トラウマとPTSDに対処することは、常に複雑で挑戦的です。癒しへの道に役立つ癒しの外傷のためのガイド付き瞑想を見つけるでしょう
導入
痛みと損失は普遍的な経験です。誰もが彼らを通り抜けますが、あなたは人々が彼らの効果について話しているのを聞きません。国立PTSDセンターによると、男性の60％と女性の50％が少なくとも1つの不穏または苦痛を経験しています。これらのイベントはトラウマにつながる可能性があります。
トラウマとは何ですか？
トラウマは、事故、身体的および性的暴行、虐待、戦争、災害、または近距離での死亡または負傷の目撃などの悲惨な出来事に対する感情的および心理的な反応です。イベント後、頭痛や吐き気などの身体的症状、ショックや否定などの感情的な症状を経験することが典型的です。これらの症状は最終的に沈み、それらを経験する人々は通常、自分の人生で前進することができます。、心的外傷後ストレス障害を発症し続けるのが難しいと感じています。
PTSDとは何ですか？
あなたの近くの誰かが関与する不穏なまたは危険な出来事を目撃したり経験したりすることは、あなたが心的外傷後ストレスと心的外傷後ストレス障害を発症する可能性があります。 VIANDイベント中、体はコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを生成して神経系に浸水させてトリガーします 身体の防御メカニズム（リンパの健康）。イベントが終了すると、体はこれらのホルモンの生成を停止し、神経系を「リセット」して治癒と際どいことを始めます。
すべての人の体と脳が同じように機能するわけではないことに注意することが重要です。場合によっては、心的外傷後ストレスが障害に発生します。それは、体が慢性ストレスを経ることを意味し、システムがリセットされないようにします。その結果、癒しと回復には時間がかかります。
トラウマ的なイベントを経験するすべての人がPTSDを開発するわけではなく、PTSDを持っているすべての人が戦争などの命にかかわる出来事を目撃したり経験したりしたわけではありません。一部の人々は、愛する人の突然の喪失、または環境からの永続的な脅威からPTSDを開発します。
PTSDの症状
すべての心的外傷経験が心的外傷後障害（ PTSD ）につながるわけではありません。しかし、外傷のさまざまな原因には、PTSDの典型的な症状があります。アメリカ不安とうつ病協会（ADAA）によると、これらは主要な症状です。
再体験
を再摂取 または再想像することは、PTSDの最も一般的な症状です。それは通常、フラッシュバックや悪夢の形で起こります。そして、それらはしばしば、震え、レースの心、発汗、痛みなどの身体的感覚を伴います。
多動性
多動性は、PTSDの別の症状でもあります。神経系の多動性を指します。それはしばしば、不眠症やその他の睡眠の問題、怒りの爆発、いらいら、罪悪感、恥、悲しみの感情につながります。
感情的な麻痺
PTSDのもう1つの典型的な症状は、感情的に麻痺しています。一部の人々は、トラウマ的な出来事を思い出させる場所、オブジェクト、イベントを避けることにより、感情を麻痺させる傾向があります。これはある程度役立つかもしれませんが、それはしばらくの間です。感情に直面して感じる必要があります。
あなたが他の人ではなく、自分自身にトラウマ的な何かを経験したかどうか、1つのことは確かです。 PTSDは、うつ病、不安、自殺念慮、パニックを引き起こす可能性があります。このような場合、医療専門職から助けを求めることが最善です。彼らは、マインドフルネス療法などのエビデンスに基づいた治療を使用してPTSDにアプローチすることができます。
癒しの瞑想ptsd
心理療法は、薬物療法の有無にかかわらず、PTSDを持っている人々の治療の最初の路線です。しかし、多くの人々は、他の人が狂っているか罪悪感であり、コストを心配していると思うのではないかと恐れているため、治療に行きません。その結果、多くのセラピストはマインドフルネスベースの治療を提案しています。幸いなことに、多くの研究は、マインドフルネスの瞑想や他の種類の瞑想が、PTSDの人々がトラウマから癒す人々を助ける可能性があることを示しています。
6つの方法瞑想は、外傷の癒しに役立ちます
瞑想は、膨大なアプリケーションを備えた古代の慣習です。多くの系統とテクニックがあります。マインドフルネス瞑想はその1つにすぎません。「現在の瞬間を知っている」という習慣です他の形の瞑想には、愛情のある親しみの瞑想とマントラ瞑想が含まれます。あらゆる形やテクニックにおける瞑想は、トラウマの回復に役立つかもしれません。
ストレスを軽減します
あなたがPTSDを持っているときにあなたの体が経験する慢性ストレスは、コルチゾールの生産の急増につながります。コルチゾールは、高レベルで、血圧と血糖値を上げることができます。また、うつ病や不安など、さらに多くの問題を追加することもできます。 研究は、マインドフルネス瞑想が血液中のコルチゾールの生産を低下させることを示しています。この発見は、瞑想がストレスを下げ、ストレスによって引き起こされる病気のリスクを減らすことを示唆しています。
あなたの脳を変えます
トラウマはあなたの脳の仕組みを変えることができます。脳は介入なしで回復して癒すことができます。しかし、脳はPTSDなどの慢性ストレスで異なる動作を始めます。 Amygdalaに関与し、5つの感覚がどのように経験したかに基づいてトラウマイベントの思い出を保存する代わりに、イベントを視覚的なイメージとして保存して繰り返すことで機能します。 PTSDはまた、記憶を維持する責任がある脳の海馬部分を損傷します。したがって、PTSDを持つ人々は、視覚化のループに閉じ込められ、頭の中で外傷性の出来事を再体験します。
