Всё, что вам нужно знать об этой заряжающей энергией дыхательной технике Капалабхати , также известной как «Дыхание огня».
Дословный перевод классической техники пранаямы Капалабхати — «Дыхание, сияющее черепом». Однако в большинстве кругов йоги она чаще всего известна как « Дыхание огня ».
Это бодрящее дыхательное упражнение заряжает тело энергией, обеспечивает приток крови, тепла и тонкой пранической энергии в область живота, стимулируя пищеварительную, кровеносную и репродуктивную системы.
Это одна из классических крий , или техник очищения, хатха-йоги , и она упоминается как в « Хатха-йога-прадипике» , так и «Гхеранда-самхите» — двух текстах, составляющих основу большинства современных практик йоги.
Следует отметить, что разные школы йоги преподают несколько разные техники, и некоторые могут различать Капалабхати и Огненное дыхание. Однако обе они всегда являются вариацией техники, описанной ниже.
В этой статье мы рассмотрим основы Капалабхати Пранаямы , а также некоторые меры предосторожности и модификации. Затем мы перейдем к описанию десяти главных преимуществ этой мощной крийи.
Меры предосторожности/противопоказания к выполнению Капалабхати Пранаямы
Прежде чем начать, важно отметить некоторые меры предосторожности, которые следует учитывать перед началом Капалабхати .
1. Дыхание огня включает в себя энергичное встряхивание живота. Поэтому важно выполнять это дыхательное упражнение натощак, предпочтительно утром.
2. Людям с проблемами дыхательной, сердечно-сосудистой, спинальной систем или гипертонией следует проконсультироваться с врачом перед началом интенсивных занятий йогой и делать это под непосредственным руководством квалифицированного инструктора.
3. Капалабхати не подходит для беременных женщин.
4. Важно отметить, что Капалабхати , как практика быстрого дыхания, не является полноценной, самодостаточной пранаямы . Она предназначена для сочетания с дыхательными практиками, замедляющими дыхание, чтобы получить полную пользу от полноценной практики пранаямы и смягчить любые побочные эффекты.
5. Все упражнения пранаямы следует осваивать постепенно. Будьте терпеливы и не перенапрягайтесь. Если в какой-либо момент у вас закружится голова или появится тошнота, если вы почувствуете, что задыхаетесь, или если по какой-либо причине дыхание станет затрудненным или неприятным, немедленно прекратите упражнение и лягте на спину.
Дождитесь, пока ваше равновесие вернется в норму, и попробуйте снова в более спокойном темпе. Если трудности сохраняются, обратитесь за помощью к опытному преподавателю.
Как выполнить Капалабхати или Дыхание Огня
1. Примите удобную позу для медитации сидя , выпрямив спину и расслабив плечи. Если вы чувствуете напряжение в бедрах, можно подложить под себя подушку. Уделите немного времени своему дыханию. Замедлите дыхание до комфортного темпа, при этом длительность вдоха примерно равна длительности выдоха.
2. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните. При следующем вдохе вдохните только наполовину.
3. Начните Капалабхати . В Капалабхати выдох происходит быстро, с сильным, целенаправленным втягиванием живота. Вдох происходит естественно, по мере расслабления мышц живота. Поначалу практикующий, вероятно, сможет комфортно выполнять это упражнение только в течение 30 или 40 вдохов, но при постоянной практике большинство людей смогут комфортно поддерживать это в течение нескольких минут подряд.
4. В конце этого цикла Капалабхати выдохните . В конце выдоха задержите дыхание на столько времени, сколько вам будет комфортно. Сделайте глубокий вдох и снова задержите дыхание, только на столько времени, сколько вам будет комфортно. После выдоха вернитесь к нормальному дыханию — повторите шаги 2–4 по мере необходимости.
Темп и продолжительность Капалабхати — дело сугубо индивидуальное. Однако, как правило, большинству будет комфортнее начинать медленно и постепенно ускорять темп дыхания.
Рекомендуется начинать с коротких сеансов продолжительностью в одну-две минуты, включающих, возможно, два или три подхода описанной выше техники, и постепенно увеличивать продолжительность как подхода, так и самого сеанса по мере повышения уровня мастерства.
Поскольку вы способны выполнять Капалабхати , обычно рекомендуется прерывать практику регулярной задержкой дыхания, чтобы сбалансировать уровень углекислого газа в крови. На этом этапе полезно обратиться к опытному преподавателю, чтобы он помог уточнить детали и адаптировать практику к вашим индивидуальным потребностям.
