Kukkutasana para força e equilíbrio: dicas para iniciantes

Kukkutasana em resumo

Como fazer Kukkutasana ?

Siga as instruções passo a passo

Antes de entrar nesta asana, faça as posturas preparatórias, como a postura de Padmasana Mula Bandha . Esta de Kukkutasana faz parte das sequências principais de yoga.

• Estique as pernas à sua frente e sente-se em Dandasana , respire fundo e faça a postura de Padmasana de Kukkutasana .
• Agora, com o apoio das mãos, levante a perna direita, dobre o joelho direito e gire a perna para fora a partir do quadril (não a partir da articulação do joelho). Aproxime o pé direito da coxa e coloque-o sobre a parte superior da coxa esquerda, de forma que o calcanhar direito fique próximo ao abdômen ou o toque, com o pé ligeiramente para cima.
• Acomode-se nessa posição e, agora, dobre suavemente o joelho esquerdo com o apoio das mãos, coloque o pé esquerdo sobre a parte superior da coxa direita e posicione o pé esquerdo.
• O calcanhar do pé esquerdo deve estar próximo ao abdômen e a sola do pé ligeiramente elevada.
• Esta é a postura de lótus , onde as pernas estão cruzadas. A coluna deve estar reta e não curvada. Os pés são colocados sobre as coxas opostas.
• Respire fundo e relaxe o corpo e a mente antes de entrar na Kukkutasana .
• Agora, certifique-se de estar apoiado nos ísquios, com os pés firmemente plantados no chão, e as coxas apoiadas no solo.
• Com a respiração já fluindo, inspire profundamente e, em seguida, coloque o braço direito entre a coxa direita e a panturrilha até que o cotovelo toque a dobra da coxa e da panturrilha.
• Ao estender o antebraço direito, apoie suavemente a perna com a parte interna do cotovelo.
• Aqui, levante o quadril suavemente e insira o braço esquerdo na coxa e na panturrilha esquerdas até que os cotovelos toquem a dobra da coxa e da panturrilha.
• Agora, seus antebraços estão comprimidos entre a coxa e a panturrilha e travados, e suas palmas estão no chão.
• Expire profundamente e apoie as palmas das mãos no chão (tapete), com os dedos bem abertos, para obter um suporte estável.
• Pressione as palmas das mãos e os dedos contra o chão, aproxime suavemente os quadris do solo e ajuste o alinhamento das mãos, pulsos, ombros e quadris.
• Após ajustar o corpo de acordo com o alinhamento, inspire profundamente e incline-se ligeiramente para a frente, mantendo o apoio das mãos, pressionando o chão com os dedos bem afastados e contraindo os músculos do abdômen e das coxas.
• Depois de se inclinar para a frente, transfira o peso do seu corpo para os pulsos e braços e incline-se ligeiramente para a frente para levantar os quadris do chão.
• Agora levante o corpo, pressionando as palmas das mãos contra o chão, com as mãos firmemente apoiadas no solo.
• Após elevar o corpo na postura Kukkutasana , fixe o olhar na ponta do nariz ou para a frente e respire algumas vezes, de acordo com o seu nível de conforto, na postura final.
• Certifique-se de que seu pescoço e costas estejam ligeiramente inclinados para a frente para manter o equilíbrio, a estabilidade e o conforto, evitando também maior pressão nos pulsos e braços.
• Certifique-se de ativar os músculos da coxa e do abdômen para obter uma posição segura do pênis.
• Ao desfazer a postura, traga lentamente os quadris de volta ao tapete, solte os braços e retorne à postura de Padmasana .
• Saia da Padmasana e relaxe na postura Dandasana (postura da criança), respirando suavemente algumas vezes e sentindo a força e a energia dentro do seu corpo e mente.

Quais são os benefícios de Kukkutasana ?

