Список видов йоги

Виды упражнений йоги

Наше полное руководство по всем различным методам современной йоги!

Если вы начнете изучать расписание йога-студий в городе, вы сразу заметите, что в расписании много занятий самых разных стилей. Некоторые из них носят экзотические названия, например, « Аштанга » или « Кундалини . Другие же более привычны, например, « Силовая йога » или « Потоковая йога »

Но что всё это значит? Почему их так называют, и в чём между ними разница?

Ситуация ещё хуже, когда вы, путешествуя по интернету, натыкаетесь на такие вещи, как « йога Боуспринг », « йога Анусара » или набирающую популярность « пивную йогу », которая, уверяем вас, не является традиционным стилем йоги и сочетает в себе две вещи, которые гораздо интереснее, когда их разделяют.

Как всегда, мы здесь, чтобы помочь, поэтому мы создали полную энциклопедию видов йоги, чтобы помочь вам найти метод, который подходит именно вам. У каждого из них есть свои плюсы и минусы, и ни один из них не идеален для каждого практикующего. Мы опишем их уникальные преимущества, а также потенциальные недостатки и противопоказания.

Ваши уникальные цели, жизненный опыт и физические данные неизбежно будут предрасполагать вас к одним преимуществам больше, чем к другим.

Некоторые из стилей, которые мы рассмотрим, очень традиционны, а другие — это современные бренды или запатентованные методы, созданные конкретными людьми или организациями и ставшие популярными. Некоторые подходят для абсолютных новичков, а некоторые — более интенсивны. Некоторые носят глубоко духовный характер и включают в себя очень мало того, что мы обычно считаем физическими упражнениями, а некоторые по сути представляют собой занятия аэробикой с дыхательными упражнениями.

Итак, какой стиль йоги лучше всего подходит именно вам?

У каждого своё мнение о том, что на самом деле представляет собой йога и какие стили являются наиболее эффективными.

Однако правда заключается в том, что лучший стиль йоги для вас — это тот, которым вы будете заниматься на практике.

Выбирая стиль для практики, будьте честны с собой. Подумайте о своем темпераменте, уникальных навыках и трудностях, физических и психологических потребностях. И самое главное, подумайте о том, чего вы на самом деле хотите от практики.

Вы просто пытаетесь улучшить свою подвижность и, возможно, сбросить несколько килограммов? Вы стремитесь успокоить ум, развивая при этом концентрацию и ясность мышления? Вы серьезный духовный искатель, стремящийся достичь измененных состояний сознания и глубоких визионерских переживаний?

Выберите то, что вас вдохновляет и интригует, и просто попробуйте это какое-то время. Вы всегда сможете переключиться на что-то другое позже.

Самое главное — просто практиковаться!

Мы расположили этот справочник в алфавитном порядке, чтобы не отдавать предпочтение какому-либо одному стилю, и чтобы вы могли использовать его в качестве справочника, просто прокручивая страницу до интересующей вас записи. Многие из этих терминов могут означать несколько вещей. В таких случаях мы постараемся объяснить наиболее распространенное использование термина, а также упомянуть возможный диапазон значений.

Стили йоги от А до Я

Акройога

Разновидность йоги , выполняемая в паре, которая включает в себя различные акробатические позы, заимствованные из циркового искусства и гимнастики. Практикующие собираются на групповые занятия, называемые «Акро-джемы».

Основное внимание в акро-йоге уделяется удовольствию и физическим нагрузкам. По этой причине её часто критикуют за то, что она не является «настоящей» йогой. Она не занимается медитацией или дыхательными техниками и не основана на какой-либо духовной философии, но это отличная физическая нагрузка и прекрасный способ построить сообщество и отношения.

Начинающий Акро-йога Занятия обычно доступны любому человеку с нормальной подвижностью, но быстро становятся сложными, сопряжены с несколько более высоким риском травм, чем обычная йога, и могут быть немного пугающими для некоторых. Если вы совершенно новичок в йоге и двигательных практиках, возможно, лучше начать с нескольких занятий Виньяса или занятия хатха -йогой, ориентированные на развитие силы Перед началом выполнения задания необходимо укрепить мышцы корпуса и улучшить баланс Акро.

