Простая йога для пары, пар и друзей
Ознакомьтесь с десятью позами йоги для двоих, которые помогут укрепить доверие!
Йога, как правило, довольно уединенное занятие. Конечно, мы собираемся на групповые занятия, и у нас могут быть друзья, с которыми мы общаемся благодаря йоге, но обычно практика воспринимается как личное и приватное занятие. Во время занятия нельзя смотреть на других людей; нельзя разговаривать. Йога — это то, что происходит на вашем коврике. Если это не на коврике, это не йога… верно?
Ну… не совсем.
В традиционной философии йоги отношения с другими людьми, с семьей и с обществом так же важны, как и физическая и созерцательная практика. Укрепление доверия, доброжелательности и эмпатии между вами и другими людьми является центральным элементом этичного подхода заповеди йоги, известные как Ямы.
Аналогично, в буддизме сангха , или духовная община, рассматривается как одна треть «Тройной Драгоценности» — трех столпов пробуждения. Это потому, что дружба и поддержка общины создают условия, в которых становятся возможными более глубокие духовные качества йоги.
В современных йога-студиях все чаще возникает ощущение, что вы приходите за 5 минут до начала занятия, получаете свою дозу йоги и тут же уходите. Партнерская йога предлагает решение.
Выйдите за рамки своих четырех углов коврика и создайте атмосферу доверия и сопереживания с другим человеком наилучшим образом, поддерживая друг друга в практике йоги!
В том, чтобы сосредоточиться в основном на практике, нет ничего плохого. На самом деле, мы это поощряем. Просто время от времени полезно выходить за рамки привычного и подвергать сомнению свои привычки и убеждения.
Кроме того, это полезный и увлекательный способ сблизиться со своим романтическим партнером! Йога-вечер для свиданий, кто желает?
Итак, давайте познакомимся с йогой, где для танго нужны двое!
Задание «Асаны йоги для двоих» — комплекс упражнений йоги для пар
Прежде чем перейти к позам, стоит обсудить несколько важных советов, которые помогут обеспечить безопасность и удовольствие для обоих партнеров.
1. Идеальной позы для пары не существует
Занимаясь йогой самостоятельно, мы часто пытаемся отточить и усовершенствовать свою технику выполнения упражнений. Иногда мы можем выйти за пределы своей зоны комфорта стремление к идеальной позеВ парной йоге это не работает.
Помните, что у разных людей разные возможности и пропорции. Ваше тело, скорее всего, будет двигаться не так, как тело вашего партнера, а разная длина и ширина ваших частей тела неизбежно создадут асимметрию в позах. Воспринимайте это как творческое напряжение — способ поэкспериментировать, чтобы поза отвечала потребностям вас обоих.
2. Коммуникация – ключ к успеху
В парной йоге важно отбросить обычное йогическое правило «не разговаривать». Когда вы занимаетесь с другим человеком, общение крайне важно.
Помните, что ваш партнер не знает, что происходит с вашим телом. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, обязательно скажите об этом и обсудите способы изменения позы, чтобы она вам подходила. Точно так же, если ваш партнер просит вас сбавить темп или прекратить то, что вы делаете, выполните его просьбу как можно скорее.
3. Поддерживайте чистоту
Если вы не очень хорошо знаете другого человека, важно избегать использования парфюмерных или увлажняющих средств во время тренировок в непосредственной близости. У многих людей есть аллергия, поэтому лучше перестраховаться.
Увлажняющие средства могут сделать поверхность скользкой, а в некоторых позах — поставить под угрозу её устойчивость и безопасность. Отложите уход за кожей до окончания тренировки.
Наконец, само собой разумеется, что все прикосновения должны быть уместными и происходить по взаимному согласию. Если вы сомневаетесь в уместности чего-либо, спросите, и если ответ отрицательный, немедленно прекратите это делать.
10 лучших поз йоги для двоих – позы йоги для пар
1. Поза для практики дыхания сидя
Это упражнение легко выполнить, но, как мы все знаем из уроков йоги для двоих, иногда самые простые позы оказываются самыми сложными. Просто сядьте в удобную позу со скрещенными ногами спиной к партнеру.
Начинает занимать много времени глубокие вдохи Почувствуйте дыхание партнера, как оно взаимодействует с вашим собственным через контакт ваших тел. Возможно, удастся синхронизировать дыхание, но это необязательно. Просто осознавайте, как дыхание партнера влияет на ощущения, возникающие в связи с вашим дыханием, и постарайтесь замедлить дыхание до темпа, который будет осознанным, но комфортным.
