Parsva Savasana: Conectando a atenção plena e a respiração na postura de repouso deitado de lado

Parsva Savasana em resumo

Como fazer Parsva Savasana ?
Siga as instruções passo a passo.

Esta postura do cadáver deitado de lado é uma postura de relaxamento e resfriamento, que permite a saída do estresse e da tensão.

• Para cada asana de yoga , você deve encontrar um lugar tranquilo e uma superfície macia, como um tapete de yoga ou um carpete. Vista roupas confortáveis ​​e adequadas ao clima.
• Após realizar as sequências de ioga, primeiro desça até o tapete, deite-se de costas e mantenha os braços, as pernas e todo o corpo relaxados.
• Dobre lentamente os joelhos para virar para um dos lados. Agora, gire suavemente para um dos lados e mantenha os joelhos dobrados confortavelmente para servir de apoio.
• Traga o braço direito, que está na parte inferior (mais próximo do chão), e mantenha-o sob a cabeça, como se fosse um travesseiro. O outro braço ficará sobre o corpo e deve estar esticado.
• As pernas devem estar alinhadas com o tronco e mantidas esticadas, enquanto as pernas podem estar flexionadas e uma sobre a outra.
• Feche os olhos, relaxe, concentre-se e foque na sua respiração.
• Respire fundo e suavemente, de forma relaxante. Isso ajuda a liberar o estresse e a tensão de todo o corpo e a recarregar as energias.
• Você pode permanecer nessa postura por 5 a 10 minutos , sentindo-se confortável e energizado.
• Relaxe de costas por cerca de 1 minuto e depois vire para o outro lado.
• Após fazer isso em ambos os lados, retorne ao Postura de Savasana Relaxe completamente, permanecendo deitado de costas por alguns segundos, e então saia da postura lentamente.

Quais são os benefícios de Parsva Savasana ?

Existem excelentes benefícios ao praticar esta postura. Você obtém benefícios distintos tanto ao deitar-se sobre o lado direito quanto sobre o esquerdo.

• Quando você se deita do lado direito, isso ajuda reduza sua pressão arterial e normaliza seus batimentos cardíacos. Então, depois de fazer as posturas de ioga (asanas), os professores de ioga pedem que você se deite sobre o lado direito para relaxe e refresque-se.
• O sangue circula livremente quando você se deita sobre o lado direito. Os órgãos internos, como o estômago e os intestinos, não pressionam o coração, portanto não há interrupção no fluxo sanguíneo.
• O coração não está com restrições. Quando você se deita sobre o lado direito, o coração bombeia o sangue suavemente e funciona de forma eficiente.
• Ayurveda, a narina esquerda é conhecida como ida nadi , que estimula o fluxo de energia e ajuda a abrir e ativar o lado direito do cérebro , o que é propício para a meditação.
• O lado direito do cérebro está relacionado à feminilidade – é mais pacífico e está conectado à energia lunar.
• Quanto ao lado direito, mesmo fazer essa postura do lado esquerdo traz muitos benefícios.
• Pratique esta postura do lado esquerdo. Ela ajuda o alimento a passar facilmente do intestino delgado para o intestino grosso.
• As mulheres grávidas devem fazê-lo do lado esquerdo para que o fluxo sanguíneo para o feto não seja prejudicado e para melhorar a circulação cardíaca .
• A postura de Parsva Savasana do lado esquerdo melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a reduzir a pressão sobre as varizes .
• A nadi Pingla se abre e ativa o hemisfério esquerdo do cérebro quando você se deita sobre o lado esquerdo na postura de Parsva Savasana .

Condições de saúde que podem se beneficiar do Parsva Savasana

• Pessoas com problemas digestivos, inchaço e gases podem se beneficiar da postura Parsva Savasana .
• Deitar-se sobre o lado esquerdo melhora o fluxo sanguíneo, o que reduz a pressão nas veias das pernas e alivia as varizes.
• Pessoas com estresse e ansiedade podem obter um bom alívio praticando esta postura, pois ela acalma a mente.
• Você se torna mais consciente e relaxado, o que Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade..
• Pessoas com problemas de sono podem praticar esta postura para induzir um sono mais longo e de melhor qualidade, sem perturbar os pensamentos.

