Bharadvajasana I и II: Инструкции по преимуществам и изменениям

Bharadvajasana I & II с первого взгляда

Как сделать Bharadvajasana I & II?
Следуйте пошаговой процедуре

Эта асана требует большого терпения и преданности, благодаря которому вы можете приобрести спокойствие в своем уме и теле.

• Давайте посмотрим на Бхарадваджасана II, а затем I.
• Сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность в позе Дандасаны (поза персонала).
• Держите ноги на растянувшихся, руках рядом с бедрами, спиной и направляйтесь в одну линию.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и облегчить себя.
• Согните левую ногу (с левого колена) и приходите к позе Ваджрасаны.
• Откройте колено слегка, а другая нога прямая.
• Теперь согните правое колено правой ноги и поместите его на левую внутреннюю часть бедра, как в позе половины лотоса.
• В этом положении сидите справа и левой ягодицей, при необходимости используйте блок или сложенное одеяло под ягодицами, чтобы поднять его.
• Пусть ваш таз окажется в нейтральном положении, а бедра - в одной линии.
• Не падай вперед и вокруг спины.
• Поверните левую руку наружу и проскользнуть под руку под правое колено, ладонь на пол или возле внешнего колена на коврике, это зависит от вашей гибкости.
• Теперь держите правую ладонь, за спиной рядом с ягодицей.
• Теперь вы должны повернуть верхнюю часть тела из талии, затем грудь, а затем свою голову.
• Вдохните глубоко, выпрямите спину, и когда вы выдыхаете, поверните свое тело к правой стороне, с каждым выдохом, сделайте свой изгиб глубже.
• Лопачки должны быть на одной линии и подбородке на линии с плечами, посмотрите через правое лопасть.
• Сделайте это в своих физических пределах и не заставляйте слишком сильно.
• Теперь в этом положении продолжайте дышать тихо, и для большей поддержки держите блок, чтобы поддержать руки сзади.
• Теперь отпустите позу после 5-7 вдохов или в соответствии с вашим комфортом, осторожно поверните шею, грудь и область талии и выпустите руки.
• Затем отпустите свои ноги один за другим, а я вернулся в позу Дандасаны и расслабьтесь на несколько вдоха.
• Теперь сделайте то же самое, когда ноги склоняются к левому бедру.

Бхарадваджасана I (более легкий вариация)
Следуйте 3 шагам выше

• Теперь согните колени и верните их обратно, рядом с правым бедром и ягодицами на полу заземленных (правые внутренние лодыжки правой ноги будут на арке левой ноги).
• Теперь поместите правую руку на левое бедро или возле левого колена на коврике.
• Теперь выдохните и согните левый локоть, а левой рукой закрепите правую верхнюю руку над правым локтем или просто держите его на спине на коврике.
• Поверните туловище влево, выдыхая, сделайте его глубже с каждым выдохом и держите свой позвоночник прямо.
• Посмотрите прямо на левое плечо.
• Оставайтесь в этой позе от 5 до 6 вдохов, а затем медленно включите и отпустите руки, а затем ноги и расслабьтесь в позе Дандасаны, удерживая ноги прямо перед тем, как сделать это с другой стороны.

Каковы преимущества Bharadvajasana I & II?

• Этот Bharadvajasana I & II помогает массаже, что приносит свежий кровоснабжение и стимулирует органы живота.
• Это помогает открыть ваши плечи, грудь и бедра.
• Это усиливает гибкость ваших позвоночников и коленные суставы.
• Это хорошо растягивает мышцы вашей ноги.
• Это помогает улучшить функцию репродуктивной системы.
• Это также помогает активировать чакра Муладхара и Анахата Чакра .

Состояние здоровья, которое может выиграть от Bharadvajasana I & II

• Это помогает с проблемами пищеварения.
• Полезно вылечить боль в спине.
• Это также помогает в боли и запястного туннеля.
• Скручивание Бхарадваджи помогает вам успокоить свое тело и разум, расслабляя мышцы.

Безопасность и меры предосторожности

• Будьте осторожны, если у вас есть травма бедра.
• Поддержка с мягкими подушками или сложенными одеялами для жестких бедер.
• с высоким или низким балдом должны быть осторожны при выполнении этого асаны.
• Беременные женщины должны проконсультироваться со своим медицинским работником, прежде чем делать асану.