10 главных преимуществ Капалабхати или Дыхания Огня
Накоплено все больше научных данных, подтверждающих пользу Капалабхати и связанных с ней пранаямы . Однако для полного понимания биологических механизмов этих преимуществ необходимы дополнительные исследования. С обзором некоторых научных работ можно ознакомиться здесь .
Некоторые из более тонких преимуществ пранаямы носят субъективный или духовный характер и трудно поддаются количественной оценке. Доказательства этому подтверждаются индивидуальным опытом практикующих, поэтому мы призываем вас изучить их и проверить их достоверность самостоятельно.
1. Стимулирует пищеварение и облегчает легкие желудочные расстройства
Считается, что быстрые движения брюшной полости в Капалабхати пищеварительный огонь и улучшают скорость и эффективность пищеварения. Практикующие эту практику также обычно отмечают облегчение от легких болей в животе или тошноты . Она стала довольно популярной среди западных учеников йоги, которые приезжают в Индию для практики, как средство от некоторых расстройств пищеварения, которые могут возникнуть во время таких поездок.
2. Улучшает когнитивные функции
Пранаяма в целом, как было показано, улучшает большинство форм когнитивных функций. Капалабхати, в частности, показала способность увеличивать активность трех типов мозговых волн: бета, альфа и тета. Бета-волны, как правило, считаются связанными с концентрацией внимания и критическим мышлением.
3. Способствует расслаблению
Считается, что усиление активности альфа-волн, вызываемое Капалабхати, способствует расслаблению и помогает нам преодолеть разрыв между нашим сознательным мышлением и подсознанием.
4. Развивает креативность
Часто считается, что тета-волны связаны со сновидениями, хотя их присутствие в бодрствующей жизни обычно связывают с творчеством, интуицией и нестандартным мышлением. Было показано, что Капалабхати
5. Улучшает функцию дыхания
Повторяющиеся движения мышц живота в Капалабхати помогают укрепить и тонизировать основные мышцы диафрагмального дыхания . Укрепляется не только сама диафрагма, но и прямые и косые мышцы живота.
6. Может снижать артериальное давление
Как правило, пациентам с тяжелой хронической гипертонией рекомендуется избегать Капалабхати . Однако она может быть полезна в контексте полной пранаямы , включающей также медленное дыхание, для снижения артериального давления у людей с легкими формами гипертонии.
7. Пробуждает и укрепляет организм
Один из самых простых и очевидных эффектов Капалабхати — это её мощный энергетический эффект. Если выполнять её рано утром, это может стать отличным способом начать день. Как чашка кофе, только полезнее!
8. Способствует достижению медитативного состояния
Пожалуй, наиболее важным эффектом Капалабхати с точки зрения йоги является то, что она помогает практикующему войти в состояние транса, которое углубляется по мере совершенствования техники. Это состояние необходимо для доступа к высшим ступеням йоги, постепенно углубляющемуся состоянию медитации, кульминацией которого является духовное пробуждение.
9. Уменьшает « Капха-дошу »
В традиционной аюрведической медицине считается, Капалабхати уменьшает симптомы дисбаланса Капха -доши , одной из трех конституций организма. Дисбаланс Капха, как полагают, приводит к вялой, инертной личности, лени и упрямству. Люди с избытком Капха часто склонны к ожирению, гипертонии, диабету и депрессии.
10. Пробуждает Кундалини
Согласно древним йогическим источникам, многократное напряжение мышц живота и тазового дна, наблюдаемое у опытных практиков Капалабхати, помогает стимулировать Муладхара-чакру , самый нижний энергетический центр тонкого тела. Считается, что эта стимуляция приводит к подъему Кундалини , таинственного подъема энергии по центральному каналу тела, который, как полагают, предшествует мистическим переживаниям.
Итог
Капалабхати — одна из самых мощных техник во всей хатха-йоге. Однако для достижения мастерства в ней требуется определенное руководство, особенно если вы хотите получить доступ к более тонким эффектам. Как всегда, опытный учитель играет ключевую роль.
Откройте для себя невероятную силу осознанного дыхания и отправьтесь в преобразующее путешествие для улучшения своего психического, эмоционального и физического благополучия с помощью нашего комплексного курса пранаямы и дыхательных практик, предлагающего целостный подход к раскрытию потенциала вашего дыхания.