Аэройога

Стиль йоги , выполняемый с помощью гамака или подвесной системы, которая свисает сверху и может поддерживать и удерживать практикующего во время выполнения различных поз. Метод сочетает в себе несколько техник йоги с опорой, первоначально разработанных Б.К.С. Айенгаром (см. Йога Айенгара), с акробатическими техниками, разработанными в цирковом искусстве и гимнастике.

Это тесно связано с воздушной акробатикой на полотнах и использует многие из тех же идей.

Существует несколько различных брендов, предлагающих методики воздушной йоги, такие как Fly High Yoga и Sky Yoga, каждая из которых имеет свою конструкцию подвесных систем и разный уровень сложности. Некоторые стили воздушной йоги являются мягкими, расслабляющими и доступными для начинающих. Другие стили могут быть довольно сложными и требовать определенной силы и физической подготовки. Мы рекомендуем уточнить это заранее.

Анусара Йога

Анусара — это стиль йоги, сочетающий современные позы йоги с духовными и медитативными техниками традиционной хатха-йоги и некоторыми аспектами индуистской духовной философии. Он был создан популярным американским преподавателем йоги Джоном Френдом , который позже покинул основанную им организацию на фоне ряда скандалов.

Популярность Анусара-йоги с тех пор снизилась, и это название редко используется при описании занятий йогой. Однако некоторое время она оказывала огромное влияние, и многие популярные сегодня на Западе преподаватели либо прошли непосредственное обучение Анусара-йоге , либо находились под её влиянием. Она во многом находится под влиянием йоги Айенгара и включает в себя подробные указания по выравниванию тела, а также особый акцент на позах, « раскрывающих сердце ».

Школа хатха-йоги «Анусара» продолжает свою работу и занимается подготовкой и сертификацией преподавателей без участия Джона Френда.

См. также: Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги

Аштанга-йога

В эти дни, Аштанга-йога обычно относится к энергичной форме Асана практика, которая изначально была преподана революционным учителем йоги Кришнамачарья во время его преподавательской деятельности в королевском дворце Майсур, Индия. Дальнейшее развитие системы осуществил один из его студентов К. Паттабхи Джойс и постепенно приняла ту форму, которую имеет сегодня, которая технически известна как Аштанга Виньяса Йога.

Аштанга Виньяса преподает ряд фиксированных последовательности поз Последовательность поз постепенно нарастает по сложности и интенсивности. Предполагается, что ученики будут осваивать их по одной под руководством преподавателя и переходить к следующей позе только тогда, когда преподаватель сочтет это целесообразным. Каждое движение в последовательности связано с дыханием, и это называется Виньяса.

Традиционно по Аштанга Виньяса редко проводятся в формате, к которому сегодня так привыкли многие. Поскольку последовательность упражнений остается неизменной изо дня в день, ученики практикуются вместе, но в своем собственном темпе и в соответствии с конкретной последовательностью, которую им задали.

Аштанга-виньяса подходит для абсолютных новичков, но не рекомендуется людям с проблемами подвижности или другими терапевтическими потребностями. Она может невероятно преобразить тело, но также требует огромной самоотдачи и дисциплины для продвижения за пределы основ. Аштанга-виньяса сопряжена с более высоким риском травм, чем большинство других форм йоги, поэтому рекомендуется заниматься только у опытных преподавателей, имеющих собственную специализированную практику Аштанга-виньяса

Слово « Аштанга » относится к восьми ступеням йоги, описанным в « Йога-сутрах» Патанджали . Таким образом, термин «Аштанга-йога» можно также использовать просто для описания любой традиции, которая берет « Йога-сутры» за свой первоисточник. На Западе этот термин используется в таком значении редко, однако в Индии он по-прежнему распространен.

Баптистская йога

Баптистская йога является формой энергичного Виньяса–Практика асан основана на комплексе движений, в котором позы йоги соединены между собой в синхронизированных с дыханием движениях. Занятия проводятся в отапливаемом помещении.

Это одна из самых ранних форм « силовой йоги », и она остается популярной и влиятельной до сих пор. Как и большинство форм силовой йоги , эта практика находится под влиянием Аштанга-виньяса-йоги , но адаптирована для большей гибкости, большей доступности и меньшего риска травм. Количество вдохов и выдохов сокращено, а движениям уделяется больше внимания.

