fbpx

Медитация раджа-йога – как практиковать и техники

Раджа Йога Медитация

Вам трудно медитировать? Если это так, вы, вероятно, не слышали о Раджа Йога Медитация. Узнайте больше об этой универсальной форме медитации.

Введение в Раджа-йога

Раджа-йога происходит от санскритских слов «Радж,' что значит Корольи Йога,' что значит союз. Иногда его называют Высшая йога потому что в Раджа-йога, Душа становится Королем или хозяином.

Раджа-йога МЕДИТАЦИЯ

Медитация – неотъемлемая часть Раджа-йога, но она несколько отличается от других видов медитации, по крайней мере, в одном отношении. In Раджа-йога, практикующие держат ухо востро.

Вы не закрываете глаза в Раджа-йога потому что он считает, что, открывая глаза и глядя на свое внимание, вы контролируете ум, чтобы сосредоточиться на своей цели. Закрытие глаз может принести вам облегчение и ощущение, что вы отошли от внешних отвлекающих факторов. Но когда вы закрываете глаза, вы медленно отвлекаете свое зрение. Отвлечения остаются и продолжают отвлекать вас, даже когда ваши глаза закрыты. Держа глаза открытыми, вы тренируетесь оставаться спокойным и умиротворенным, даже когда видите отвлекающие факторы.

Из-за этого, Раджа-йога медитация считается легкой и доступной. Большинство школ и движений не включают пение мантр, мудры (жесты рук), движения и другие ритуалы для практики этого типа медитации. Но некоторые школы или группы начали добавлять их, чтобы сделать их доступными для других практикующих.

Раджа Йога Медитация

Два аспекта Раджа-йога МЕДИТАЦИЯ

Есть два аспекта Раджа-йога медитация: Самореализация и Богореализация.

Самореализация

Прежде чем стать единым целым со своим Царем или Мастером, вы сначала должны по-настоящему понять себя. In Раджа-йога, самореализация является критическим аспектом. Познавая себя, вы познаете свою Душу. Зная свою Душу, вы можете дисциплинировать себя, обострить свой ум и полностью контролировать свои чувства. Считается, что познав свою Душу, можно управлять собой и достичь единства с Богом.

Богореализация

Другой аспект Раджа-йога медитация осознание Бога. Раджа-йога учит, что когда вы достигаете мастерства над собой, вы достигаете единства с Богом. Вы можете достичь этого с помощью медитации.

Как практиковать Раджа-йога МЕДИТАЦИЯ

Существуют различные техники, которым вы можете следовать во время практики. Раджа-йога медитация. У каждого учителя медитации будут свои предпочтения. Некоторые добавят песнопения, декламацию самоутверждений и воспевание мурли. Тем не менее, основной Раджа-йога медитация выглядит так:

Шаг 1

Найдите подходящее место для медитации

Раджа-йога медитация направлена ​​на то, чтобы помочь вам овладеть собой. Но когда вы начнете, вам будет трудно контролировать свои мысли, когда вас окружает так много отвлекающих факторов. Поэтому лучше всего практиковать медитацию там, где есть минимум отвлекающих факторов. Найдите тихое и удобное место, где вы можете побыть в одиночестве.

Шаг 2

Сядьте удобно

Как только вы найдете место для медитации, сядьте поудобнее. Вы можете сидеть на болстере, стуле, коврике или прямо на земле. Можно сидеть со скрещенными ногами или на пятках.

Шаг 3

Посмотрите на фиксированную точку

Теперь начните осознавать каждое из своих чувств. Например, вы можете начать со своего зрения и заметить точку, на которую вы смотрите. Затем осознайте звуки, которые вы слышите, ощущение седалищных костей на коврике или стуле или вкус во рту.

Шаг 4

Обратите внимание на настоящее

В этом случае, поскольку ваши глаза открыты, сосредоточьте свое внимание на фокусной точке. Это не может быть легко для новичков, потому что вам нужно сосредоточиться только на чем-то одном. Если у вас возникли трудности, вы можете закрыть глаза и по-прежнему думать. Как только вы будете готовы, снова откройте глаза и сосредоточьтесь на том, что вы решили перед собой; это может быть цветок, свет свечи, что-то нейтральное.

Шаг 5

Отключите чувства осязания, слуха, обоняния и зрения

В этот момент вы можете открыть или закрыть глаза. Оставайтесь неподвижными в течение нескольких минут, оставаясь в настоящем моменте. Если вы отвлеклись, не будьте суровы к себе; просто вернитесь к отслеживанию своего дыхания или фокусной точки. Пусть все твои посторонние мысли пройдут мимо, как облака в небе.

Шаг 6

Создайте мирную мысль

Теперь пришло время установить намерение для вашей практики. Бродячие мысли начнут течь, но не позволяйте им отвлекать вас, создавая целеустремленные мысли. Это может быть общее утверждение, например: «Я — миролюбивая душа». Или это может быть связано с тем, что вы чувствуете или испытываете в настоящий момент, например: «Сейчас я борюсь. Я выживший». Повторяйте это утверждение про себя в удобном для вас темпе. Если ваши мысли отвлекаются от утверждения, продолжайте повторять его.

