トラウマや PTSD への対処は常に複雑で困難です。 この記事では、 トラウマを癒すための誘導瞑想 それはあなたが治癒への道を歩むのに役立ちます。
概要
痛みと喪失は普遍的な経験です。 誰もがそれらを経験しますが、その影響について人々が話しているのを聞きません。 による PTSD国立センター 米国退役軍人省によると、男性の 60%、女性の 50% が、少なくとも XNUMX つの不安な出来事や悲惨な出来事を経験しています。。 これらの出来事はトラウマにつながる可能性があります。
トラウマとは何ですか?
トラウマとは、事故、身体的および性的暴行、虐待、戦争、災害、または至近距離での死や傷害の目撃などの悲惨な出来事に対する感情的および心理的反応です。 出来事の後には、頭痛や吐き気などの身体的症状や、ショックや否認などの精神的症状が現れるのが一般的です。 これらの症状は最終的には治まり、これらの症状を経験した人は通常、前に進むことができます。 しかし、先に進んで開発を続けることが難しいと感じる人もいます。 心的外傷後ストレス障害.
PTSDとは何ですか？
身近な人が関わる不安な出来事や危険な出来事を目撃したり経験したりすると、心的外傷後ストレスや心的外傷後ストレス障害を発症する可能性があります。。 ヴィアンドイベント中、体はコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを生成して、神経系を満たし、 体の防御機構（リンパの健康）。 イベントが終わると、体はこれらのホルモンの生成を停止し、神経系を「リセット」して治癒と際どさを開始します。
すべての人の体と脳が同じように機能するわけではないことに注意することが重要です。 場合によっては、心的外傷後ストレスが障害に発展することもあります。 これは、体が慢性的なストレスにさらされ、システムがリセットされないことを意味します。 その結果、治癒と回復にはより長い時間がかかります。
トラウマ的な出来事を経験した人全員がPTSDを発症するわけではありませんまた、PTSD を患っている人全員が戦争などの生命を脅かす出来事を目撃したり経験したりしたことがあるわけではありません。 愛する人や仕事の突然の喪失、または環境からの持続的な脅威によって PTSD を発症する人もいます。
PTSDの症状
すべてのトラウマ体験が心的外傷後障害につながるわけではない (PTSD）。 しかし、トラウマの原因によっては、PTSD の典型的な症状が現れます。 米国不安うつ病協会 (ADAA) によると、主な症状は次のとおりです。
追体験
追体験 または、トラウマ的な出来事を再度想像することは、PTSD の最も一般的な症状です。。 それは通常、フラッシュバックや悪夢の形で起こります。 そして、震え、心臓の高鳴り、発汗、痛みなどの身体的感覚を伴うことがよくあります。
多動
多動性も PTSD のもう XNUMX つの症状です。 神経系の活動亢進を指します。 それは多くの場合、不眠症やその他の睡眠障害、怒りの爆発、イライラ、罪悪感、恥、悲しみの感情につながります。
感情の麻痺
PTSD のもう XNUMX つの典型的な症状は、感情の麻痺です。 トラウマ的な出来事を思い出させる場所、物、出来事を避けることで感情を麻痺させる傾向がある人もいます。。 これはある程度は役立つかもしれませんが、それは短期間だけです。 感情に対処し、管理するには、自分の感情と向き合い、感じる必要があります。
他の人ではなく、自分自身にとってトラウマとなるような出来事を経験したかどうかにかかわらず、確かなことがXNUMXつあります。 PTSD は、うつ病、不安、自殺念慮、パニックを引き起こす可能性があります。 このような場合は、医療専門家に助けを求めるのが最善ですl. 彼らは、マインドフルネス療法などの証拠に基づいた治療法を使用して PTSD にアプローチできます。
PTSDを治すための瞑想