Йога по методу Батиста подходит для начинающих, хотя она довольно интенсивна, поэтому не подходит людям с проблемами со здоровьем или подвижностью. Самым большим препятствием для некоторых станет жар в помещении, который кому-то сразу понравится, а к которому другим потребуется время, чтобы привыкнуть.

по программе Баптиста также включают периоды медитации и основаны на йогическом самопознании.

Бхакти-йога

Бхакти-йога — одна из немногих форм йоги в этом списке, которая не имеет ничего общего с асанами. Изначально йога просто обозначала любой метод, направленный на достижение единения с божественным, и в « Бхагавад-гите» , одном из классических священных писаний индуистской традиции, описаны три типа йоги.

Бхакти — одно из таких учений, и оно относится к йоге преданности Богу. Бхакти-йоги практикуют преданность через различные формы молитвы, мантр или пения. Харе Кришна является примером бхакти-йоги в традиционном контексте.

На Западе современная бхакти- сцена, как правило, сосредоточена вокруг исполнения киртана — песен, в которых имена и атрибуты Бога повторяются многократно, чтобы вызвать состояние глубокого медитативного транса.

Бикрам-йога

Этот стиль первым популяризировал так называемую « горячую йогу », где позы выполняются в помещении, нагретом до 40 градусов Цельсия. Он включает в себя серию из 26 поз и 2 пранаям , или техник контроля дыхания, которые были систематизированы популярным учителем Бикрамом Чоудхури в 70-х годах и основаны на техниках бенгальской линии йоги Бишну Чарана Гоша.

Бикрам Чоудхури покинул Америку после ряда скандалов, и с тех пор популярность Бикрама снизилась. Однако многие до сих пор преподают версию оригинального метода, которую часто называют просто «Горячая 26» или «Горячая 26 + 2». Некоторые из бывших последователей Бикрам-йоги обратили свое внимание на изучение менее жесткой системы, первоначально разработанной Бишну Чараном Гошем.

Эти занятия, как правило, не рекомендуются людям с проблемами передвижения или хроническими заболеваниями. В помещениях обычно очень жарко, поэтому их следует избегать людям с сердечно-сосудистыми или респираторными заболеваниями, а также тем, кто склонен к обморокам или перегреву.

CorePower Yoga

CorePower Yoga — крупнейшая частная сеть студий йоги в США . Они преподают свою систему поз йоги, которая включает в себя элементы Аштанга-йоги, Виньяса-йоги и Бикрам-йоги. Занятия проводятся как в помещениях с подогревом, так и без него.

Потоковая йога

В контексте йоги слово «поток» по сути является переводом слова «виньяса». Оно обозначает любой стиль йоги, в котором позы выполняются последовательно посредством движений. Для получения дополнительной информации см. раздел о виньяса-йоге.

Йога Форреста

Йога Форреста была первоначально разработана и названа в честь популярной преподавательницы йоги Аны Форрест , которая основала этот стиль в начале 80-х годов. Она известна как физически интенсивный стиль йоги, использующий как длительное удержание поз, так и более энергичные практики, основанные на движениях.

На нее во многом повлияла йога Шивананды , с детальной проработкой выравнивания, характерной для йоги Айенгара , и некоторыми атлетическими последовательностями Аштанга-виньяса-йоги . Философия йоги Форреста включает в себя аспекты духовности коренных американцев, а также традиционные индийские священные тексты.

Этот стиль йоги подходит для начинающих, однако он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с подвижностью или хронические заболевания.

Хатха-йога

Технически, любой стиль йоги, использующий физические позы в качестве метода упражнений и медитации, является формой хатха-йоги. Сюда относятся почти все виды йоги из этого списка.

В современных студиях йоги слово « Хатха » часто используется для различения занятий от занятий « Виньяса ». В этом случае Хатха как правило, более щадящие и включают более длительное удержание поз и больше растяжек на полу, хотя продвинутые Хатха могут быть очень интенсивными сами по себе. Эти занятия часто основаны на йоге Айенгара или

Хата На занятиях часто будут ссылаться на классические индийские священные писания Хатха Йога Прадипика в качестве исходного текста. Занятия с таким акцентом могут называть себя «Классическая хатха-йогаи обычно включает в себя несколько традиционных техник контроля дыхания, известных как «Пранаяма.”

