Стул йога - это нежный тип йоги, который практикуется - как вы уже догадались - в кресле. Это идеально подходит для пожилых людей и людей, у которых проблемы с подвижностью или хронической болью .
Было показано, что стул йога улучшает гибкость и мобильность у тех, кто испытывает проблемы с свободным движением. Это помогает нам использовать связь с разумом и телом , которая становится все более и более важной с возрастом.
Для кого на самом деле представленная йога?
Каждый. Мы много слышим, что йога для всех. Но как насчет тех, у кого есть инвалидность или кто не может двигаться определенным образом?
Стул йога на самом деле для всех. Если вы в расцвете сил или в свои золотые годы, вы можете заниматься стулом йоги! Люди с артритом, беременными женщинами, пожилыми людьми и детей также могут заниматься йогой на председательстве.
И независимо от того, кто вы, вы извлекли из этого нежного йоги, независимо от вашего возраста или физического состояния.
Какое кресло вы должны использовать?
Когда дело доходит до стула йоги, лучше всего сделать все просто. Вы определенно не хотите использовать стул с колесами, и подлокотники также могут вызвать проблемы, если вы хотите переместить руки или ноги.
Ищите базовый, но крепкий складной стул. Использование того, у которого есть твердое сиденье и обратно, идеально подходит; В этом случае меньше - больше.
6 главных преимуществ йоги стула
1. Улучшает гибкость
Многие люди предполагают, что гибкость - это одна из тех вещей, которая уходит с возрастом. Но на самом деле, Гибкость требует практики.
Если вы ничего не делаете, чтобы растянуть и удлинять мышцы, то, конечно, вы потеряете гибкость. Но если вы сохраняете постоянную практику, вы можете оставаться гибкими в течение всех ваших лет, а не только ваши «главные».
Стул йога - отличный способ для людей, которые были в растяжевом перерыве, включить в их физическую рутину более удлинение.
Любой, кому трудно протянуть время, чтобы прикоснуться к ногам, поворачивать голову в сторону или даже пройти через их тело, значительно выиграет от стула йоги.
2. Улучшает силу
Стул йога укрепляет все те крошечные мышцы стабилизатора, которые мы используем каждый день. Мышцы и сухожилия вокруг лодыжек, плеч и бедер будут задействованы в какой -то момент на стуле йоги.
Эти мышцы - это те, которые защитят вас от травм, если вы упадете или ошибся. Более сильное тело лучше поддерживать и заживать от травм.
3. Повышает осознание тела
Стул йога заставляет вас внести свое осознание в ваше тело. Когда вы углубите дыхание и замедляете свои движения, вы начнете тренировать свой мозг, чтобы больше сосредоточиться на своем теле.
Наличие осознания тела способствует мощному единству между телом и разумом, осознанным взаимодействием с окружающим нас миром и большим чувством себя.
Стул йога поощряет Методы глубокого дыхания, что помогает вам настроиться на то, что происходит в теле, и оставаться присутствующим.
4. снижает стресс, способствует расслаблению
Нам всем нужно отложить время, чтобы время от времени замедляться. Стул йога идеально подходит для тех, кто испытывает стресс, перегруженность или просто нуждается в нескольких минутах от суеты повседневной жизни.
Когда мы даем себе возможность сделать перерыв, даже на несколько минут, мы восстанавливаемся Ментальная ясность и расслаблениеПолем Быть расслабленным и успокаивающим приводит к ощущению счастья и благополучия. И каждый может извлечь из этого выгоду!
5. Познакомьтесь с новыми людьми
Если вы можете найти студию стулья йоги йоги поблизости или даже отступление, которое специализируется на стульственной йоге, это может быть отличным местом для знакомства с новыми людьми.
Молодые или старые, мы все очень пользуемся от общения. Стул йога-отличный способ познакомиться с единомышленниками из всех слоев общества. Это особенно полезно для пожилых людей или тех, кто не может много выходить.
