asana = pose;姿勢
kukkutasanaは一目で
Kukkutasanaは、古代ハタヨガのテキストであるハタヨガプラディピカで言及されている姿勢の1つです。、高度なアームバランスのポーズの1つです。パドマサナの一部であり、パドマサナはククタサナの準備アサナです。
利点：
- 腕の筋肉を強化するのに役立ちます。
- また、太ももと腹部の筋肉。
- また、消化プロセスをアクティブにします。
- それはあなたの体と呼吸を認識するのに役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
すでにヨガ・アーサナを練習している人は、このアーサナを行うことができます。中級および上級レベルの開業医はこのアーサナを行うことができます。コアの強さの良い人はこのアーサナを行うことができます。集中力、集中力、柔軟性レベルの良い人は、このアーサナを行うことができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
ヨガの経験がない初心者は、このアーサナを行うことを避けるべきです。手首、手、肩に怪我をしている人は、それを避けるべきです。腹部、背中、または足首の問題を抱えている人は、妊娠中の女性を行うことを避けるべきです。高血圧の人は、このアーサナを避けるべきです。
Kukkutasanaをする方法は？
ステップバイステップの指示に従ってください
このアーサナに入る前に、 Padmasana （Lotus Pose）のポーズのように、ムラ・バンダ。このKukkutasanaのポーズは、コアヨガシーケンスにあります。
- 足を前に伸ばし、ダンダサナ深呼吸をして、 KukkutasanaのをとるためにPadmasanaの。
- 右脚を右脚を右膝に曲げ、腰を外側に曲げて（膝関節からではなく）太ももの近くに右足を持ち、左上部の太ももに置きます。
- この位置で自分自身を快適にし、手を支えて左膝をそっと曲げ、右足の上部太ももに左足を持って左足を置きます。
- 左足のかかとは腹部の近くにあり、あなたの唯一は少し上にあるはずです。
- これは、足が交差するロータスポーズあなたの背骨はまっすぐであり、身をかがめるべきではありません。あなたの足は反対側の太ももに置かれます。
- Kukkutasanaのに入る前に、深呼吸をして体と心を和らげます。
- ここで、あなたが座って骨の上にいて、地球に接地されていることを確認し、あなたの太ももが地面にあることを確認してください。
- 息が深く、深い吸入で息が流れているので、右腕を持ってきて、肘と子牛の間に肘が太ももと子牛のひだに触れるまで挿入します。
- 右前腕を持ち出すときは、肘の内側で脚を優しく支えます。
- ここでは、腰をやさしく持ち上げ、左腕を左の太ももに挿入し、肘が太ももとふくらはぎの折り目に触れるまでふくらはぎます。
- 今、あなたの前腕は太ももとふくらはぎの間に絞られてロックされ、あなたの手のひらは地面にあります。
- 深く息を吐き、手のひらを地面（マット）に置き、安定したサポートのために指を大きく広げます。
- 手のひらと指を地面に押し付け、腰を地面と適切に接触させ、手、手首、肩、腰のアライメントを調整します。
- アライメントに従って体を調整した場合、深く吸い込んで少し前に傾いていますが、サポートを受けて、手のひらが指を広げて地面に押し付け、コアと太ももの筋肉を魅了します。
- 前に傾いた後、体の重さを手首と腕に移し、少し前方に傾けて腰を床から持ち上げます。
- 今、あなたの体を上げて、手のひらの腕を床に押し付け、手のひら（しっかりと）しっかりと接地します。
- Kukkutasanaで体を持ち上げたら、鼻の先端や前方を見つめ、最終的な姿勢で快適さに合わせていくつかの呼吸をします。
- バランスと安定性を無傷で快適に保つために、首と背中がわずかに前かがみになっていることを確認してください。これにより、手首や腕への圧力が高まります。
- 安全なコックのポーズをとるために、太ももとコアの筋肉を巻き込んでいることを確認してください。
- リリースしている間、ゆっくりと腰をマットに戻し、腕を解放し、 Padmasana。
- パドマサナから解放し、子供のポーズのダンダサナポーズ
