Бхарадваджасана I и II: Преимущества, инструкции и модификации

Бхарадваджасана I и II с первого взгляда

Как сделать Бхарадваджасана I & II?
Следуйте пошаговой процедуре

Эта асана требует большого терпения и преданности, благодаря чему вы сможете обрести спокойствие ума и тела.

• Давайте посмотрим Бхарадваджасану II, а затем I.
• Сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность в Поза Дандасана (поза персонала).
• Держите ноги вытянутыми прямо, руки вдоль бедер, спину и голову на одной линии.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
• Согните левую ногу (от левого колена) и примите позу Ваджрасаны.
• Слегка откройте колено, другая нога выпрямлена.
• Теперь согните правое колено правой ноги и поместите его на внутреннюю часть левого бедра, как в позе полулотоса.
• В этом положении сядьте на правую и левую ягодицы, при необходимости подложите под ягодицы блок или сложенное одеяло, чтобы держать их в приподнятом состоянии.
• Пусть ваш таз будет в нейтральном положении, а бедра — на одной линии.
• Не падайте вперед и не округляйте спину.
• Поверните левую руку наружу и положите ее под правое колено, ладонь на пол или около внешнего колена на коврик, в зависимости от вашей гибкости.
• Теперь держите правую ладонь за спиной возле ягодицы.
• Теперь следует повернуть верхнюю часть тела от талии, затем грудь, а затем голову.
• Глубоко вдохните, выпрямите спину и на выдохе поверните корпус вправо, с каждым выдохом делайте наклон глубже.
• Лопатки должны быть на одной линии, а подбородок на одной линии с плечами, взгляд направлен через правую лопатку.
• Делайте это в пределах своих физических возможностей и не прилагайте слишком больших усилий.
• Теперь, находясь в этом положении, продолжайте дышать тихо и для большей поддержки держите блок, поддерживающий руки сзади.
• Теперь выйдите из позы после 5–7 вдохов или, как вам удобно, осторожно поверните шею, грудь и поясницу и отпустите руки.
• Затем осторожно отпустите ноги одну за другой, вернитесь в позу Дандасана и расслабьтесь на несколько вдохов.
• Теперь сделайте то же самое, согнув ноги к левому бедру.

Бхарадваджасана I (упрощенный вариант)
Выполните 3 шага выше

• Теперь согните свой коленей и верните их обратно, рядом с правым бедром и ягодицами, прижатыми к полу (правая внутренняя часть лодыжки правой ноги будет находиться на своде левой ноги).
• Теперь положите правую руку на левое бедро или возле левого колена на коврике.
• Теперь выдохните и согните левый локоть, а левой рукой обхватите правое плечо над правым локтем или просто положите его на коврик за спину.
• На выдохе поверните туловище влево, делайте это глубже с каждым выдохом и держите позвоночник прямым.
• Посмотрите прямо через левое плечо.
• Оставайтесь в этой позе примерно 5–6 вдохов, затем медленно повернитесь и отпустите руки, а затем ноги и расслабьтесь в позе Дандасаны, удерживая ноги прямыми, прежде чем сделать это на другой стороне.

Каковы преимущества Бхарадваджасана I & II?

• Эти Бхарадваджасана I и II скручивания способствуют массажу, который обеспечивает свежее кровоснабжение и стимулирует органы брюшной полости.  
• Это помогает раскрыть плечи, грудь и бедра.
• Улучшает гибкость мышц позвоночника и коленных суставов.
• Это хорошо растягивает мышцы ног.
• Способствует улучшению функции репродуктивной системы.
• Это также помогает активировать Муладхара чакра и Анахата чакра.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Бхарадваджасана I и II

• Помогает при проблемах с пищеварением.
• Полезно вылечить боль в спине.
• Это также помогает в Ишиасная боль и синдром запястного канала.
• Твист Бхарадваджи поможет вам успокоить тело и разум, расслабив мышцы.

Безопасность и меры предосторожности

• Будьте осторожны, если у вас травма бедра.
• Для поддержки напряженных бедер используйте мягкие подушки или сложенные одеяла.
• Высокий или низкий BP При выполнении этой асаны следует соблюдать осторожность.
• Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем выполнять асану.