6. Управление болью
Пранаяма (практика дыхания) То, что мы делаем в кресле йоги - и все виды йоги - могут помочь с лечением боли.
Мы учимся, как реагировать, а не реагировать на наши эмоции, облегчая справляться с трудными ситуациями, такими как хроническая боль, или даже просто моменты стресса.
Внимательность и уделение внимания на дыхание напоминают нам просто продолжать дышать, когда дело становится жестким.
6 Стул йога позирует с видео инструкциями
Мы собрали пять разных позы для стула йоги, чтобы вы начали свою практику.
1. Стул кошка и корова
Преимущества: поза кошек и коров - это классическая поза йоги, которая помогает построить связь между нижним позвоночником и тазом, а также верхним позвоночником и плечами. К счастью, это можно легко сделать в кресле!
Сядьте рядом с краем стула. На вдыхании медленно вырисовывает спину, перейдя на сундук вперед и вытягивая копчик и плечи назад.
На выдохе, вокруг спины, вытягивая грудь назад и вытягивая копчик и плечи вперед.
Повторите 3-5 раз
2. Стул
Преимущества: вот еще один отличный способ удлинить подколенные сухожилия и предотвратить боль в бедрах и нижней части спины!
На этот раз мы стоим за стулом. Поместите обе руки на кресло назад на ширину плеча и слегка отправляйтесь назад, пока багажник не начнет складываться к полу. Держите небольшой изгиб в коленях и держите спину очень прямой, когда вы складываете вперед. Держите немного веса в кресле для поддержки.
На вдыхании нажимайте в кресло назад и вернитесь в стоячую позицию.
3. Поза председателя Eagle
Преимущества: это отличный вариант классической позы йоги, которая может быть выполнена в кресле. При регулярном выступлении это отличный способ облегчить боль в сетях.
Пересеките левую ногу над правой ногой, чтобы колени были близко друг к другу. Если позволяет подвижность, перемещайте правую ногу немного вперед и оберните левые пальцы вокруг левой ноги.
Скрещивайте левый локоть над правым локтем и удерживайте руки под углом 90 градусов, а пальцы направлены на потолок.
Держите позу здесь или экспериментируйте с тем, чтобы снять вес со стула и балансировать.
4. председатель Воина одна поза
Преимущества: Это отличный способ использовать стул, чтобы сделать классическую силу более доступную позу.
Сядьте на левую сторону стула и откройте правую ногу под угол на 90 градусов по сравнению с передней частью стула. Откройте левую ногу и достигните ее позади вас, сохраняя лишь небольшой изгиб в колене. Откройте сундук вправо.
Нажмите на шарики левой ноги в пол, каблуются. Сильно прижимайте в обе ноги и экспериментируйте с снятием веса со стула. Если поза удобна, поднимите руки наверх и держите здесь.
Повторите с обеих сторон
5. Председатель йога воина II поза
Преимущества: Как и воины, воины два могут быть изменены и для стула.
Сядьте на левую сторону стула и откройте правую ногу под угол на 90 градусов по сравнению с передней частью стула. Откройте левую ногу и дотянитесь с ней влево, сохраняя лишь небольшой изгиб в колене. Держите грудь открытой к передней части.
Сильно прижимайте в обе ноги и экспериментируйте с снятием веса со стула. Если поза удобна, протяните руки друг от друга и вытяните руки на противоположные стороны комнаты.
Повторите с обеих сторон.
6. Поза стула йоги голубь
Преимущества: эта классическая поза отлично подходит для открытия бедер. Использование стула в качестве опоры может сделать его гораздо более доступным для людей с узкими бедрами.
Сядьте на левую сторону стула и откройте правую ногу под угол на 90 градусов по сравнению с передней частью стула. Поверните грудь прямо к углу 45 градусов относительно передней части кресла. Поднимите правую ногу на стул, закрыв совместный на полпути. Достигните левую ногу назад и прижмите пальцы ног в пол, каблуйтесь.