Эти занятия, как правило, подходят для абсолютных новичков.

Интегральная йога

Термин «интегральная йога» может использоваться для обозначения систем йоги как минимум трех разных индийских гуру: Свами Сатчидананды, Шри Ауробиндо и Свами Сатьянанды.

Свами Сатчидананда был одним из первых гуру, популяризировавших йогу на Западе во время культурной революции 1960-х годов. Он продвигал стиль йоги, который подчеркивал духовное освобождение путем интеграции многих различных направлений йоги. Это включало в себя практики хатха-йоги , а также практики преданности и кодексы поведения. Он назвал это интегральной йогой.

Шри Ауробиндо был видным гуру времен обретения Индией независимости. Изначально он был борцом за свободу и политическим радикалом, но в тюрьме пережил преобразующий духовный опыт, который заставил его оставить политику и посвятить себя духовной практике. Он изложил невероятно сложную и подробную философию духовного освобождения, которую назвал Интегральной йогой.

Свами Сатьянанда Сарасвати был учеником Шивананда кто впоследствии основал Бихарская школа йоги это большой ашрам, посвященный практике йоги, а также издательство, выпускающее экземпляры древних йогических текстов и комментариев, которые можно найти по всему миру. Стиль йоги продвигается Сатьянанда Этот подход фокусируется на развитии «целостной личности» и включает в себя духовные, психологические и физические дисциплины наряду с традиционной индийской философией. Его также часто называют Интегральная йога.

Ни одна из этих трех форм йоги не является особенно утомительной и доступна для абсолютных новичков. Каждая из них носит глубоко духовный характер и вряд ли заинтересует тех, кто в основном озабочен физическими аспектами практики йоги.

Йога Айенгара

Йога Айенгара — это система практики йоги, разработанная Б.К.С. Айенгаром, выдающимся учеником великого Кришнамачарьи, который одним из первых популяризировал практику асан , или йогических поз, на Западе.

Его система делает акцент на тщательной проработке выравнивания поз, которые обычно удерживаются в течение длительного времени и часто выполняются различными способами. Айенгар разработал целую систему использования различных вспомогательных средств, таких как блоки, одеяла, валики, стулья, веревки и стены, для поддержки поз, повышения их сложности или акцентирования определенных действий внутри позы.

Айенгара обладают высокой квалификацией в применении этого метода для лечения различных проблем со здоровьем и подвижностью, поэтому он идеально подходит для тех, у кого есть физические ограничения, делающие другие виды упражнений неприемлемыми. Он также отлично подходит для начинающих.

Йога Айенгара также может быть очень продвинутой практикой, хотя для этого практикующим потребуется посещать занятия продвинутого уровня.

Дживамукти Йога

Дживамукти — это стиль йоги и бренд йога-студий, созданные Дэвидом Лайфом и Шарон Гэннон , американскими учениками Аштанга-виньяса-йоги и Шивананда-йоги хатха-йоги, основанной на асанах, и включает в себя духовные учения, которые сосредоточены вокруг пяти принципов: изучение, преданность, ненасилие, глубокое слушание и медитация.

Джняна Йога

Джняна-йога , как и Бхакти-йога , является одной из трех форм йоги, описанных в индуистском тексте «Бхагавад-гита» , каждая из которых, как считается, ведет к духовному освобождению и пробуждению. Джняна-йога — это путь знания или прозрения.

Оно делает акцент на детальном самопознании посредством медитации и философских размышлений. Оно непосредственно занимается такими вопросами, как «Кто я?», «Что я такое?» или «Какова природа самости?»

К числу видных представителей Джняна-йоги относятся современные ученики индийского духовного учителя Раманы Махарши , различные школы Адвайта-веданты и современные сторонники кашмирского шиваизма, все они пропагандируют различные формы недвойственной духовной философии.

Интересно отметить, что японское слово « дзэн », обозначающее одну из форм буддизма , этимологически связано с санскритским словом «джняна».

Карма Йога

Карма-йога — одна из трёх форм йоги, описанных в классическом индуистском священном писании « Бхагавад-гита» . Две другие — это бхакти-йога и джняна-йога.

