この中の うつ病のためのガイド付き瞑想 この記事では、次のいくつかについて学びます。 最良のガイドによる瞑想 克服するためのスクリプト うつ病や不安.
概要
瞑想は何世代にもわたって受け継がれてきた実践であり、今日では社会の目に見える部分になりつつあります。 毎日のセルフケアルーチン。 人々はさまざまな理由で瞑想します。 ある理由が他の理由よりも有効または重要であるということはありません。 あなたがすべてです 瞑想へようこそ。 一部の人にとって、瞑想は次のことを行うためのツールです。 彼らの精神性を高める, ストレスを減らす、もっとなる 自分自身を認識している、またはうつ病や不安に対処するときに自分の体と心をガイドします。
以下では、うつ病のいくつかの症状と原因、そして治癒の旅を楽にしサポートするために誘導瞑想をどのように活用できるかを見ていきます。
今日のうつ病の割合
うつ病、医学的には気分障害に分類される、私たちの気分、行動、思考や感情に影響を与える一般的に知られている病気です。
うつ病の割合は大人だけでなく十代の若者や子供の間でも増加しています。 すでに若い世代の生活に影響を与えているうつ病や不安症の発生率のこのような増加の観察は、私たちの現代社会について何かを物語っています。 それは立ち止まって、自分の健康、環境、日常生活、そして ストレス管理.
うつ病は、症状、頻度、期間の点で人によって異なります。 うつ病が散発的に発生する場合、うつ病に対処していることに気づかない人もいます。 しかし、それが起こったとき、私たちはそれを認識しなければなりません。 そうしないと、うつ病がさらに深刻になり、私たちの体と心に根付いてしまう可能性があります。
以下に、あなた自身やあなたの身近な人に注意を払う必要があるうつ病の主な症状のいくつかをリストします。
うつ病のいくつかの症状:
- 空虚感
- 特に理由のない悲しみ
- モチベーションの欠如
- 怒りとフラストレーション
- 集中力と集中力の欠如
- 否定的な考え
- 自傷
- エネルギー欠乏
- 不安
- 食習慣の変化（食欲の低下または増加の両方）
- 睡眠習慣の変化 (睡眠困難と睡眠の大幅な増加の両方)
上記の症状が見つかった場合は、医療専門家への受診を検討し、治療の必要性があるかどうか相談してください。 心理的サポートは、うつ病エピソードを経験している人、または毎日うつ病と共存している人を助けます。
うつ病のための瞑想
うつ病のための瞑想と誘導瞑想は、精神的および感情的な健康を改善します。 瞑想は心と体を落ち着かせることに焦点を当てるだけでなく、思考を構築するための新しい方法を示し、教えるという、より深く作用する可能性もあります。
うつ病に対処しているとき、私たちは多くの押し付けがましい、悲しい、不安で有害な考えが頭の中をよぎっていることに気づくかもしれません。 また、情緒が不安定になり、それに対して何もしようとする意欲の欠如に気づくこともあります。 これが私たちの住む現実になると、感情的、精神的なダメージだけでなく、身体的なレベルでの健康上の問題も引き起こす可能性があります。 だからこそ、リラックスしてくつろぎ、自分自身の内側をより深く掘り下げるための時間と空間を見つけることが非常に重要です。
ここでは、うつ病が始まっていることに気づいたときに使用できる強力な瞑想の実践をいくつか紹介します。
観察者になる
瞑想における強力なツールは、腕を伸ばして自分自身、自分の思考、感情を観察し見つめることです。 それは私たちが今経験している否定的な経験から本当の自分を遠ざけます。
それは私たちの思考や感情から離れるために行われるのではありません。 逆に、より客観的に見るために行われます。 そうすることで、私たちの心と体が何に苦しんでいるのか、そしてどうやって自分自身をサポートできるのかがより明確になります。
うつ病のためのボディスキャン瞑想
ボディスキャンは、特にうつ病や不安に対処するときに役立つ、リラクゼーションと具現化の方法としてよく知られています。 体に戻り、私たちの物質的な領域とよりつながりを持つことで、私たちはより平穏と安定を得ることができます。
通常、視覚化と呼吸法で行われます。 ボディスキャン瞑想 なぜなら、憂鬱な気分は、一日の終わりに気分転換したり、就寝前の準備をしたりするのに最適な方法だからです。
うつ病のための慈しみの瞑想
慈しみの瞑想は、他人や自分自身に対する愛と優しさの感情や思考を生み出すことに焦点を当てます。 これは強力な実践であり、心を刺激して、残りの一日を通してより思いやりのある協力的な思考パターンを生み出すのに役立ちます。
また、あなたがうつ病を経験している場合は、まず外側の関係に優しい感情を送って、自分自身とのそのような種類のつながりを構築する方が簡単かもしれません。
うつ病のための呼吸意識瞑想
呼吸を意識することは、困難な瞬間に安らぎと落ち着きをもたらすことができる有用な自己認識とリラクゼーションの実践です。 さらに、いつでもどこでも実行できます。 自分の吸う息と吐く息に気づき、記録することで、心拍数が落ち着き、体がよりリラックスし、心はより平和になります。
うつ病に最適なガイド付き瞑想スクリプト
瞑想スクリプト 私たちの精神的健康とうつ病に焦点を当てるように構成されている可能性があります。 うつ病に対する誘導瞑想などの実践から始めるとよいでしょう。 このようにして、私たちはよく準備された瞑想実践の中で自分の思考を変える方法を学ぶよう誘われるでしょう。
以下に、うつ病のための無料のガイド付き瞑想を示します。
うつ病のための呼吸認識無料ガイド付き瞑想スクリプト
クッションのある地面または椅子の上で快適な姿勢を見つけてください。 背中を丸めて肩をリラックスさせます。 背骨はまっすぐに保ちますが、緊張しないようにしてください。 あなたの頭は軽く、そっと空に向かって伸びています。
まずは自分の自然な呼吸のリズムに注意を向けることから始めましょう。 今の呼吸法を変えたり判断したりしないでください。 リラックスして、それがどのように自然に流れるかを観察してください。
自分の呼吸の音を聞いてください。 聞こえますか？ それとも沈黙ですか？ 吸うときと吐くときのメロディーに気づくことができますか?