Эта поза может не подходить для людей с болью в колене или очень жестких бедер.
14 Упражнения для йоги стула с видео инструкциями
1. Вращение локтя
Преимущества: Это простое растяжение может помочь снять жесткость в плечах и верхней части спины от длительных периодов сидения.
Сядьте на свой стул. Поместите кончики пальцев на плечи и держите локти расслабились.
Поднимите локти вперед, чтобы они были близки к прикосновению. Начните вращение, подняв их к потолку, сохраняя подъемную голову. Разделите локти и переместите локти назад и вниз, завершая вращение. Когда локти разделяются, лопасти должны собираться вместе. Выполните это движение как можно более медленно для максимальной выгоды.
2. Бесполосные растяжки
Преимущества: это упражнение является фантастическим для снятия стеснения в бедрах и нижней части спины, а также для смягчения седалищного нерва.
- Начните с сидения вперед, к краю стула. Поместите правую каблук на левое колено в положение «фигура четыре». Колено выпадет на правую сторону. Начните осторожно наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение в правом тазобедренном суставе. Чтобы углубиться, прижмите колено осторожно вниз локтями. Если в колене есть какое -то напряжение или давление, откиньте немного отключите.
Для максимальной пользы повторите позу во второй раз, прежде чем двигаться дальше.
Обязательно повторите на другой стороне. - Семейте немного в правой стороне стула, чтобы правое бедро немного сходило со стула. Пересеките правую ногу слева, чтобы колени были близки к прикосновению. Возьмите правую ногу левой рукой. Держите эту ногу подниматься, когда вы наклоняетесь вперед, углубляясь на растяжке.
Повторите позу во второй раз, прежде чем двигаться дальше, и обязательно повторите ее с другой стороны.
3. Вращения лодыжки
Преимущества: мы часто упускаем из виду мобильность и силу наших ног, но это ключевой фактор в поддержании мобильности и независимости с возрастом. Эти упражнения могут помочь.
- Поместите правую каблук на левое колено в положение «фигура четыре». Колено выпадет на правую сторону. Держите правую лодыжку к левой бедре правой рукой и положите каждое из пальцев левой руки между пальцами правой ноги.
Используйте левую руку, чтобы направлять ногу в медленном вращении через весь диапазон движения. Обязательно выполните движение как по часовой стрелке, так и в направлении против часовой стрелки.
Повторите с обеих сторон. - Установите правую ногу, держа ногу в космосе. Начните с сгибания ноги, чтобы носки возвращались к телу и выполняют медленное вращение лодыжки. Выполните это движение как по часовой стрелке, так и в направлении против часовой стрелки.
Повторите с обеих сторон.
4. Укрепление колена
Преимущества: дискомфорт в коленях является распространенной жалобой в стареющих популяциях. С возрастом очень важно наращивать силу вокруг коленного сустава, выполняя такие упражнения.
- Начните с того, что разместите тонкую, но твердую подушку между коленями и сближайте ноги близко друг к другу. Сядьте прямо и держите ноги под углом на 90 градусов,
плотно прижимайте колены, сжимая подушку. Держите от 15 до 20 секунд и повторите 3-5 раз. - Поместите подушку под бедрами. Установите правую ногу, подняв ее с пола. Сильно прижимайте бедро к подушке и согните пальцы к телу. Держите от 10 до 15 секунд и повторите 3-5 раз
повторить с другой ногой. - В этом упражнении мы объединяем два предыдущих. Сожмите подушку между коленями и медленно поднимите правую ногу, пока она не станет прямой, сохраняя подушку между коленями. Держите в течение 10 секунд, а затем ниже с контролем.
Повторите на другой стороне
5. Стул назад изгиб
Преимущества: это упражнение может помочь компенсировать суету сзади в периоды длительного заседания.
Начните с сидения на краю стула с ногами на 90 градусов. Держите спинку стула с руками прямо, открывая грудь и вытягивая его вперед. Расширяйтесь по всей передней части тела, поднимая подбородок, не отбросив голову назад. Позвольте позвоночнику аккуратно.
