うつ病記事のこのガイド付き瞑想ではうつ病や不安を最も誘導された瞑想スクリプトのいくつかについて学びます。
導入
瞑想は何世代にもわたって受け継がれてきた練習であり、今日では目に見える部分になりつつあります 毎日のセルフケアルーチン。人々はさまざまな理由で瞑想します。他の理由よりも有効または重要な理由はありません。あなたはすべてです 瞑想へようこそ。一部の人にとっては、瞑想はツールです 彼らの精神性を高めます, ストレスを軽減します、もっとなります 自分のことを知っています、またはうつ病や不安に対処するときの身体と心を導きます。
以下では、うつ病の症状と原因をいくつか紹介します。癒しの旅で私たちを容易にし、サポートするためにガイド付き瞑想を使用する方法を説明します。
今日のうつ病の割合
気分障害として医学的に分類されるうつ病は、私たちの気分、私たちが行動する方法、思考や感情に影響を与える一般的に知られている病気です。
うつ病の割合は、大人だけでなく、10代や子供の間でも成長しています。すでに若い世代の生活に影響を与えているうつ病と不安の発生率のこのような増加を観察することは、私たちの現代社会について何かを語っています。ストレス管理を一時停止し、詳しく見る兆候です。
うつ病は、症状、頻度、期間の点で人によって異なる場合があります。散発的に起こった場合、うつ病に対処していることに気付かない人もいます。しかし、それが起こったときにそれを認識しなければなりません。そうでない場合は、うつ病がより深刻になり、私たちの体と心に根ざしていることにつながる可能性があります。
以下に、うつ病の主要な症状のいくつかをリストします。あなた自身やあなたの近くの他の人に注意を払うべきです。
うつ病のいくつかの症状：
- 空虚感
- 特別な理由のない悲しみ
- モチベーションの欠如
- 怒りと欲求不満
- 集中力と集中力の欠如
- 否定的な考え
- 自傷
- エネルギー不足
- 不安
- 食習慣の変化（食欲不足の欠如または増加の両方）
- 睡眠ルーチンの変化 (睡眠障害と睡眠の両方が大幅に増えました)
上記の症状のいずれかを検出した場合は、医療専門家に会い、治療の必要性があるかどうかを確認することを検討する必要があります。心理的なサポートは、誰かが抑うつエピソードを経験したり、毎日うつ病と一緒に暮らすのに役立ちます。
うつ病の瞑想
うつ病のための瞑想とガイド付き瞑想は、精神的および感情的な健康を改善します。瞑想は心と体を落ち着かせることに焦点を当てているだけでなく、より深く働くかもしれません - 私たちの思考を構築する新しい方法を示し、教えることです。
うつ病に対処するとき、私たちは私たちの心を通して多くの邪魔になり、悲しい、不安で有害な考えがあることに気付くかもしれません。また、感情的な不安定性と、それについて何かをする動機の欠如に気付くかもしれません。これが私たちが住んでいる現実になると、感情的および精神的損害だけでなく、身体レベルの健康上の問題にもつながる可能性があります。これが、リラックスしたり、くつろいだり、自分自身の中を深く掘り下げたりするための時間と空間を見つけることが非常に重要である理由です。
ここでは、うつ病の設定に気付いたときに使用できる強力な瞑想の練習をいくつか見つけることができます。
オブザーバーになる
瞑想の強力なツールは、自分自身、私たちの考え、そして腕の長さで私たちの感情を観察し、見ることです。それは私たちの真の自己を私たちが今持っている否定的な経験から遠ざけています。
私たちの考えや感情から切り離すことは行われていません。それどころか、より客観性を持ってそれらを見ることは実行されます。それは、私たちの心と体が何に苦しんでいるか、そして私たちが自分自身をどのようにサポートできるかをより明確にするでしょう。
うつ病のボディスキャン瞑想
ボディスキャンは、特にうつ病や不安に対処するときに、よく知られているリラクゼーションと具体化の実践です。身体に戻り、私たちの物理的な領域とのつながりを高めることは、私たちにもっと落ち着きと安定性をもたらすことができます。
通常、視覚化と呼吸ワークで行われると、ボディスキャン瞑想は、一日の終わりに巻き戻すか、就寝時間の準備をするのに最適な方法です。
うつ病のための愛情のある親切瞑想
愛情のある親しみの瞑想は、他人やあなた自身に対する愛と優しさの感情と考えを生み出すことに焦点を当てています。それは強力な習慣であり、あなたの心を刺激して、一日の残りを通してより思いやりのある支持的思考パターンを生み出すのに役立ちます。
また、うつ病を経験している場合、最初にあなたの外部関係に親切な感情を送る方が簡単かもしれません。
うつ病のための呼吸意識瞑想
呼吸を認識することは、困難な瞬間に簡単で落ち着くことができる有用な自己認識とリラクゼーションの実践です。さらに、いつでもどこでもできることです。あなたの吸入と息を吐き出すことに気づき、追跡することで、あなたの鼓動は落ち着き、体はよりリラックスし、心は平和になります。
うつ病のための最高のガイド付き瞑想スクリプト
