Scopri il significato e i benefici del Mushti Mudra, un gesto yogico con molteplici vantaggi per la mente e il corpo. Impara a eseguirlo passo dopo passo.
Definizione – Cos'è il Mushti Mudra ? Significato, riferimenti e mitologia.
Il Mushti Mudra è uno degli Hasta Mudra, o gesti/sigilli delle mani. Per comprendere meglio questo Mudra, scomponiamolo in due parti:
Mushti – “Pugno” o “mani chiuse”.
Mudra – “Gesto/sigillo della mano”.
Se avete osservato il comportamento naturale del vostro corpo, avrete notato che tendete spesso ad arricciare le dita e a stringere il pugno. In tal caso, ricordate in quale stato emotivo si verifica questo comportamento? È in presenza di emozioni intense come rabbia, paura, odio, frustrazione, fastidio, ecc. Secondo i testi yogici, tutte queste emozioni sono considerate negative.
Secondo il Buddha, la rabbia è considerata uno degli ostacoli che un praticante deve superare. Inoltre, queste emozioni negative danneggiano più te che chiunque altro. Quindi, se osserviamo il nostro modello comportamentale basato sulle emozioni negative, notiamo che quando eseguiamo questo Mudra, esso si riduce lentamente. Praticare questo Mudra può aiutarti a gestire le emozioni negative. Può renderti emotivamente più forte, così che impari a gestire le cose con il tuo autocontrollo.
Questo Mudra è uno dei Mudra più versatili che puoi eseguire in qualsiasi momento. Può essere incluso durante una mossa di danza, poiché questo Mudra è stato tradizionalmente praticato nel Bharatnatyam, una forma di danza tradizionale indiana. Puoi anche eseguirlo mentre praticare diverse Asana, Meditazione e Pranayama.
Questo Mudra rappresenta anche forza, potere e determinazione. Secondo la mitologia induista, Dei e Dee usarono questo Mudra per uccidere i potenti demoni che volevano impadronirsi di Indralok (il Paradiso). Quindi, se sei abbastanza determinato, puoi affrontare le tue emozioni negative ed emergere vittorioso. Pertanto, quando i pensieri negativi si insinuano nella tua mente per distruggere la tua pace interiore, li affronterai e otterrai la cosa più preziosa: la "pace interiore", che può rendere la tua vita un vero paradiso.
Nomi alternativi di Mushti Mudra
Mudra della “mano chiusa” o del “pugno”
Come eseguire Mushti Mudra?
- Questo Mudra può essere praticato mantenendo diverse posizioni, se lo ritenete opportuno. Può essere eseguito mentre si danza, mentre si eseguono diverse Asana o mentre si praticano varie forme di Meditazione e Pranayama.
- Tuttavia, per massimizzare i guadagni da questo Mudra, inizia sedendoti in qualsiasi comoda postura meditativa (Puoi scegliere Padmasana O Svasticasana). Va bene qualsiasi postura che ti faccia sentire a tuo agio mentre sei seduto. Tieni a mente la salute della tua colonna vertebrale.
- Mantieni il collo e la colonna vertebrale comodamente eretti.
- Appoggia comodamente entrambi i palmi delle mani sul ginocchio, con i palmi rivolti verso l'alto, verso il cielo.
- Chiudi delicatamente gli occhi.
- Arriccia lentamente e delicatamente tutte le dita fino a formare un pugno. Assicurati però di tenere il pollice comodamente all'esterno del pugno.
- Osserva la tua mente e cerca di risolvere tutti i pensieri negativi che ti vengono in mente.
- Convinci il tuo corpo che non c'è posto per le emozioni negative al suo interno.
- Libera i tuoi pensieri negativi, lasciali andare ed espira.
- Inspira profondamente ed espira completamente.
- Puoi esercitarti con diversi Pranayama E varie tecniche di meditazione ad esempio Pranayama dell'ape ronzante (Bhamri Pranayama) & Respirazione con la narice sinistra (Chandra Bhedi Pranayam).
Benefici del Mushti Mudra
- Aiuta a gestire le emozioni negative come rabbia, paura, odio, frustrazione, fastidio, ecc.
- Porta serenità. Ti senti meno oppresso. Inizi a goderti di nuovo la vita.
- Aiuta a lasciar andare e a liberare i pensieri negativi.
- Ti aiuta a osservare la tua rabbia, proprio come uno spettatore. Non ti lasci coinvolgere dalla tua offesa, ma la noti. Vedi la causa principale della tua rabbia. La comprendi e la risolvi. Lo stesso vale anche per altri pensieri ed emozioni.
- Migliora la digestione , poiché queste emozioni negative ostacolano il riposo e la risposta digestiva del corpo. Quindi, praticarla aiuta a risolvere questi problemi.
- Riduce l'irritabilità.
- Aiuta anche contro la pressione alta
Precauzioni e controindicazioni del Mushti Mudra
Come tutte le altre Mudra , non ha effetti collaterali.
Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare:
- Se vuoi ottenere un buon risultato, devi avere dei pazienti.
- Non chiudere i pugni con troppa forza. Dovrebbero essere chiusi comodamente, senza esercitare una pressione eccessiva.
- Mantieni la colonna vertebrale comodamente eretta.
Quando e per quanto tempo eseguire il Mushti Mudra?
- Questo Mudra può essere praticato quando senti che la rabbia o qualche emozione negativa hanno preso il sopravvento sul tuo corpo.
- Se hai problemi legati all'apparato digerente, praticarla ti aiuterà a risolverli.
- Puoi praticare questa tecnica se desideri raggiungere uno stato di meditazione più elevato.
- Se vuoi risolvere i tuoi problemi di rabbia.
Il mattino è il momento ideale per praticare yoga o Mudra. Il nostro cervello è al meglio al mattino e durante il giorno. Quindi, è più probabile che riusciate a concentrarvi facilmente. Pertanto, dovreste praticare questo Mudra dalle 4 alle 6 del mattino per ottenere i risultati più efficaci.
Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra al mattino, puoi farlo anche più tardi la sera.
Si raccomanda di praticare questo Mudra per un minimo di 30-40 minuti al giorno. Puoi eseguirlo in un'unica sessione o in due sessioni da 10-15 minuti ciascuna, a tua discrezione. Secondo le ricerche, per ottenere i massimi benefici da un particolare Mudra , è consigliabile praticarlo per almeno 20 minuti al giorno
Respirazione in Mushti Mudra
Esistono diversi tipi di respirazione che possiamo praticare con questo Mudra:
– Respirazione toracica e respirazione addominale con un rapporto 1:2 dall'inspirazione all'espirazione.
Visualizzazione in Mushti Mudra
- Immagina l'ultima volta che hai perso la calma.
- Quando la rabbia prende il sopravvento.
- Era necessario?
- Immagina come avresti potuto cambiare quello scenario.
- Immagina il risultato migliore.
Affermazione in Mushti Mudra
Mentre pratichi questo, mantieni un'intenzione positiva. Inizia con:
“Sono pacifico. Sono calmo in ogni situazione. Non perderò la calma.”
Conclusione
Mushti mudra è un ottimo modo per migliorare la salute e il benessere. Ha molti benefici e può essere utilizzato con altri mudra per massimizzarne gli effetti. Se sei interessato a saperne di più su questa potente pratica, prendi in considerazione l'iscrizione al nostro Corso di certificazione MudraQuesto corso coprirà in modo completo tutti i 108 mudra, il loro significato e come utilizzarli per ottenere i massimi benefici per la salute.