Распространенные ошибки

• Разогревать или подготовительные позы очень важны для Твиста Бхарадваджи.
• Слушайте свое тело, двигайтесь медленно и уверенно.
• Вдыхайте и выдыхайте на протяжении всей позы, чтобы сделать позу комфортной.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и высоким, левое и правое бедра должны быть сбалансированы.

Советы для Бхарадваджасана I и II

• Подложите под ягодицы мягкое одеяло для поддержки.
• Ваш позвоночник должен быть прямым, не пытайтесь его сгибать и задействовать ядро.
• Держите под правым коленом плотно сложенное одеяло.
• Дыхание – это ключ к успеху, поэтому пусть оно будет медленным, устойчивым и глубоким.
• Прислушайтесь к своему телу и при любой боли выйдите из позы или постарайтесь медленно приспособиться.

Физическое выравнивание для Бхарадваджасана I и II

• Дандасана. Ноги вытянуты перед собой.
• Согните колени в одну сторону (правую сторону) и держите правую внутреннюю часть лодыжки на своде левой стопы (Бхарадваджасана 11).
• Правая нога в Поза Ваджрасаны и правая нога в поза полулотоса на сгибе бедра левой ноги (Бхарадваджасана 1).
• Левое колено повернуто наружу, а правое колено повернуто внутрь (Бхарадваджасана 1).
• Таз должен быть нейтральным, а бедра — на одной линии.
• Вы должны опираться на седалищные кости.
• Сделайте легкий поворот позвоночника, на выдохе с каждым выдохом выпрямляйте позвоночник и делайте более глубокий поворот.
• Правую ладонь следует положить на пол за спиной или так, как вам удобно. Пальцы указывали на тебя, но от тебя.
• Держите шею на линии плеч.
• Начните поворот Бхарадваджи с нижней части, то есть с пупка или талии, затем с груди, а затем с плеч.
• Выравнивание важно, но помните о своих телесных ощущениях и действуйте соответственно.
• Вы также можете использовать реквизит, который вам больше подходит, для комфорта и лучшего выравнивания.

Бхарадваджасана I и II: поворот и дыхание

• Дыхание всегда является ключом к асанам, как и к этой позе.
• Сделайте несколько вдохов, удлините позвоночник, придайте себе уверенность и переходите к другим шагам, чтобы начать скручивание.
• Каждый поворот начинается с выдоха, и с каждым выдохом вы поворачиваетесь немного дальше. Таким образом, широта приводит к удобному повороту. Это становится ритмом вашего дыхания и поворотов.
• Продолжайте дышать и чувствуйте, как ваше тело заряжается энергией во время выполнения позы, расслабьтесь и наслаждайтесь поворотом.
• Будьте внимательны во время дыхания, чувствуйте, как дыхание входит и выходит с поворотом.

Бхарадваджасана I и II и вариации

• Скручивающая поза йоги Бхарадваджи на стул.
• Поддерживая Поворот Бхарадваджи, вы можете использовать реквизит.
• Повороты тела, руки обнимают друг друга.
• Поза вытянутого треугольника: Это асана стоя что дает вам неожиданные преимущества.

Выводы

Практика йоги Бхарадваджасана 1 и 2 улучшает гибкость позвоночника. Он активирует органы брюшной полости, что улучшает процесс пищеварения и избавляет вас от стресса. Эту позу может выполнять любой человек с нормальным здоровьем в соответствии со своим уровнем и комфортом, подгоняя или используя реквизит. Это расслабляет все ваше тело и разум, оказывая успокаивающий эффект.

Путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь! Наши курсы подготовки преподавателей йоги тщательно разработаны для удовлетворения как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать плодотворную карьеру в преподавании йоги, наш многопрофильный 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги станет идеальной ступенью. Для тех, кто ищет продвинутое изучение йоги, наш 300 часов продвинутого обучения преподавателей йоги и 500-часовые программы подготовки преподавателей йоги предоставляют непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA, что гарантирует вам получение обучения самого высокого уровня. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – зарегистрируйтесь сейчас в нашем йога 30-дневный вызов! "