強さとバランスのためのクックターサナ：初心者向けのヒント

くっくささな 一目で

スプリットスクワットのやり方 くっくささな?

段階的な指示に従ってください

このアーサナに入る前に、準備ポーズを行ってください。 パドマサナ （蓮華座）のポーズ、練習 ムラバンダ。 この くっくささな このポーズはコアヨガシーケンスに含まれています。

• 足を前に伸ばして座ります ダンダサナ深呼吸をして、 パドマサナ ポーズをとる くっくささな ポーズ。
• 次に、両手で支えながら右足を持ち上げ、右膝を曲げて、股関節から外側に足を回転させます (膝関節からではありません)。右足を太ももに近づけて左太ももの上部に置きます。右かかとが腹部に近づくか、腹部と股関節に少し上向きに触れるようにします。
• この姿勢で楽な姿勢を保ち、両手で支えながら左膝をゆっくり曲げ、左足を右脚の太ももの上部に乗せ、左足を置きます。
• 左足のかかとを腹部に近づけ、足の裏を少し上向きにします。
• これは 蓮のポーズ足を組んだ姿勢です。背筋はまっすぐで、猫背になってはなりません。足は反対側の太ももの上に置きます。
• 深呼吸をして、心身をリラックスさせてから くっくささな ポーズ。
• 坐骨で地面に接地し、太ももが地面に接していることを確認します。
• 呼吸が始まったら、深く息を吸いながら、右腕を右太ももとふくらはぎの間に入れ、肘が太ももとふくらはぎの折り目に当たるまで入れます。
• 右前腕を前に出すときは、肘の内側で足を軽く支えます。
• ここで、腰をゆっくりと持ち上げ、左腕を左太ももとふくらはぎに挿入し、肘が太ももとふくらはぎの折り目に当たるまで入れます。
• 今、前腕は太ももとふくらはぎの間に挟まれて固定され、手のひらは地面に着いています。
• 深く息を吐き、安定した体勢を保つために、手のひらを地面（マット）に置き、指を大きく広げます。
• 手のひらと指を地面に押し付け、腰をゆっくりと地面に正しく接触させ、手、手首、肩、腰の位置を調整します。
• 体の姿勢を整えたら、深く息を吸い、少し前に傾きます。ただし、サポートしながら、手のひらで地面を押し、指を大きく広げ、体幹と太ももの筋肉を動かします。
• 前方に傾いた後、体の重みを手首と腕に移し、少し前方に傾いて腰を床から浮かせます。
• 次に、手のひらをしっかりと床につけたまま、手のひらを床に押し付けながら体を上げます。
• 体を持ち上げると くっくささな鼻先または前方を見つめ、最終的な姿勢で快適なレベルに合わせて数回呼吸します。
• 首と背中を少し前に傾けてバランスと安定性を保ち、快適に保ちます。これにより、手首と腕に余分な圧力がかからないようになります。
• 安全なコックポーズをとるには、太ももと体幹の筋肉を動かしていることを確認してください。
• リリースしながら、ゆっくりと腰をマットに戻し、腕を解放して、 パドマサナ.
• 解放から パドマサナ リラックスして ダンダサナ ポーズ 数回軽く呼吸し、体と心の強さとエネルギーを感じながら、チャイルドポーズを実践しましょう。

の利点は何ですか くっくささな?

• As ポーズには上半身が必要 強さ、それは役立ちます 腕と手首を鍛える.
• くっくささな 肩を強化し、 柔軟性を向上させる.
• また、 消化器系を改善する このアーサナは腹部のプロセスに関与し、また あなたの体を解毒する.
• くっくささな 高度なバランス調整 ヨガのポーズ、挑戦的なポーズですが、 集中力と集中力を養う.
• くっくささな また バランスと安定性を高めます 自己認識と意志力を高めます。
• これは コアを向上させる そしてそれを強化します。
• くっくささな に役立ちます 自信を高める.
• 定期的な練習は 全身 上腕二頭筋や上腕三頭筋、体幹筋、臀筋などの筋肉を使って 骨盤底筋.
• 練習に くっくささな 定期的に摂取することで、体の ムラダラチャクラ、その 目覚めさせる クンダリーニシャクティ.

恩恵を受ける可能性のある健康状態 くっくささな

• 鶏の姿勢は、上腕、手首、肩、肘を強化するのに役立ちます。
• このポーズは胸部への血流を増加させ、胸部を強化して調子を整えるのに役立ちます。
• 太もも、上肢、下肢の強化に役立ちます。
• バランス感覚と安定感を向上させるのに役立ちます。
• 下腹部の余分な脂肪も除去できます。
• 副腎を活性化し、 免疫システム.

安全と注意事項

• 以下の場合はポーズを避けてください。 高血圧肺の問題、 背痛、ヘルニア、または膝や手首と膝の怪我。
• 妊娠中の女性 月経中はこれを避けるべきです。
• このアーサナを始める前に、ウォームアップと準備的なヨガのポーズが必要です。

よくある間違い

• コアを関与させない。
• 腕の位置が不適切です。
• このアーサナを行うときはゆっくりと優しく行い、ポーズに急がないようにしてください。
• 呼吸は非常に重要です くっくささな ポーズ。
• 体幹の筋肉と太ももを動かします。

のヒント くっくささな

• 呼吸を続けてください ポーズ全体を通して。
• 最初はヨガの先生の指導の下でこのアーサナを行ってください。
• 練習する パドマサナ 行う前にポーズをとる くっくささな.
• 体のバランスを保ち、全体の 体重 両手のひらにあります。
• ポーズを解いた後は休憩のポーズをとります。
• 一定の点を見つめます。
• 健康上の懸念がある場合は、医療専門家に相談して指示を受けてください。

物理的調整の原則 くっくささな

• 足を組んで、 パドマサナ.
• 腕を太ももとふくらはぎの間に入れ、肘まで入れます。
• 腕をまっすぐに伸ばし、肩甲骨の間まで持ち上げます。
• 最後に、前方または後方に倒れないように、常に体重を均等に維持してください。
• 頭と背中を一直線に保ちます。
• 前方の特定の点または物体を見つめます。

くっくささな と息

呼吸をコントロールし、安定した状態を保つことで、体幹を支えます。 くっくささな 腕のバランスのポーズ。息を吸いながら腕を伸ばし、息を吐きながら体を傾けて地面から持ち上げ、バランスを保ちながら、呼吸を調整しながら心と体を安定させます。  

くっくささな とバリエーション

バリエーションには以下が含まれます パルシュヴァ・ククタサナ, ガルバ・ピンダサナ、ウルドヴァ くっくささな （上向きの鶏のポーズ）。落ちるのを恐れる場合は、柔らかい毛布を目の前に置いてください。

取り上げる

くっくささな 準備ができたらできる挑戦的なポーズです パドマサナ ポーズ。定期的に練習すると多くのメリットがあります。初心者はヨガの先生の指導の下でのみ行うようにしてください。健康上の懸念がある場合は医師に相談してください。このポーズは体幹を強化し、意志力と自信を高めます。

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