• Como a postura exige força na parte superior do corpo, é útil fortalecer os braços e os pulsos .
• Kukkutasana fortalece os ombros e melhora a flexibilidade .
• também pode ajudar a melhorar o sistema digestivo , pois envolve processos abdominais e auxilia na desintoxicação do corpo .
• Kukkutasana é postura avançada de equilíbrio , uma postura desafiadora que ajuda a desenvolver foco e concentração .
• Kukkutasana também melhora o equilíbrio e a estabilidade , além de aumentar a autoconsciência e a força de vontade.
• Isso ajuda a melhorar e fortalecer o seu core.
• Kukkutasana ajuda a aumentar seu nível de autoconfiança .
• A prática regular fortalece todo o corpo , utilizando músculos como bíceps e tríceps, músculos do core, glúteos e músculos do assoalho pélvico .
• Pratique Kukkutasana Muladhara Chakra do corpo , despertando a Kundalini Shakti .

Condições de saúde que podem se beneficiar da Kukkutasana

• A postura do galo ajuda a fortalecer os braços, pulsos, ombros e cotovelos.
• Essa postura ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o peito, além de fortalecer e tonificar essa região.
• Ajuda a fortalecer as coxas, os membros superiores e os membros inferiores.
• Isso ajuda a melhorar o senso de equilíbrio e estabilidade.
• Também pode eliminar o excesso de gordura na região inferior do abdômen.
• Ativa as glândulas suprarrenais e ajuda a fortalecer o sistema imunológico .

Segurança e precauções

• Evite fazer a postura se você tiver pressão alta , problemas pulmonares, dor nas costas , hérnia ou qualquer lesão no joelho, pulso ou joelho.
• Para mulheres grávidas e durante o ciclo menstrual, isso deve ser evitado.
• Posturas de aquecimento e preparatórias de ioga são necessárias antes de iniciar esta asana.

Erros comuns

• Não envolver o núcleo.
• Alinhamento incorreto dos braços.
• Faça esta asana devagar e com delicadeza, evitando entrar na postura com pressa.
• A respiração é muito importante na Kukkutasana .
• Contraia os músculos do abdômen e da coxa.

Dicas para Kukkutasana

• Continue respirando durante toda a postura.
• Faça esta asana inicialmente sob a orientação de um professor de ioga.
• Pratique a de Padmasana antes de fazer a Kukkutasana .
• Mantenha o equilíbrio do corpo de forma que todo o seu peso corporal esteja distribuído igualmente entre as palmas das mãos.
• Faça a postura de descanso depois de sair da postura anterior.
• Fixe o olhar em um ponto estável.
• Para qualquer problema de saúde, consulte um profissional de saúde para obter orientações.

Princípios de alinhamento físico para Kukkutasana

• Mantenha as pernas cruzadas, como em Padmasana .
• Insira os braços entre a coxa e a panturrilha até o cotovelo.
• Estique os braços e levante o tronco entre as omoplatas.
• Por fim, mantenha sempre o peso corporal distribuído uniformemente para evitar cair para a frente ou para trás.
• Mantenha a cabeça e as costas alinhadas.
• Fixe o olhar em um ponto específico ou em um objeto à sua frente.

Kukkutasana e Respiração

Mantenha uma respiração controlada e constante, que sustenta seu centro de gravidade na (Kukkutasana) . Inspire e insira os braços no chão e, ao expirar, incline-se para a frente e levante o corpo do chão, mantendo o equilíbrio e a estabilidade da mente e do corpo, coordenando a respiração.

Kukkutasana e Variações

As variações incluem Parshva Kukkutasana , Garbha Pindasana e Urdhva Kukkutasana (postura do galo para cima). Apenas mantenha o cobertor macio à sua frente se tiver medo de cair.

Remover

Kukkutasana é uma postura desafiadora que pode ser realizada após a preparação para a Padmasana . Sua prática regular traz muitos benefícios. Iniciantes devem praticá-la somente sob a orientação de um professor de ioga. Em caso de dúvidas sobre saúde, consulte seu médico. Essa postura fortalece o core, melhora a força de vontade e aumenta a autoconfiança.

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