Yin Yoga tem muitos benefícios específicos e únicos. Aqui está uma lista dos benefícios que você pode obter praticando Yin Yoga.
Introdução
Yin Yoga é uma adição relativamente recente à crescente lista de estilos de ioga que nos leva a caminho para a saúde e a paz.
Originada das práticas taoístas chinesas , ele se tornou próprio e alcançou uma identidade separada no final da década de 1970. Uma prática iogue reflexiva e meditativa , envolve alongamentos longos e profundos , principalmente feitos no chão.
Embora suas poses pareçam fáceis de praticar, os trechos do Yin Yoga podem empurrar seus limites físicos e mentais e aumentar significativamente a flexibilidade . Leia 'Yin Yoga O que é e quem é' , para entender mais sobre os benefícios do Yin Yoga.
A essência do yin yoga
O nome Yin é sugestivo da natureza da prática, da passividade do estilo e dos tecidos yin que ele tem como alvo. Ao contrário de outros modos de yoga, que se envolvem e aprimoram as estruturas yang no corpo, como os músculos.
Em vez de se mover vigorosamente para asanas ativas, como em Vinyasa ou Ashtanga Yoga, você gentilmente facilite Yin Yoga se estende e mantenha as poses por longos períodos de tempo.
Depois de entrar em uma pose, você permite que seu corpo se abra e pede que você se aprofunda. Você deve ouvir seu corpo e respeitar seus limites.
Depois de entender os limites, você se rende à flexibilidade Yin Yoga da pose e tenta alcançar a quietude. Você usa uma pose para entrar em seu corpo e não o contrário.
Em um mundo constantemente em movimento, somos inundados por um fluxo ininterrupto de estímulos sensoriais que podem sobrecarregar nossa mente. As demandas de nossa vida profissional e o constante esforço para encontrar um equilíbrio entre o pessoal e o profissional também nos deixam drenados.
Os longos esticadores de ioga yin nos levam para dentro em nosso corpo e mente para mergulhar na quietude. Eles liberam estresse profundamente incorporado armazenado em nossos tecidos.
Ao experimentar a flexibilidade do Yin Yoga transmitida pelo trecho, você se rende às emoções e sensações que surgem , você as reconhece e as liberta.
Quando você aprende a se render, você deixa de lado a necessidade de estar constantemente no controle de sua vida .
Você aprende a aceitar mudanças e os altos e baixos que o acompanham. Você se torna paciente. Tudo levando ao objetivo final do yoga: melhor saúde, estresse reduzido e desenvolvimento espiritual .
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Resumidamente
Yin Yoga nos ensina a arte de desacelerar. A qualidade meditativa do Yin Yoga acalma uma mente hiperativa, ajuda a deixar de lado a desordem mental e traz clareza e paz.
Benefícios físicos de ioga yin
1. Aumenta a flexibilidade
Yin Yoga beneficia quase todas as partes do seu corpo, o mais importante é o seu sistema musculoesquelético. Melhora a flexibilidade de suas juntas.
Os longos alongamentos de yoga yin estimulam e melhoram o fluxo de sangue e nutrientes para a fáscia , o tecido conjuntivo integrado que envolve nossos músculos, ossos e órgãos .
À medida que envelhecemos, nossos ligamentos contratam. Os ligamentos são densos e fibrosos tecidos conjuntivos que se juntam a osso ao osso e suportam uma articulação.
A flexibilidade do Yin Yoga alcançada através do alongamento alonga suavemente os ligamentos e permite a faixa de movimento ideal em nossas juntas .
Os tendões são semelhantes aos ligamentos na aparência, no entanto, conectam os músculos ao osso. Com a idade, os tendões perdem flexibilidade e diminuem.
Qualquer movimento extenuante pode facilmente levar a lesões. Os trechos de ioga Yin colocam uma pressão suave sobre os tendões para melhorar a flexibilidade e manter sua amplitude de movimento .
2. Lubrifica e protege as juntas
Nossas articulações têm o peso do nosso corpo e apoiam nosso sistema esquelético.
Uma articulação sinovial permite a quantidade máxima de movimento em nosso corpo. O líquido sinovial na cápsula articular lubrifica a articulação sinovial .
Com o tempo, com a idade e os estilos de vida modernos, o líquido sinovial pode secar e diminuir a amplitude de movimento. O Yin Yoga beneficia as juntas sinoviais, revitalizando e reabastecendo o fluido.
3. Reduz o estresse e aumenta a resistência
A respiração da barriga praticada em Yin Yoga desencadeia o sistema nervoso parassimpático e afeta vários parâmetros do corpo.
Reduz o estresse, a tensão e a pressão arterial e melhora o equilíbrio hormonal, a função imune, a digestão, o sono, etc.
Remover
Yin Yoga beneficia mais o sistema musculoesquelético. Melhora a flexibilidade, o fluxo de sangue e nutrientes para as articulações e a amplitude de movimento.
Benefícios psicológicos de yoga yin
1. Ativa os meridianos de energia
Yin Yoga se estende Ativar vias de energia ou meridianos que correm por todo o nosso corpo. Os taoístas chineses chamam a energia que flui através dos canais, Qi ou chi enquanto iogues indianos Chamado de prana. Qi é a força vital que infunde todos os seres e anima a vida no universo.