Будьте внимательны, если в спине есть какая -то щепотка или спазм, слегка отступите или отпустите позу и попробуйте еще раз позже.
6. Стул стула
Преимущества: скручивание спины может помочь энергии организма и омолодить здоровье позвоночника.
Сядьте с ногами с левой стороны стула. Держите каждую сторону кресла назад и потяните сундук к креслу назад, скручиваясь влево. Используйте руки, чтобы аккуратно привести себя глубже в поворот. Обязательно удлините через позвоночник, когда вы кружитесь, вытягивая корону головы к потолку.
Убедитесь, что в позвоночнике нет защитывания или давления. Это движение должно быть удобным и безболезненным. Будьте внимательны и нежны.
7. Стул боковой растяжение
Преимущества: после скручивания или сгибания позвоночника важно также выполнить боковое растяжение, чтобы получить полный диапазон движения позвоночника.
Сидя на краю стула. Распределите колени как можно дальше, как вы можете, на угол на 90 градусов, если это возможно.
Поместите правое предплечье на правое бедро и аккуратно прижмите на бедро. Достигните левую руку над головой и начните тянусь к правой стороне комнаты, протянувшись через всю левую сторону тела.
После удержания от 3 до 5 вдохов повторите на другой стороне.
8. Предплечье растягивается
Преимущества: здоровье запястья особенно важно в наше время, так как мы проводим все больше и больше времени на работу на компьютере или на мобильном устройстве. Растяжки предплечья являются незаменимыми.
- Сядьте с коленями в сторону к задней части стула. Поместите правую ладонь на стул пальцами, указывающими обратно к телу, протянувшись через запястье. Если нет боли, вы можете мягко нажать. Если есть какая -то боль или давление, может быть легче повернуть пальцы вправо.
Повторяя обе стороны, может быть полезным и немного глубже, выполнять обе руки одновременно - Вытащите правую руку перед телом пальцами, указывающими к потолку, и используйте левую руку, чтобы осторожно потянуть пальцы назад. Держите от 2 до 3 вдохов.
Поверните руку, чтобы пальцы лицом к полу и повторите.
Повторите с обеих сторон.
9. дыхательные упражнения
Преимущества: В йоге, один из самых глубоких аспектов практика в дыханииПолем К счастью, вы можете отлично выполнять большинство йогических дыхательных упражнений, сидя на стуле! Вот лишь несколько.
- Вдохнуть медленно и глубоко. Пока вы вдыхаете, откройте руки широко, расширяясь через грудь. Держите их прямым
выдохните с контролем. Пока вы выдыхаете, нарисуйте руки обратно, соединяя ладони перед телом
повторить 5-10 раз - Начните с того, что удерживают руки прямо перед телом, параллельно друг другу. Вдохнуть медленно и глубоко. Пока вы вдыхаете, поднимите руки наверх.
Выдохните с контролем. Пока вы выдыхаете, опустите руки обратно в исходное положение.
Повторите от 5 до 10 раз. - Начните с рук прямо по бокам тела. Вдохнуть медленно и глубоко. Во время вдыхания поднимают руки над головой в широкую дугу, протягиваясь друг от друга, пока они не встретятся наверху.
Выдохните с контролем. Верните руки медленно обратно в исходное положение, сохраняя их прямо.
Повторите 5-10 раз
10. Вертикальные растяжки позвоночника
Преимущества: эта поза помогает удлинить позвоночник, растягивает мышцы спины и заряжает энергией организм.
Начните с сидения в конце стула. Слегка объедините руки в молитвенное положение от груди, протянувшись через запястья. Нажмите ладони в друг другу.
На вдыхании поднимите руки над рукой и достигните как можно более высоко, как можно больше, и как можно больше удлините через позвоночник. Попробуйте удлиняться с каждым вдыханием. Держите от 3 до 4 вдохов.