Kukkutasanaの利点は何ですか？
- には上半身の強さが必要な腕と手首を強化するのに役立ちます。
- Kukkutasanaは肩を強化し、柔軟性を向上させます。
- 、このアーサナには腹部のプロセスが関与し、体を解毒する消化器系の改善にも役立ちます。
- Kukkutasanaの高度なバランスのとれたヨガポーズは焦点と集中力の発達に役立つ挑戦的なポーズです。
- Kukkutasanaはまた、バランスと安定性を高め、自己認識と意志を高めます。
- これにより、コアを改善し、強化するのに役立ちます。
- Kukkutasanaは、自信レベルを高めるのに役立ちます。
- 定期的な練習は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、核筋、gl骨、骨盤底筋全身を。
- Kukkutasanaは練習します Kundalini Shakti目覚めさせる体のムラダラチャクラを。
Kukkutasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- オンドリの姿勢は、上腕、手首、肩、肘を強化するのに役立ちます。
- このポーズは、胸への血流を増加させ、胸を強化して調子を整えるのに役立ちます。
- 太もも、上肢、下肢を強化するのに役立ちます。
- バランスと安定性を改善するのに役立ちます。
- また、下腹部の余分な脂肪を除去することもできます。
- それはあなたの副腎を活性化し、あなたの免疫システム。
安全性と注意
- 高血圧、肺の問題、腰痛、ヘルニア、または膝や手首と膝の怪我がある場合は、ポーズをとらないでください
- 妊娠中の女性および月経周期の場合
- このアーサナを始める前に、ウォームアップと準備のヨガのポーズが必要です。
一般的な間違い
- コアに関与していません。
- 腕の不適切なアライメント。
- このアーサナをしながらゆっくりと穏やかになり、ポーズに駆け込むのを避けてください。
- ククタサナのでは、呼吸は非常に重要です。
- コアの筋肉と太ももに関与します。
Kukkutasanaのヒント
- ポーズ全体に呼吸を続けます
- 最初はヨガの先生の指導の下でこのアーサナを行います。
- Kukkutasanaを行う前に、 Padmasanaのを練習してください。
- 体重がように、体のバランスを維持します。
- ポーズからリリースした後、休息ポーズをとってください。
- 安定した地点を見つめます。
- 健康上の懸念については、ガイダンスについて医療専門家に相談してください。
Kukkutasanaの物理的アライメント原則
- Padmasanaのように、足を交差させてください。
- 太ももとふくらはぎの間に腕を肘を挿入します。
- 腕をまっすぐにし、肩甲骨の間を持ち上げます。
- 最後に、前または後方に落ちないように、常に体重を均等に維持します。
- 頭と一本の行に戻してください。
- 特定のポイントまたはオブジェクトを前方に視線します。
kukkutasana and Breath
制御された安定した呼吸を維持します。これは、 Kukkutasana Arm Balance Poseのコアをサポートします。息を吸って腕を挿入し、息を吐きながら、身体から身を傾け、地面から持ち上げ、バランスを維持し、心と体と一緒に安定して、息を吸います。
Kukkutasanaとバリエーション
バリエーションには、 Parshva Kukkutasana 、 Garbha Pindasana 、およびUrdhva Kukkutasana （上向きのルースターポーズ）が含まれます。あなたが落ちるのを恐れているなら、あなたの前に柔らかい毛布を置いてください。
取り除く
Kukkutasanaは Padmasanaのの準備後に行うことができる挑戦的なポーズです。定期的に練習すれば、多くの利点があります。初心者は、ヨガの先生の指導の下でのみこれを行う必要があります。どんな健康上の懸念事項については、医師に相談してください。これにより、コアの強さが向上し、意志と自信が向上します。
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