Bharadvajasana para iniciantes

Bharadvajasana em resumo

Como fazer Bharadvajasana ?
Procedimento passo a passo

Iniciantes podem começar com a postura de alongamento do tronco e depois passar para a variação avançada.

• Sente-se na postura Dandasana (postura do bastão) e mantenha a coluna ereta. Mantenha as pernas esticadas à sua frente.
• Dobre os joelhos lentamente, incline-se em direção ao quadril esquerdo e coloque o pé esquerdo para fora, de forma que o tornozelo esquerdo fique próximo ao quadril esquerdo, e o pé direito na coxa esquerda, próximo ao joelho esquerdo.
• Agora expire lentamente e comece a girar a parte superior do corpo para o lado direito. Comece a girar o corpo a partir do umbigo, depois o peito e, por fim, o ombro esquerdo deve acompanhar o movimento para a direita.
• Seus ombros direito e esquerdo devem estar alinhados com o pescoço.
• Coloque o braço direito, com a palma da mão no chão, atrás das costas, com os dedos apontando para você, afastados do corpo.
• Mantenha a mão esquerda na coxa direita ou no joelho direito, o que for mais confortável para você.
• Ao girar para o lado direito, olhe para a frente e para cima do seu ombro direito.
• Inspire, mantendo a postura ereta e sentada, e expire. A cada expiração, tente girar o tronco um pouco mais e permaneça nessa posição por 15 a 20 segundos.
• Para relaxar lentamente, gire o corpo até a posição neutra, traga o braço direito e a mão esquerda para a frente e, em seguida, traga o pé direito e o pé esquerdo.
• Relaxe respirando fundo algumas vezes e você poderá fazer o mesmo do outro lado.
• Nesta torção da coluna sentado, ouça o seu corpo e não se esforce demais se não conseguir. Pare onde se sentir confortável. Dê tempo para o seu corpo se adaptar à prática e, gradualmente, você encontrará a postura ideal.
• Usar acessórios para seu conforto é a melhor maneira de evitar lesões.

Quais são os benefícios de Bharadvajasana ?

A prática regular de torções da coluna vertebral na posição sentada pode trazer benefícios tanto físicos quanto mentais.

• Sem a coluna vertebral, o corpo não teria uma postura adequada, e esta asana ajuda gradualmente a manter a coluna flexível e móvel.
• Ao trabalhar a coluna, uma torção na posição sentada fortalece os músculos das costas.
• O foco principal desta postura são os quadris; ela contribui para melhorar a flexibilidade dos quadris e aliviar a tensão.
• Fortalece os músculos abdominais:
• Quando algo dá errado com sua digestão, seu nível de estresse aumenta. Os músculos oblíquos se expandem e se fortalecem, prevenindo inchaço, gases e indigestão.
• Praticar a Torção de Bharadvaja regularmente reduz o nível de estresse e ajuda a concentrar-se nas tarefas pessoais e profissionais do dia a dia.
• Ao praticar esta asana, você começa a respirar conscientemente e se torna mais consciente das sensações corporais, agindo de acordo com elas.
• Isso ajuda a manter a presença de espírito, equilibrando e alinhando corretamente o corpo, o que melhora a concentração, o foco e mantém o corpo relaxado.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Bharadvajasana

• digestivos : Ativa os órgãos abdominais através de uma massagem suave, o que melhora a digestão e ajuda a aliviar gases e inchaço.
• Dor nas costas : Este pode ser um bom remédio para problemas relacionados às costas, como dor e rigidez.
• Ciática : A torção de Bharadvaja alonga os músculos que conectam os nervos ciáticos, ajudando a aliviar a tensão e o desconforto.
• Artrite : Ao girar o quadril, o joelho e o punho, estimula-se e ativa-se as articulações correspondentes. Isso reduz o inchaço e a dor da artrite.
• Desequilíbrio hormonal: A prática regular desta postura (torção da parte inferior do abdômen) proporciona uma massagem suave aos órgãos reprodutivos, o que ajuda a manter o equilíbrio.
• Estresse e Ansiedade: A Torção de Bharadvaja ajuda a acalmar o corpo e a mente, relaxando os músculos e proporcionando uma sensação de leveza, reduzindo o estresse e a ansiedade.

Segurança e precauções

A segurança é muito importante em qualquer asana, portanto, pratique-a sob a orientação do seu professor de ioga .

• Se você tiver alguma lesão no quadril, tome precauções ao praticar esta asana, pois muita pressão pode agravar a dor.
• Cada passo desta asana deve ser feito com o alinhamento correto, portanto, pratique-a sob a orientação do seu professor de ioga. Isso garantirá a postura adequada e evitará dores e desconfortos.
• Se você tem rigidez nos quadris, apoie-os com almofadas macias ou cobertores.
• alta ou baixa podem realizar esta asana com o máximo cuidado, pois envolve mais torções.
• Mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de praticar a asana.
• Mantenha a postura dentro do seu limite de conforto e equilibre-se sobre as nádegas esquerda e direita.
• Ao sair da postura, solte as mãos e as pernas suavemente para evitar cãibras ou dores.

