Alongamentos para dormir de ioga
O sono é essencial para a nossa saúde geral. É muito importante porque suporta o corpo no funcionamento corretamente. O sono o suficiente desempenha um papel importante na maneira como atuamos no dia-a-dia. Infelizmente, hoje em dia, a maioria das pessoas simplesmente não dorme o suficiente, o que nos afeta em todos os aspectos de nossas vidas. Existem maneiras de ajudar a ter uma melhor noite de sono , como meditação e ioga . Confira o curso de certificado de ioga online.
Como o yoga pode ajudar?
O yoga é conhecido por relaxar o corpo e a mente. Também melhora a respiração e reduz o estresse. É por isso que o yoga promove o sono repousante. Melhor sono contribui para uma melhor qualidade de vida. Você está bem descansado, o que permite que a mente funcione de maneira mais ideal. Para muitos, isso é muito difícil de alcançar naturalmente e sem a ajuda de medicamentos prescritivos. Muitos dos medicamentos que o ajudam a dormir o colocam em risco de dependência. Yoga é uma opção muito melhor. Este método holístico tem sido um método comprovado de lutar insônia e padrões de sono anormais. Existem estudos para provar isso.
O que os especialistas dizem
De acordo com um artigo de psicologia hoje , há vários estudos que foram feitos para provar que o yoga é ótimo para melhorar o sono , especialmente entre as pessoas que sofrem de insônia. O artigo afirma que houve um estudo na Harvard Medical School em 20 pessoas. Todos eles tinham diferentes tipos de insônia e usaram o yoga como uma ferramenta para ajudá -los a melhorar sua qualidade do sono. Os participantes praticavam ioga diariamente por oito semanas, mantendo diários de quanto dormiam e quantas vezes acordaram durante a noite. Eles também marcaram outros detalhes que poderiam fornecer ao sono noturno. Isso foi registrado por duas semanas antes do início do regime de ioga e durante todo o período de oito semanas do estudo. No final do estudo, houve melhorias notáveis em suas condições gerais de sono.
O Departamento de Sistemas de Enfermagem e Saúde Biobehavioral e Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Universidade de Washington conduziu um estudo com 13 mulheres que sofriam de osteoartrite. A condição causou perturbação do sono. Todas as 13 mulheres concluíram um programa de ioga de oito semanas composto por uma aula semanal de 75 minutos e um treino noturno de 20 minutos. O estudo mostrou que uma prática padronizada de ioga noturna era uma ótima opção de tratamento para mulheres com osteoartrite.
O yoga também diminui a insônia em mulheres na pós -menopausa , que foi comprovada por pesquisadores do departamento de psicobiologia, universidade federal de São Paulo em São Paulo, Brasil. Eles fizeram um estudo sobre 44 mulheres entre 50 e 65 anos. Metade das mulheres participou de ioga e metade fez devaneção passiva. Os participantes que fizeram o Yoga obtiveram uma pontuação significativamente maior em termos de redução da insônia, além de ter uma melhor qualidade de vida geral.
Praticar yoga também melhorará bastante a qualidade do sono e a qualidade de vida em idosos. Um St U Dy que foi conduzido pelo Departamento de Farmacologia, Faculdade de Medicina do Governo em Nagpur, Índia e pelo Departamento de Fisiologia Integrativa e Departamento de Farmacologia e Neurociência do Centro de Ciência da Saúde da Universidade do Norte do Texas em Fort Worth, Texas, ajuda a provar isso. Havia 65 voluntários que participaram do estudo, todos com mais de 60 anos. Havia 35 pessoas que praticavam ioga suave e 30 que não o fizeram. O grupo de ioga mostrou uma melhor qualidade geral do sono, que incluiu menos episódios de sono perturbado, adormecendo mais rápido, usando menos medicamentos para dormir e se sentindo mais descansado e energético pela manhã.
Benefícios do yoga antes de dormir
Há uma grande população de pessoas que sofrem de privação de sono em todo o mundo. De fato, de acordo com o Fundação Nacional do Sleep, 45 % de todos os americanos dizem que a falta de sono afetou suas vidas diárias. No Reino Unido, 37 % da população disse que não dormem o suficiente. Outros 24 % têm algum tipo de distúrbio para dormir. Isso inclui apneia do sono, dormir demais ou triturar os dentes enquanto dorme. É aqui que entra o yoga, pois há muitos benefícios do yoga antes de dormir.
Yoga ajuda a reduzir o estresse, depressão e ansiedade
O estresse e a ansiedade desempenham um grande fator no sono e se você está ou não o suficiente. O mesmo vale para a depressão, e é por isso que o yoga é ótimo para a depressão. Uma prática regular de ioga ajudará a aliviar o estresse e a ansiedade. Ele tem a capacidade de diminuir os níveis de cortisol e liberar tensão, ambos elevados em pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão. Yoga estimula o sistema nervoso parassimpático. É isso que ajuda você a se sentir relaxado em mente e corpo, resultando em um sono melhor.
Um estudo do Hospital Geral de Massachusetts (MGH) e Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) descobriu que o profundo estado fisiológico que se pode alcançar através do yoga resultou em uma mudança positiva em várias áreas. Isso inclui; Metabolismo energético, função imunológica e secreção de insulina que produz serotonina.
Yoga renova o corpo
Há duas maneiras pelas quais o Yoga faz isso; Ajudando a liberação de toxinas e aumentando a circulação de oxigênio. As toxinas geralmente são armazenadas em órgãos e tecidos, e o yoga ajuda a liberá -las. Também, Pranayama (exercícios de respiração) reabastece o corpo e aumenta a circulação de oxigênio. Fazer ioga antes de dormir vai Permitir que as toxinas sejam liberadas, ajudará a acalmar a mente e tirará tensões diárias do corpo. É uma maneira de renovar o corpo e todas as suas cepas para ajudar a ter uma boa noite de sono.