11. Растяжение подколенного сухожилия
Преимущества: Тесные подколенные сухожилия являются слишком распространенной причиной болей в бедре и поясницы. Регулярное удлинение подколенных сухожилий помогает нам предотвратить эту боль и поддерживать равновесие и подвижность в ногах.
- Сядьте с ногами с правой стороны стула, а правая рука поддерживает вас на стуле. Поднимите левую ногу на стул и заведите ногу левой рукой. Медленно выпрямить ногу, пока не начнете почувствовать растяжение. Держите спину прямо.
Повторите с обеих сторон - Сядьте на краю стула и выпрямите левую ногу, поддерживая пятку в контакте с полом. Держите небольшой изгиб в колене, когда вы начинаете складываться вперед с прямой спиной. Будьте осторожны, чтобы не окружить позвоночник, когда вы складываете вперед.
Повторите 2-3 раза, затем повторите на другой стороне.
12. Упражнения для мобильности запястья
Преимущества: вот еще несколько упражнений по мобильности на запястье для всех вас, воинов клавиатуры!
- Держите руки прямо перед телом руками в кулаках. Держите предплечье лицом вниз и не сгибайте локоть. Поверните запястья через весь диапазон движения, как можно медленно. Повторите 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.
- Держите руки прямо перед телом, вытянутыми руками, ладонями к полу. Не перемещая руки и не вращая предплечья, перемещайте пальцы настолько далеко влево, сохраняя ладони, направленные на пол. Затем переместите их вправо, прежде чем вернуться на первую позицию. Повторите 10 раз.
- Держите руки прямо перед телом, вытянутыми руками, ладонями к полу. Не перемещая руки или вращение предплечья, достигайте кончиков пальцев к потолку. Затем дотягитесь до кончиков пальцев к полу, прежде чем вернуться в первое положение. Повторите 10 раз.
13. лопаточное движение
Преимущества: Гибкость в лопатках может помочь предотвратить догадку при сидении в течение длительного времени. Вот упражнение, которое может помочь.
На вдыхании откройте руки, сохраняя локти лишь слегка согнуты. Нарисуйте плечи назад и лопатки вместе.
На выдохе, нарисуйте локоть перед телом, округлив верхнюю часть спины. Нарисуйте плечи вперед и лопатки подальше друг от друга.
Повторите 10 раз.
14. Сурья Намаскар в кресле
Преимущества: Для тех из нас, у кого ограниченная мобильность, травмы или другие условия, которые мешают нам Выполнение полного приветствия солнца, всегда есть возможность изменить его с помощью стула.
- Начните с задней части кресла позади вас. Это может быть полезно поддержать вашу спину с помощью подушки на нижней части спины, и также может быть полезно держать подушку под ягодицами.
- На вдыхании поднимите руки вверх по голове и осторожно откиньтесь на спинку затылок, стараясь не допустить, чтобы шея упала слишком далеко назад.
- На выдохе, сохраняя спину, медленно драпируйте багажник по ногам, скользя руками вдоль голеней.
- На вдыхании сдвиньте руки обратно и вернитесь в сидящее положение, притягивая правое колено к груди. Наклонитесь на стул назад и откройте через грудь.
- На выдохе вокруг спины и потяните голову к колену, бросая плечи.
- Выпустите правую ногу. Повторите на другой стороне.
- После того, как обе стороны завершены, дотянитесь от рук и прислонитесь к задней части стула, выполните еще один изгиб вперед, вернитесь и выполните последнюю поддержку и вернитесь в вертикальное положение с руками в молитвенном положении.
Заключение
Стул йога - отличный способ снять стресс и улучшить общее физическое здоровье. Вы можете сделать это, не выходя из собственного дома или в сообществе вашей местной студии.
Это действительно тип йоги для всех и всех. Если вы хотите погрузиться в практику йоги стула, присоединяйтесь к нашей Курс йоги онлайн -стул, разработанный, чтобы помочь вам расслабиться и оставаться активными, не выходя из собственного дома.
