Если вы планируете поступить в программа подготовки учителей йоги, ваша жизнь изменится неожиданным и прекрасным образом. Но если вы задаетесь вопросом «Каким будет это обучение?», вы не одиноки.
Позвольте нам провести вас через чего ожидать in 200 часовая тренировка учителя йоги, от создания более эффективной практики до личностного роста и того, как извлечь из этого максимальную пользу.
1. Более сильное тело
Во время обучения вы будете заниматься йогой по несколько часов в день. Сначала это может показаться физически сложным, и в первые несколько дней вы можете испытывать некоторую болезненность. Но не волнуйтесь — ваше тело быстро адаптируется и станет сильнее и выносливее.
К концу обучения вы можете ожидать:
- Больше силы и гибкости
- Улучшение осанки и выравнивания
- Больше равновесия и осознанности тела
- Больше выносливости и выносливости
- Укрепление основных мышц
- Больше подвижности суставов
- Меньше мышечного напряжения
- Больше общей физической уверенности
- Лучшая координация
- Более быстрое восстановление мышц
- Больше объема легких и контроля дыхания
- Более сильная нижняя часть тела
- Улучшение здоровья позвоночника
Pro Tip: Прислушивайтесь к своему телу. Прогресс достигается не перенапряжением, а последовательной осознанной практикой. Йога — это поиск баланса между усилием и легкостью, безопасное наращивание силы и избежание травм.
2. Глубокое понимание поз йоги
Вы можете знать некоторые базовые позы, но во время обучения вы научитесь подробно разбирать каждую позу — выравнивание, преимущества и как ее модифицировать для разных типов телосложения. Все известные и зарегистрированные школы йоги предоставляют вам глубокое понимание асана йога.
Вы изучите:
- Позы стоя (Поза воина и треугольника)
- Балансирующие позы (Поза дерева)
- Наклоны вперед, прогибы назад и перевернутые позы
- Изменения и корректировки для безопасности
- Как разные типы телосложения влияют на осанку
- Реквизит и как его использовать
- Распространенные ошибки выравнивания и их исправления
- Синхронизация дыхания и движения
- Прогрессии для продвинутых поз
- Партнерская практика
- Словесные сигналы
- Энергетическое выравнивание (фокусировка на тонком теле)
- Механика тела и профилактика травм
К концу вы не просто будете знать, как делать позы, вы будете знать, как их научить. Независимо от того, сотрудничаете ли вы со студией йоги или совершенствуете свою личную практику, YTT подойдет вам лучше всего.
3. Обучение за пределами физического: философия йоги
Йога — это не просто упражнения, это образ жизни. Вы войдете в духовные и философские корни йоги, которая может дать вам мощные идеи для личностного роста.
Вы изучите:
- Йога-сутры Патанджали, как и 8 ступеней йоги
- Ямы и Ниямы
- Концепция Самадхи
- Концепция Кармы
- Концепция Дхармы (цели)
- Медитация для самореализации
- Учения Бхагавад-гиты
- Поток энергии через чакры
- Преданность (Ишварапранидхана)
- Осознанность в повседневной жизни
Эти учения будут применимы и в вашей жизни за пределами тренировочного поля, давая вам новый взгляд на повседневные проблемы.
4. Дыхательная практика для спокойствия и контроля энергии
Дыхание мощнее, чем вы думаете! пранаяма (техники дыхания), вы научитесь управлять своей энергией и эмоциями.
Вы будете практиковать:
- Нади Шодхана (поочередное дыхание через ноздри)
- Капалабхати (Сияющее дыхание черепа)
- Уджайи (Победоносное Дыхание)
- Бхрамари (дыхание пчелы)
- Шитали (Охлаждающее дыхание)
- Дирга Пранаяма (Трёхчастное дыхание)
- Чандра Бхедана (Дыхание, пронзающее луну)
Они не только улучшат вашу практику йоги, но и помочь вам справиться со стрессом и тревогой в повседневной жизни.
5. Путь эмоционального роста
Многие студенты не ожидают, что подготовка учителей йоги конечно, быть эмоционально интенсивным, но это может быть. Когда вы входите в глубокие растяжки, медитацию и дыхательные практики, вы можете раскрыть эмоции, которые хранятся в вашем теле.
Это эмоциональное освобождение совершенно нормально и исцеляюще. Вы можете ожидать:
- Радость и волнение
- Уязвимость и эмоциональные прорывы
- Чувство освобождения и свободы
- Спонтанные разрывы во время глубоких растяжек
- Моменты благодарности и мира
- Раскрытие ограничивающих убеждений
- Периоды неуверенности в себе и размышлений
- Повышенное самосознание
- Сочувствие и сострадание к другим
- Освобождение от эмоциональной боли
Pro Tip: Ведение дневника может помочь вам справиться с этими эмоциями.
