Бхарадваджасана для начинающих

Бхарадваджасана с одного взгляда

Как сделать Бхарадваджасана?
Пошаговая процедура

Новички могут сделать Поза растяжения туловища а затем перейдите к расширенному варианту.

• Сядьте в Дандасана поза (Поза посоха) и держите позвоночник прямо. Вытяните ноги перед собой.
• Медленно согните колени, наклонитесь к левому бедру и поставьте левую стопу наружу, левая лодыжка будет рядом с левым бедром, а правая стопа — на левом бедре рядом с левым коленом.
• Теперь медленно выдохните и начните поворачивать верхнюю часть тела в правую сторону. Начните скручивать свое тело от пупка, затем грудь, а затем левое плечо должно повернуться вправо.
• Правое и левое плечо должны находиться на одной линии с шеей.
• Положите правую руку ладонью на пол за спиной, пальцы направлены на вас, в сторону от тела.
• Держите левую руку на правом бедре или правом колене, в зависимости от того, как вам удобно.
• Поворачиваясь на правую сторону, смотрите прямо, смотрите выше правого плеча.
• Вдохните, сядьте прямо и прямо, и на выдохе каждый раз, когда вы выдыхаете, старайтесь повернуться немного дальше и оставайтесь в этой позе 15–20 секунд.
• Чтобы медленно расслабиться, поверните тело в нейтральное положение, выведите правую руку и левую руку вперед, а затем подведите правую и левую ногу.
• Расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов, и вы сможете сделать это на противоположной стороне.
• При выполнении этого скручивания позвоночника сидя слушайте свое тело и не скручивайте слишком сильно, если не можете. Остановитесь, где можете. Дайте своему телу некоторое время, чтобы попрактиковаться, и тогда вы постепенно сможете найти лучшую позу.
• Использование реквизита для вашего комфорта — лучший способ уберечь себя от травм.

Каковы преимущества Бхарадваджасана?

Регулярная практика скручиваний позвоночника сидя может принести вам как физическую, так и умственную пользу.

• Без позвоночника ваше тело не имело бы правильной осанки, и эта асана постепенно помогает сохранить гибкость и подвижность позвоночника.
• Когда вы работаете над позвоночником, скручивания сидя укрепляют мышцы спины.
• Основная часть этой позы — бедра; он улучшает гибкость бедер и снимает напряжение.
• Укрепляет мышцы живота:
• Когда что-то не так с пищеварением, уровень стресса возрастает. Косые мышцы расширяются, становятся сильными и защищают вас от вздутия живота, газов и расстройства желудка.
• практикующий Поворот Бхарадваджи регулярно снижает уровень стресса и помогает сконцентрироваться на повседневной личной и официальной работе.
• Выполняя эту асану, вы начинаете осознанно дышать, лучше осознаете свои телесные ощущения и действуете соответственно.
• Это помогает сохранять присутствие духа за счет балансировки и правильного выравнивания, что улучшает вашу концентрацию и концентрацию, а также помогает вам расслабиться.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Бхарадваджасана

• Пищеварительный Проблемы: Активизирует органы брюшной полости, мягко массируя их, что улучшает пищеварение и помогает избавиться от газов и вздутия живота.
• Боль в спине: Это может быть хорошим средством от проблем со спиной, таких как боль и скованность.
• ишиас: Поза Бхарадваджи растягивает мышцы, соединяющие седалищные нервы, что помогает снять напряжение и дискомфорт.
• Артрит: Скручивая бедро, колено и запястье, он стимулирует и активирует соответствующие суставы. Это уменьшает отек и боль при артрите.  
• Гормональный дисбаланс: Регулярная практика этой позы (скручивание нижней части живота) обеспечивает легкий массаж репродуктивных органов, что помогает поддерживать равновесие.
• Стресс и тревога: Поворот Бхарадваджи помогает вам успокоить свое тело и разум, расслабляя мышцы, и вы чувствуете легкость, снижение стресса и беспокойство.

Безопасность и меры предосторожности

Безопасность очень важна для любой асаны, поэтому выполняйте ее под присмотром. руководство вашего учителя йоги.

• Если у вас травма бедра, соблюдайте меры предосторожности при выполнении этой асаны, поскольку слишком сильное давление может сделать травму еще более болезненной.
• Каждый шаг этой асаны следует выполнять с правильным выравниванием, поэтому делайте его под руководством своего учителя йоги. Это поможет вам принять правильную осанку и избежать боли и дискомфорта.
• Если у вас напряженные бедра, поддержите их мягкими подушками или одеялами.
• Высокий or Низкое АД люди могут выполнять эту асану с предельной осторожностью, поскольку она предполагает большее количество скручиваний.
• Беременные женщины перед выполнением асаны следует проконсультироваться с лечащим врачом.
• Удерживайте позу на уровне вашего комфорта и балансируйте как на левой, так и на правой ягодицах.
• Выходя из позы, без резких движений отпускайте руки и ноги, чтобы избежать судорог и боли.