Карма-йога — это йога труда или бескорыстного служения. Она делает акцент на совершении действий без привязанности к их результатам. Таким образом, карма-йог учится практиковать свою духовность, непосредственно участвуя в повседневной жизни, а не нуждаясь в уединенной монашеской среде или строгом кодексе самодисциплины.

Таким образом, считается, что это наиболее доступная форма йоги, хотя она также воспринимается как одна из самых сложных в освоении. Популярный американский духовный учитель Рам Дасс считается практикующим карма-йогу и много говорил на эту тему.

Крипалу Йога

Крипалу-йога — это стиль йоги, разработанный учителем йоги Амритом Десаи в центре Крипалу в Стокбридже, штат Массачусетс.

Хотя йога Крипалу больше не существует как самостоятельный стиль йоги, Центр Крипалу стал одним из ведущих учреждений по обучению йоге в Северной Америке и продолжает оказывать огромное влияние. Некоторые из самых известных преподавателей йоги в мире прошли обучение в Крипалу.

Крия-йога

Крия-йога в целом относится к системе медитации, преподанной Свами Йоганандой, одним из первых индийских мистиков, популяризировавших индийскую философию и духовность на Западе.

В 1920 году Йогананда основал Общество Самореализации, организацию, посвященную распространению и популяризации его учения, включая Крия-йогу . Эта организация существует и по сей день, спустя почти 100 лет, и остается популярной среди тех, кто рассматривает йогу как духовный путь.

Крия-йога — это форма медитации, не предполагающая выполнения каких-либо поз, хотя Йогананда также пропагандировал физическую подготовку как важный аспект духовной жизни.

Кундалини-йога

В наши дни, когда вы слышите о Кундалини-йога На Западе это почти всегда относится к стилю йоги, который пропагандировал индийский учитель йоги, называемый.. Йоги Бхаджан. Йоги Бхаджан Приехал в Северную Америку в 1968 году и преподавал стиль йогической практики, находящийся под сильным влиянием индуизма шактизм и Тантрический сочетая эти практики с мантрами и молитвами из своего собственного наследия Сикх наследство.

Кундалини-йога обучает серии упражнений, направленных на развитие осознания и контроля над тонкой энергией, или прана, Тело. Считается, что это один из типов прана, называется кундалини, скапливается в энергетическом центре у основания позвоночника, и если практикующий сможет это изобразить, кундалини вверх по каждому из тонких энергетических центров, известные как чакры, специалист сможет получить представление о прана выйти за пределы физического тела и достичь мистического опыта, известного как кундалини пробуждение.

Кундалини-йога включает в себя физические упражнения, дыхательные практики, медитативные практики, мантры и музыку. Она доступна для начинающих, хотя иногда может быть довольно интенсивной и напряженной. Она подходит для всех, кто интересуется мистическим опытом, измененными состояниями сознания и эзотерическими системами знаний.

Модо Йога

Modo Yoga — это международная сеть горячей йоги , ранее известная как Moksha . Они преподают различные стили йоги, включая Flow, Хатха, Инь, а также собственную Modo , частично основанную на Бикрам-йоге.

Парная йога

Парная йога — это просто любые упражнения йоги, выполняемые в паре.

Парная йога На занятиях можно заимствовать элементы из любого физического стиля йоги. Однако в них используется партнер для поддержки, вытяжения или мягкого давления, что позволяет людям получить разный опыт выполнения различных поз. Основное внимание уделяется Парная йога Обычно это основано на развлечении и личном общении, а не столько на.. медитативный или духовный опыт.

Подходит для специалистов любого уровня подготовки, но ключевое значение имеет коммуникация, особенно если у вас есть проблемы с подвижностью или травмы любого рода.

Йога для беременных/послеродовая йога

Йога может быть чрезвычайно полезна для беременных женщин или женщин, недавно родивших ребенка. Однако преподавание йоги для беременных и послеродовой йоги требует специальной подготовки и понимания для поддержания безопасной и благоприятной обстановки.

Йога для беременных может снизить стресс, улучшить сон, помочь при болях в пояснице, укрепить мышцы, необходимые для родов, и улучшить здоровье и послеродовой период как матери, так и ребенка.

