Sukha Gherandasana – Benefícios

de Baddha Virabhadrasana Visão geral

Como fazer Sukha Gherandasana?
Siga o procedimento passo a passo.

Por se tratar de uma flexão para trás avançada, faça um aquecimento adequado e posturas preparatórias relacionadas à flexão para trás, como a postura do arco.

• Comece na posição prona, deitando-se de bruços, e relaxe com respirações suaves.
• Inspire e entre na postura da cobra, inspire, dobre o joelho direito, traga o calcanhar em direção ao quadril e pressione suavemente, mantenha a mão sobre os dedos do pé direito (os cotovelos devem estar apontando para o meio e para cima) e entre na postura Ardha Bekasana.
• Inspire e estenda o braço esquerdo, dobre o joelho esquerdo para trás e segure o tornozelo esquerdo ou os dedos do pé.
• Em nenhum lugar, pressione a mão direita (que está no pé direito) para baixo, inspire profundamente e levante a perna e a coxa esquerdas com o braço e a mão esquerdos esticados para cima.
• Ao mesmo tempo, levante o peito e a cabeça, coordenando com a respiração.
• Fixe o olhar em um ponto estável, concentrando-se no espaço entre as sobrancelhas.
• Mantenha a postura por algumas respirações, dentro do seu limite de conforto.
• Ao soltar a postura, inspire e retorne à posição inicial com as pernas e os braços. Deite-se de bruços e execute a postura de Janu Sirsasana (postura da cabeça ao joelho).
• Faça o mesmo do outro lado, levantando a perna direita e pressionando o pé esquerdo lentamente.

Quais são os benefícios de Sukha Gherandasana?

• Isso melhora seu foco e ajuda a ativar os dois lados do cérebro.
• Ajuda a fortalecer e alongar os músculos do peito, quadris, coxas, costas e tornozelos.
• Melhora a flexibilidade da coluna, dos músculos isquiotibiais, dos ombros e da região lombar.
• Isso aumenta sua energia e melhora sua autoconsciência.
• Essa postura ajuda a equilibrar, tanto o físico quanto o mental.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Sukha Gherandasana

• Isso pode ser útil para pessoas com dores leves nas costas e ciática.
• Essa postura estimula os órgãos abdominais e ajuda a prevenir a prisão de ventre e o inchaço.
• Isso ajuda a aliviar o estresse e a tensão de várias partes do corpo, se realizado com autoconsciência.

Segurança e precauções

• Pessoas com problemas abdominais ou cardíacos devem evitar essa postura.
• Respeite os limites do seu corpo.
• Utilize acessórios para obter o suporte e o conforto adequados.
• Se sentir qualquer dor ou desconforto, simplesmente abandone a postura.

Erros comuns

• Evite entrar na pose com pressa.
• Evite fazer isso após as refeições.
• Evite arquear excessivamente a região lombar.
• Evite prender a respiração.

Dicas para Sukha Gherandasana

• O aquecimento e as posturas preparatórias são importantes.
• Utilize acessórios como blocos, apoio na parede ou faixas de ioga.
• Se você é iniciante nessa prática, faça-a sob a orientação de um professor de ioga.
• Faça isso no tapete de ioga ou em qualquer superfície macia.
• Faça a postura relaxante, como a postura de meio lótus.

Princípios de alinhamento físico para Sukha Gherandasana

• O osso púbico deve pressionar o chão.
• Coxa direita no chão.
• Os ombros devem ficar voltados um para o outro.
• Sua mão esquerda está esticada, segurando o tornozelo e a coxa da perna esquerda, mantendo-os suspensos do chão.
• Pressione o calcanhar direito contra o quadril direito e aponte o cotovelo direito para cima.
• Fixe o olhar num ponto estável à sua frente.
• Mantenha o pescoço relaxado.
• Um braço está dobrado e o outro está esticado.
• Uma perna pressionada contra os quadris e a outra (uma perna só) levantada.

Sukha Gherandasana e Respiração

O movimento da postura acompanha a sua respiração. Continue respirando e inspire para elevar a cabeça e o peito, segure o tornozelo esquerdo com o braço esquerdo, eleve-se ao expirar e continue respirando continuamente. Expire para aprofundar a postura e continue respirando para equilibrar e liberar o estresse e a tensão a cada expiração.

Sukha Gherandasana e variações

• Dhanurasana
• Faça essa postura com o auxílio de acessórios — blocos, uma faixa de ioga ou apoio na parede.
• Postura de sapo ou postura de meio sapo.
• (Postura de Lótus Amarrada Deitada de Barriga para Baixo), mas com o joelho direito dobrado e a mão direita no chão à frente.
• Postura do arco com uma perna só.

Conclusão

A postura Gheranda é uma postura de torção e fortalecimento, benéfica tanto para a mente quanto para o corpo. A prática regular é recomendada para alcançar essa postura avançada. Basta manter o alinhamento correto, respirar conscientemente e praticar sob a orientação de um professor de ioga. Em caso de problemas de saúde, consulte seu médico antes de praticar. Ouça seu corpo e esteja atento a quaisquer sensações para manter a calma e o equilíbrio.

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