不眠症のさまざまな特性と原因について学び、不眠症の導かれた睡眠瞑想があなたがより良く眠るのにどのように役立つかを調べてください。
導入
夜は眠りに落ちる そのような自然なことのように思えるかもしれませんが、不眠症に苦しんでいる私たちの多くはそれで困難を抱えています。多くの人にとって、睡眠障害はストレスに関連しています。仕事で経験しなければならないストレスを無視すると、慢性的なストレスに簡単に発達する可能性があります。
不安、筋肉の緊張、考え直しの原因の1つであり、後に睡眠パターンを混乱させたり、就寝前に心をクリアすることをより困難にしたりする可能性があります。
瞑想は、良い睡眠が必要な場合に試してみるのに最適なツールです。それはリラックスして、筋肉の緩みとともに、睡眠前に平和で静かな心の必要性をサポートできる心をきれいにするのに効果的です。
以下では、不眠症があなたの人生にどのように影響し、不眠症のためのガイド付き睡眠瞑想があなたの睡眠の調節をどのようにサポートするかを学びます。
不眠症のガイド付き睡眠瞑想 - 問題の規模
不眠症は世界的な問題であり、それに苦しむ人々の数は過去数十年にわたって指数関数的に成長しています。ストレスが高く、日常の速くて忙しい日常生活、画面時間の長い、動きの欠如、そして現代生活の他の要因により、不眠症はますます多くの人々に苦痛と不安を引き起こしています。睡眠障害が定義され、特性に応じて異なるカテゴリに入れることができます。
急性不眠症
急性または短期の不眠症は、それぞれが数週間しか持たない睡眠障害がある場合に発生します。
急性不眠症の一般的な原因のいくつかは次のとおりです。
- ストレス
- 消化器系の問題
- トラウマまたは感情的な出来事
- なじみのない睡眠場所 - 新しい家、新しいパートナー、新しいベッドなど
- 病気や肉体的な痛み
- 旅行と時差ぼけ
- 薬
慢性不眠症
慢性の長期不眠症に対処します あなたの睡眠が少なくとも3日間定期的に影響を受けたとき。通常、3か月以上の期間に発生する場合、診断されます。
慢性不眠症の一般的な原因のいくつかは次のとおりです。
- 慢性的な身体的痛み
- 精神的および心理的な問題
- 睡眠時無呼吸などの睡眠障害
- 慢性ストレス
- 糖尿病や甲状腺の不均衡などの自己免疫の健康問題
発症不眠症
発症不眠症は、眠りにつくことの難しさです。カフェインの摂取量が多い、薬物療法、精神的および身体的健康症状が発生したり、さまざまな睡眠障害に起因する可能性があります。
発症不眠症の一般的な原因のいくつかは次のとおりです。
- 特に就寝前のカフェイン摂取量が多い
- 薬
- 不安やその他の心理的問題
- 就寝前の画面時間
- 寝る前に食べる
- 突然のストレッサーまたはトリガー
維持不眠症
維持不眠症は、一晩中眠り続けることの難しさを説明するために使用される用語です。頻繁に目覚めて浅く歪んだ睡眠パターンは、維持不眠症に苦しむ人の症状です。
維持不眠症の原因のいくつかは、次のように接続できます。
- 睡眠衛生が悪い
- 低レベルの血糖
- 不安とうつ病
- ストレス
- 月経または閉経中のホルモン変化
行動不眠症
行動不眠症は、子供の睡眠障害を最大5まで指します。調節不全の睡眠パターン、眠りに落ちる問題、就寝前の衛生状態が悪いと、行動不眠症につながる可能性があります。子供向けの睡眠のための癒しのガイド付き瞑想など、定期的かつ一貫した睡眠練習を導入することは、この問題に対処するのに役立ちます。
行動不眠症の原因のいくつかは次のとおりです。
- 就寝時の衛生貧しい
- 就寝前の画面時間
- 就寝時に安全で穏やかな環境を提供していません
- 就寝時のルーチンはありません
瞑想による不眠症に対処します
瞑想は、肉体、心、感情、思考の変化を刺激します。ストレスや不安を和らげ、うつ病や気分の変動に役立つことが知られており、不眠症に対処するための素晴らしいツールでもあります。
瞑想は、睡眠の前に、全身と心を通してリラクゼーションの反応を改善し、睡眠の準備をし、巻き戻し、準備することにより、しばしば実践されます。
一般的な実践として、瞑想は精神的刺激を与えて心を活性化し、私たちを積極的に覚まし続けることができます。したがって、睡眠のためのガイド付き瞑想は異なって行われます。 就寝前の瞑想 プロセスに強く集中することなく、体と心を落ち着かせ、リラックスすることを目指しています。私たちは、それがリラクゼーションさえも何にも強く集中する必要がないと感じさせたいと思っています。
睡眠前にガイド付き瞑想を聴くときは、音楽を聴いているかのようになだめるような背景の音を聞いてください。非常に決定された方法ではなく、穏やかに指示に従ってください。このアプローチを使用すると、心がよりリラックスし、焦点や考えを手放すために、より多くの処分が行われることに気付くでしょう。
瞑想は、次の方法で睡眠に有益です。
- 血圧を下げます
- 心拍数を落ち着かせて減らします
- セロトニンとメラトニン（睡眠ホルモン）を増加させる
- 体と心をリラックスさせます
- 不安を落ち着かせます
- 自己認識と安心感を刺激します
- あなたを現在に連れ戻します
不眠症のガイド付き瞑想スクリプト
別の人は、ガイド付き瞑想中に特定の瞑想構造に導きます。 不眠症のガイド付き睡眠瞑想 瞑想の教師や開業医と対面する音声録音または対面で続くことができます。
通常、睡眠の瞑想は、穏やかで安定した呼吸ワークの練習を伴うボディスキャンとリラクゼーションのエクササイズを通してあなたを連れて行きます。リラックスした指示、視覚化、または巻き戻しやセンターに戻るのに役立つ可能性のある音に耳を傾けます。ガイド付き画像またはストーリーテリングは、ガイド付き瞑想不眠症の実践で使用されるいくつかの手法です。
就寝前に、睡眠のために多くの録音されたオンラインガイド付き瞑想スクリプトの1つに行くことができます。以下を使用して、それらを探すことができます。
- 瞑想ポッドキャストとアプリ
- 睡眠YouTubeビデオの無料ガイド付き瞑想
- 瞑想のウェブサイト
- Spotifyおよびその他のオンライン音楽ストリーミングプラットフォーム
ボトムライン
不眠症やその他の睡眠障害は、エネルギッシュ、精神的、肉体的、感情的なレベルに対する一般的な苦痛と不快感につながる可能性があります。睡眠衛生は私たちの人生の非常に重要な側面です。睡眠のためのガイド付き瞑想は、就寝時のルーチンを確立するために必要なサポートを見つけるのに役立ちます。落ち着きと平和の感覚をもたらすことにより、瞑想は深いリラックスした睡眠のために身体と心を準備するのに役立ちます。あなたの健康と幸福に関する瞑想の利点についてもっと知りたい場合は、お気軽にご参加ください オンライン瞑想コース で siddhiyoga.com