Распространенные ошибки

• Разогревать или подготовительные позы очень важны для Поворот Бхарадваджи так как резкие повороты могут вызвать боль или растяжение связок.
• Слушайте свое тело, двигайтесь медленно и уверенно, и постепенно вы сможете достичь идеального поворота. Не заставляйте слишком сильно скручивать свое тело.
• Вдыхайте и выдыхайте во время выполнения позы, чтобы зарядить тело энергией и сделать позу комфортной.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и высоким, левое и правое бедра должны быть сбалансированы.

Советы для Бхарадваджасана

• Если вы не можете правильно сидеть на седалищных костях, попробуйте положить под ягодицы мягкое одеяло.
• Ваш позвоночник должен быть прямым, не пытайтесь согнуть его и задействовать корпус.
• Держите под правым коленом плотно сложенное одеяло.
• Дыхание – это ключ к успеху, поэтому пусть оно будет медленным, устойчивым и глубоким.
• Прислушайтесь к своему телу: если почувствуете боль, выйдите из позы или попытайтесь медленно приспособиться.
• Всегда выполняйте подготовительные и контрпозы для Поворота Бхарадваджи.

Физическое выравнивание для Бхарадваджасана

• При запуске Бхарадваджи Скручивайтесь, позвоночник должен быть прямым и длинным. Ваши ноги прямо перед собой.
• Когда вы сгибаете колени, ступни должны быть обращены к левой ягодице.
• Пятки должны располагаться сбоку от левого бедра (левая пятка возле левой ягодицы).
• Правую ногу следует положить на левое бедро выше левого колена.
• Вы должны быть заземлены и равномерно лежать на земле.
• На выдохе сделайте легкий поворот позвоночника.
• Правую ладонь следует положить на пол за спиной или так, как вам удобно. Пальцы указывали на тебя, но от тебя.
• Держите шею на линии плеч.
• Начните Поворот Бхарадваджи от нижней части, то есть от пупка или талии, затем от груди, а затем от плеч.
• Выравнивание важно, но помните о своих телесных ощущениях и действуйте соответственно.
• Вы также можете использовать реквизит, который вам больше подходит, для комфорта и лучшего выравнивания.

Бхарадваджасана и дыхание

Дыхание всегда является ключом к асанам, как и к этой позе. Эта асана управляется дыханием, и лучший эффект и безопасность должны идти рука об руку с шириной. Сделайте несколько вдохов, сожмите лопатки, удлините позвоночник, придайте себе уверенность и переходите к другим шагам, чтобы начать скручивание.

Каждый поворот начинается с выдоха, и с каждым выдохом вы поворачиваетесь немного дальше. Таким образом, широта приводит к удобному повороту. Это становится ритмом вашего дыхания и поворотов. Продолжайте дышать и чувствуйте, как ваше тело заряжается энергией во время выполнения позы, расслабьтесь и наслаждайтесь поворотом.

Будьте внимательны во время дыхания, чувствуйте, как дыхание входит и выходит с поворотом. Почувствуйте спокойствие в своем теле и уме. Не пытайтесь задержать дыхание, позвольте ему течь свободно.

Бхарадваджасана и вариации

• Вариации заключаются в том, чтобы сделать это простым и выполнимым, обеспечив комфорт или бросив вызов себе, приняв немного сложную позу в зависимости от вашего уровня.
• Люди, которые не могут сесть, садятся на стул боком, упираясь ногами в пол и скручивая верхнюю часть тела.
• Здесь вы можете использовать такой реквизит, как подушки, мягкие одеяла или блоки для йоги, чтобы вам было комфортно скручиваться. Вы можете поместить эту опору под колени или бедра или использовать ее для размещения руки.
• Здесь, после того как вы повернете свое тело, возьмитесь за правое плечо или правый локоть левой рукой. Это откроет грудь и хорошо растянет плечи.
• Это асана стоя что дает вам неожиданные преимущества.

Выводы

Поза растяжения туловища успокаивает нервную систему. Бхарадваджасана улучшает гибкость позвоночника. Он активирует органы брюшной полости, что улучшает процесс пищеварения и избавляет вас от стресса. Эту позу может выполнять любой человек с нормальным здоровьем в соответствии со своим уровнем и комфортом, подгоняя или используя реквизит.

Это расслабляет все ваше тело и разум, оказывая успокаивающий эффект. Для лучшего Поворот Бхарадваджи Улучшив общее состояние здоровья, вы можете добавить это к своей практике йоги.

Зарегистрируйтесь сейчас в нашем Онлайн-обучение учителей инь-йоги и углубить свою практику сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 200-часовой RYT Yoga TTC или 30-дневный онлайн-челлендж по йоге, И многое другое.