ガイド付き睡眠瞑想 そして催眠術 違いますが似ています。 誘導睡眠について詳しくはこちら 瞑想と催眠術 ページ をご覧ください
概要
催眠とは意識状態のことです 人は注意力と集中力を高めます。 とよく説明されますが、 睡眠のような、またはトランスのような状態。 したがって、これは別の形式のマインドトレーニングと重複します。 ガイド付き睡眠瞑想。 この記事では、類似点と相違点、および両方を使用してリラックスを実現する方法を説明します。
催眠術: 神話と事実
「私の目を見て」 おそらくこれは、催眠療法士が催眠セッションを実施しようとしているときに、催眠療法士が最初に言うことを期待するものです。 多くの人は、催眠術にはセラピストの目を見つめたり、揺れる懐中時計を見つめたりすることが必要だと考えています。 これはあなたの責任ではないです。 私たちはこれを映画やテレビ番組で何度も見てきました。 否定的な意見にもかかわらず、催眠術は合法的な治療法です。 Hubspot アーヴィング・カーシュのプログラムの講師兼ディレクター。 ハーバード大学医学部におけるプラセボ研究、それは人々を助けることができます 体重減少、不安やストレス。 以下では、催眠術に関する神話と事実を見ていきます。
誰でもすぐに催眠術の恩恵を受けることができます
誰もが催眠術の恩恵を受けるわけではありません。 生まれつき催眠暗示レベルが高い人もいます。 このような人々は催眠術の提案に積極的に反応し、催眠術の恩恵を受ける可能性が高くなります。 ただし、たとえ催眠暗示レベルが高くても、反応しない暗示もあります。
さらに、催眠術はすぐに解決できるものではありません。 しかし、 研究 不安、うつ病、過敏性腸症候群（IBS）、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、肥満、痛みなどに対する有益な治療法であることを示しています。 しかし治療には時間がかかります。 したがって、催眠術をXNUMX回受けただけでは治癒は起こりません。
催眠術はそれ自体で症状を治療できる
催眠術は多くの症状の治療として有益です。 しかし、それを単独の治療法として使用すべきではありません。 催眠術は、薬物療法、心理療法などの他の治療法や治療法と併用した場合にのみ効果を発揮します。 認知行動療法 （CBT）。
催眠の提案には抵抗できない
この神話は、催眠術についての最もばかばかしい神話の XNUMX つです。 残念ながら、それは催眠術に悪い評価を与えるものです。 催眠術中でも自制心を維持し、セラピストの提案に抵抗することができます。 あなたは、セラピストの提案を何でもするロボットやゾンビになることはありません。 催眠術は心身のコントロールを強化します。
デビッド・シュピーゲル博士 催眠術の専門家 と 精神医学および行動科学の教授 at 医学のスタンフォード大学によると、催眠術は、痛みの知覚の調節に関連する複数の脳領域に作用することで、人々が不安やその他の感情的反応を管理するのに役立ちます。 催眠術では、自分の思考や認識をさらにコントロールできるようになります。
催眠術で前世や子供時代を鮮明に思い出させます
一部の映画には催眠術が登場し、人々に XNUMX 歳の赤ちゃんのときや前世の記憶を思い出させます。 ただし、これが可能であるという科学的証拠はありません。
催眠術にかかることも、全くかからないこともある
催眠可能とは、催眠術にかかっている状態を表すために使用される用語です。 誰もが催眠術にかかることができます。 ただし、受け取り方は人それぞれです。 人がどの程度催眠術にかかりやすいかを表すレベルは、催眠暗示性と呼ばれます。 それは提案とセラピストによって異なります。 シュピーゲルによれば、子供は大人よりも催眠術にかかりやすいそうです。 レン・ミリング 臨床心理士 と 心理学の教授 ハートフォード大学、催眠術はすべての人に平等に利益をもたらすわけではないと言います。 催眠療法を受ける人の約 20% はそれに反応しますが、残りの 20% は反応がありません。
瞑想 vs 催眠
瞑想と催眠は両方とも何かを達成するために集中した注意を使います; それはリラクゼーション、精神的な明晰さ、または心の平安かもしれません。 それらの類似性のため、多くの人はそれらが同じものであると考えています。 ただし、これら XNUMX つのテクニックは互いに大きく異なります。 それぞれの違いは次のとおりです。