Erros comuns

• de aquecimento ou preparatórias são muito importantes para a Torção de Bharadvaja , pois as torções repentinas podem causar dor ou entorse.
• Escute o seu corpo, vá devagar e com firmeza, e aos poucos você conseguirá alcançar a torção perfeita. Não force demais a torção do corpo.
• Respire profundamente durante toda a postura para energizar o corpo e torná-la confortável.
• Sua coluna deve estar reta e ereta, e os quadris esquerdo e direito devem estar equilibrados.

Dicas para Bharadvajasana

• Se você não consegue se sentar corretamente sobre os ísquios, tente colocar um cobertor macio sob as nádegas.
• Sua coluna deve estar reta, não tente curvá-la e contraia o abdômen.
• Coloque um cobertor dobrado bem grosso sob o joelho direito.
• A respiração é fundamental, portanto, que seja lenta, constante e profunda.
• Preste atenção ao seu corpo; se sentir alguma dor, saia da postura ou tente se ajustar lentamente.
• Sempre faça posturas preparatórias e de contra-postura para a Torção de Bharadvaja.

O alinhamento físico para Bharadvajasana

• Ao iniciar de Bharadvaja , sua coluna deve estar reta e alongada. Suas pernas devem estar esticadas à sua frente.
• Ao dobrar os joelhos, seus pés devem estar voltados para a nádega esquerda.
• Os calcanhares devem ser posicionados na lateral do quadril esquerdo (calcanhar esquerdo próximo à nádega esquerda).
• O pé direito deve ser colocado sobre a coxa esquerda, acima do joelho esquerdo.
• Você deve estar firme e equilibrado no chão.
• Ao expirar, faça uma leve torção da coluna.
• Você deve colocar a palma da mão direita no chão, atrás das costas, ou em uma posição que seja confortável para você. Os dedos devem estar apontados em sua direção, mas afastados do corpo.
• Mantenha o pescoço alinhado com os ombros.
• Comece a torção de Bharadvaja pela parte inferior, ou seja, pelo umbigo ou cintura, depois pelo peito e, por fim, pelos ombros.
• O alinhamento é importante, mas esteja atento às sensações do seu corpo e aja de acordo.
• Você também pode usar acessórios que lhe sejam mais adequados para maior conforto e melhor alinhamento.

Bharadvajasana e Respiração

A respiração é sempre fundamental para as asanas, e com esta postura não é diferente. Esta asana é guiada pela respiração, e um melhor efeito e segurança devem estar diretamente relacionados à amplitude do movimento. Inspire algumas vezes, pressione as omoplatas, alongue a coluna, sinta-se confiante e prossiga para os próximos passos para iniciar a torção.

Cada torção começa com a respiração que você expira, e a cada expiração você torce um pouco mais. Assim, a inspiração leva à torção confortável. Ela se torna um ritmo com a sua respiração e a torção. Continue respirando e sinta seu corpo se energizando ao longo da postura, relaxe e aproveite a torção.

Preste atenção à sua respiração, sinta o ar entrando e saindo com uma leve torção. Sinta a calma no seu corpo e na sua mente. Não tente prender a respiração, deixe-a fluir livremente.

Bharadvajasana e Variações

• As variações servem para tornar o exercício fácil e viável, proporcionando conforto, ou para desafiar você com uma postura um pouco mais complexa, de acordo com o seu nível.
• As pessoas que não conseguem sentar-se, sentam-se de lado na cadeira, mantendo os pés no chão e girando a parte superior do corpo.
• Aqui você pode usar acessórios como almofadas, cobertores macios ou blocos de ioga para garantir que suas torções sejam feitas com conforto. Você pode colocar esse acessório sob os joelhos ou quadris, ou usá-lo para apoiar a mão.
• Após girar o corpo, segure o braço direito ou o cotovelo direito com o braço esquerdo. Isso abre o peito e alonga bem os ombros.
• Esta é uma postura de postura em pé que proporciona os benefícios da torção.

Conclusão

A postura de alongamento do tronco acalma o sistema nervoso. Bharadvajasana melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Ativa os órgãos abdominais, o que melhora a digestão e ajuda a reduzir o estresse. Esta postura pode ser praticada por qualquer pessoa com boa saúde, de acordo com seu nível e conforto, com ajustes ou uso de acessórios.

Isso relaxa todo o seu corpo e mente, proporcionando um efeito calmante. Para obter melhores resultados com a Torção de Bharadvaja em sua saúde geral, você pode adicionar essa prática à sua rotina de ioga.

Inscreva-se já em nosso curso online de formação de professores de Yin Yoga e aprofunde sua prática hoje mesmo! Oferecemos uma ampla variedade de programas de yoga certificados, o curso de formação de professores de Yoga RYT de 200 horas, um desafio de yoga online de 14 dias e muito mais.