Силовая йога

Силовая йога — это стиль занятий йогой, который делает акцент на энергичных движениях и сложных, физически требовательных позах. по силовой йоге почти всегда находятся под сильным влиянием Аштанга-йоги и Виньяса- йоги, с особым упором на атлетизм, динамичные движения и силу.

Поскольку позы, как правило, не удерживаются долго, позы с высоким риском травм обычно не преподаются, поэтому большинство занятий подходят для физически подготовленных новичков. Некоторые позы требуют значительной силы, хотя большинство можно модифицировать или просто пропустить.

Йога Батиста и йога «Ракета» — это два стиля силовой йоги.

Раджа Йога

Раджа Йога Это термин, который обычно используется для обозначения практик йоги, основанных на медитации в положении сидя. Свами Вивекананда, Один из популяризаторов йоги на Западе использовал этот термин для обозначения Йога-сутры Патанджали, один из ключевых текстов философии йоги.

В настоящее время термин «Раджа-йога» обычно относится к стилю йоги, который делает акцент на медитации в положении сидя, и может также использоваться для обозначения любой школы, которая строго придерживается концепций, изложенных в « Йога-сутрах» Патанджали.

« Йога-сутры» часто упоминаются в современных программах подготовки преподавателей йоги, основанных на физических упражнениях, они содержат лишь краткое упоминание о концепции поз и совершенно не описывают практическое применение этих поз, поэтому в раджа-йоге ей обычно уделяется мало внимания.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это стиль йоги, в котором используются различные вспомогательные средства для поддержки практикующего, позволяющие ему полностью расслабиться и удерживать позы в течение длительного времени.

Восстановительная йога призвана вызывать состояния глубокого расслабления и позволять телу медленно и мягко раскрываться, помогая снять напряжение в теле, которое может приводить к более серьезным нарушениям функций организма.

Эта практика изначально была разработана как часть йоги Айенгара , однако в большинстве йога-студий сейчас ее обычно преподают как самостоятельный урок.

Эта практика подходит для всех уровней подготовки и может оказывать терапевтический эффект на людей с физическими и психическими проблемами, хотя при наличии таких проблем рекомендуется обратиться к высококвалифицированному преподавателю. Она также идеально дополняет более интенсивную, силовую практику йоги.

Шивананда Йога

Шивананда-йога — это стиль йоги, разработанный Свами Вишнудевананда, который был отправлен на Запад в 1959 году, чтобы распространять учение своего гуру Свами Шивананда, очень влиятельного индийского духовного учителя, проживавшего в священном городе Ришикеш.

А Шивананда Йога На занятиях всегда преподается фиксированная последовательность из 12 основных поз. Со временем для более продвинутых практикующих постепенно вводятся вариации. Позы, как правило, удерживаются в течение длительного времени и включают в себя длительные периоды отдыха, а также практика пранаямы, или дыхательные упражнения.

Йога Шивананды подходит для начинающих, хотя некоторые базовые позы могут потребовать модификации для людей с проблемами подвижности или травмами. Практика медленная и в значительной степени медитативная, поэтому она может не подойти тем, кто ищет более спортивную тренировку.

йоге Шивананды йога рассматривается как целостный духовный образ жизни, включающий правильное питание, этичное поведение и преданные практики. йоги Шивананды обычно также проводятся занятия по медитации и еженедельные сатсанги, или духовные собрания, на которых читаются мантры, исполняются религиозные песни и изучаются учения из традиционных священных писаний.

Шридайва/Боуспринг Йога

Шридайва — это стиль йоги, основанный на методе « Боуспринг », системе функциональных движений, которая подчеркивает естественные изгибы позвоночника и призвана создать ощущение легкости и отсутствия напряжения в теле.

Практика Sridaiva была разработана в 2013 году преподавателями йоги Дези Спрингер и Джоном Френдом , основателем Anusara Yoga, после того как Френд покинул Anusara в 2012 году. Она несет в себе некоторые отличительные черты метода Anusara , включая акцент на позах, «раскрывающих сердце».

Винийога

Винийога — это стиль йоги, разработанный революционным учителем йоги Кришнамачарьей и преподаваемый его сыном ТКВ Десикачаром. Он делает акцент на индивидуальном подходе к практике йоги, включающем физические позы, а также дыхательные упражнения, расслабление, медитацию и выбор образа жизни.

