Вам сложно медитировать? Если да, то вы, вероятно, не слышали о медитации Раджа-йоги . Узнайте больше об этой многогранной форме медитации.
Введение в Раджа-йогу
Раджа-йога происходит от санскритских слов « Радж », что означает «царь» , и «Йога », что означает «единение . Её иногда называют Высшей йогой, потому что в Раджа-йоге душа становится царём или господином.
Раджа-йога- медитация
Медитация является неотъемлемой частью Раджа-йоги , но она несколько отличается от других видов медитации, по крайней мере, в одном аспекте. В Раджа-йоге практикующие держат глаза открытыми.
Раджа-йоге не закрывают глаза, потому что считается, что, открыв глаза и сосредоточив взгляд на цели, вы контролируете ум и концентрируетесь на ней. Закрытие глаз может принести облегчение и ощущение отстраненности от внешних отвлекающих факторов. Но, закрывая глаза, вы постепенно отводите от себя зрение. Отвлекающие факторы остаются и продолжают отвлекать вас даже с закрытыми глазами. Держа глаза открытыми, вы тренируете себя оставаться спокойным и умиротворенным, даже когда видите отвлекающие факторы.
Из-за этого, Раджа Йога Медитация считается простым и доступным занятием. Большинство школ или движений не включают её в свои программы чтение мантрДля практики этого вида медитации используются мудры (жесты рук), движения и другие ритуалы. Однако некоторые школы или группы начали добавлять их, чтобы сделать медитацию доступной для других практикующих.
Два аспекта медитации Раджа-йоги
Раджа-йоги есть два аспекта : самореализация и богореализация .
Самореализация
Прежде чем стать единым целым со своим Царём или Учителем, вы должны сначала по-настоящему понять себя. В Раджа -йоге самореализация является важнейшим аспектом. Познавая себя, вы познаёте свою Душу. Познавая свою Душу, вы можете дисциплинировать себя, обострить свой ум и обрести полный контроль над своими чувствами. Считается, что, познав свою Душу, вы можете управлять собой и достичь единства с Богом.
Богопознание
Другой аспект Раджа-йоги — это постижение Бога . Раджа-йога учит, что, достигнув самообладания, вы обретаете единство с Богом. Этого можно достичь посредством медитации.
Как практиковать медитацию Раджа-йоги
Существуют различные техники, которые можно использовать при практике Раджа-йоги . У каждого учителя медитации свои предпочтения. Некоторые добавляют песнопения, чтение самоутвержданий и мантр . Однако базовая Раджа-йоги выглядит следующим образом:
Шаг 1
Найдите подходящее место для медитации
Раджа-йоги направлена на то, чтобы помочь вам обрести контроль над собой. Но на начальном этапе вам будет трудно контролировать свои мысли из-за множества отвлекающих факторов вокруг. Поэтому лучше всего практиковать медитацию в месте с минимальным количеством отвлекающих факторов. Найдите тихое и комфортное место, где вы сможете побыть наедине с собой.
Шаг 2
Сядьте удобно
Найдя подходящее место для медитации, удобно сядьте. Вы можете сидеть на подушке, стуле, коврике или прямо на полу. Можно сидеть, скрестив ноги или поставив пятки на колени.
Шаг 3
Посмотрите на неподвижную точку
Теперь начните осознавать каждое из своих чувств. Например, начните со зрения и обратите внимание на точку, на которую вы смотрите. Затем обратите внимание на звуки, которые вы слышите, на ощущение седалищных костей на коврике или стуле, или на вкус во рту.
Шаг 4
Сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте
В этом случае, поскольку ваши глаза открыты, сосредоточьте внимание на точке фокусировки. Новичкам это может быть непросто, потому что нужно сосредоточиться только на одном. Если вам трудно, вы можете закрыть глаза и успокоить ум. Когда будете готовы, снова откройте глаза и сфокусируйтесь на том, что вы выбрали перед собой; это может быть цветок, свет свечи, что-то нейтральное.
Шаг 5
Отключите свои чувства осязания, слуха, обоняния и зрения
На этом этапе вы можете открыть или закрыть глаза. Оставайтесь неподвижными несколько минут, оставаясь в настоящем моменте. Если вы отвлечетесь, не будьте слишком строги к себе; просто вернитесь к наблюдению за своим дыханием или точкой фокусировки. Позвольте всем вашим посторонним мыслям пройти мимо – подобно облакам на небе.
Шаг 6
Создайте мирную мысль
Теперь пришло время определить намерение для вашей практики. Появятся посторонние мысли, но не позволяйте им отвлекать вас, сосредоточьтесь на целенаправленных мыслях. Это может быть общее утверждение, например: «Я — мирная душа». Или же оно может быть конкретным, отражающим ваши чувства и переживания в настоящий момент, например: «Сейчас мне тяжело. Я — выживший». Повторяйте это утверждение про себя в комфортном темпе. Если ваши мысли отвлекаются от утверждения, продолжайте его повторять.