Segurança e precauções

• É uma postura segura. Em algumas situações, é preciso levar em consideração certos aspectos de segurança.
• Use acessórios como almofadas e cobertores sob o pescoço, a cabeça e as coxas para dar suporte caso sinta dor ou desconforto, ou peça ajuda ao seu professor de ioga.
• Mulheres grávidas devem fazer essa posição sob o orientação da professora de ioga pré-natal.
• Em caso de lesão ou cirurgia recente, entre em contato com seu profissional de saúde para obter orientações.

Erros comuns

• Não se estique demais nessa postura.
• Esta asana tem como objetivo liberar a tensão e o estresse, promovendo o relaxamento. Portanto, evite se tensionar e simplesmente deixe a tensão fluir.
• A respiração é muito importante nesta postura para liberar pensamentos e relaxar o sistema nervoso.

Dicas para Parsva Savasana

• Faça essa postura em superfícies macias e planas e use acessórios para maior conforto.
• É melhor consultar o seu professora de ioga Para orientação em suas aulas de ioga.
• Respire suave e lentamente durante toda a postura.

Princípios de alinhamento físico para Parsva Savasana

• Certifique-se de que sua coluna esteja reta e relaxada.
• Sua cabeça e pescoço devem estar relaxados e em posição normal.
• O braço que está mais próximo do chão (braço de baixo) serve de travesseiro para a sua cabeça.
• E o outro braço na parte superior do corpo.
• Seus quadris e pernas devem estar posicionados um sobre o outro, alinhados com o tronco, e mantenha-os relaxados, sem qualquer tensão.
• Não prenda a respiração. Continue respirando de forma natural e suave.

Parsva Savasana e Respiração

A respiração é a essência desta asana. Ao praticá-la, você libera a negatividade, se preenche com energia positiva e se energiza. Deixe sua respiração fluir naturalmente e não se deixe dominar pelos pensamentos. Concentre-se na inspiração e na expiração para perceber as sensações do corpo e relaxe sem se apegar a elas. Esta postura conecta mente e corpo através da respiração, permitindo que você tome consciência das suas sensações e tensões físicas, liberando-as e deixando-as ir. Evite prender a respiração e não respire muito profundamente. Deixe que a respiração seja natural e rítmica.

Parsva Savasana e Variações

• Alongamento dos ombros deitado de lado, em posição reclinada.
• Postura fetal lateral e postura do cervo reclinado.
• Postura fetal com apoio (postura de ioga restaurativa).
• Postura do cadáver deitado de lado com adereços.

Remover

Esse Postura do Cadáver Deitado de Lado é feita após as sequências contínuas de ioga e o SavasanaIsso é feito em ambos os lados, direito e esquerdo, para equilibrar e aproveitar os benefícios de ambos os lados do corpo. Como um Postura da CriançaEsta asana também ajuda a refrescar o corpo após a prática da sequência de yoga. É uma postura relaxante. Sua autoconsciência aumenta e você se torna mais consciente de suas sensações físicas e mentais, lidando com elas com uma mentalidade relaxada. Você pode usar almofadas ou cobertores dobrados para maior conforto, o que ajuda a se concentrar melhor no relaxamento.

Você busca aprofundar sua prática de yoga ou expandir suas habilidades de ensino? Nosso curso de formação de professores de Yin Yoga online oferece uma oportunidade única para explorar os aspectos meditativos da yoga, enquanto nosso curso de formação de professores de Hatha Yoga online oferece opções de aprendizado flexíveis para se adequar à sua agenda. Além disso, nosso programa de 50 horas de Yoga na Cadeira para Idosos foi desenvolvido para capacitar instrutores a ensinar yoga acessível para adultos mais velhos. Seja você um professor experiente ou esteja apenas começando sua jornada, esses programas de formação aprimorarão sua expertise e enriquecerão sua comunidade de yoga. Junte-se a nós hoje mesmo para elevar sua prática e suas habilidades de ensino!