Капалабхати (Дыхание огня)

Все, что вам нужно знать об этой энергичной дыхательной технике капалабхати или также известный как Дыхание Огня.

Прямой перевод классика Пранаяма техника капалабхати на самом деле «Сияющее черепом дыхание». Тем не менее, в большинстве кругов йоги она стала известна чаще всего как Дыхание Огня.

Это бодрящее дыхательное упражнение заряжает тело энергией и приносит большой приток крови, тепла и тонких ощущений. праническая энергию в область живота, стимулируя пищеварительную, кровеносную и репродуктивную системы.

Это один из классических крийи or очистительные техники хатха-йоги, и это упоминается как в Хатха-йога Прадипике и Геранда Самхита, два текста, которые составляют основу большинства современных практик йоги.

Следует отметить, что разные школы йоги преподают немного разные техники, и некоторые могут различать их. капалабхати и Дыхание Огня. Тем не менее, оба всегда являются вариацией техники, описанной ниже.

В этой статье мы рассмотрим основы капалабхати Пранаяма, а также некоторые меры предосторожности и модификации. Затем мы продолжим обрисовывать десять основных преимуществ этой мощной крийи.

Меры предосторожности/противопоказания капалабхати Пранаяма

Прежде чем мы начнем, важно наметить некоторые меры предосторожности, о которых следует знать, прежде чем приступать к капалабхати практика.

1. Дыхание Огня сопровождается сильным взбалтыванием живота. По этой причине важно, чтобы это дыхательное упражнение выполнялось натощак, желательно в утренние часы.

2. Любой, у кого проблемы с дыханием, кровообращением, позвоночником или гипертонией, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любым интенсивным практикам йоги, и должен делать это под непосредственным руководством квалифицированного инструктора.

3. капалабхати не подходит для беременных женщин.

4. Важно отметить, что капалабхати, как практика быстрого дыхания, не является полностью самостоятельным Пранаяма упражняться. Его следует сочетать с дыхательными практиками, которые замедляют дыхание, чтобы получить полную пользу от полный Пранаяма практика и смягчить любые побочные эффекты.

5. Все упражнения пранаямы следует изучать и осваивать постепенно. Будьте терпеливы и не давите слишком сильно. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение или тошноту, если вам покажется, что вы задыхаетесь, или если по какой-либо причине дыхание станет затрудненным или неудобным, немедленно остановитесь и лягте на спину.

Подождите, пока ваше равновесие вернется в нормальное русло, и повторите попытку в более расслабленном темпе. Если трудности сохраняются, обратитесь за прямым руководством к опытному учителю.

Как это сделать капалабхати или Дыхание огня

1. Найдите удобное сидячая поза для медитации с прямой спиной и расслабленными плечами. Возможно, будет хорошей идеей сесть на подушку, если вы чувствуете напряжение в бедрах. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на свое дыхание. Замедлите дыхание до комфортного темпа, сделав вдох примерно такой же длины, как выдох.

2. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните. На следующем вдохе вдохните только наполовину.

3. Начать капалабхати. В капалабхати, дыхание быстро выдыхается, используя энергичное намеренное втягивание живота. Вдох должен происходить естественным образом, когда мышцы живота расслабляются. Сначала практикующий, скорее всего, сможет с комфортом делать это только в течение 30 или 40 вдохов, хотя при постоянной практике большинство людей смогут комфортно выдерживать это в течение нескольких минут за раз.

4. В конце этого раунда капалабхати, полностью выдохнуть. В конце выдоха задержите дыхание настолько, насколько это удобно. Глубоко вдохните и снова задержите дыхание, но только до тех пор, пока это удобно. После выдоха верните дыхание в нормальное русло — повторите шаги 2–4 по мере необходимости.

Скорость и длина одного капалабхати практика - это довольно личное дело. Однако в целом большинство обнаружит, что удобнее начинать медленно и постепенно ускорять темп дыхания.

Рекомендуется начинать с коротких сеансов продолжительностью в минуту или две, включающих, возможно, два или три раунда техники, описанной выше, и постепенно увеличивать продолжительность как раунда, так и самого сеанса по мере того, как вы приобретаете больше мастерства.

Как только вы сможете выдержать более длительный сеанс капалабхати, обычно рекомендуется прерывать практику регулярной задержкой дыхания, чтобы сбалансировать уровень углекислого газа в крови. На этом этапе рекомендуется найти опытного учителя, который поможет сгладить детали и адаптировать практику к вашим собственным потребностям.

