この中の マインドフルネスのための誘導瞑想、最適なスクリプト、その実行方法、そして今日の世界でマインドフルネスが非常に重要である理由を見つけてください。
概要
瞑想はマインドフルネスの数多くの実践のうちの XNUMX つです。 繰り返しになりますが、マインドフルネスは瞑想の結果であることが知られています。 どちらの見方をしても、確かなことが XNUMX つあります。これらのスピリチュアルで健康的な実践は、平和、静けさ、意識とより深くつながるために行われているということです。
瞑想の実践をマインドフルネスに導きたい場合は、次のことをお勧めします。 誘導瞑想を深く掘り下げる。 あなたはサポートを見つけ、静けさと静けさの中で自分の意識を充実感と結びつける方法を発見するでしょう。 瞑想におけるマインドフルネスは実践して学ぶことができ、私たち全員が内側からそれにアクセスできます。 この記事では、それを達成する方法について説明します。
ガイド付きマインドフルネス瞑想の重要性
マインドフルネスはあなたを穏やかな観察状態に保ちます。 私たちは過去や未来についてストレスや不安を感じ、常に同じイメージを頭の中で繰り返し、計画を立て、考えすぎ、想像し、同じパターンの思考を繰り返す傾向があります。 これにより、慢性的なストレスや緊張につながる可能性があり、そもそもいつどのようにしてストレスを感じたのかさえ気づかないこともあります。
マインドフルネスは視野を広げ、無力感や回避に焦点を当てるのではなく、人生を観察して解決策を見つけるためのツールを提供します。。 私たちはその過程で多くの思考パターンを開発しますが、そのすべてが自己発見と平和への道を支援するのに役立つわけではありません。 しかし、私たちが学んだことは忘れてしまったり、変えられたりする可能性があります。 マインドフルネスは、私たちが恐れ、遠ざけようとしていた場所にスペースと光をもたらします。これが変化と回復への第一歩です。
マインドフルネスは、私たちが自分の人生をコントロールすることの本質と、受け入れと感謝の気持ちを持ってコントロールに取り組む方法を理解させます。 私たちは、何かが思い通りに進まないとき、あるいは努力が無駄になったとき、予期せぬ結果にストレスを感じます。 これらの感情はまったく正常であり、私たちがすでに持っているものに対する忍耐と感謝を教えるためにあります。 マインドフルネスによって、私たちは変化に対してもっとオープンになることができます。障害」は、学習と成長のもう XNUMX つの道とみなされるかもしれません。
マインドフルネスは、たとえまだ練習やケアをしていなくても、私たち全員にとって重要です。 私たちがより多くの知識と学習を求めて手を伸ばす瞬間が、私たちの実践の始まりです。
マインドフルネスを達成するための方法
他の健康やスピリチュアルな実践と同様、マインドフルネスを実践するための特別なエクササイズや方法があります。 私たちは皆異なり、マインドフルネスを実践し自分自身を発見する唯一の正しい方法はありません。 以下では、マインドフルネスを達成し、過去、現在、未来において静けさを見つける方法について説明します。
意図を持って一日を始める
目覚めて最初の瞬間は、深く明確なマインドフルネスを実践できる重要な空間です。 リラックスした姿勢で数回深呼吸し、目標を設定することから一日を始めることは、マインドフルネスを実践するための素晴らしいステップです。
意図とは、私たちが生活に取り入れたい考え、マントラ、またはフレーズである可能性があります。 それは「」と同じくらい一般的かもしれません。今日は自分にも他人にも優しい言葉をかけていきたいと思います。」 または「今日はもっと意識して意識してみようと思います」 注意が必要な主題を選択して、意図を集中させることができます。
食べたり飲んだり – 心に留めておいてください!
