Parsva Savasana: conectando atenção plena e respiração no descanso deitado de lado

Parsvá Savasana Num relance

Como fazer Parsvá Savasana?
Siga as instruções passo a passo

Esta postura do cadáver deitado de lado é a postura de relaxamento e resfriamento, que libera o estresse e a tensão.

• Para cada ioga asana, você deve encontrar um lugar tranquilo e uma superfície macia, como um tapete de yoga ou um carpete. Vista algo que seja confortável e adequado ao clima atual.
• Depois de fazer as sequências de ioga, primeiro desça até o tapete e deite-se de costas e mantenha os braços, as pernas e o corpo inteiro relaxados.
• Dobre lentamente os joelhos para virar para um dos lados. Agora, vire suavemente para um dos lados e mantenha os joelhos dobrados confortavelmente para mantê-lo como apoio.
• Traga o braço direito que está embaixo (que fica próximo ao chão) e mantenha-o embaixo da cabeça como travesseiro. O outro braço estará em cima do seu corpo e deve estar reto.
• Suas pernas devem estar alinhadas com o tronco e mantidas retas e as pernas dobradas e uma em cima da outra.
• Feche os olhos, relaxe e concentre-se e concentre-se na respiração.
• Inspire e expire, suave e suavemente, e de uma forma relaxante. Isso é feito para liberar o estresse e a tensão de todas as partes do corpo e recarregar com energia renovada.
• Você pode estar nesta pose por 5 para 10 min e fique confortável e energizado.
• relaxe de costas por cerca de 1 minuto e depois vire para o outro lado.
• Depois de fazer isso em ambos os lados, retorne ao Savasana pose e relaxe totalmente, deitando-se de costas por alguns segundos, e depois saia da postura lentamente.

Quais são os benefícios de Parsvá Savasana?

Há excelentes benefícios quando você faz esta postura. Você tem benefícios separados por deitar-se do lado direito e esquerdo.

• Quando você se deita do lado direito, ajuda baixar a pressão arterial e traz seu batimento cardíaco ao normal. Então, depois de fazer os asanas de yoga, os professores de yoga pedem que você se deite sobre o lado direito para relaxar e se refrescar.
• A o sangue circula livremente quando você se deita do lado direito. Os órgãos internos, como os intestinos do estômago, não pressionam o coração, portanto não há interrupção no fluxo sanguíneo.
• O coração não está restrito. Quando você se deita do lado direito, o coração bombeia o sangue suavemente e funciona de forma eficiente.
• A narina esquerda em Ayurveda é conhecido como Ida Nadi, o qual estimula o fluxo de energia e ajuda a abrir e ative o lado direito do seu cérebro, que é adequado para meditação.
• O lado direito do cérebro está relacionado com feminilidade– mais pacífico e conectado à energia lunar da lua.
• Quanto ao lado direito, mesmo fazer esta postura no lado esquerdo traz muitos benefícios.
• Pratique esta postura no lado esquerdo. Ajude a comida a passar facilmente do intestino delgado para o intestino grosso.
• As mulheres grávidas devem fazê-lo do lado esquerdo para que o fluxo sanguíneo para o feto não seja perturbado e melhora a circulação cardíaca.
• Parsvá Savasana no lado esquerdo melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a reduzir a pressão nas veias varicosas.
• Pingla nadi é aberto e abre o lado esquerdo do cérebro quando você se deita do lado esquerdo Parsvá Savasana.

Condições de saúde que podem se beneficiar Parsvá Savasana

• Pessoas com problemas de digestão, inchaço e gases podem se beneficiar de Parsvá Savasana.
• Deitar sobre o lado esquerdo melhora o fluxo sanguíneo, o que reduz a pressão nas veias das pernas e alivia as veias varicosas.
• Pessoas com estresse e ansiedade podem obter um bom alívio praticando esta postura, pois ela acalma suas mentes,
• Você fica mais atento e relaxado, o que ajuda a reduzir o estresse e ansiedade.
• Pessoas com problemas de sono podem praticar esta postura para induzir mais e melhor sono sem pensamentos perturbadores.

Segurança e Precauções

• É uma pose segura. Em algumas situações, você deve cuidar de algumas questões de segurança.
• Use adereços como almofadas e cobertores sob o pescoço, cabeça e coxas para apoiá-lo se sentir alguma dor ou desconforto ou se puder obter ajuda de seu professor de ioga.
• As mulheres grávidas devem fazer esta postura sob o orientação do professora de ioga pré-natal.
• Lesão ou cirurgia recente devem entrar em contato com seu profissional de saúde para orientação.

Erros comuns

• Não se estique demais nesta postura.
• Este asana visa liberar a tensão, o estresse e relaxar, então evite segurar e deixe-o ir.
• A respiração é muito importante nesta postura para liberar pensamentos e relaxar o sistema nervoso.

Dicas para Parsvá Savasana

• Faça essa postura em superfícies macias e uniformes e use adereços para melhor conforto.
• É melhor consultar o seu professor de yoga para orientação em suas aulas de ioga.
• Respire suave e lentamente durante toda a postura.

Princípios de alinhamento físico para Parsvá Savasana

• Veja se sua coluna está reta e relaxada.
• Sua cabeça e pescoço devem estar relaxados e em estado normal.
• Seu braço próximo ao chão (braço inferior) é o travesseiro sob sua cabeça.
• E o outro braço na parte superior do corpo.
• Os quadris e as pernas devem ficar umas sobre as outras e alinhadas com o tronco e mantê-lo relaxado sem nenhum estresse.
• Não prenda a respiração. Continue respirando de forma natural e suave.

Parsvá Savasana e respiração

A respiração é a vida deste asana. Você faz este asana, libera a negatividade, preenche-se com energia positiva e energiza-se. Deixe sua respiração ser natural e não domine os pensamentos. Concentre-se na inspiração e na expiração para sentir a sensação do corpo e solte-a sem segurá-la. Esta postura conecta sua mente e corpo por meio da respiração, à medida que você se torna consciente de suas sensações e tensões físicas, para que possa liberá-las e deixá-las ir. Evite prender a respiração e não respire muito fundo. Que seja natural e rítmico.

Parsvá Savasana e variações

• Alongamento de ombros reclinados de lado.
• Postura fetal lateral e postura de cervo reclinado.
• Postura Fetal Suportada (pose de ioga restaurativa).
• Pose do cadáver deitado de lado com adereços.

Tirar

Esta Postura do cadáver deitado de lado é feito após as sequências contínuas de yoga e o Savasana. Isso é feito nos lados direito e esquerdo para equilibrar e aproveitar os benefícios dos lados direito e esquerdo do corpo. Como um Pose da criança, este asana também esfria seu corpo após a prática da sequência de ioga. É uma postura de ioga relaxante. Sua autoconsciência aumenta e você se torna mais consciente de suas sensações físicas e mentais e lida com elas com uma mentalidade relaxada. Você pode usar almofadas ou cobertores dobrados para obter mais conforto, o que ajuda você a se concentrar melhor no relaxamento.

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