6. Практическая анатомия для безопасной практики
Не волнуйтесь — вам не нужно быть экспертом в науке! Уроки анатомии в программе подготовки учителей йоги носят практический характер и направлены на как тело работает в движении.
Вы узнаете:
- Основные группы мышц, используемые в позах
- Как избежать травм
- Модификации для учащихся с ограниченными физическими возможностями
- Механика и подвижность суставов
- Роль позвоночника в йоге
- Правильное включение сердечника
- Распространенные несоответствия и исправления
- Важность дыхания в движении
- Фасция и соединительная ткань
- Защита колена и поясницы
- Безопасные переходы между позами
- Активация мышц против расслабления
- Пропорции тела в позах
- Мышцы-стабилизаторы
Поняв механику движений, вы сможете с уверенностью вести собственные занятия йогой.
7. Медитация и осознанность
Медитация не заключается в том, чтобы очистить свой разум, она заключается в том, чтобы обретение покоя и наблюдение за своими мыслями без осуждения.
Вы будете практиковать:
- Управляемая медитация для релаксации
- Тихая медитация для самосознания
- Мантра-медитация для концентрации и намерения
- Медитация, сосредоточенная на дыхании
- Медитация сканирования тела
- Медитация любящей доброты (Метта)
- Медитация при ходьбе
- Чакра-сосредоточенная медитация
- Медитация осознанного приема пищи
К концу обучения у вас будет более спокойный, более сосредоточенный ум и сможете привнести осознанность в свою повседневную жизнь и физическую практику.
8. Навыки преподавания: от планирования к практике
Даже если вы новичок в преподавании йоги, этот курс даст вам инструменты, которые помогут вам чувствовать себя уверенно после того, как вы станете сертифицированным преподавателем йоги.
Вы узнаете, как:
- Создавайте сбалансированные последовательности занятий
- Давайте четкие инструкции и подсказки
- Изменить для разных студентов
- Используйте реквизит
- Разрабатывайте прогрессивные последовательности
- Разберите сложные позы
- Создавайте тематические занятия
- Безопасная настройка учащихся
- Активное слушание
- Вариации и альтернативы
- Дыхание
- Укрепляйте доверие и создавайте безопасное пространство
Вы будете практиковаться в обучении своих сверстников, получать обратную связь и обретать уверенность в себе на пути к йоге.
9. сообщество
Обучение преподавателей йоги не является индивидуальным. Вы будете частью сообщество единомышленников, делясь своим опытом, трудностями и ростом.
Ожидайте установления тесных связей с однокурсниками, которые станут друзьями на всю жизнь и частью вашего сообщества любителей йоги.
Pro Tip: Поделитесь своим опытом — вы многому научитесь как от своих коллег, так и от учителей.
10. Понимание энергии (чакры и нади)
Вас познакомят с тонкое тело, включающее чакры (энергетические центры) и нади (энергетические каналы).
Вы узнаете:
- Как заблокированная энергия влияет на физическое и эмоциональное благополучие
- Как сбалансировать чакры с помощью йоги и медитации
- Как улучшить поток энергии для улучшения здоровья
Это поможет вам в регулярной практике йоги, самоисцеление и духовный рост.
11. Получите уверенность и сертификацию
К концу курса вы будете готовы преподавать йогу друзьям, семье или профессионально. Вы получите Сертификат, признанный Йога Альянсом преподавать в любой точке мира.
Но более того, вы получите:
- Уверенность в себе
- Творчество в дизайне класса
- Адаптивность стиля преподавания
- Лучше в йога-терапии
12. Новый взгляд на жизнь
Помимо поз и навыков преподавания, вы можете рассчитывать на новый взгляд на жизнь с образом жизни йоги. Вы научитесь:
- Обращайте внимание на мелочи
- Будьте в курсе своих мыслей и реакций
- Почувствуйте цель и мир
Подготовка преподавателей йоги — это не просто обучение на преподавателя, это обучение стать лучшей версией себя.
Последние мысли: путь трансформации
200-часовой курс обучения на преподавателя йоги — это больше, чем просто путь к статусу зарегистрированного преподавателя йоги — это путешествие, которое поможет вам расти физически, умственно и духовно. Вы получите глубокое понимание йоги, узнаете, как обучать других, и испытаете личностный рост, который может улучшить вашу повседневную жизнь. Независимо от того, хотите ли вы преподавать или просто улучшить свою практику, этот курс изменит вашу точку зрения и заставит вас почувствовать себя сильнее, спокойнее и вдохновленнее.
Вы готовы начать это удивительное путешествие?