10 главных преимуществ Капалабхати или Дыхания Огня

Появляется все больше научных данных, доказывающих преимущества капалабхати и связанной с Пранаяма методы. Однако предстоит еще много работы, чтобы полностью понять биологические механизмы этих преимуществ. Вы можете прочитать академический обзор некоторых из этих научных исследований здесь.

Некоторые из более тонких преимуществ Пранаяма носят субъективный или духовный характер, который трудно поддается количественной оценке. Доказательства этого подтверждаются личным опытом практиков, и поэтому мы призываем вас изучить их и проверить их достоверность самостоятельно.

1. Стимулирует пищеварение и облегчает легкое желудочное расстройство

Быстрое движение брюшной полости в капалабхати давно считалось, что это разжигает пищеварительный огонь и улучшить скорость и эффективность пищеварения. Опытные практикующие также обычно испытывают облегчение от легких форм боли в животе или тошноты благодаря практике капалабхати. Она стала довольно популярной среди тех западных учеников йоги, которые путешествовали в Индию, чтобы практиковать ее в качестве средства от некоторых расстройств пищеварения, которые могут возникнуть во время такого рода путешествий.

2. Улучшает когнитивные функции

Пранаямав целом было показано, что он улучшает большинство форм когнитивного функционирования. капалабхати В частности, было показано, что он увеличивает активность трех типов мозговых волн: бета, альфа и тета. Обычно считается, что бета-волны связаны с концентрацией внимания и критическим мышлением.

3. Улучшает расслабление

Увеличение активности альфа-волн, вызванное капалабхати обычно считается для увеличения расслабления и помочь нам преодолеть разрыв между нашим сознательным мышлением и нашим подсознанием.

4. Улучшает творческие способности

Часто считается, что тета-волны связаны с состоянием сна, хотя их присутствие в бодрствующей жизни часто связано с творчеством, интуицией и латеральным мышлением. капалабхати было показано, чтобы увеличить эти волны.

5. Улучшает дыхательную функцию

Повторяющиеся движения живота капалабхати помогают укрепить и привести в тонус основные мышцы диафрагмальное дыхание. Не только сама диафрагма, но и прямые мышцы живота и косые мышцы живота.

6. Может снизить кровяное давление

Обычно рекомендуется, чтобы пациенты с серьезной хронической гипертензией избегали капалабхати. Тем не менее, это может быть полезно в контексте полного Пранаяма практика, которая также включает медленное дыхание для снижения артериального давления у людей с легкими случаями гипертонии.

7. Пробуждает и бодрит тело

Один из самых простых и очевидных эффектов капалабхати заключается в том, что это очень энергично. Когда это делается рано утром, это может быть отличным способом начать свой день. Как чашка кофе, только полезнее!

8. Вызывает медитативное состояние

Пожалуй, самый важный эффект капалабхати с йогической точки зрения, это помогает ввести практикующего в состояние транса, которое становится тем глубже, чем более опытным вы становитесь в этой технике. Это состояние необходимо для доступа к высшим ступеням йоги, постепенно углубляющемуся состоянию медитации, кульминацией которого является духовное пробуждение.

9. Уменьшает «Капха Доша»

В традиционной аюрведической медицине капалабхати Считается, что он уменьшает симптомы дисбаланса в Капха доша, одна из трех конституций тела. Считается, что дисбаланс Капхи ведет к вялости, инертности, лени и упрямству. Люди со слишком большим количеством Капхи часто склонны к ожирению, гипертонии, диабету и депрессии.

10. Пробуждает Кундалини

Согласно древним йогическим источникам, многократное вовлечение живота и тазового дна, наблюдаемое у опытных практиков йоги. капалабхати помогает стимулировать Муладхара Чакра, низший энергетический центр тонкого тела. Считается, что эта стимуляция вызывает повышение Кундалини, таинственный подъем энергии через центральный канал тела, который, как считается, предшествует мистическим переживаниям.

Выводы

капалабхати является одной из самых мощных техник во всей хатха-йоге. Однако для овладения им требуется некоторое руководство, особенно если вы хотите получить доступ к некоторым из более тонких эффектов. Как всегда, опытный учитель имеет ключевое значение.

Откройте для себя невероятную силу осознанного дыхания и отправляйтесь в преобразующее путешествие, чтобы улучшить свое психическое, эмоциональное и физическое благополучие с помощью нашего всеобъемлющего Курс пранаямы и дыхания предлагает целостный подход к использованию потенциала вашего дыхания.