忙しい生活の中で、私たちは食事も含めて、やるべきことを急いで終わらせる傾向があります。 体に栄養を与えて水分を補給することは、マインドフルネスの旅に組み込める最も重要なセルフケア実践の XNUMX つです。
食事の時間を意識して意識すること、空腹感に気づくこと、食べてエネルギーとして使う食べ物に感謝の気持ちを抱くこと、食べ物の風味や食感を楽しむことは、マインドフルネスを実践する素晴らしい方法です。
マインドフルで静止するための時間と空間を見つける
マインドフルネスは、私たちが経験しようと思えば、人生のあらゆる瞬間から引き出すことができます。 気を散らすものがあまりないときは、マインドフルネスを始めるのが簡単です。 注意深く自己認識し、自分自身の声に耳を傾ける時間と空間を持つことは、美しく奥深い実践です。
マインドフルネスをさらに取り入れた瞑想やリラクゼーションは、臨場感と静けさを日々に取り入れる方法の XNUMX つです。
マインドフルムーブメント
私たちはどれくらいの頻度で運動して体を動かす機会を味わっていますか? 多くの人は、医師が指示したからといって運動をします。 彼らは、健康を維持したり、特定の見た目を維持したりするために、運動を日課に組み込む必要がある雑用として扱います。
マインドフルな動きは、自分の身体をケアするために必要なことをしながらも、喜びとエネルギーを見つけることです。 体を動かしながら力強さとリラックスを感じ、幸福感や喜びを経験し、自分の努力に体がどのように反応しているかに気づくことは、動きの中でマインドフルネスを実践することの本質です。
マインドフルネスのためのガイド付き瞑想
瞑想は、深いリラクゼーション、マインドフルで意識的な呼吸、そして今この瞬間に対する受容的で優しい態度を伴う、マインドフルネスと自己認識の実践です。
マインドフルネスに導かれた瞑想は、 感覚的な経験に焦点を当てる, 身体を感じる & スキャニング リラックスしたときと緊張したときにどのように感じられるか、そして私たちの感情的および精神的な健康状態を意識的に観察することに気づきます。 これは、特に不安やストレスを感じているとき、または単に本当の自分との平和なつながりを探しているときに、毎日の健康ルーチンに組み込むのに最適な習慣です。
マインドフルネス瞑想に最適なスクリプト
マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間と瞑想中に起こる感覚に焦点を当てます。 マインドフルネスは、自分の考えや感情を判断したり制限したりすることなく、「今、ここ」について考えます。 中に ガイド付きマインドフルネス瞑想、私たちは瞑想の瞬間に起こるものを感じ、経験することが奨励されています。 それでも、私たちはそれから客観的な距離を保つことも求められます。 観察したり聞いたりできるようになることは、マインドフルネス瞑想の目的の XNUMX つです。
慈しみのマインドフルネス瞑想
まずは、完全にリラックスできる快適な座位または横たわる姿勢を見つけてください。 自分の呼吸を確認し、息を吸ったり吐いたりするときの体の動きに気づきましょう。 何もせずに、自分の呼吸とその自然なリズムを観察してください。
自分がどのように感じているか、どのような感情や考えが湧き上がってくるかに注目し、そのままにしましょう。 判断せずに、それらを受け入れ、次の息を吸って吐くときに優しさを送りましょう。 あなたは今、ここにいて、ありのままで完璧です。
息を落ち着かせ、深くゆっくりと息を吸い、そっと吐き出します。 落ち着いたら、あなたが心から大切にし、無条件の愛と優しさを受け取った人のイメージを心に思い浮かべるように訓練してください。 その人を心の中に思い浮かべて、信頼と信頼を感じてください。 体中に流れる温かい気持ち 呼吸するたびに。
感謝の気持ちを抱いている人に集中して、次のフレーズを繰り返して、愛と優しさのエネルギーをその人に送り始めます。
お幸せに。
平和を祈ります。
ご安全を祈ります。
愛と優しさをお祈りします。
これらのフレーズを繰り返しながら、体と心の中で感覚が高まっていくのを感じてください。 ゆっくりと息を吸い、口を開けたまま静かに息を吐きます。 判断したり、起こっていることに深く結びついたりすることなく、あなたが感じるリラクゼーションやその他のセンセーショナルな感情に注目してください。 ただ観察者として今ここにいて、息を吸ったり吐いたりしてください。
大切な人への愛と優しさの感覚に焦点を当てた後、意識を自分自身に移してください。 自分の感情、心、体の変化に気づき、判断せずに深呼吸して次のフレーズを繰り返してください。
私は自分自身の幸せを願っています。
私は自分自身の平和を願っています。
私は自分自身の安全を祈ります。