Шаг 7
Продолжайте чувствовать и переживать свою аффирмацию
По мере продолжения практики вы можете почувствовать, как это утверждение излучается через вас. Если вы новичок, вы можете не ощутить этого сразу. Но после регулярной практики вы это почувствуете.
Лучшие методы
Медитация может быть сложной, если вы не знаете, как отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться только на одном. Это чаще всего встречается у новичков. Но если это вас хоть как-то утешит, то даже опытные медитаторы время от времени сталкиваются с трудностями. Вот несколько техник, которые помогут вам войти в медитативное состояние:
Используйте объект в качестве центрального элемента
В Раджа-йоги вы держите глаза открытыми. Некоторым это дается легче, потому что, если они закроют глаза, их захлестнут нежелательные мысли. Некоторые также боятся потерять зрение. Это может быть связано с травмой или чем-то еще. Если вы относитесь к числу таких людей, вам следует использовать какой-либо предмет в качестве точки фокусировки. Одним из таких предметов, который многие любят использовать, является свет свечи. Постоянное созерцание при свете свечи может помочь вам сначала отвлечься от других чувств, а затем и от зрения.
См. Мурли
« Брахма Кумари», духовная организация и движение , проводит занятия, основанные на Раджа-йоги . Эти занятия называются мурли . Мурли — это записанное учение, взятое из Бхагавад-гиты, Библии или даже Корана. Вы можете читать эту мурли и размышлять над словами во время медитации. Это работает, если вы не можете придумать аффирмацию.
Вы также можете использовать Мурли , чтобы найти слова, описывающие вашу Душу или Высшее Существо, такие как Абсолютная Истина, сознание, доброжелательность и т. д. Вы можете воплощать эти слова в своей медитации.
Ответьте на эти вопросы
Пожалуй, наиболее распространенный метод в практике Раджа-йоги — это размышление над вопросами: «Кто я?», «Кому я принадлежу?» и «Что мне нужно сделать сейчас?». Ответьте на эти вопросы, исходя из своего внутреннего мира. После ответа повторите вопросы и ответы. Если вы отвлечетесь и ваши мысли начнут блуждать, просто вернитесь к упражнению без осуждения.
Включите асаны йоги в свой распорядок дня
Раджа-йоги не предполагает выполнения асан. Однако практика асан укрепляет тело и помогает поддерживать длительное пребывание в сидячем положении во время медитации. Медитация может вызывать физический дискомфорт, поскольку мы не созданы для длительного сидения.
Выполнение асан йоги также может помочь облегчить физическую боль, например, боль в пояснице, и укрепить позвоночник. Это приводит к более комфортный сеанс медитацииДля практики асан не обязательно практиковать сложные асаны Раджа Йога медитация. Вместо этого вы можете начать с базовых поз йоги, таких как «Кошка-Корова», поза ребенка, поза скручивания сидя и наклон вперед.
Альтернативы Раджа-йоге
Раджа-йога во многом похожа на другие стили йоги. Если вы считаете, что этот стиль йоги вам не подходит, попробуйте другие стили:
Хатха-йога
Хатха-йога был разработан для подготовки к Раджа ЙогаЭти два стиля йоги следуют «Йога-сутрам» Патанджали, откуда происходит восьмеричный путь йоги. Некоторые называют его хатха-йогой, а другие — йогой Раджа Йога Взаимозаменяемые понятия. Однако хатха-йога, особенно на Западе, больше фокусируется на асанах, чем на медитации. Вы можете практиковать оба стиля йоги по отдельности или как один из них, по своему усмотрению.
Медитация осознанности
Медитация осознанности — ещё один популярный вид медитации. Цель этой медитации — помочь практикующим оставаться в настоящем моменте. Она может помочь вам в практике Раджа-йоги . Сосредоточившись на настоящем моменте, вы увидите людей, вещи и обстоятельства такими, какие они есть. Это включает в себя и вашу Душу. Когда вы видите свою Душу и принимаете её такой, какая она есть на самом деле, вы достигаете самореализации, важнейшего аспекта Раджа-йоги .
Бхакти-йога
Бхакти-йога — это йога преданности и полной веры. Это практика, которая следует пути к самореализации, что жизненно важно, если вы хотите достичь единства с Высшим Существом. Она похожа на Раджа-йогу .
Итог
Раджа-йога- медитация — это мощная практика познания своего истинного «я» и достижения самоконтроля. Практикуйте её регулярно, и ваша жизнь изменится к лучшему.
Хотите ощутить преимущества медитации? Тогда присоединяйтесь к нам! 30-дневный марафон медитации и ощутите преимущества, которые изменят вашу жизнь!