瞑想には最終目標がないが、催眠術には最終目標がある
催眠術と催眠療法には両方とも最終目標があります。 しかし、それはあなたが人生にどんな変化を起こしたいかによって異なります。 たとえば、摂食障害を治療して体重を減らすために催眠療法を受ける人もいます。 一方、瞑想はむしろプロセスです。 確かに、体重を減らし、精神的な明晰さと心の平安を達成するのに役立ちますが、瞑想は、実践中に何が起こっても執着しないことに焦点を当てます。
瞑想は現在の瞬間に焦点を当てますが、催眠は暗示に焦点を当てます。
瞑想と催眠術のもう一つの違いは、瞑想は現在の瞬間に焦点を当てるということです。 ただし、催眠術には、あなたの将来や過去の見方に影響を与える暗示が含まれる場合があります。
瞑想はあなたの内なる潜在能力を引き出し、催眠術は暗示を掛けます。
瞑想と催眠術のもう一つの違いは、瞑想は私たちの中にある内なるヒーラーを利用することです。 それは私たちの自己認識と自己慈悲を利用して自分自身を癒し、心の平安を達成します。 一方、催眠術は、問題に対処する方法についての提案を提供します。
瞑想は、他人が催眠術を引き出している間に、自己誘発的または誘導的に行うことができます。
瞑想は自分で練習することも、教師に指導してもらうこともできます。 瞑想はその気になれば一人でできるので、多くの人が好きです。 一方、催眠術では、提案を行うのはセラピストであるため、セラピストの指導が必要です。 したがって、信頼できる専門家がいないと実践できません。
催眠の要素を使った誘導瞑想
前述したように、瞑想と催眠には重なる類似点があります。 類似点の XNUMX つは、セッションの開始時にリラックスを促す必要があることです。 精神が現在の瞬間、または催眠術の場合は身体的な感覚ではなく患者の目標に集中できるように、リラクゼーションが必要です。 このような類似点があるため、これら XNUMX つの手法を組み合わせることは理にかなっており、両方のメリットを享受できます。 でもどうやってやるの？
人々は通常、睡眠のために瞑想と催眠術を組み合わせます。 たくさん見つかります ガイド付き睡眠瞑想 インターネット上にある催眠術の DVD やスクリプト。 ただし、減量、不安、その他の問題に関するガイド付き瞑想催眠ビデオも見つけることができます。 以下に、人気のある誘導瞑想催眠ビデオをいくつか紹介します。
ハイヤーセルフと出会うための誘導瞑想催眠
この 誘導瞑想催眠術 いつものやり方で瞑想が始まります。 まず、身体をリラックスさせるのに役立ちます。 ボディスキャン。 次の半分では、ハイヤーセルフに出会う方法と、このハイヤーセルフに出会うことがどのような感じであるかについての提案を提供します。
ガイド付き睡眠瞑想催眠
この 誘導睡眠瞑想催眠術 ガイド付き Yoga Nidra セッションによく似ています。 それは、今この瞬間に集中し、自分の体を探索し、呼吸を感じることから始まります。 次に、眠りに落ちる様子を創造的に視覚化して前進させます。
成功への恐怖を手放すための催眠術
この 催眠術 ほとんどの瞑想セッションと同様に、自分の呼吸に気づくことから始まります。 そして、ガイドの声を自分の内なる声にできるよう提案してくれます。 次に、ガイドまたはセラピストが、あなたの意識と潜在意識、そしてそれらがどのように連携してあなたをリラックスさせ、成功への恐怖を手放すかについて話します。 この催眠術の目的は、あなたに自信を与えることです。
内なる平和のための催眠 – 心と体をリラックスさせ、不安を静めるための 15 分間のガイド付き瞑想
この 誘導瞑想催眠術 短く、多くの瞑想や催眠セッションと同様に、ボディスキャンから始まります。 リラックスした後、ガイドは心の平安を見つける方法についてアドバイスします。
ボトムライン
瞑想とは、今この瞬間に集中し、何が起こっても受け入れることです。 催眠術とは変化、つまりより良い方向への変化に焦点を当てているため、催眠術とはまったく異なります。 これらの手法は異なりますが、プロセスと利点は非常に似ています。 どのようなテクニックを追求したい場合でも、あるいはこれら XNUMX つを組み合わせた場合でも、一貫して練習した場合にのみメリットが得られるという事実は変わりません。
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