать первичные мышцы диафрагмального дыхания . Не только сама диафрагма, но и прямая живот и косое мышцы живота.
6. Может снизить кровяное давление
Обычно предполагается, что пациенты с серьезной хронической гипертонией избегают Капалабхати . Тем не менее, это может быть полезно, в контексте полной пранаямы , которая также включает в себя медленное дыхание, для снижения артериального давления у людей с легкими случаями гипертонии.
7. Пробуждает и бодрит тело
Одним из самых простых и очевидных эффектов Капалабхати является то, что он очень энергична. Когда это сделано рано утром, это может быть отличным способом помочь начать ваш день. Как чашка кофе, только здоровее!
8. производит медитативное состояние
Возможно, наиболее важным эффектом Капалабхати с йогической точки зрения является то, что он помогает привлечь практикующего в состояние транса, которое становится глубже, чем больше вы становитесь на технике. Это состояние необходимо для доступа к более высоким конечностям йоги, постепенно углубляющегося состояния медитации, которое завершается духовным пробуждением.
9. уменьшает « капха -доша »
, что в традиционной аюрведической медицине Капалабхати снижает симптомы дисбаланса в Капха -Дош , одной из трех конституций тела. Считается, что дисбаланс капхи приводит к скучной, инертной личности, лени и упрямству. Люди с слишком большим количеством капхи часто подвержены ожирению, гипертонии, диабету и депрессии.
10. Пробуждает кундалини
Согласно древним йогическим источникам, повторное вовлечение брюшного и тазового дна, наблюдаемого у продвинутых практикующих врачей Капалабхати , помогает стимулировать чакра Муладхара , самый низкий энергетический центр в тонком теле. Считается, что эта стимуляция приводит к повышению Кундалини , загадочному восходу энергии через центральный канал тела, который, как считается, предшествует мистическим переживаниям.
Суть
Капалабхати - одна из самых мощных методов во всей хатха -йоге. Тем не менее, это требует некоторого руководства, чтобы стать опытным в нем, особенно если вы хотите получить доступ к некоторым из более тонких эффектов. Как всегда, опытный учитель является ключевым.
Откройте для себя невероятную силу сознательного дыхания и отправляйтесь в преобразующее путешествие, чтобы улучшить ваше психическое, эмоциональное и физическое благополучие с нашим комплексным курсом пранаямы и дыхания, предлагает целостный подход к использованию потенциала вашего дыхания.
