Бхарадваджасана для начинающих

Бхарадваджасана вкратце

Как выполнять Бхарадваджасану ?
Пошаговая инструкция.

Начинающие могут сначала выполнить позу растяжки туловища , а затем перейти к более сложному варианту.

• Примите позу Дандасана (поза посоха), держа позвоночник прямо. Вытяните ноги перед собой.
• Медленно согните колени, наклонитесь к левому бедру и поставьте левую стопу наружу, левая лодыжка будет находиться рядом с левым бедром, а правая стопа — на левом бедре рядом с левым коленом.
• Теперь медленно выдохните и начните поворачивать верхнюю часть тела вправо. Поворот начинается от пупка, затем переходите к груди, а затем левое плечо должно смещаться вправо.
• Ваше правое и левое плечо должны находиться на одной линии с шеей.
• Положите правую руку ладонью на пол за спину, пальцы направлены от тела.
• Положите левую руку на правое бедро или правое колено — как вам удобнее.
• Поворачиваясь вправо, смотрите прямо перед собой, над правым плечом.
• Вдохните, выпрямитесь и сядьте прямо, выдохните; при каждом выдохе старайтесь немного сильнее скручиваться и оставайтесь в этой позе от 15 до 20 секунд.
• Чтобы постепенно расслабиться, повернитесь в нейтральное положение, вытяните правую и левую кисти вперед, а затем поднесите правую и левую стопы.
• Расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов, и вы можете повторить упражнение на противоположной стороне.
• В этом положении сидя с поворотом позвоночника прислушивайтесь к своему телу, не поворачивайтесь слишком сильно, если не можете. Остановитесь там, где можете. Дайте своему телу время привыкнуть, и затем вы постепенно найдете оптимальную позу.
• Использование вспомогательных средств для вашего комфорта — лучший способ избежать боли.

Каковы преимущества позы Бхарадваджасана ?

Регулярное выполнение скручиваний позвоночника сидя может принести пользу как физическому, так и психическому здоровью.

• Без позвоночника ваше тело не имело бы правильной осанки, и эта асана постепенно помогает поддерживать гибкость и подвижность позвоночника.
• При работе над позвоночником, скручивание сидя укрепляет мышцы спины.
• Основная часть этой позы приходится на бедра; она способствует улучшению гибкости тазобедренных суставов и снимает напряжение.
• Укрепляет мышцы живота:
• Когда возникают проблемы с пищеварением, уровень стресса повышается. Косые мышцы живота расширяются и укрепляются, предотвращая вздутие живота, газы и несварение.
• практика «Скручивания Бхарадваджи» снижает уровень стресса и помогает сосредоточиться на повседневной личной и служебной работе.
• Выполняя эту асану, вы начинаете осознанно дышать, начинаете лучше чувствовать свои телесные ощущения и действовать соответственно.
• Это помогает сохранять присутствие духа благодаря балансу и правильной осанке, что улучшает концентрацию и помогает оставаться расслабленным.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Бхарадваджасана

• с пищеварением : Мягкий массаж активизирует органы брюшной полости, что улучшает пищеварение и помогает избавиться от газов и вздутия живота.
• Боль в спине : Это может быть хорошим средством от проблем со спиной, таких как боль и скованность.
• Ишиас : упражнение «Скручивание Бхарадваджи» растягивает мышцы, соединяющие ишиасные нервы, что помогает снять напряжение и дискомфорт.
• Артрит : Скручивание бедра, колена и запястья стимулирует и активизирует соответствующие суставы. Это уменьшает отек и боль при артрите.
• Гормональный дисбаланс: Регулярное выполнение этой позы (скручивание нижней части живота) оказывает мягкий массаж на репродуктивные органы, что помогает поддерживать баланс.
• Стресс и тревога: «Твист Бхарадваджи» помогает успокоить тело и разум, расслабляя мышцы, вы почувствуете легкость, что снизит уровень стресса и тревоги.

Меры безопасности и предосторожности

Безопасность очень важна при выполнении любой асаны, поэтому выполняйте ее под руководством своего инструктора по йоге .

• Если у вас есть травма бедра, соблюдайте осторожность при выполнении этой асаны, так как чрезмерное давление может усугубить боль.
• Каждый шаг этой асаны должен выполняться с правильным выравниванием тела, поэтому делайте это под руководством вашего инструктора по йоге. Это поможет вам принять правильную позу и избежать боли и дискомфорта.
• Если у вас скованность в тазобедренных суставах, подложите под них мягкие подушки или одеяла для поддержки.
• с высоким или низким артериальным давлением следует выполнять эту асану с предельной осторожностью, поскольку она включает в себя много скручиваний.
• Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.
• Удерживайте позу в пределах комфортного для вас уровня, сохраняя равновесие на левой и правой ягодицах.
• Выходя из позы, плавно и без рывков расслабьте руки и ноги, чтобы избежать судорог и боли.

