ガイド付き睡眠瞑想 と催眠は異なりますが、似ています。瞑想と催眠の詳細については、こちらをご覧ください。
導入
催眠は意識の状態です 人が彼の注意と集中を増やします。しばしばaと呼ばれます 睡眠状態またはトランス状態。したがって、それは別の形のマインドトレーニングと重複しています： ガイド付き睡眠瞑想。この記事では、類似点と相違点、そして両方を使用してリラクゼーションを実現する方法を示します。
催眠術：神話と事実
“私の目を見てください。」これはおそらく、催眠術の目を見て、催眠術をかけていると思われる催眠術のセッションを行います。 によると アーヴィング・キルシュ、プログラムの講師兼ディレクター ハーバード大学医学部でのプラセボ研究、それは人々を助けることができます 減量、不安とストレス。以下では、神話と催眠に関する事実を見てください。
誰もが催眠の恩恵を受けるでしょう
誰もが催眠の恩恵を受けるわけではありません。一部の人々は、自然に高い催眠の示唆レベルを持っています。これらの人々は催眠術の提案に積極的に反応し、催眠の恩恵を受ける可能性が高くなります。ただし、たとえ催眠術の示唆レベルが高い場合でも、応答しない提案がいくつかあります。
さらに、催眠は簡単な修正ではありません。しかし、研究では、不安、うつ病、過敏性腸症候群（IBS）、外傷後ストレス障害（PTSD）、肥満、痛みなどに対する有益な治療法であることが示されています。しかし、治療には時間がかかります。したがって、催眠の1回のセッションの後、癒しは起こりそうにありません。
催眠はそれ自体で条件を治療することができます
催眠は、多くの状態の治療として有益です。しかし、それはスタンドアロンの治療として使用すべきではありません。認知行動療法（CBT）など、他の治療や治療法で使用する場合にのみ効果的です
催眠術の提案に抵抗することはできません
この神話は、催眠術に関する最もばかげた神話の1つです。残念ながら、それは催眠に悪いラップを与えるものです。催眠術でも自制心を維持し、セラピストの提案に抵抗することができます。あなたは、セラピストが提案することを何でもすることをするロボットやゾンビに変わることはありません。催眠はあなたの心と体のコントロールを高めることができます。
スタンフォード大学医学部の精神医学および行動科学の催眠専門でありあるデイビッド・スピエゲル博士は、催眠術は、痛みの知覚の調節に関連する複数の脳領域に作用することにより、人々が不安やその他の感情的反応を管理するのに役立つと言います。催眠術では、自分の考えや認識をより多く制御できます。
催眠はあなたがあなたの過去の人生や子供時代を鮮明に覚えています
いくつかの映画は催眠を示しており、人々は1歳の赤ちゃんや過去の人生でさえ記憶を思い出させます。ただし、これが可能であるという科学的証拠はありません。
あなたは催眠術をかけられないか、まったくそうではありません
催眠術は、催眠術を受けていることを説明するために使用される用語です。誰もが催眠術をかけることができます。ただし、誰もが違った方法でそれを取ります。人がどれほど催眠術可能であるかを説明するレベルは、催眠術の示唆性と呼ばれます。それは提案とセラピストに依存します。 Spiegelによると、子どもたちは大人よりも催眠術をかけられます。ハートフォード大学の臨床心理学者であり心理学の教授でレン・ミリングは、催眠術は誰もが平等に利益をもたらすわけではないと言います。催眠術に行く人の約20％はそれに反応しますが、他の20％には反応がありません。
瞑想と催眠
瞑想と催眠はどちらも、焦点を絞った注意を向けて何かを達成します。それはリラクゼーション、精神的な明快さ、または内なる平和かもしれません。彼らの類似点のため、多くの人は彼らが同じものだと思います。ただし、これらの2つの手法は互いに大きく異なります。これらが互いにどのように異なるかは次のとおりです。
瞑想には催眠がある間はエンドゴールがありません