ここに数回滞在して、体をより深いリラクゼーションと静けさの状態に入れてください。
あなたはそこにいて、安全にリラックスできます。
ゆっくりと呼吸を深くし、穏やかにします。 ゆっくりとしたペースでより多くの空気を内部に招き始めます。
部屋の温度に注目してください。 涼しくて爽やかですか？ あなたが吸い込む空気の色を想像できますか? 息を吐いたときも同じですか、それとも色が変わりますか？ 息を吸いながら、空気がどのように新鮮で冷たくなり、吐き出すにつれて暖かく密度が濃くなるかを観察してください。 呼吸を身体と精神の浄化と再生の実践にしましょう。
あなたはそこにいて、安全にリラックスできます。
繰り返しになりますが、呼吸を深くしてリラックスして、快適で安全だと感じてください。
次に、息を吸うときに体のどの部分が上がり、吐くときにどの部分が外に出るかに注目し始めます。 顎と口をリラックスさせ、呼吸中に体のどの部分が上下に動くかに注目してください。
胸と肋骨でしょうか？ お腹や脇腹でしょうか？ どの部分であっても、リラックスして優しく観察してください。 あなたはここにいます、あなたの独特の呼吸に安全に従うことができます。
しばらくして、息をお腹に向かって吸い込むのをイメージしてください。 風船のように膨らみ、空気を抜くとふわっと下がります。 肩を動かさずに、息を腹部に送り込みます。
あなたは今ここにいて、安全にリラックスして新鮮な空気と空間で満たされます。
心地よいと感じる限り、ゆっくりと十分に呼吸しながらここに留まってください。 何か考えや感情が湧き出てきたら、そのままにしておきます。 自分に向かってやってくるあらゆる感覚を呼び起こし、意識的な呼吸でそっと静めます。
オム シャンティ、シャンティ、シャンティ。 すべての生き物が幸せに自由に生きられますように。
ポジティブな肯定 うつ病のための無料ガイド付き瞑想
クッションのある地面または椅子の上で快適な姿勢を見つけてください。 背中を丸めて肩をリラックスさせます。 背骨はまっすぐに保ちますが、緊張しないようにしてください。 あなたの頭は軽く、そっと空に向かって伸びています。
顔の筋肉、肩、首をリラックスさせることから始めます。 取ってください 深くゆっくりとした呼吸を数回する 心を開き、落ち着いて、アファメーションに従う準備をしましょう。
次の各アファメーションを心の中で XNUMX 回繰り返し、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、繰り返すたびにリラックスしてより深くなります。
自分のことは自分でやる強さがある。
私には自分のために時間を割く権利があります。
私は癒しと変化に対してオープンです。
休息とセルフケアが最も重要です。
必要なものはすべて自分の中にあります。
私は自分自身に対しても他人に対しても思いやりがあります。
毎日を自分のペースで過ごすことができます。
私は悲しくて感情的になることが許されています。
幸せや喜びを感じることができます。
自分の体も心も信頼できる。
私の心は私の相棒です。
私の考えは穏やかで、栄養を与えてくれます。
うつ病は私の本質を定義するものではありません。
私の体は日に日に力を取り戻しています。
私は私の人生そのものです。
私は優しさとサポートに囲まれています。
私はうつ病ではありません。
私は自分が望むものになり、何を考え、感じるかは自由です。
私は強くて安全です。
アファーメーションを繰り返した後、数分間深く静かな呼吸を続けてください。 あなたはここにいて、安全にリラックスし、感じ、自分の中にスペースを開くことができます。
オム シャンティ、シャンティ、シャンティ。 すべての生き物が幸せに自由に生きられますように。
ボトムライン
ガイド付き瞑想や瞑想は、うつ病、不安、悲しみや空虚感に対処するときに非常に役立ちます。 本当の自分、純粋な心、体、感情に再びつながることで、私たちは本来あるべき人生のエネルギーを優しく強化することができます。 定期的に瞑想すると、私たちの思考パターン、行動、行動の配線が再配線され、新しいつながりが生まれます。
瞑想の背後にある伝統的な方法やテクニックについてさらに詳しく知りたい場合は、私たちをフォローして、私たちの瞑想に参加することもできます。 オンライン瞑想コース、「精神を落ち着かせ、心を落ち着かせて」 シッディヨガ.com