Распространенные ошибки

• Разминочные или подготовительные позы очень важны для выполнения скручивания Бхарадваджи , поскольку резкие повороты могут вызвать боль или растяжение связок.
• Прислушивайтесь к своему телу, двигайтесь медленно и плавно, и постепенно вы, возможно, достигнете идеального поворота. Не прилагайте чрезмерных усилий для поворота тела.
• Вдыхайте и выдыхайте на протяжении всей позы, чтобы зарядить тело энергией и сделать позу комфортной.
• Позвоночник должен быть прямым и вытянутым, левое и правое бедра должны быть сбалансированы.

Советы по выполнению Бхарадваджасаны

• Если вам трудно правильно сидеть, опираясь на седалищные кости, попробуйте подложить под ягодицы мягкое одеяло.
• Ваш позвоночник должен быть прямым, не пытайтесь его сгибать и напрягать мышцы кора.
• Подложите под правое колено плотно сложенное одеяло.
• Главное – дыхание, поэтому пусть оно будет медленным, размеренным и глубоким.
• Прислушивайтесь к своему телу: если почувствуете боль, выйдите из позы или попробуйте медленно изменить положение.
• Для выполнения скручивания Бхарадваджи всегда выполняйте подготовительные и контр-позы.

Физическое выравнивание для Бхарадваджасаны

• В начале выполнения Бхарадваджи позвоночник должен быть прямым и вытянутым. Ноги вытянуты прямо перед вами.
• При сгибании коленей стопы должны быть направлены к левой ягодице.
• Пятки следует располагать сбоку от левого бедра (левая пятка ближе к левой ягодице).
• Правая стопа должна быть поставлена ​​на левое бедро выше левого колена.
• Вы должны устойчиво и ровно стоять на земле, сохраняя равновесие.
• При выдохе слегка поверните позвоночник.
• Положите правую ладонь на пол за спиной или как вам удобнее. Пальцы направлены к вам, но от вас.
• Держите шею на одной линии с плечами.
• Начинайте скручивание Бхарадваджи с нижней части тела, то есть с пупка или талии, затем переходите к груди, а затем к плечам.
• Правильное положение тела важно, но прислушивайтесь к своим телесным ощущениям и действуйте соответственно.
• Для большего комфорта и лучшей осанки можно также использовать подходящие вам ортопедические приспособления.

Бхарадваджасана и дыхание

Дыхание всегда является ключом к выполнению асан, и это справедливо и для этой позы. В этой асане главное — дыхание, и для достижения лучшего эффекта и безопасности необходимо правильно распределять дыхание. Сделайте несколько вдохов, сведите лопатки, вытяните позвоночник, обретите уверенность и переходите к следующим шагам, чтобы начать скручивание.

Каждое скручивание начинается с выдоха, и с каждым выдохом вы скручиваетесь еще немного. Таким образом, дыхание приводит к комфортному скручиванию. Оно становится ритмичным, синхронизируясь с дыханием и скручиванием. Продолжайте дышать и чувствуйте, как ваше тело наполняется энергией на протяжении всей позы, расслабьтесь и наслаждайтесь скручиванием.

Внимательно дышите, ощущайте, как воздух входит и выходит с характерным изгибом. Почувствуйте спокойствие в теле и уме. Не пытайтесь задерживать дыхание, позвольте ему течь свободно.

Бхарадваджасана и её вариации

• Вариации призваны облегчить и сделать выполнимым упражнение, обеспечив комфорт, или же предложить более сложные позы в соответствии с вашим уровнем подготовки.
• Люди, которые не могут сесть, садятся на стул боком, поставив ноги на пол и повернув верхнюю часть тела.
• Здесь вы можете использовать вспомогательные средства, такие как подушки, мягкие одеяла или блоки для йоги, чтобы выполнять скручивания с комфортом. Вы можете подложить под колени, бедра или использовать это как опору для рук.
• После того, как вы повернетесь корпусом, возьмитесь левой рукой за правое плечо или правый локоть. Это раскроет грудную клетку и хорошо растянет плечи.
• Это асана стоя , которая дает преимущества от выполнения упражнения «скручивание».

Итог

Поза растяжки туловища успокаивает нервную систему. Бхарадваджасана улучшает гибкость позвоночника. Она активизирует органы брюшной полости, что улучшает пищеварение и помогает снять стресс. Эту позу может выполнять любой человек со здоровым телосложением, в зависимости от своего уровня подготовки и комфорта, с использованием вспомогательных средств или приспособлений.

Это расслабляет все тело и ум, оказывая успокаивающий эффект. Для улучшения общего состояния здоровья и эффекта от выполнения упражнения «Скручивание Бхарадваджи»

Запишитесь прямо сейчас на наш онлайн-курс подготовки преподавателей инь-йоги и углубите свою практику! Мы предлагаем широкий выбор сертифицированных программ по йоге, 200-часовой курс RYT Yoga TTC, 14-дневный онлайн-марафон по йоге и многое другое.