瞑想はあなたの悲しみを処理するのに役立ちます。悲しみと悲しみのためのガイド付き瞑想を見つけてください。
導入
悲しみは普遍的な体験です。誰もが人生のある時点でそれを経験します。それが、それに対処する方法を知る必要がある理由です。この記事では、あなたの悲しみに対処する方法と、瞑想があなたの悲しみを処理する方法を学びます。 aもあります ガイド付き瞑想スクリプト 悲しみと不安のために。
悲しみに対処する
悲しみに対処する方法を学ばなければ、人生に対処することはできません。ある日、私たちの子供たちは大学に行くために家を出ます。私たちの友人は私たちを去り、より良い機会のために別の都市に移動します。私たちのペットと愛する人は死ぬでしょう。どんな悲しみであっても、私たち全員が共通の人類を共有していることを覚えておく必要があります。悲しみは普遍的な経験です。その強度と生じる可能性のある感情を常に予測することはできません。
私たち一人一人は、悲しみに異なって対処します。一部の人々にとっては、悲しみはすぐに通りますが、他の人にとっては時間がかかります。真実は、悲しみが実際に消えることは決してないということです。私たちが気にする愛する人を失ったとき、私たちは決してその人を返すことはできません。代わりに、その現実が私たちの生活の通常の部分になるまで前進しなければなりません。
今、あなたはそれが不可能だと思うかもしれません。しかし、そうです。私たちの愛する人の物理的な存在なしに私たちの生活を適応させることは可能です。最終的に、私たちは喜びと悲しみの両方で私たちの生活を送ります。時々、私たちの悲しみは私たちの喜びよりも激しくなり、時にはそれは逆です。
それで、あなたが異なる感情を同時に感じたとき、あなたはどのように悲しみに対処しますか？
ヨガと瞑想の教師として、悲しみと喪失に対するマインドフルネス瞑想を提案するのは自然です。それはすべてであり最終的なソリューションではありません。しかし、圧倒的な感情に対処することは、それらを観察してラベル付けすることから始まります。これがマインドフルネス瞑想のすべてです。
悲しみと喪失のマインドフルネス
マインドフルネスとは、判断と愛着がないため、物事を見ることです。あなたが悲しんでいるときの過去を覚えておくのは普通です。あなたは、あなたが彼らがいたときにあなたの愛する人と過ごした楽しい時間を瞬間に再ライブしたいからです。また、その人なしであなたの将来を心配することも普通です。あなたの愛する人がもうそこにいないので、現在の瞬間を避けることも普通です。しかし、過去を変えたり、未来に影響を与えるためにできることは何もありません。
私たちにできる唯一のことは、たとえそれが苦痛であっても、現在の瞬間にこの新しい現実にとどまることです。感情を否定するのではなく、感情を認めることで、圧倒を減らすことができます。
心理学者のダン・シーゲル博士それを飼いならすためにそれを名前にする用語を作り出しました。研究によると扁桃体などの脳の感情的な中心での活動が減少します。
これらはマインドフルネスを必要とする瞬間です。マインドフルネスを使用すると、感情が生じるにつれて自分にスペースを与えます。次に、それぞれの気持ちと考えにラベルを付け、自分自身を判断せずに通り過ぎます。
悲しみの救済策としての悲しみのガイド付き瞑想
マインドフルネス瞑想 人々が自分の感情を管理するのを助けることができます。 研究 瞑想は、ネガティブな刺激に対するあなたの感情的な反応を制御するのに役立つことを示しています。長期 瞑想 また、自律神経系の反応強度を低下させることができます。瞑想を練習すればするほど、迅速な鼓動、頭痛、曇った思考、不安など、飛行と対応と戦うことができます。感情を管理する瞑想の可能性があるため、空っぽで迷子になった人々を助けることができます。
さらに良いのは、瞑想が悲しみからの感情的および肉体的および精神的ストレスを和らげるのに役立つということです。
悲しみは人々に眠りを失う。あなたがそれらの人々の一人なら、瞑想はあなたの睡眠の質を改善するのに。
、悲しみの一般的な症状である筋肉の緊張と頭痛を和らげることも知られています
さらに、瞑想は、悲しみを感じることに対して罪悪感や悪いと感じる人々を助けることができます。研究は、マインドフルネスと瞑想が自己思いやりを改善できることを示しており、それにより、彼らは彼らの悲しみを受け入れ、前進することができます。自己同情は、彼らの全体的な感情的存在を改善するのにも役立ちます。
最後に、瞑想は、人々が過去や未来についての自分の考えに巻き込まれるのを避けるのに役立ちます。現在の瞬間に焦点を当てることで、彼らは彼らの注意を呼ぶ他のことをより意識させます。その結果、それは彼らが精神的な回復力を培うのに役立ちます。
最高のガイド付きスクリプト
瞑想は、悲しみを含むあらゆる種類の感情を調節するのに役立ちます。あなたがあなたの悲しみを処理するために瞑想する必要がある場合、ここにあなたが準備する必要があるいくつかのものがあります：
