Vipreet Naukasana: 利点、バリエーション、ヒント

ヴィプリート・ナウカサナの概要

ヴィプリート・ナウカサナのやり方は？

ステップバイステップの指示に従ってください

これは逆さまの船のような形になり、胸から脚にかけて緩やかなアーチを形成します。.

1. 柔らかくて平らな場所にうつ伏せになって横になります。.
2. 背中をまっすぐに保ち、足を完全に伸ばして太もも、膝、足首を触れ合わせます。.
3. 両手を体の横に置いて、数回深呼吸しながらリラックスします。.
4. 次に、両手を前に伸ばし、手のひらを互いに向けてください。.
5. 深く息を吸い、体幹に力を入れ、腕、頭、胸、脚、太ももを同時に床から持ち上げます。.
6. このポーズをとったまま、ゆっくり呼吸して前を向きます。.
7. 息を吐きながら上半身と下半身を地面に下ろし、ゆっくりと呼吸しながらリラックスします。.

Vipreet Naukasana の利点は何ですか?

• このポーズを実践すると、腰部と仙骨部の痛みが軽減され、背中、脚、腕、首、肩が強化され、体幹と骨盤が強化されます。.
• 腹部の筋肉に優しい圧力を与え、胃のトラブルを緩和します。
• 腹部とヒップ周辺の脂肪を減らします。.
• バランスと安定性が向上し、集中力と集中力が高まります。.

ヴィプリート・ナウカサナが有効な健康状態

• 腰痛や消化不良の緩和、老廃脂肪の減少に役立ちます。.
• 糖尿病患者が糖尿病のバランスをとるためにできること。.
• これは肺感染症に良いポーズです。.
• 坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを患っている人に役立ちます
• バランス、柔軟性、安定性に問題のある人は、このアーサナ。

安全と注意事項

• 高血圧の人は避けるべきです。
• 椎間板ヘルニアまたは何らかの手術を受けた場合は、医師に相談してください。.
• ヨガトレーナーの指導の下でこれを行います。

よくある間違い

• 初心者の場合は、自分でやらないでください。.
• 体幹を鍛えていない。.
• 胸を高く上げすぎ。.
• 必要に応じて小道具を使用してください。.

ヴィプリート・ナウカサナのヒント

• 優しくする 準備し始める または準備ポーズ。.
• 息を止めると気分が悪くなります。.
• 首は背骨と一直線になる必要があります。.
• 自分の体の声に耳を傾けましょう。.

Vipreet Naukasanaの身体調整原則

• 首は背骨と一直線になる必要があります。.
• 両腕を前に伸ばし、手のひらを互いに向けます。.
• 体幹を鍛えましょう。.
• 体重はお腹にかかるはずです。.
• 太ももの筋肉を伸ばします。.
• 足をくっつけて、足の親指同士が触れ合うようにします。
• 背中の筋肉を使って息を吸い、手と胴体を上げます。.
• 通常の呼吸を保ってください。.

ヴィプリート・ナウカサナと呼吸

ポーズに合わせて呼吸を整え、始める前にリラックスして深く呼吸しましょう。体を起こしてポーズに入るときに息を吸います。ポーズに入った後は、息を止めずにゆっくりと息を吸ったり吐いたりしましょう。ポーズを解くときは、息を吐きながらリラックスしてゆっくりと呼吸をしましょう。.

ヴィプリート ナウカサナとバリエーション

• 上部または下部を一度に持ち上げます。.
• 片足と片手（反対側）を上げます。.
• 手の下にヨガブロックかブランケットを敷きます。.

結論

ヴィプリート・ナウカサナは、体力の限界内で、ヨガトレーナーの指導の下で行うことができます。徐々に練習量を増やし、継続することで、驚くべき効果が得られます。呼吸を流れに合わせましょう。体幹が強化され、心身ともにバランスと安定性が向上します。

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