瞑想は、PTSDによって引き起こされる脳の変化を逆転させるのに役立つかもしれません。それは扁桃体に要約し、海馬に関与します。その結果、あなたはトラウマ的な出来事を繰り返して再経験しません。さらに、瞑想を実践することで脳の神経可塑性が改善されることが研究がそれはあなたの脳の神経接続を再編成する能力を高めます。
あなたの前向きな感情を増やします
PTSDを持っている場合、外傷性イベント中に持っていたネガティブな感情を再想像し、再経験します。それが脳が行うことであるため、思考が流れるのを止めることはできませんが、これらの考えをポジティブなものに置き換えることができます。
瞑想は、あなたの考えをより意識させるのに役立ちます。トラウマ的なイベントについての記憶が再び発生し始めると、この一連の思考に従うのではなく、戻って、現在の瞬間を再びまたは瞑想の対象に気付くことができます。
睡眠を強化します
PTSDはしばしば悪夢と不眠症を引き起こします。それは、ストレスが扁桃体、または恐怖に関連する脳の一部を画像化するためです。見返りに、あなたは過去のトラウマ的な出来事を考え直し、眠りに落ちることも、それについて悪夢で目を覚ますことができません。研究は、瞑想が扁桃体を縮小し、脳の前頭前皮質、精神的な明快さを与える部分が厚くなることを示しています。
あなたの不安を制御します
PTSDの患者は、遠視の症状を示しています。それは、神経系が常に飛行中、戦い、または凍結反応をしているからです。それは彼らの不安レベルを上げ、それがより多くの問題につながる。いくつかの研究は、瞑想が不安を改善するのに適度に効果的であることを示しています。
自己認識を高めます
瞑想とは、自己認識に関するものです。あなた自身の認識は、あなたの考えや感情に気づくのに役立ちます。自分を知っていると、オブジェクトやイベントがあなたのトラウマ体験を再想像するようにトリガーするときを見るでしょう。
PTSDがあるときのガイド付き瞑想のヒント
瞑想には、PTSDの人々が癒しを見つけるのを助ける大きな可能性があります。しかし、誰もがそれから利益を得ることができるわけではないことに言及することも重要です。 PTSDとトラウマの瞑想を試してみたい場合は、ここにいくつかのヒントがあります。
トラウマ情報のセラピストとの瞑想を実践します
実際、瞑想は、心的外傷後ストレス障害のある人にとって有益です。しかし、特に初めてまたは自分で練習すると、外傷性イベントのフラッシュバックを引き起こし、ストレスを悪化させる可能性があります。したがって、瞑想とトラウマの両方の経験と知識を持つセラピストや瞑想の先生と一緒に練習することが最善です。セラピストまたは教師は、あなたが経験していることを理解し、フラッシュバックが発生したときにどのように対処するかを知っています。また、あなたの状況に合わせてカスタマイズされたPTSDのガイド付き瞑想を提供することもできます。
あなたが安全だと感じる場所でのみ瞑想を練習してください
心的外傷後ストレス障害は、多くの場所や状況で安全で不安を感じることがあります。したがって、瞑想するときは、安全だと感じる場所でのみ行うことを確認してください。そうでなければ、現在の瞬間にとどまることは挑戦的であり、あなたのトラウマを引き起こすかもしれません。
他の形の瞑想を実践します
すべての形態の瞑想が平等に作成されるわけではありません。マインドフルネスの瞑想があなたのために機能しない場合は、愛情のこもった瞑想や呼吸瞑想など、タイプの瞑想また、ウォーキング、ヨガのポーズの練習、編み物、ジャーナリングなどの瞑想的なアクティビティを試すこともできます。
PTSDとトラウマのガイド付き瞑想スクリプト
10分間のPTSDガイド付き瞑想
このガイド付き瞑想では、教師はあなたがあなたの考えを指示し、あなたがあなたのトラウマ的な経験から自分自身を切り離すのを助けます。瞑想が初めてで、それがあなたの中でトリガーされるかどうかわからない場合、それはたった10分であるのであなたに最適です。さらに、この癒しのためのガイド付き瞑想は、補足的な治療のみでなければなりません。したがって、専門の助けや治療については、医師またはセラピストに相談してください。
癒しの外傷のための12分間のガイド付き瞑想
トラウマヒーリングのためのこの、私がお勧めする別のビデオです。それはあなたの体の外傷を見つけてそれを解放することによってあなたを示しています。私たちはしばしば体内にトラウマを保持し、それが私たちに本当の肉体的な痛みを引き起こします。ただし、リリースすると、より軽くてリラックスしていると感じます。その結果、私たちは気分が良くなりました。
トラウマから救われるためのPTSDの視覚化
この外傷救済のためのこのガイド付き瞑想の長さは32分です。それは、あなたのトラウマを恥ずかしく思い、思いやりを与えないことを許すことを導きます。また、自分や他の人との関係を傷つけた対処メカニズムを許してください。それは癒しの瞑想です。
ボトムライン
癒しの外傷とPTSDの誘導瞑想は、 PTSDに苦しむ人々を治すための強力なツールになります。呼吸、マインドフルネス、肯定的な視覚化に焦点を当てることで、個人は自分の内なる自分を利用して、平和と穏やかさを見つけることができます。不安やうつ病の症状を軽減し、睡眠の質を改善し、コントロールとエンパワーメントの感覚を回復するのに役立ちます。ただし、瞑想は専門家の助けに代わるものではなく、重度のPTSDを持つ人々はメンタルヘルスの専門家にガイダンスを求めるべきであることに注意することが重要です。一貫した実践とプロセスに開かれる意欲により、ガイド付き瞑想は全体的なPTSD治療計画に効果的に追加される可能性があります。
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