Поскольку основная цель Винийоги — разработка индивидуальной практики для каждого человека, она не подходит для занятий в студии и в основном используется в индивидуальных занятиях с преподавателем или в терапевтических целях.

Термин «винийога» сейчас используется нечасто, хотя многие из его принципов нашли применение в йога-терапии , а учения Десикачара по-прежнему оказывают огромное влияние.

Виньяса-йога

Виньяса-йога легко стала самой распространенной формой йоги, преподаваемой сегодня в современных йога-студиях. Она основана на принципах, разработанных великим пионером йоги Кришнамачарьей , и включает в себя соединение традиционных хатха-йоги с серией движений, связанных с дыханием, при этом определенные типы движений выполняются на вдохе, а другие — на выдохе.

Большинство Виньяса-йога основан на различных стилях йоги, которые отделились от того, что.. Кришнамачарья преподавались, в частности Аштанга Виньяса Йога.

Традиционное упражнение «Приветствие Солнцу» является основой большинства форм виньяса-йоги и основным способом соединения поз. Однако в последнее десятилетие большое внимание уделяется креативным последовательностям, где позы соединяются различными и уникальными способами, подчеркивающими разные двигательные паттерны тела.

виньяса имеет довольно широкое определение и используется для описания любого вида занятий йогой, в которых позы связаны с дыханием. Слово «поток» — распространенный перевод слова «виньяса». Некоторые преподаватели делают акцент на энергетических и медитативных аспектах практики, а другие рассматривают ее скорее как тренировку, ориентированную на фитнес.

Уровень подготовки, необходимый для виньяса-йогой , зависит от преподавателя. Любой человек с нормальной подвижностью сможет посещать виньяса-йогой , хотя для перехода на более высокие уровни потребуется определенная физическая подготовка. Многие из перечисленных стилей можно отнести к виньяса- йоге, включая Аштанга-йогу, Пауэр-йогу, йогу Баптиста, йогу Форреста, Корпауэр-йогу, Анусара-йогу, Дживамукти-йогу и Винийогу.

Инь Йога

Инь Йога Инь-йога — это стиль, который в последние годы стал исключительно популярным. В Инь-йоге позы удерживаются полностью пассивно, с минимальным задействованием мышц. Позы удерживаются очень долго, обычно не менее 5 минут на каждую позу.

Идея заключается в том, чтобы позволить мышцам расслабиться и вернуться к естественной подвижности, постепенно разрушая миофасциальные ткани, окружающие мышцы и ограничивающие их диапазон движений. Это также оказывает мягкое воздействие на сухожилия и связки и может помочь укрепить их, если выполнять упражнения мягко, без чрезмерного напряжения или натяжения.

Инь-йога имеет множество физических преимуществ, хотя она также может быть глубокой практикой расслабления. Она тренирует тело стимулировать парасимпатическую нервную систему даже в условиях незначительного стресса. У опытных практиков это может привести к состоянию медитации.

Инь-йога подходит для начинающих, хотя людям с проблемами суставов она может показаться немного более напряженной, чем мягкие хатха-йоги . Инь-йога идеально дополняет более активную практику йоги и никогда не предназначалась для самостоятельной практики. По этой причине в студиях часто проводятся занятия « Инь-Ян », которые сочетают Инь-йогу с виньяса-йоги .

При таком огромном выборе стилей бывает сложно понять, что лучше всего подойдет именно вам.

Именно поэтому мы предлагаем ретриты и курсы подготовки преподавателей йоги в различных стилях , подходящие для всех уровней подготовки.

Наш Онлайн-курсы обучения различным стилям Мы предлагаем сбалансированный обзор всех популярных в настоящее время стилей йоги и связываем их с их духовными и философскими корнями. Мы считаем, что каждый стиль имеет свои уникальные преимущества для искреннего практикующего, и что не существует универсального подхода.

Все наши преданные своему делу преподаватели — потомственные практикующие йогу люди, обладающие обширными знаниями и опытом во всех аспектах йоги.

Найдите тот вид йоги, который соответствует вашим личным потребностям и целям, и зарегистрируйтесь на обучение уже сегодня!

Ознакомьтесь с другими нашими онлайн- курсами :

• Позы йоги
• отзывы о курсах подготовки преподавателей йоги