最高のパフォーマンス状態を実現するには、XNUMX つの重要なランニング ステージに取り組む必要があります。 これらの段階は、 ランニングの準備 実際の走行時間 と 回復期間 その後。 これら XNUMX つの側面をランナーの練習にガイド付き瞑想を導入すると、パフォーマンスが向上し、より速く、より長く走れるようになります。 多くの瞑想テクニックは、さまざまなランニングフェーズに特化して使用できます。 可視化 準備の時間に最適です、 呼吸覚醒 と マインドフルネスの焦点 ランニング中や、次のようなリラクゼーションテクニックに最適です。 ボディスキャン 回復に使用できます。 これらを生活に取り入れるには、毎日または毎週時間を確保して、これらの習慣を実践するだけで十分です。 やがて、その恩恵を受けることになるでしょう。 いずれかを試してみてください ランナーのためのガイド付き瞑想 ここにリストされているので、ランニング トレーニングがどのように改善されるかを確認してください。
概要
ランニングと瞑想は、エネルギー要件が正反対の XNUMX つのスポーツのように見えるかもしれませんが、この XNUMX つが自然に両立することを示す多くの証拠が明らかになってきています。
一般に信じられていることに反して、瞑想は必ずしも目を閉じて蓮華座の姿勢で行う必要はありません。 多くの瞑想スタイルには動きが含まれており、パフォーマンスを向上させるために使用できます。 偉大なスポーツ選手がよく利用する 可視化 or 集中力に基づく瞑想 競技結果を向上させることは、ランニングと何ら変わりません。 先週ランニングを始めたばかりの人でも、オリンピック選手でも、瞑想が役立つ方法はたくさんあります。 ランニングの準備、実際のランニング、ランニング後の回復に焦点を当てた瞑想のオプションを検討してみましょう。
ランナーのためのガイド付き瞑想
ランニングの準備には、視覚化瞑想が最適です！ それらは、目の前の課題や障害に心を備えるのに役立ちます。 視覚化により、目標を設定し、その達成をサポートすることもできます。 ビジュアライゼーションを使用すると、展開する未来を意識的に想像することができます。 これを、これらの出来事が展開するときに経験する感情と結び付けると、視覚化に感情を与えることができます。 これは未来を感じるための簡単な方法です。 これらのポジティブなビジョンや感情と結びつけばつながるほど、あなたの体はそれが可能であると感じ、知ることが容易になります。 ビジュアライゼーションのアイデアは、現時点で未来を創造し、それが完全に可能であると信じることです。 これは、自分の限界を突破し、新たなレベルの達成に到達するのに役立ちます。
この短い視覚化演習は、ランニングで成功を収めるのに最適です。
- 快適な座席を見つけて、リラックスして目を閉じてください。
- ランニングのトレーニングや競技会で達成したい目標を XNUMX つ考えてください。
- ここで、トレーニング セッションを成功裏に終えたかのように、自己ベストタイムを更新したか、レースに勝ったかのように、ゴールラインに立つ自分を想像してください。 ランニングの練習に対するあなたの夢や願いが何であれ、それがすでに起こったかのように、今それにつながりましょう。 あなたの周りに祝ってくれる人はいますか？ いったいどこにいるの？ 周囲の状況をしっかりとイメージしてください。
- 明確なイメージができたら、この瞬間に関連する感情を感じてください。 恍惚とした至福を感じていますか？ 幸せ？ 成功？ この目標を達成すると何が得られますか?
- 10 ～ 20 回深呼吸してこの感覚を楽しみ、その感情が体全体を駆け巡ります。
- 目を開けて。
- これを少なくとも毎日 XNUMX 回繰り返して、この視覚化を現実に具体化します。
注意が向かうところにはエネルギーが流れます。 これはランニングの練習に集中し、改善するのに役立ちます。 他の視覚化ベースを試すこともできます ランナーのためのガイド付き瞑想、 など このプレラン催眠トラック またはこの レース前のガイド付きトラック.