Обратите внимание на продолжительность вдоха и выдоха, отмечая промежутки между вдохом и выдохом. Вы можете делать это столько, сколько вам обоим будет комфортно. Для достижения максимального эффекта рекомендуется не менее 5 минут.
См. также: Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги
2. Поза скручивания сидя с партнером
Встаньте, скрестив ноги, спиной к партнеру. Вытяните правую руку назад и возьмитесь за левое колено партнера. Положите левую руку на правое колено и слегка повернитесь, начиная с основания позвоночника. Ваш партнер сделает то же самое и повернется в том же направлении, что и вы.
На вдохе вытяните голову к потолку, а на выдохе углубите скручивание. Позвольте партнеру поддержать позу сзади и помогите сохранить прямую осанку в пояснице.
Удерживайте позу в течение 1 минуты и повторите на другой стороне.
3. Поза лодки с опорой.
Эта версия Навасана обеспечивает некоторую поддержку, позволяя удерживать позу в течение более длительного времени и акцентируя внимание на растяжении подколенных сухожилий.
Начните с того, что сядьте лицом друг к другу, согнув колени и почти соприкасаясь пальцами ног на ширине бедер. Возьмитесь за руки друг друга за запястья.
Поочередно поднимите ноги и соедините подошвы стоп. Постепенно выпрямляйте ноги как можно сильнее. Достигнув полного выполнения позы, сосредоточьтесь на раскрытии грудной клетки и вытягивании позвоночника, удерживая подбородок на одном уровне.
Удерживайте в течение 30 секунд — минуты.
4. Поза планки с партнером
Некоторые парные позы призваны упростить выполнение базовых поз, но не эта! Эта поза берет традиционную планку и делает ее более сложной.
Один из партнеров ляжет на спину, а другой встанет над ним, расположив ноги по обе стороны от груди лежащего партнера. Стоящий партнер положит руки на пол по обе стороны от ног лежащего партнера.
В этот момент стоящий партнер медленно поочередно отводит ноги назад, чтобы его подхватил и удержал лежащий партнер выше лодыжки, после чего он вытянет руки вверх к потолку, позволяя стоящему партнеру принять положение планки с поднятыми ногами.
Для дополнительной сложности попробуйте удерживать планку, опираясь руками на голени партнера. Дополнительная нестабильность сделает упражнение еще более эффективным для укрепления мышц кора!
Удерживайте в течение 30 секунд — минуты.
5. Наклон вперед/Поза прогиба назад с опорой
Эта поза убивает двух зайцев одним выстрелом: один партнер может выполнить глубокий прогиб назад с опорой, а другой — слегка согнуться в наклоне вперед.
Чтобы комфортно принять эту позу, потребуется немного постараться. Самый простой способ войти в неё — сесть в позу посоха, соприкоснувшись спинами и вытянув ноги вперёд. Оба партнёра потянутся руками над головой и возьмут друг друга за руки.
Один из партнеров наклоняется вперед, а другой ложится, опираясь на естественный изгиб его спины, удерживаемый руками партнера, наклоняющегося вперед. Партнеру, наклоняющемуся назад, может потребоваться немного согнуть колени, чтобы комфортно войти в позу, но он может начать вытягивать ноги, как только войдет в позу.
Удерживайте позу не менее минуты, затем медленно расслабьтесь, повторив позу, но поменявшись ролями.
6. Поза «Скручивание на стуле»
Этот квадроцикл — настоящий убийца!
Просто встаньте лицом друг к другу на расстоянии чуть больше ширины вытянутых рук. Протяните руки и возьмитесь за запястья противоположных рук. Затем просто откиньтесь назад и потянитесь свободной рукой к задней части комнаты. Используйте вес партнера для опоры, опускаясь в глубокий скрученный присед.
Держитесь столько, сколько сможете выдержать!
7. Поза Воина Три с поддержкой
Возможно, вам придётся попробовать несколько раз, чтобы правильно рассчитать расстояние, но как только вы освоите это, всё станет довольно просто.
Встаньте, расставив руки чуть шире вытянутых рук, и примите позу наклона вперед, вытянув руки над головой и выпрямив спину. Туловище должно оставаться параллельным полу.