催眠療法と催眠療法には、両方とも最終目標があります。しかし、それはあなたがあなたの人生でやりたい変化に依存します。たとえば、一部の人々は、摂食障害を治療し、体重を減らすために催眠術に出かけます。一方、瞑想はよりプロセスです。確かに、それはあなたが体重を減らし、精神的な明快さと内なる平和を達成するのに役立ちますが、瞑想はあなたがそれを練習したときに起こることの非攻撃に焦点を当てています。
瞑想は現在の瞬間に焦点を当て、催眠は提案に焦点を当てています
瞑想と催眠のもう1つの違いは、瞑想が現在の瞬間に焦点を合わせていることです。しかし、催眠には、あなたの未来や過去の見方に影響を与える提案が含まれる場合があります。
瞑想はあなたの内なる潜在能力をタップしますが、催眠は示唆しています
瞑想と催眠のもう1つの違いは、瞑想が私たちの内側にある内側のヒーラーをタップすることです。それは私たちの自己認識と自己思いやりを使って、自分自身を癒し、内なる平和を達成します。一方、催眠は、問題にどのように対処できるかについての提案を提供します。
瞑想は自己誘発またはガイド付きであり、他の人が催眠を引き出すことができます
自分で瞑想を練習したり、先生にガイドしてもらうことができます。多くの人が瞑想を好むので、あなたが望むならあなた自身でそれをすることができるからです。一方、催眠術は、彼が提案をする人であるため、セラピストの指導を必要としています。したがって、信頼できる専門家がいなくても練習することはできません。
催眠術の要素を備えたガイド付き瞑想
前述のように、瞑想と催眠には重複する類似点があります。類似点の1つは、セッションの開始時にリラクゼーションを誘発する必要性です。心が現在の瞬間に焦点を合わせることができるように、または催眠の場合、身体的感覚の代わりに患者の目標に集中できるように、リラクゼーションが必要です。これらの類似点のため、これらの2つの手法を組み合わせることは理にかなっており、両方の世界の利点を持つことができます。しかし、どうやってそれをしますか？
人々は通常、睡眠のために瞑想と催眠を組み合わせます。インターネット上の多くのガイド付き睡眠瞑想催眠DVDとスクリプトを見つけることができます。ただし、減量、不安、その他の問題に関するこれらのガイド付き瞑想催眠ビデオを見つけることもできます。以下に、いくつかの人気のあるガイド付き瞑想催眠ビデオがあります。
あなたのより高い自己に会うためのガイド付き瞑想催眠
これ ガイド付き瞑想催眠 瞑想が始まる通常の方法を開始します。まず、それはあなたがあなたの体をリラックスさせるのに役立ちます ボディスキャン。次の半分は、あなたのより高い自己を満たす方法と、このより高い自己に会うことがどのように感じるかについての提案を提供します。
ガイド付き睡眠瞑想催眠
このガイド付き睡眠瞑想催眠は、ガイド付きヨガニドラセッションによく似ています。それは、現在の瞬間に焦点を合わせ、あなたの体を探検し、息を感じることから始まります。その後、眠りに落ちるという創造的な視覚化を与えることで前進します。
成功への恐怖を手放すための催眠
この催眠は、ほとんどの瞑想セッションのように、あなたの息に気付かせることから始まります。次に、ガイドの声をあなたの内なる声にすることができるという提案を提供します。ガイドまたはセラピストは、あなたの意識的で潜在意識の心と、彼らがどのように協力してリラックスし、成功への恐怖を手放すかについて話します。この催眠の目標は、あなたが自信を感じることです。
内なる平和のための催眠 - 心と体をリラックスさせるための15分間のガイド付き瞑想、穏やかな不安
このガイド付き瞑想催眠術は短く、多くの瞑想や催眠セッションに似たボディスキャンから始まります。リラクゼーションの後、ガイドは内なる平和を見つける方法についての提案をします。
ボトムライン
瞑想とは、現在の瞬間に焦点を当て、何が起こるかを受け入れることです。催眠とはまったく異なります。後者は変化に焦点を当てているため、変化が改善されます。これらの手法は異なりますが、プロセスと利点は非常に似ています。追求したいテクニック、またはこれら2つを組み合わせると、一貫して練習したときにのみ利益を達成するという事実が残っています。
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