Бхарадваджасана I и II: Преимущества, инструкции и модификации

Бхарадваджасана I и II: краткий обзор

Как выполнить Бхарадваджасану I и II?
Следуйте пошаговой инструкции.

Эта асана требует много терпения и преданности, благодаря которым вы сможете обрести спокойствие ума и тела.

• Давайте рассмотрим Бхарадваджасану II, а затем I.
• Сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность в позу Дандасана (поза посоха).
• Держите ноги прямыми, руки вдоль бедер, а спину и голову — на одной линии.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
• Согните левую ногу (от левого колена) и примите позу Ваджрасана.
• Слегка разведите колено, а другую ногу выпрямите.
• Теперь согните правое колено правой ноги и положите его на внутреннюю поверхность левого бедра, как в позе полулотоса.
• В этом положении сядьте на правую и левую ягодицы; при необходимости подложите под ягодицы блок или сложенное одеяло, чтобы приподнять их.
• Пусть ваш таз находится в нейтральном положении, а бедра — на одной линии.
• Не падайте вперед и не сутультесь.
• Вытяните левую руку наружу и просуньте кисть под правое колено, ладонью на пол или возле внешней стороны колена на коврике — это зависит от вашей гибкости.
• Теперь положите правую ладонь за спину, ближе к ягодице.
• Теперь вам следует повернуть верхнюю часть тела от поясницы, затем грудь, а затем голову.
• Сделайте глубокий вдох, выпрямите спину, а на выдохе повернитесь вправо, с каждым выдохом углубляя прогиб.
• Лопатки должны находиться на одной линии, а подбородок — на одной линии с плечами; смотрите поверх правой лопатки.
• Делайте это в пределах своих физических возможностей и не перенапрягайтесь.
• Находясь в этом положении, продолжайте спокойно дышать, а для большей опоры используйте блок для поддержки рук за спиной.
• Теперь выйдите из позы после 5-7 вдохов или в зависимости от вашего комфорта, осторожно поверните шею, грудь и поясницу, а затем расслабьте руки.
• Затем плавно опустите ноги одну за другой и вернитесь в позу Дандасана, расслабьтесь на несколько вдохов и выдохов.
• Теперь повторите то же самое, согнув ноги в сторону левого бедра.

Бхарадваджасана I (более простой вариант)
Выполните 3 шага, описанных выше.

• Теперь согните колени и отведите их назад, расположив их рядом с правым бедром, ягодицы должны касаться пола (внутренние лодыжки правой стопы будут лежать на своде левой стопы).
• Теперь положите правую руку на левое бедро или рядом с левым коленом на коврике.
• Теперь выдохните, согните левый локоть и левой рукой обхватите правую верхнюю часть руки над правым локтем, или просто оставьте руку за спиной на коврике.
• На выдохе поверните туловище влево, с каждым выдохом углубляя движение, и держите позвоночник прямо.
• Посмотрите прямо через левое плечо.
• Оставайтесь в этой позе примерно 5-6 вдохов и выдохов, затем медленно повернитесь внутрь, расслабьте руки, а затем ноги и удерживайте позу Дандасана, держа ноги прямыми, прежде чем повторить то же самое на другой стороне.

Каковы преимущества сан Бхарадваджасаны I и II?

• Поза Бхарадваджасана I и II с поворотами помогает массировать тело, улучшая кровообращение и стимулируя работу органов брюшной полости.  
• Это помогает раскрыть плечи, грудную клетку и бедра.
• Это повышает гибкость мышц позвоночника и коленных суставов.
• Это хорошо растягивает мышцы ног.
• Это способствует улучшению функционирования репродуктивной системы.
• Это также помогает активировать чакры Муладхара и Анахата.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Бхарадваджасана I и II.

• Это помогает при проблемах с пищеварением.
• Это поможет вылечить боль в спине.
• Это также помогает при болях в седалищном нерве и синдроме запястного канала.
• Упражнение «Поворот Бхарадваджи» помогает успокоить тело и разум, расслабляя мышцы.