あなたはすぐに気分が良くなることはありません
悲しみはプロセスであり、瞑想もそうです。瞑想を実践しても、魔法のようにあなたの悲しみが消えません。あなたがする必要がある最初のことは、あなたの痛みを認めることです。これを行うと、最初はあなたの悲しみが強まります。しかし、最終的には、感情は落ち着き、あなたは彼らと一緒に暮らすことを学び、より明確に考えることができるでしょう。
あなたがそれを正しくやっているかどうかあなた自身に疑問を抱くでしょう
マインドフルネスとその他 瞑想の種類 すべてが存在することです。気分を良くする指示はありません。代わりに、自分の考えや感情を処理するために沈黙の中で座る必要があります。それが、多くの人が正しくそれをしているかどうか疑問に思う理由です。少なくともあなたの感情を安定させることができれば、あなたは正しい軌道に乗っています。あなたは、あなたが以前よりも長く現在の瞬間に集中できることに気付いたとき、あなたは癒しの道に順調に進んでいることを知っています。
何時間もそれをする必要はありません
瞑想に関しては、一貫性が重要です。瞑想するために何時間も座る必要はありません。 1日数分しか必要ありません。それは悲しみと同じです。毎日または瞬間的な瞬間に瞑想する時間を決定します。気を散らしているときはいつでも、数分間も止まることができます。
瞑想に何を期待するかがわかったので、ここに悲しみのためのトップガイド付き瞑想のいくつかがあります。
悲しみに対処するためのガイド付き瞑想のサンプル
これはガイド付きです 悲しみの瞑想 かなり長い、約20分です。瞑想が初めての場合は、練習しないことが最善です。または、就寝前の夜に練習してください。多くの人がこれに従います 眠りにつくための瞑想ガイド、あなたが悲しんでいるなら、これはより難しいです。
悲しみと悲しみのためのガイド付きマインドフルネス瞑想
このガイド付き瞑想はわずか10分です。あなたはあなたの愛する人を失うことに対して激しい悲しみと不安を感じるときはいつでも、その日のいつでもそれを練習することができます。このガイド付き瞑想は、あなたの心と感情の状態をチェックするので、あなたはそれらをより良く管理します。
心の覚醒のためのガイド付き瞑想
このガイド付き瞑想は、他のすべての悲しみの感情を経験します：喪失、恐怖、拒絶、放棄。それは死を通して愛する人を失った人々に具体的ではありませんが、それはあなたが他の悲しみの感情に気づくのに役立ちます。
愛する人の喪失のための悲しみに関するガイド付き瞑想
このガイド付き瞑想の長さは40分です。あなたが余裕がある場合にのみそれをしてください。寝る前にこの瞑想を練習するのが最善です。それはあなたの体をリラックスさせ、あなたが眠りにつくのに役立ちます。しかし、悲しみに伴う感情のさまざまな段階を通過するのにも最適です。
悲しみのためのガイド付き瞑想スクリプト
この瞑想の脚本は、悲しみを手放す前に良い思い出を思い出すためにあなたが失った愛する人を称えることを経験します。しかし、最初に、あなたが手放すことができる愛する人が所有するオブジェクトを持っている必要があります。
- 庭（または屋内、静かで平和な場所）に座って、人からの記念品または彼/彼女との関係を備えています。これに理想的な場所は水域です。
- 目を閉じて、呼吸に集中します。
- その人を思い起こさせます（それがロマンチックな関係の場合は、あなたの二人を一緒に思い起こさせます）。
- 幸せな瞬間に人（または関係）を見てください。この幸せな瞬間を瞑想して15の呼吸をしてください。
- あなたが彼/彼女に話す必要があることを言うことを想像してください。 "愛してます。" "ありがとう。" 「ごめんなさい…」など。これを行うために25回の呼吸をしてください。
- あなたが聞く必要があることを彼/彼女を言うのを想像してみてください。 "私はあなたを許す。" 「私はまだあなたと一緒です」など。これを行うために25の呼吸をします。
- あなたがさらに10呼吸するとき、彼/彼女をあなたと感じてください。
- 彼/彼女に、先に進む時が来たが、あなたは愛と感謝を持って続いていることを伝えてください。
- 個人的なオブジェクトを手放します。あなたが水でいるなら、それを水に放してください。
- 「私はあなたを解放します」と言います。
- この瞑想に感謝します。
ボトムライン
悲しみは正常ですが、ナビゲートするのは必ずしも簡単ではありません。他の感情としばしば混合されるため、処理するのは圧倒的で挑戦的です。しかし、マインドフルネスと瞑想を通じて、あなたはそれを分析する方法を学び、思考のより明確さをもたらし、痛みの強さを減らします。
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