Шаг 7

Продолжайте чувствовать и переживать свою аффирмацию

По мере того, как вы будете продолжать, вы можете почувствовать, как это утверждение исходит от вас. Если вы новичок, вы можете не сразу с этим столкнуться. Но после регулярной практики вы это сделаете.

Лучшие методы

Медитация может быть трудной, если вы не знаете, как отключить свои чувства и сосредоточиться только на чем-то одном. Вы, скорее всего, испытаете это, если вы новичок. Но если это вас утешит, то даже опытным медитаторам время от времени будет трудно. Вот несколько техник, которые помогут вам погрузиться в медитативное состояние:

Используйте объект в качестве точки фокусировки

In Раджа-йога медитации, вы держите глаза открытыми. Некоторым людям это проще, потому что, если они закроют глаза, их захлестнут нежелательные мысли. Некоторые люди также боятся не видеть. Это может быть из-за травмы или чего-то еще. Если вы один из этих людей, вы должны использовать объект в качестве фокуса. Одним из объектов, который многие люди любят использовать, является свеча. Пристальный взгляд при свете свечи может помочь вам сначала отвлечь другие чувства, в конечном счете, зрение.

Обратитесь к Мурли

В эмирском Брахма Кумари, духовная организация и движение, проводит занятия на основе Раджа-йога медитация. Они называют эти классы Мурли. A мурли это записанное учение, взятое из Бхагавад-гиты, Библии или даже Корана. Вы можете прочитать это Мурли и размышляйте над словами во время медитации. Это работает, если вы не можете придумать аффирмацию.

Вы также можете использовать утилиту Мурли найти слова, описывающие вашу Душу или Высшее Существо, такие как Абсолютная Истина, сознание, доброжелательность и т. д. Вы можете воплощать эти слова во время медитации.

Ответь на эти вопросы

Пожалуй, самая распространенная техника в практике Раджа-йога медитация — это размышление над вопросом «Кто я?» «Кому я принадлежу?» и «Что мне теперь делать?» Ответьте на эти вопросы изнутри себя. После ответа повторите вопросы и ответы. Если вы отвлеклись и ваши мысли ускользнули, просто вернитесь к упражнению без осуждения.

Включите асаны йоги

Раджа-йога медитация не включает в себя выполнение асан йоги. Но практика асан йоги укрепляет ваше тело и помогает поддерживать медитацию в течение длительного периода времени. Медитация может вызывать физический дискомфорт, так как нас не заставляют долго сидеть.

Практика асан йоги также может помочь облегчить физическую боль, например, боль в пояснице, и укрепить позвоночник. Это приводит к более комфортный сеанс медитации. Вам не обязательно практиковать сложные асаны, чтобы практиковать Раджа-йога медитация. Вместо этого вы можете начать с базовых поз йоги, таких как «Кошка-Корова», «Ребенок», «Скручивание сидя» и «Сгибание вперед».

Альтернативы Раджа-йога

Раджа-йога очень похож на другие стили йоги. Если вы чувствуете, что этот стиль йоги не для вас, попробуйте другие стили:

Хатха-йога

Хатха-йога был разработан для подготовки к Раджа-йога. Эти два стиля йоги следуют «Йога-сутрам» Патанджали, откуда пришел восьмеричный путь йоги. Некоторые люди ссылаются на хатха-йогу и Раджа-йога взаимозаменяемо. Однако хатха-йога больше фокусируется на асанах, чем на медитации, особенно на западе. Вы можете практиковать оба стиля йоги по отдельности или вместе, как вам нравится.

Внимательность Медитация

Медитация осознанности — еще один популярный вид медитации. Эта медитация направлена ​​на то, чтобы помочь практикующим осознавать настоящий момент. Это может помочь вам в вашей практике Раджа-йога медитация. Сосредоточившись на настоящем моменте, вы увидите людей, вещи и обстоятельства такими, какие они есть. Это включает в себя вашу Душу. Когда вы видите свою Душу и принимаете ее такой, какая она есть на самом деле, вы достигаете самореализации, важнейшего аспекта Раджа-йога.

Бхакти-йога

Бхакти-йога это йога преданности и полной веры. Это практика, которая следует по пути к самореализации, что жизненно важно, если вы хотите достичь единства с Высшим Существом. Это похоже на Раджа-йога.

Суть

Раджа-йога Медитация — это мощная практика познания своего истинного «я» и достижения мастерства над собой. Практикуйте его регулярно, и ваша жизнь изменится к лучшему.

Хотите ощутить преимущества медитации? Тогда присоединяйтесь к нам в 30-дневный вызов медитации и ощутите преимущества, которые изменят вашу жизнь!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp