Descubra o significado e os benefícios do Nasikagra mudra , que pode ser usado para melhorar a concentração e a memória .
Definição – O que é Nasikagra Mudra e seu significado, referências e mitologia?
O Nasikagra Mudra é um dos Mudras, ou gestos/selos , que envolve focar na ponta do nariz. Por isso, também é chamado de Nasikagra Drishti . Para simplificar seu significado, vamos dividi-lo em partes menores.
Nasikagra – “ Nasikagra ” é composto por duas palavras diferentes: Nasika + Ekagra
Nasika – a palavra “ Nasika ” é usada para representar o nariz.
Ekagra – a palavra sânscrita “ Ekagra” é usada para descrever concentração ou foco .
Drishti – “ Drishti” é uma palavra sânscrita usada para descrever Olhar ou visão.
Portanto, esse Mudra também é chamado de "Olhar para a ponta do nariz".
Esse Mudra é bastante semelhante ao Shambhavi MudraA diferença é que, enquanto nós assumimos Shambhavi Mudra, Nos concentramos no centro das sobrancelhas. Por outro lado, quando praticamos Nasikagra Mudra, Concentramo-nos na ponta do nariz. Isto Mudra Também ajuda a manter nossos olhos saudáveis.
Esta é uma excelente técnica que ajuda a controlar problemas relacionados à raiva. Também traz paz e clareza. Após praticá-la, vencemos os desejos e outros comportamentos semelhantes. Não sentimos impaciência. Assim, isso proporciona uma abordagem positiva em relação à vida. Ensina-nos Sanyama . Sanyama é uma palavra sânscrita usada para descrever o autocontrole. O autocontrole é importante para praticar qualquer Dharna , Dhyana ou Samadhi .
este Mudra melhora a comunicação entre os dois hemisférios cerebrais. O Nasikagra Drishti ou Mudra compartilha muitas semelhanças com o Tratak Kriya , parte dos Shatkarmas (seis exercícios de purificação do corpo e da mente), especialmente em termos de benefícios.
Nomes alternativos de Nasikagra Mudra
Nasikagra Drishti , olhando para a ponta do nariz.
Como fazer o Nasikagra Mudra?
- Este Mudra baseia-se no movimento específico dos olhos, onde fixamos o olhar na ponta do nariz e tentamos manter o foco nela.
- Recomenda-se praticar este Mudra sentado em qualquer postura meditativa para obter o máximo de benefícios e manter o foco. Além disso, você pode experimentar a Postura de Lótus ou a Postura Auspiciosa .
- Respire fundo e apoie as palmas das mãos confortavelmente nos joelhos. Você pode até presumir Gyana Mudra ou Dhyana Mudra.
- Agora, feche os olhos suavemente e relaxe todos os músculos do rosto. Solte a mandíbula, relaxe as sobrancelhas e a testa. Relaxe completamente os olhos.
- Após respirar fundo algumas vezes, abra os olhos suavemente e olhe para a frente. Seu queixo deve permanecer ligeiramente recolhido.
- Lentamente, direcione o olhar para a ponta do nariz sem mover a cabeça.
- Certifique-se de não forçar a vista de forma alguma.
- Você poderá observar um contorno duplo no nariz. Ele parecerá ter formato de V. Tente manter o foco no ápice desse formato de V.
- Tente manter o foco para parecer que você está totalmente absorto no treino.
- Recomenda-se que pratiquemos isso por 4 a 5 minutos.
- Após praticar, feche os olhos suavemente e relaxe por alguns instantes. Certifique-se de progredir gradualmente na sua prática. Ao relaxar, tente não deixar nenhum pensamento invadir sua mente. Você pode tentar manter o foco Concentre-se na sua respiração.
Preparação adicional para esta prática de Mudra
Se você tem dificuldade em se concentrar na ponta do nariz, deve começar com uma preparação adicional. Você pode começar praticando com a ajuda do polegar. Para isso:
- Comece estendendo um dos polegares e alinhando-o com a ponta do nariz, enquanto o braço permanece estendido.
- Agora, lenta e suavemente, aproxime o polegar o máximo possível da ponta do nariz até começar a ver dois polegares.
- Em seguida, retorne lentamente o braço à posição inicial e pratique por 5 a 10 minutos. Essa prática prévia também é muito benéfica para os seus olhos.
Benefícios do Nasikagra Mudra
- Semelhante a Shambhavi Mudra, praticando isso Mudra ajuda a concentrar-se em um nível mais elevadoPortanto, isso ajuda a relaxar o processo de pensamento.
- Este Mudra também melhora o funcionamento do cérebro
- Essa prática de Mudra fortalece a capacidade de foco dos músculos oculares . Portanto, ajuda a manter os olhos saudáveis .
- Este Mudra proporciona benefícios semelhantes ao Tratak Kriya , um dos Shatkarma (seis exercícios de purificação).
- Ajuda a acalmar a mente, especialmente em casos de raiva e estados de espírito perturbados .
Precauções e contraindicações do Nasikagra Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a considerar:
- Se você tem problemas de coluna que o impedem de praticar sentado no chão, também pode optar por sentar-se em uma cadeira.
- Nos primeiros dias, algumas pessoas podem apresentar dores de cabeça leves e tonturas. No entanto, isso tende a melhorar com a prática.
- Certifique-se de praticar a olho nu. Remova qualquer coisa que esteja cobrindo os olhos.
- Se você tem glaucoma , não deve praticar isso.
- Certifique-se de não fazer esforço enquanto prende a respiração.
- Se sentir qualquer tensão, interrompa o exercício.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Nasikagra Mudra ?
- Você pode praticar isso se estiver lidando com problemas relacionados à raiva.
- Se você deseja atingir um nível mais profundo de concentração.
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra . De manhã, neste período do dia, nosso cérebro está em seu melhor funcionamento. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite .
Recomenda-se praticar este Mudra no . Você pode optar por realizá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 5 a 10 minutos, se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios deste Mudra .
Respiração em Nasikagra Mudra
Existem diferentes tipos de respiração Podemos praticar com isso Mudra:
- Respiração abdominal, onde você expande o abdômen ao máximo na inspiração e o relaxa na expiração. Repita de 10 a 12 vezes seguidas.
- Se você já pratica há muito tempo, pode buscar uma proporção de 1:2 entre inspiração e expiração.
Visualização em Nasikagra Mudra
- Imagine-se em um lugar cercado por vegetação.
- Seus olhos se alegram ao contemplar as cores naturais.
- Todas as plantas estão brilhando intensamente, exibindo toda a sua beleza.
Afirmação em Nasikagra Mudra
Ao praticar isso, mantenha uma intenção positiva. Comece com:
“Acredito que as árvores e as plantas são minhas melhores amigas.”
Conclusão
O Nasikagra Mudra Foi demonstrado que possui inúmeras benefícios mentais e físicos. Esse Mudra Diz-se que ajuda a aliviar enxaquecas e dores de cabeça, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Se você tiver interesse em saber mais sobre mudras e como incorporá-los à sua vida, considere se inscrever em nosso programa Curso de Certificação em MudrasEste curso inclui 108 mudrasCada uma delas oferece benefícios únicos. Saiba mais hoje mesmo e comece a sentir os efeitos positivos de mudras.