Yoga acalma a mente
É inegável que o yoga fornece às pessoas uma sensação de calma. A combinação de movimentos, segurando poses e respiração, é uma ótima maneira de acalmar a mente. Se feito antes de dormir, o yoga não apenas pode nos preparar para alguns olhos fechados fisicamente, mas também mentalmente. O yoga também pode esvaziar a mente , ou, no mínimo, resolver -a.
Muitas vezes, as pessoas têm problemas para dormir porque têm algo em sua mente que os mantém acordados. Isso pode estar relacionado ao trabalho, finanças, problemas de relacionamento ou planejamento para o dia seguinte. Fazer ioga antes de dormir ajudará a relaxar o corpo e parar a trilha mente. Para que nosso corpo relaxe para um nível de sono, precisamos mudar de idéia para um estado de calma.
Yoga alivia os músculos e dor nas articulações
Esticar antes de dormir é uma maneira fantástica de aliviar a dor muscular e articular. Muitas pessoas sofrem dores noturnas após um longo dia de trabalho, especialmente aquelas que trabalham de pé ou se sentam em uma mesa o dia inteiro. Sem ser capaz de aliviar a dor muscular e articular, será difícil ter um sono sonoro. Um grande benefício de fazer ioga antes de dormir é que você pode liberar tensão muscular logo antes de sua cabeça atingir o travesseiro.
Yoga melhora a respiração
Coisas como ronco e apneia do sono são devidas à respiração incorreta. Mais especificamente, a respiração excessiva ou respiração rápida. O ronco é frequentemente causado pelo estresse, problemas sinusais, obesidade ou problemas de circulação, enquanto a apneia do sono é um sintoma comum de pessoas tensas, nervosas ou têm um distúrbio pulmonar. Técnicas de respiração de ioga podem ajudar Com esses dois problemas, resultando em uma melhor noite de sono.
Yoga antes de dormir para um sono melhor em 10 minutos.
5 ioga poses para dormir
Fazer essas 5 poses de ioga antes de dormir ajudará você a dormir e ajudará você a se sentir revigorado quando acordar de manhã. A melhor coisa sobre Estes asanas (poses) é que eles podem ser feitos na cama.
Supta jaṭhara parivartānāsana - reviravolta da coluna
Essa pose estica as costas e a coluna, liberando o estresse, o que é ótimo logo antes de dormir. Também acalma a mente e estimula os rins, intestinos e órgãos abdominais. Você pode querer colocar um cobertor dobrado ou um travesseiro sob o joelho dobrado. As pessoas que sofrem de lesões crônicas no joelho devem evitar fazer essa pose.
Balasana - pose infantil
Esta pose repousante acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a fadiga. Também estica os quadris, coxas e tornozelos. Coloque um travesseiro debaixo da cabeça para aliviar a dor no pescoço. Pessoas que sofrem de dor nas costas podem colocar um travesseiro sob o tronco. Aqueles que sofrem de pressão alta devem evitar Balasana , assim como as pessoas com lesões no joelho.
Supta baddha konasana - deusa reclinável
Uma pose restauradora clássica, Supta Baddha Konasana acalma o sistema nervoso, melhora a circulação sanguínea e estimula o coração. Também é conhecido por aliviar os sintomas de estresse e depressão leve, os quais contribuem para a privação do sono. Essa pose pode ser feita com um travesseiro sob a cabeça, sob os joelhos ou sob a coluna. Ou até todos os três! Aqueles que têm lesões no joelho ou na virilha devem fazer isso com algum tipo de apoio sob os joelhos. Um reforço ou uma toalha enrolada funciona.
Viparita Karani-pose de pernas para cima
Essa pose poderosa é uma doença para muitas coisas, incluindo insônia, ansiedade, estresse, dores de cabeça, cólicas menstruais e menopausa, que podem impactar o sono. Também alivia as pernas cansadas ou apertadas, melhora a circulação e estica a parte de trás das pernas e do tronco. Essa pose pode ser feita colocando um cobertor ou travesseiro dobrado sob o pescoço ou ao longo da coluna. Este asana deve ser evitado se você tiver glaucoma ou lesões graves no pescoço.
Savasana - pose de cadáver
Savasana rejuvenesce o corpo, a mente e o espírito, liberando a tensão em que o corpo e a mente estão segurando. Ele se livra das tensões do dia, promove a consciência interior e relaxa todo o corpo da cabeça aos pés. Fazer essa pose diminuirá a pressão arterial, a taxa metabólica e o consumo de oxigênio, além de aumentar os níveis de foco, concentração e energia. Aqueles que sofrem de lesões nas costas podem fazer essa pose com os joelhos dobrados e os pés no chão. As mulheres grávidas devem apoiar o peito e a cabeça com um travesseiro ou um travesseiro.
Conclusão
O yoga é uma ótima maneira de ajudá -lo a dormir melhor todas as noites. Qualquer pessoa que sofra de insônia encontrará rapidamente o alívio de que precisam com uma prática regular de ioga. Pode ser que sua insônia seja causada por estresse, ansiedade, depressão ou mente ativa. O yoga ajuda com todos esses problemas. As melhorias serão vistas dentro de semanas, independentemente da hora do dia em que é praticada. Dito isto, fazer algumas poses simples de ioga antes de dormir provavelmente terá efeitos imediatos. Isso simples Sequência de ioga também é um ótimo lugar para começar.
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