私は自分自身に愛と優しさを願っています。
それらのフレーズを繰り返すうちに、体と心の中で高まっていく感覚を感じてください。 ゆっくりと息を吸い、口を開けたままゆっくりと息を吐きます。 自分の体と心が判断せずに経験している感覚や、起こっていることに強く結びつきすぎている感覚に注目してください。 ただ観察者として今ここにいて、息を吸ったり吐いたりしてください。
親しい人や自分自身に対する愛や優しさの感覚に焦点を当てた後、強いつながりがなくても、何気なく知っている人に意識を移します。 それは、今日路上で見かけた人、市場のレジ係、または先ほど挨拶したばかりの近所の人かもしれません。 自分の感情、心、体の変化に気づき、判断せずに、深呼吸して次のフレーズを繰り返してください。
お幸せに。
平和を祈ります。
ご安全を祈ります。
愛と優しさをお祈りします。
これらのフレーズを繰り返しながら、体と心の中で成長していく感覚を感じてください。 ゆっくりと息を吸い、口を開けたままゆっくりと息を吐きます。 判断したり、起こっていることに強く結びついたりすることなく、自分の体と心が通過する感覚に注目してください。 ただ観察者として今ここにいて、息を吸ったり吐いたりしてください。
親しい人、自分自身、そして何気なく知っている人に対する愛や優しさの感覚にしばらく集中した後、抵抗を感じたり否定的な感情を抱いたりする人に意識を移してください。 繰り返しますが、観察者であるあなたは、自分の心と体の感じ方が違うことに気づくでしょう。 瞑想のこの段階ではリラックスしてください。。 深呼吸して、次のフレーズを繰り返します。
お幸せに。
平和を祈ります。
ご安全を祈ります。
愛と優しさをお祈りします。
これらのフレーズを繰り返しながら、体と心の中で成長していく感覚を感じてください。 ゆっくりと息を吸い、口を開けたままゆっくりと息を吐きます。 判断したり、起こっていることに強く結びついたりすることなく、自分の体と心が通過する感覚に注目してください。 ただ観察者として今ここにいて、息を吸ったり吐いたりしてください。
あなたの人生のXNUMX人の異なる人々に愛と優しさを結びつけたら、あなたの体に入ってきたかもしれないあらゆる衝動、緊張、感覚を手放す時が来ました。
深呼吸して、あなたの周りのすべての人、動物、植物、生き物に平和、優しさ、幸せが全世界に溢れていることを視覚化し始めます。
望む限りこの感覚に留まり、心を穏やかで明晰な状態に保ち、ただ今ここの感覚を観察してください。
オム シャンティ、シャンティ、シャンティ。 すべての生き物が幸せで自由でありますように。
呼吸への気づき マインドフルネス瞑想
まずは、完全にリラックスできる快適な座位または横たわる姿勢を見つけてください。 自分の呼吸を見つけて、何もせずに気づきましょう。 自分の呼吸とその自然なリズムを観察してください。
マインドフルな呼吸とは、今この瞬間、今の呼吸でリラックスすることです。 速すぎるか遅すぎるか、浅すぎるか深すぎるかについて意見を述べず、ありのままの自然さを受け入れてください。 それはあなたの息です。 あなたには今のままでいる権利があるのと同じように、ありのままでいてください。
吸い込みが始まる瞬間を追い始めます。 鼻の先端と、そこから空気が入り、喉を流れて胸と肺を満たす感覚に注目してください。 この動きを続けて、体に栄養を与える空気を視覚化し、胸を開いてお腹を動かします。
息を吐き出すときは、同じ動きを後ろに続けます。 空気が胸の部分から出て喉を通って上昇し、体から出るときに鼻孔を冷やすのを感じてください。
自然に息を吸って吐く この吸うときと吐くときの視覚化を繰り返します。 息を吸ったり吐いたりを繰り返し、吐く息で「息を吸う」「息を吐く」というフレーズを繰り返すこともあります。
心が迷い始めたら、自分の考えに優しさと受け入れを送り、一緒にいてくれたことに感謝し、呼吸に戻りましょう。 息を吸い、胸を開いて、息を吐き、空気を体から排出します。
あなたが望む限りこの感覚に留まり、心を穏やかで明晰な状態に保ち、ただ今ここで呼吸する感覚を観察してください。
オム シャンティ、シャンティ、シャンティ。 すべての生き物が幸せで自由でありますように。
ボトムライン
もしあなたがつながりを持ち、今をもっと意識したい、人生に対して穏やかで平和な態度を求めているなら、次の本で答えの一部が見つかるかもしれません。 ガイド付きマインドフルネス瞑想。 自分がいる瞬間と空間に焦点を当て、人生に対する受容性と広い視野を築くことは、人生を発見する真のマインドフルな方法です。 ぜひオンライン瞑想チャレンジをチェックしてみてください。 精神を落ち着かせ、心を落ち着かせる、瞑想について、そしてスピリチュアルと幸福の旅にさらに多くの光と知識をもたらす方法について学びましょう。