Общие ошибки

• Разминка или подготовительные позы очень важны для поворота Бхарадваджи.
• Слушайте свое тело, идите медленно и устойчиво.
• Вдохните и выдохните по позе, чтобы сделать позу комфортной.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и высоким, левый и правый бедра должны быть сбалансированы.

Советы для Bharadvajasana I & II

• Держите мягкое одеяло под ягодицами, чтобы поддержать.
• Ваш позвоночник должен быть прямым, не пытайтесь согнуть его и задействовать ядро .
• Держите густо сложенное одеяло под правым коленом.
• Дыхание - это ключ, так что пусть он будет медленным и глубоким.
• Слушайте свое тело и любую боль, выходите из позы или постарайтесь медленно приспособиться.

Физическое выравнивание Bharadvajasana I & II

• Дандасана твои ноги вытянулись перед тобой.
• Согните колени с одной стороны (справа) и держите правые внутренние лодыжки на арке левой ноги (Бхарадваджасана 11).
• Правая нога в позе Ваджрасана и правой ноге в половине Лотоса поза на складке бедра левой ноги (Бхарадваджасана 1).
• Левое колено вращается снаружи, а правое колено внутренне вращается ногой (Бхарадваджасана 1).
• Таз должен быть нейтральным, а бедра - в одной линии.
• Вы должны быть заземлены на сидящих костях.
• Дайте нежный позвоночник, когда вы выдыхаете, с каждым выдохом, выпрямите позвоночник и придайте более глубокий поворот.
• Вы должны положить правую ладонь на пол на спину или в соответствии с вашим комфортом. Пальцы указали на вас, но вдали от вас.
• Держите шею в линейных плечах.
• Начните поворот Бхарадваджи из нижней части, то есть вашей военно -морской или талии, затем грудь, а затем плечи.
• Выравнивание важно, но имейте в виду ваши телесные ощущения и действуйте соответственно.
• Вы также можете использовать реквизит, которые подходят вам лучше, для комфорта и лучшего выравнивания.

Bharadvajasana I & II поворот и дыхание

• Дыхание всегда является ключом к асанам, как и для этой позы.
• Сделайте несколько вдохов, удлините позвоночник, сделайте себя уверенными, и перейдите к другим шагам, чтобы начать поворот.
• Каждый поворот начинается с дыхания, которое вы выдыхаете, с каждым выдохом, который вы поворачиваете немного дальше. Так что ширина приводит к комфортному повороту. Это становится ритмом с вашим дыханием и поворотом.
• Продолжайте дышать и почувствовать, как ваше тело оказывается энергией по всей позе, расслабьтесь и наслаждайтесь поворотом.
• Будьте внимательны во время дыхания, почувствуйте, как входит дыхание и выходит с изюминкой.

Bharadvajasana I & II и вариации

• Поза позы Bharadvaja's Twist Yoga на стуле.
• Поддерживающий поворот Бхарадваджи, вы можете использовать реквизит.
• Тело поворачивается с руками, обнимающими друг друга.
• Расширенная поза треугольника: это постоянная асана , которая дает вам преимущества поворота.

Суть

Bharadvajasana 1 и 2 йога практика йоги, улучшить гибкость вашего позвоночника. Он активирует органы брюшной полости, что улучшает процесс пищеварения и делает вас без стресса. Эта поза может быть сделана всеми, кто имеет нормальное здоровье и в соответствии с их уровнем и комфортом, путем корректировки или использования реквизита. Это расслабляет все ваше тело и разум, оказывая успокаивающий эффект.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь! Наши учебные курсы для учителей йоги вдумчиво предназначены для того, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или приступить к полезной карьере в обучении йоге, наш мульти стиль 200-часовой тренировки йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто ищет продвинутое исследование йоги, наше 300-часовое обучение учителей йоги и 500-часовые программы обучения учителей йоги предоставляют непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы-это йога-альянс, сертифицированный США, обеспечивающий высочайший стандарт обучения. Примите путешествие самопознания и профессионального роста-зарегистрируйтесь сейчас в нашем 14-дневном конкурсе йоги ! »