精神療法は、薬物療法の有無にかかわらず、PTSD 患者に対する治療の第一選択です。 しかし、多くの人は、他人に自分が頭がおかしいとか罪悪感を抱いていると思われるのではないか、また費用を心配するなどの理由でセラピーを受けません。 その結果、多くのセラピストはマインドフルネスに基づいた治療法を提案しています。 幸いなことに、多くの 研究 マインドフルネス瞑想やその他の種類の瞑想には、PTSD を持つ人々がトラウマに対処し、回復するのに役立つ可能性があることが示されています。
瞑想がトラウマの治癒に役立つ6つの方法
瞑想は古代から行われてきた実践であり、さまざまな応用が可能です。 多くの血統と技術を持っています。 マインドフルネス瞑想もそのひとつにすぎません。 の実践です 「今この瞬間を意識すること」 他の形式の瞑想には、慈悲の瞑想やマントラ瞑想などがあります。 どのような形式や手法であっても、瞑想がトラウマの回復に役立つ可能性がある方法は XNUMX つあります。
ストレスを軽減します
PTSDを患っているときに体が経験する慢性的なストレスは、コルチゾールの生成の急増につながります。 コルチゾールが高レベルになると、血圧や血糖値が上昇する可能性があります。 また、うつ病や不安症などの問題がさらに増える可能性もあります。 あ 研究 2013年に、マインドフルネス瞑想が血中のコルチゾールの生成を低下させることを示しました。 この発見は、瞑想がストレスを軽減し、ストレスによって引き起こされる病気のリスクを軽減することを示唆しています。
脳を変える
トラウマは脳の働きを変える可能性があります。 脳は介入なしで回復し治癒することができます。 ただし、PTSD などの慢性的なストレスがある場合、脳は異なる働きを始めます。 扁桃体に働きかけ、五感がどのように経験したかに基づいてトラウマ的な出来事の記憶を保存するのではなく、その出来事を視覚的なイメージとして保存し、それを繰り返すことで機能します。 PTSD は、記憶を保持する脳の海馬部分にも損傷を与えます。 したがって、PTSD を持つ人々は、頭の中でトラウマ的な出来事を視覚化して再体験するというループにはまってしまいます。
瞑想 PTSDによって引き起こされる脳の変化を元に戻すのに役立つ可能性があります。 それは扁桃体まで煮詰められ、海馬に関与します。 その結果、トラウマ的な出来事を繰り返したり、再体験したりすることはなくなります。 さらに、 研究 瞑想を実践すると脳の神経可塑性が向上することを示しています。 神経接続を再構成する脳の能力を高め、恐ろしいトラウマのループから「抜け出す」のに役立ちます。
ポジティブな感情を高めます
PTSDを患うと、トラウマ的な出来事の際に抱いた否定的な感情を再度想像し、再体験します。 思考の流れを止めることは脳の機能であるためできませんが、これらの思考をポジティブなものに置き換えることはできます。
瞑想は自分の考えをより意識的にするのに役立ちます。 トラウマ的な出来事についての記憶が再び思い出され始めたら、この一連の思考に従うのではなく、スナップバックして現在の瞬間にもう一度、または瞑想の対象に気づくことができます。
あなたの睡眠を強化します
PTSDはしばしば悪夢や不眠症を引き起こします。 それは、ストレスが扁桃体、つまり恐怖に関連する脳の部分をイメージさせるからです。 その代わりに、過去のトラウマ的な出来事について考えすぎて眠れなくなったり、それに関する悪夢で目が覚めたりします。 研究 瞑想により扁桃体が縮小し、脳の前頭前野が縮小することを示す, 精神的に明晰さを与える部分が厚くなる。
不安をコントロールする
PTSD の患者は過覚醒の症状を示します。 それは、神経系が常に逃走中、戦闘中、またはフリーズ反応を起こしているためです。。 不安レベルが高まり、より多くの問題が発生します。 いくつか 研究 瞑想が不安を改善するのに中程度の効果があることを示しています。
自己認識を高める
瞑想はすべて自己認識に関するものです。 自分自身を認識することは、自分の考えや感情に気づくのに役立ちます。 自分自身を意識すると、物や出来事がいつ自分のトラウマ体験を再想像するきっかけとなるかがわかります。