瞑想のスクリプトは、私たちの精神的健康とうつ病に焦点を合わせて構成される場合があります。うつ病のガイド付き瞑想などの慣行から始めるのは良いことです。このようにして、私たちは、よく準備された瞑想の練習で考えを変える方法を学ぶために招待されます。
以下に、うつ病の無料ガイド付き瞑想があります。
呼吸意識はうつ病のための無料ガイド付き瞑想スクリプト
クッション性のある地面や椅子で快適な位置を見つけます。ロールバックして肩をリラックスさせます。背骨を直立させますが、緊張していません。あなたの頭は明るく、空に向かって柔らかく届きます。
息の自然なリズムに注意を払うことから始めてください。あなたが今呼吸している方法を変えたり判断したりしないでください。リラックスして、それが自然にどのように流れるかを観察してください。
息の音を聞いてください。聞こえますか？それとも沈黙していますか？吸入と呼気のメロディーに気付くことができますか？
ここに数回呼吸して、体がリラクゼーションと落ち着きのより深い状態に入るようにします。
あなたは存在し、リラックスしても安全です。
ゆっくりと深くし、息を和らげます。より遅いペースでより多くの空気を招待し始めます。
部屋の温度に注意してください。クールで爽やかですか？あなたが吸い込む空気の色を想像できますか？あなたが息を吐くときも同じですか、それとも色が変わりますか？呼吸している間、空気がより新鮮で涼しく、息を吐きながら暖かく密度になる方法を観察します。あなたの息があなたの体と心のための浄化と再生の実践になるようにしてください。
あなたは存在し、リラックスしても安全です。
繰り返しますが、快適で安全に感じるように、呼吸を深めてリラックスさせてください。
ここで、あなたの体のどの部分があなたの吸入で上に移動し、どちらがあなたの息を吐きながら動くかに気づき始めます。顎と口をリラックスして、呼吸中に体内のどの領域が上下に動くかに注意してください。
それはあなたの胸とrib骨ですか？多分あなたの腹部と側面？どちらの部分であっても、リラックスして親切に観察してください。あなたはここにいます、あなたのユニークな息を守るのは安全です。
しばらくして、腹に向かって下がっている吸入器を視覚化します。気球のように膨張させ、空気を消したらそっと降ります。肩をまだ保ち、腹部に息を下げてください。
あなたは存在し、リラックスして新鮮な空気とスペースで自分自身を満たしても安全です。
ここに滞在して、快適に感じる限り、優しく息を吹きかけて完全に呼吸してください。考えや感情が生じ始めたら、それらを来てください。あなたに向かって来る各感覚を招待し、あなたの意識的な息でそれを優しく落ち着かせてください。
Om Shanti、Shanti、Shanti 。すべての生き物が幸せで自由に生き続けるように。
肯定的な肯定は、うつ病のための無料のガイド付き瞑想
クッション性のある地面や椅子で快適な位置を見つけます。ロールバックして肩をリラックスさせます。背骨を直立させますが、緊張していません。あなたの頭は明るく、空に向かって柔らかく届きます。
顔の筋肉、肩、首をリラックスさせることから始めます。取る 深くてゆっくりとした呼吸はほとんどありません 開いて、落ち着いて、肯定に従う準備をしてください。
次のそれぞれの断言を心の中で3回繰り返し、ゆっくりと呼吸し、繰り返しをゆっくりと繰り返し、より深くリラックスします。
私は自分の世話をする力を持っています。
私には自分のために時間をかける権利があります。
私は癒しと変化を受け入れています。
私の休息とセルフケアが最も重要です。
必要なものがすべて揃っています。
私は自分自身や他の人に思いやりがあります。
私は毎日自分のペースで取ることができます。
私は悲しくて感情的に感じることが許されています。
私は幸せと喜びを感じることが許されています。
私は自分の体と心を信頼することができます。
私の心は私の仲間です。
私の考えは穏やかで栄養があります。
うつ病は私の本質を定義しません。
私の体は毎日強さを取り戻しています。
私は一生です。
私は親切とサポートに囲まれています。
私はうつ病ではありません。
私は自由になり、考えて、私が望むものを感じ、感じることができます。
私は強くて安全です。
肯定を繰り返してから数分間、深く柔らかく呼吸を続けてください。あなたはここにいて、あなたの中のスペースをリラックスし、感じ、開いてください。
Om Shanti、Shanti、Shanti 。すべての生き物が幸せで自由に生き続けるように。
ボトムライン
うつ病、不安、悲しみや空虚感に対処するとき、ガイド付き瞑想と瞑想が大いに役立ちます。私たちの本当の自分自身、純粋な心、身体、感情に再接続することで、私たちはふさわしい生命のエネルギーを優しく強化することができます。定期的な瞑想は、私たちの思考パターン、行動、および行動に再配線して新しいつながりを作り出すことができます。
瞑想の背後にある伝統的な方法とテクニックについてもっと知りたい場合は、私たちに従って参加することもできます。 オンライン瞑想コース、「あなたの霊を落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせてください」 siddhiyoga.com