2. Restaura o fluxo de qi
Qualquer desequilíbrio no fluxo de qi afeta nossa saúde. Quando o fluxo fica bloqueado ou estagnado, os órgãos no corpo degeneram. Yin Yoga beneficia os meridianos removendo bloqueios e restaurando o fluxo .
3. Resolve problemas emocionais
Os principais meridianos do corpo se correlacionam e se conectam aos principais órgãos do corpo. Cada meridiano de órgão corresponde a uma emoção particular.
O Yin Yoga se estende por um órgão específico e pode resolver a estagnação do qi ao seu redor e os problemas físicos e emocionais relacionados ao meridiano .
4. Controla a raiva
O meridiano do fígado governa a bondade e a raiva. Quando o qi no meridiano é bloqueado ou estagnado, ele pode aparecer em problemas, desde questões lombares, a fúria.
Você tende a tomar decisões impulsivas. As posturas de Yin Yoga, como a pose de libélula ou sapo, podem remover o bloqueio , restaurar o fluxo suave e ativar a cicatrização .
5. Reduz o pensamento excessivo
O meridiano do estômago é responsável pela satisfação na vida . Ganância, dúvida, inchaço, pensamento excessivo, ansiedade, nervosismo etc. podem resultar quando o Qi está desequilibrado.
Os trechos de Sphinx e Seal Yin Yoga podem remediar o desequilíbrio e restaurar a equanimidade .
6. Foster relacionamentos saudáveis
O meridiano do intestino delgado refere -se a sentimentos de conteúdo e conectado. Isso promove relacionamentos saudáveis, amor e alegria.
Quando o Qi está em desarmonia neste meridiano, podem ocorrer sentimentos de desespero, tristeza e depressão. Poses de sapo e podem aliviar a estagnação da energia e trazer de volta a felicidade .
O que aprendemos
Os desequilíbrios na energia vital que flui através dos intrincados sistemas de energia dentro de nossos corpos podem causar problemas psicológicos. Os trechos de Yin Yoga permitem um fluxo suave de qi e a resolução de questões emocionais.
Benefícios espirituais do Yin Yoga
1. Desenvolve idéias espirituais
Os praticantes de cura alternativos enfatizam que, quando você cura o corpo, cura a mente e a alma . Yin Yoga estica curar seu corpo e, por extensão, sua mente e alma.
Com o tempo, você percebe que desenvolve sua percepção e sabedoria espiritual, as qualidades da atenção plena e a capacidade de estar presente no momento.
2. Ajuda a alcançar a quietude
Yin Yoga nos leva além do nível bruto de físico para as facetas mais sutis do seu ser. Ensina você a ouvir seu corpo e alcançar a quietude nele.
Quando você é capaz de ficar quieto, sem distração pelas sensações do corpo, o Yin Yoga se torna um caminho para a iluminação espiritual . Você desenvolve a paciência e a paz interior necessárias para progredir para os níveis mais altos de meditação .
3. Consciência da impermanência
Ao observar as sensações físicas que surgem durante a prática dos alongamentos de Yin Yoga, você também toma consciência das emoções que surgem à superfície.
Você aprende a se tornar uma testemunha equânime de suas emoções - observando e liberando -as. Você não é atraído pelo prazer de uma experiência ou se sente aversão à dor em outro.
À medida que as sensações e emoções desaparecem gradualmente com a prática, você percebe a impermanência das experiências e de fato de nossa própria existência neste mundo.
Resumidamente
Yin Yoga o nutre física e psicologicamente e o direciona para o caminho para o desenvolvimento espiritual. Os trechos de Yin Yoga são os trampolins para a paz e a meditação interior.
Manhã ou noite? A melhor hora para praticar yin yoga
existe uma regra absoluta sobre quando praticar Yin Yoga. Depende do que você gostaria de alcançar com sua prática.
Quando praticamos de manhã, pareceria contra -intuitivo porque nosso corpo é rígido no início do dia. No entanto, como nossos músculos ainda não acordaram, os trechos de ioga Yin entram profundamente em nossos tecidos sem que os músculos absorvam o alongamento .
Quando você usa Yin Yoga para dormir, você melhora a qualidade do seu sono . A prática do Yin Yoga após um dia agitado no cargo pode acalmá -lo e equilibrar suas energias Yang.
À noite, seus músculos teriam aquecido e prolongado e os trechos de Yin Yoga podem realmente não atingir os tecidos profundos, mas os benefícios psicológicos que você obtém superarão em muito os benefícios fisiológicos. Os benefícios do Yin Yoga também podem ser experimentados após uma noite inquieta ou sem dormir.
Não há certo ou errado sobre quando praticar Yin Yoga. Depende do que você deseja obter da sua prática. Seja qual for o tempo ou o objetivo de sua prática, você só pode colher os benefícios.
A linha inferior
Qualquer que seja o seu objetivo - saúde física ou mental, melhorando sua amplitude de movimento, acalmando sua mente ou encontrando a paz - a prática regular do Yin Yoga certamente pode ajudá -lo a alcançá -lo.
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