Меры безопасности и предосторожности

• Будьте осторожны, если у вас есть травма бедра.
• При скованности в области бедер используйте мягкие подушки или сложенные одеяла.
• с высоким или низким артериальным давлением следует соблюдать осторожность при выполнении этой асаны.
• Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

Распространенные ошибки

• Разминочные или подготовительные позы очень важны для выполнения скручивания Бхарадваджи.
• Прислушивайтесь к своему телу, двигайтесь медленно и размеренно.
• В течение всего выполнения позы делайте вдохи и выдохи, чтобы она была комфортной.
• Позвоночник должен быть прямым и вытянутым, левое и правое бедра должны быть сбалансированы.

Советы по Бхарадваджасане I и II

• Подложите под ягодицы мягкое одеяло для поддержки.
• Ваш позвоночник должен быть прямым, не пытайтесь его сгибать и напрягать мышцы кора.
• Подложите под правое колено плотно сложенное одеяло.
• Главное – дыхание, поэтому пусть оно будет медленным, размеренным и глубоким.
• Прислушивайтесь к своему телу, и если почувствуете боль, выйдите из позы или попробуйте медленно изменить ее.

Физическое выравнивание для Бхарадваджасаны I и II

• Дандасана. Ваши ноги вытянуты перед вами.
• Согните колени в одну сторону (правую), расположив внутреннюю сторону правой лодыжки на своде левой стопы (Бхарадваджасана 11).
• Правая нога в позе Ваджрасана , а правая нога в позе полулотоса на сгибе бедра левой ноги (Бхарадваджасана 1).
• Левое колено повернуто наружу, а правое — внутрь (Бхарадваджасана 1).
• Таз должен находиться в нейтральном положении, а бедра — на одной линии.
• Вы должны опираться на седалищные кости.
• Слегка скрутите позвоночник, а на выдохе выпрямляйте позвоночник и с каждым выдохом делайте скручивание глубже.
• Положите правую ладонь на пол за спиной или как вам удобнее. Пальцы направлены к вам, но от вас.
• Держите шею на одной линии с плечами.
• Начинайте скручивание Бхарадваджи с нижней части тела, то есть с пупка или талии, затем переходите к груди, а затем к плечам.
• Правильное положение тела важно, но прислушивайтесь к своим телесным ощущениям и действуйте соответственно.
• Для большего комфорта и лучшей осанки можно также использовать подходящие вам ортопедические приспособления.

Бхарадваджасана I и II: скручивание и дыхание

• Дыхание всегда играет ключевую роль в асанах, и это справедливо и для этой позы.
• Сделайте несколько вдохов, выпрямите позвоночник, обретите уверенность и переходите к остальным шагам, чтобы начать скручивание.
• Каждое скручивание начинается с выдоха, и с каждым выдохом вы скручиваетесь еще немного. Таким образом, дыхание приводит к комфортному скручиванию. Оно становится ритмичным, синхронизируясь с дыханием и скручиванием.
• Продолжайте дышать и почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией на протяжении всей позы, расслабьтесь и наслаждайтесь скручиванием.
• Будьте внимательны к дыханию, почувствуйте, как воздух входит и выходит с характерным изгибом.

Бхарадваджасана I и II и вариации

• Поза Бхарадваджи с поворотом корпуса на стуле.
• Для выполнения упражнения «Твист Бхарадваджи» с поддержкой можно использовать реквизит.
• Тело поворачивается, руки обнимают друг друга.
• Поза расширенного треугольника: это асана стоя , которая дает преимущества от скручивания.

Итог

Практика йоги Бхарадваджасана 1 и 2 улучшает гибкость позвоночника. Она активизирует органы брюшной полости, что улучшает пищеварение и помогает снять стресс. Эту позу может выполнять любой человек со здоровым здоровьем, в зависимости от своего уровня подготовки и комфорта, с использованием вспомогательных средств или приспособлений. Она расслабляет все тело и ум, оказывая успокаивающий эффект.

Путь к получению сертификата инструктора йоги начинается здесь! Наши курсы подготовки преподавателей йоги тщательно разработаны как для начинающих, так и для опытных йогов. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или начать успешную карьеру в сфере преподавания йоги, наш 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, охватывающий различные стили, станет идеальным шагом вперед. Для тех, кто стремится к углубленному изучению йоги, наши 300-часовые программы повышения квалификации и 500-часовые программы подготовки преподавателей йоги предоставляют беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, США, что гарантирует высочайший стандарт обучения. Отправьтесь в путешествие самопознания и профессионального роста – запишитесь прямо сейчас на наш 14-дневный йога-челлендж!