Положите руки на плечи партнера и попросите его сделать то же самое. Слегка надавите друг на друга на спину, чтобы плечи раскрылись. Следите, чтобы не столкнуться головами!
После того, как вы несколько мгновений насладитесь этим поддерживаемым наклоном вперед, оба партнера могут поднять правую ногу от пола, направляя пятку вверх к потолку, стараясь при этом держать ногу как можно прямее. Следите за тем, чтобы бедра оставались на одном уровне; старайтесь не позволять им расходиться в стороны.
Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите то же самое с другой стороны.
8. Поза "Собака мордой вниз" с опорой на руки
Теперь мы переходим к несколько более сложным моментам. Если вы работаете над балансировкой на руках, это упражнение может быть очень полезным. Партнер по стоянию на руках должен уметь уверенно удерживать планку не менее 30 секунд, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
Ваш партнер просто войдет Собака мордой вниз Встаньте, поставив ноги по обе стороны от рук партнера. Положите руки на пол перед собой, затем очень медленно и осторожно поставьте одну ногу, а затем другую, на спину партнера. Подойдите к его спине так, чтобы ваши ноги мягко надавливали на его поясницу, помогая ему углубить позу «Собака мордой вниз».
Встав в стойку на руках, постарайтесь максимально расположить бедра над плечами, а плечи — над руками.
Удерживайте позу от 30 секунд до минуты и повторите, на этот раз поменявшись ролями.
9. Поза стойки на бедрах (йога)
, если вы хотите попробовать его впервые, лучше иметь пару
Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки чуть ниже локтя. Оба партнера должны отклониться назад, пока ваш вес полностью не уравновесится. Потратьте несколько минут, чтобы привыкнуть к равновесию.
Теперь партнер по полету поставит свою ведущую ногу на бедро партнера по базовому упражнению чуть выше колена, повернув стопу примерно на 45 градусов наружу; снова найдите здесь равновесие.
Теперь, сохраняя противовес, после счета до трех, партнер по полету плавно поставит другую ногу на другое бедро партнера по опоре, а затем откинется назад, принимая полную стойку на бедрах. В этот момент вы можете позволить рукам медленно скользнуть вниз по рукам, пока не возьмете руки друг друга за запястья.
Осторожно спешитесь, повернув ноги в противоположную сторону от той, в которую вы вошли.
10. Поза птицы в йоге — простой баланс в йоге
Это базовый элемент Акро-йога Мир. Это довольно сложно, но большинство людей с нормальной подвижностью сочтут это доступным после небольшой практики. В акро-йоге партнер на полу всегда называется «основой», а партнер в воздухе — «летающим»
Базовый партнер ляжет на свой коврик, а флаер расположится лицом к базовому партнеру в конце коврика. Базовый партнер поставит свои ноги на бедра флаера, а флаер покажет базовому партнеру наиболее удобное для него положение.
Партнер, выполняющий роль "летающего", и партнер, выполняющий роль "базирующего", сцепят руки, когда "летающий" начнет наклоняться к ногам партнера. Партнер согнет колени настолько, насколько это необходимо, чтобы "летающий" оказался параллельно полу, и как только ноги "летающего" оторвутся от пола, партнер выпрямит ноги. Ноги партнера должны располагаться прямо над его бедрами.
И тот, кто выполняет упражнение в воздухе, и тот, кто стоит на ногах, должны держать руки прямо. После того, как поза стабилизируется, можно поэкспериментировать с освобождением рук, но только если обе стороны чувствуют себя полностью комфортно.
Это быстро стало сложно!
Просто помните, что парная йога должна быть веселым и сближающим занятием. Поэтому, если вы упадете, перевернетесь или просто будете выглядеть неуклюже в какой-либо из этих поз, просто посмейтесь над этим и продолжайте!
Попробуйте эти позы со своим другом или второй половинкой и поделитесь своим мнением!
Вернуться к началу: Позы йоги для двоих
Посмотрите нашу другую публикацию:
Итог
Откройте для себя гармонию связи с помощью парной йоги: откройте для себя веселые и интимные позы йоги для двоих. Познакомьтесь с преобразующей силой йоги с помощью нашего комплексного подхода Онлайн-курсы йоги! От 200-часовой курс подготовки инструкторов йоги в различных стилях к 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги а также специализированные курсы йоги. Запишитесь прямо сейчас, чтобы отправиться в путешествие самопознания и стать сертифицированным инструктором по йоге.
Ответы