ランニング中のガイド付き瞑想
ランニング中にできることは、 ガイド付き瞑想を聞く または自分自身を導いてください マインドフルアウェアネス 体を動かしながら。 心の中で繰り返すマントラやアファーメーションとつながると効果的です。 これらの前向きな発言は、「」のような今この瞬間に話されます。私がすることができます。」 肯定的なマントラと結びついて、ランニング中ずっと走り続けることができます。
もう一つの素晴らしいテクニックは、 呼吸覚醒。 これは、呼吸が体のどこに移動するかに焦点を当てることによって行われます。 呼吸に注意を向けると、今この瞬間に集中でき、体と筋肉に酸素を取り込むことに集中できます。 呼吸は、ランニング中に生じる可能性のあるネガティブな思考を変えるのにも役立ちます。 代わりに、次のようにポジティブな思考を呼吸に結び付けることができます。私はエネルギーを吸い込み、恐怖を吐き出します'または'私は力を吸い込み、痛みを吐き出している。」 ランニング中に必要に応じてこれらの単語を変更できます。
この壮大なランニング瞑想 ランニング中に聴くのに最適で、継続するための自信と強さを与えてくれます。 瞑想を聞くこともできます ランニング中の考え方を改善する またはその方法に関するガイド スタミナとランナーハイを向上させます。
ランナー向けのガイド付き瞑想トラックが多数あり、自分に合ったものを見つけるまでいくつか聞くことができます。
ランナーの回復のためのスクリプト
レース後も考慮すべき重要な時間です。 目標を視覚化し、それを達成し、レースを終えたら、休息して回復する時間です。 ランナーの回復に最適な瞑想はボディスキャンです。 これは、自分の体の中で何が起こっているのか、どこでストレスや緊張を抱えているのか、あるいはランニングによって体のどこが傷ついているのかを認識するのに役立ちます。 ボディ スキャンは、自分の体とのつながりを保ち、ランニング後に回復する時間を与えるのに役立ちます。
ランナーの回復に最適なボディスキャン
- 足を腰幅に広げて横になり、腕を体の横に長く置き、背筋を伸ばします。 必要に応じて、クッションや毛布で体を支えることができます。 暖かく快適に過ごしてください。
- まず意識を頭のてっぺんに向け、頭からつま先まで体全体をゆっくりと見ていきます。
- 小さな筋肉や体のあらゆる部分を観察してください。 ゆっくりと動き、そのレースを走った、またはそのトレーニングを完了した自分のすべての部分を確実に認識してください。
- 緊張、痛み、損傷がある部分に気付いた場合は、呼吸とつながり、呼吸を深めて体のその部分に移動してください。 呼吸が体の各部分に癒しと若返りをもたらします。
- つま先まで到達したら、ズームアウトして体全体を感じてください。 一日中体を動かし、運んでくれている自分の体に感謝しましょう。
- 深い回復のために眠りにつくことも、現在の瞬間に戻ることもできます。
- レースやトレーニングセッション後に毎晩これを繰り返し、筋肉に意識的に修復する時間を与えます。
エネルギー レベルを若返らせるのに役立つガイド付きスクリプトを好むとします。 その場合、次のことを試すことができます ランナーの回復のためのガイド付き睡眠瞑想 または、あなたは 10分間のヨガニードラの練習 リラックスするのに役立ちます。
ボトムライン
ランニングの練習をサポートするために使用できるテクニックはたくさんあります。 ランニング前の視覚化、ランニング中の臨場感、ランニング後の回復とリラックスの時間という XNUMX つの段階すべてを生活に取り入れる時間を作りましょう。 毎 ランナーのためのガイド付き瞑想 調整して自分に合ったものを見つけるチャンスです! この記事のガイド付き瞑想スクリプトをいくつか試して、ランニングがどのように改善されるかを確認してください。
瞑想はさまざまな方法で行うことができます。定期的な瞑想を始める準備ができたと思われる場合は、ぜひ私たちの瞑想にご参加ください。 30日間瞑想チャレンジ 続い 200時間TTCコース。 これは、体、心、魂にとって素晴らしい瞑想習慣を確立し、維持するのに役立ちます。