PTSDがある場合の誘導瞑想のヒント
瞑想は、PTSD を持つ人々の治癒を助ける大きな可能性を秘めています。 しかし、誰もがその恩恵を受けるわけではないことにも言及することが重要です。 したがって、瞑想を試してみたい場合は、 PTSDとトラウマ, ここにいくつかのヒントがあります:
トラウマに詳しいセラピストと一緒に瞑想を実践する
実際、瞑想は心的外傷後ストレス障害を持つ人々にとって有益です。 しかし、それを実践すると、特に初めての場合、または一人で行う場合、トラウマ的な出来事のフラッシュバックを引き起こし、ストレスを悪化させる可能性があります。 したがって、瞑想とトラウマの両方の経験と知識を持つセラピストまたは瞑想教師と一緒に実践するのが最善です。 セラピストや教師はあなたが何を経験しているのかを理解しており、フラッシュバックが起こった場合の対処方法を知っています。 また、あなたの状況に合わせてカスタマイズされた PTSD のためのガイド付き瞑想を提供することもできます。
安全だと感じる場所でのみ瞑想を実践してください
心的外傷後ストレス障害は、さまざまな場所や状況で危険や不安を感じることがあります。 したがって、瞑想するときは、安全だと感じる場所でのみ行うようにしてください。 それ以外の場合は、滞在します 今この瞬間は困難であり、トラウマを引き起こす可能性があります。
他の形式の瞑想を実践する
すべての瞑想形式が同じように作られているわけではありません。 マインドフルネス瞑想がうまくいかない場合は、他の瞑想を試してください 瞑想の種類、慈しみや呼吸瞑想など。 ウォーキング、ヨガのポーズの練習、編み物、日記などの瞑想的な活動を試してみるのもよいでしょう。
PTSD とトラウマのためのガイド付き瞑想スクリプト
10 分間の PTSD ガイド付き瞑想
このガイド付き瞑想では、教師があなたの思考を方向づけ、トラウマ的な経験から自分を切り離すのを手助けします。。 瞑想が初めてで、自分の中で瞑想が誘発されるかどうかわからない場合は、わずか 10 分なので、瞑想が最適です。 さらに、これは 癒しのための誘導瞑想 あくまで補助的な治療であるべきです。 したがって、医師またはセラピストに相談して、専門的な助けや治療を受けてください。
トラウマを癒すための 12 分間のガイド付き瞑想
この トラウマに対する誘導瞑想 『癒し』も私がお勧めするビデオです。 あなたの体のトラウマを特定し、それを解放することであなたを示します。 私たちはトラウマを体に残していることが多く、それが本当の肉体的な痛みを引き起こします。 しかし、それを解放すると、私たちは軽くなり、よりリラックスした気分になります。 その結果、気分が良くなります。
PTSDを視覚化してトラウマから解放する
トラウマを軽減するためのこのガイド付き瞑想の所要時間は 32 分です。 自分のトラウマを恥じ、思いやりを示せなかった自分を許すことができるよう導いてくれるでしょう。 また、自分自身や他者との関係を傷つけた対処メカニズムを自分自身に許すこともできます。 癒しの瞑想です。
ボトムライン
トラウマと PTSD を癒すためのガイド付き瞑想 PTSDに苦しむ人を治すための強力なツールになる可能性があります。 呼吸、マインドフルネス、ポジティブな視覚化に集中することで、人は自分の内面を引き出し、平和と静けさを見つけることができます。 不安やうつ病の症状を軽減し、睡眠の質を改善し、コントロール感や自信を取り戻すのに役立ちます。 ただし、瞑想は専門家の助けに代わるものではないことに注意することが重要であり、重度の PTSD を持つ人は精神保健の専門家の指導を求める必要があります。 一貫した実践とそのプロセスを受け入れる意欲があれば、誘導瞑想は全体的な PTSD 治療計画に効果的に追加できます。
無料の瞑想コースにぜひご参加ください 30日間の瞑想チャレンジ 瞑想を通じて自分自身と深くつながること。
