Bharadvaja: Sábio Antigo
Asana: Postura
Salamba Bharadvajasana num relance
Esta é uma postura de ioga sentada (Postura do Sábio Bharadvaja ) que proporciona uma torção na coluna com o auxílio de acessórios. É indicada para pessoas com pouca flexibilidade. Diz-se que esta postura foi criada pelo sábio Bharadvaja e recebeu o nome em sua homenagem. Ela auxilia na digestão e proporciona maior mobilidade à coluna.
Benefícios:
- Fortalece e alonga a coluna, os quadris, o tronco e
- Estimula os músculos abdominais e auxilia na digestão .
- Ajuda com dores lombares leves .
- Isso ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração .
- Abre o seu peito .
Quem consegue fazer isso?
Iniciantes podem praticar essa postura de ioga mesmo com pouca flexibilidade, desde que sob a orientação de um instrutor. Pessoas com problemas leves nas costas podem obter alívio com essa postura. Pessoas com intestino irregular também podem praticá-la. Essa postura é benéfica para quem busca manter a flexibilidade e melhorar a postura.
Quem não deve fazer isso?
Para pessoas com problemas graves de coluna ou lesões na coluna vertebral, evitem a postura ou consultem um profissional de saúde. Evitem Bharadvaja Apoio se tiverem feito cirurgia abdominal recentemente. Evitem a postura se tiverem problemas graves de flexibilidade nos joelhos ou se tiverem passado por cirurgias, ou consultem um médico. Pessoas com pressão alta, vertigem ou tontura devem consultar um profissional de saúde ou evitar a postura.
Como fazer Salamba Bharadvajasana ?
Siga o procedimento passo a passo.
Bharadvaja com apoio é uma postura para iniciantes, mas é sempre melhor praticá-la sob a orientação de um instrutor de ioga e seguir os passos corretos para obter os benefícios.
- Sente-se no tapete de ioga e mantenha as pernas esticadas à sua frente. Respire suavemente algumas vezes.
- Coloque uma almofada ou uma manta macia dobrada (perto do quadril esquerdo ou direito) atrás de você, de acordo com o suporte e o conforto físico que você precisar.
- Agora, dobre lentamente os joelhos e aproxime-os dos quadris. Deslize o pé direito por baixo da perna esquerda, aproximando-o da parte externa do quadril esquerdo. Depois de posicionar a perna esquerda corretamente, cruze o pé esquerdo sobre a perna direita, certificando-se de que ele esteja próximo ao joelho direito.
- Acomode-se nessa posição respirando fundo e relaxadamente, endireitando a coluna e preparando-se para a próxima posição.
- Agora, inspire profundamente e, ao expirar, gire a parte superior do corpo para o lado direito, mantendo-a firme e equilibrada. Mantenha a mão esquerda na almofada atrás de você e a mão direita no joelho esquerdo.
- Posicione-se nessa postura e prossiga.
- Agora, abaixe suavemente o peito sobre a almofada e a barriga. Você pode até apoiar a cabeça na almofada para obter ainda mais suporte. Tenha almofadas extras e uma manta macia dobrada à mão para maior conforto.
- Certifique-se de não tensionar os ombros e os quadris e mantenha-se relaxado. Agora, respire de forma suave e relaxada e permaneça nessa postura por 3 a 4 minutos ou pelo tempo que lhe for mais confortável.
- Sempre faça com apoio em ambos os lados postura de torção lateral reclinada Para equilibrar a energia, repita o mesmo procedimento do outro lado.
Quais são os benefícios de Salamba Bharadvajasana ?
- O Salamba Bharadvajasana pose ajuda a melhorar a coluna vertebral flexibilidade e reduz a tensão nos músculos das costas.
- Salamba Bharadvajasana pode estimular seus órgãos digestivos e prevenir indigestão, inchaço e gases.
- Salamba Bharadvajasana Libera a tensão da região lombar e Alivia a dor lombar.
- Você se sente equilibrado e estável, o que melhora seu foco e concentração .
- Por ser uma postura restauradora, ela te afasta do estresse e da ansiedade , colocando seu corpo e mente em um estado de relaxamento.
Condições de saúde que podem se beneficiar do Salamba Bharadvajasana
- Isso pode ajudar com dores lombares leves e melhorar sua postura .
- Isso pode ajuda com o problemas digestivos.
- Essa pose pode ocorrer naturalmente apoiar o processo de desintoxicação.
- Isso pode reduza o seu estresse e ansiedade.
Segurança e precauções
- Se você tiver alguma lesão, evite.
- Mulheres grávidas devem consultar seu médico.
- Essa pode ser uma postura simples, mas mesmo assim, ouça o seu corpo.
Erros comuns
- Não torça o corpo em excesso.
- Os acessórios são importantes. Evite curvar as costas.
- Não force o pescoço.
- Mantenha o fluxo da postura lento, equilibrado e constante.
- A participação da respiração é obrigatória.
Dicas para Salamba Bharadvajasana
- Faça alguns poses preparatórias.
- Use acessórios conforme sua preferência (acessórios tradicionais, como um cobertor apoiando um dos quadris para maior conforto).
- Iniciantes podem praticar sob a orientação de um instrutor de ioga ou consultar a imagem em um diário de ioga, incorporando essa técnica em suas sequências.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Salamba Bharadvajasana
- Não curve as costas. Mantenha-as retas e relaxadas.
- Os quadris devem estar equilibrados e os joelhos flexionados.
- Gire a parte superior do corpo suavemente e lentamente.
- Mantenha uma mão atrás de você e a outra no joelho oposto (se estiver virando para a direita, mantenha a mão no joelho esquerdo).
- Quando a parte superior das costas estiver virada para o lado direito, os joelhos devem estar na direção oposta.
- Não force o pescoço. Mantenha os braços relaxados em uma posição confortável.
- Use um apoio para o pescoço, como almofadas, um travesseiro ou uma manta dobrada.
- Respire durante toda a postura.
Respiração e Salamba Bharadvajasana
Antes de girar a parte superior do corpo, inspire profundamente, endireite a coluna e expire lenta e suavemente para realizar a torção. Agora, inspire suavemente e alongue o seu corpoAgora, expire novamente e aprofunde a torção com a respiração. Enquanto mantém a postura, deixe o fluxo da respiração ser contínuo e suave para criar uma postura restauradora.
Variações de Salamba Bharadvajasana
- Gire a parte superior do corpo sem usar nenhum acessório.
- Você pode sentar na cadeira e girar o corpo usando o apoio da cadeira.
- Você pode fazer Ardha Bharadvaja sana sentando-se, cruzando as pernas e girando o tronco.
Conclusão
Salamba Bharadvajasana, ou Postura do Sábio Bharadvaja com Apoio, é uma postura de torção sentada que utiliza acessórios para maior conforto e suporte. Essa postura aumenta o foco e a concentração, além de aliviar o estresse e a tensão na mente e no corpo. É especialmente benéfica para dores nas costas, melhora a postura e a digestão. Praticá-la com respiração consciente potencializa o efeito calmante e reduz a ansiedade. Caso tenha algum problema de saúde, consulte seu médico antes de praticar esta postura.
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