Merudanda Mudra: significato, benefici e come eseguirlo

Il Merudanda Mudra è un gesto delle mani dai molteplici benefici. Scopri cos'è, come eseguirlo e i benefici di questo Mudra.

Definizione – Cos'è il Merudanda Mudra ? Significato, riferimenti e mitologia.

Merudanda Mudra è un gesto della mano o sigillo, noto anche come Hasta Mudra.

Per comprendere meglio questo Mudra , scomponiamo la parola Merudanda Mudra in due parole separate:

Merudanda – La parola “Merudanda” descrive la nostra “colonna vertebrale” in lingua sanscrita.

Mudra – Come sappiamo, la parola “Mudra” descrive Hasta Mudra, un gesto o sigillo della mano.

Il Merudanda Mudra è anche conosciuto come il gesto della spina dorsale o gesto del mal di schiena. Come suggerisce il nome, questo Mudra è benefico per la salute della colonna vertebrale. Come tutti sappiamo, molti di noi trascorrono molto tempo seduti su una sedia o sdraiati sul letto. Quindi, è del tutto naturale avere la schiena irrigidita, ma se ancora non lo capisci, perché? Allora lascia che te lo spieghi. Stare seduti per un periodo prolungato attiva i muscoli della schiena, impedendo al corpo di cadere. Si ritiene che questo Mudra aiuti a prevenire dolori e fastidi causati alla colonna vertebrale e nelle zone circostanti.

Secondo i testi yogici, il " Prana " , l'energia vitale, scorre attraverso la colonna vertebrale. Pertanto, eventuali problemi alla colonna vertebrale possono ostacolare il flusso del Prana , cosa che ovviamente vogliamo evitare. La pratica di questo Mudra può quindi contribuire a migliorare la fluidità e l'equilibrio del flusso di energia Prana . Un flusso di Prana più abbondante si traduce in maggiore energia e minore stress. Questo Mudra può quindi aiutare a ridurre lo stress, donando una sensazione di rilassamento e alleviando tensione e stress. Un flusso di Prana ostacolato , al contrario, aumenta la predisposizione allo stress, alle preoccupazioni e all'apatia, peggiorando rapidamente l'umore. Per superare questi problemi , si consiglia di provare questo Mudra

Questo Mudra viene utilizzato più specificatamente quando pratichiamo tecniche di respirazione e meditazioni, che enfatizzano maggiormente il Prana .

Calma e lenisce la mente. Questo è importante soprattutto quando pratichiamo Meditazione e Pranayama .

Se osservi attentamente questo Mudra, puoi persino diventare più consapevole del respiro. Le meditazioni basate sulla concentrazione sul respiro e il Pranayamasono tra le tecniche migliori.

Nomi alternativi di Merudanda Mudra

Il gesto della spina dorsale o gesto del mal di schiena.

Come fare Merudanda Mudra?

• Questo Mudra deve essere eseguito mentre si è seduti in una qualsiasi posizione meditativa, poiché richiede maggiore attenzione al respiro .
• Si ritiene che per massimizzare i benefici di questo Mudra, sia necessario praticarlo durante la meditazione. Si può iniziare sedendosi in Vajrasana (posizione del fulmine) o Padma Asana (posizione del loto).
• Appoggia entrambe le mani comodamente sul ginocchio, con i palmi rivolti verso il basso.
• Tieni tutte le dita e il pollice estesi.
• Ora, lentamente e delicatamente, piega tutte le dita e forma un pugno.
• Assicuratevi di tenere i pollici estesi, in modo da ottenere un gesto simile a quello del pollice alzato.
• Mantieni il collo e la colonna vertebrale comodamente dritti.
• Chiudi completamente gli occhi.
• Ora, iniziate puntando i pollici l'uno verso l'altro mentre sono estesi. Questo Mudra è conosciuto come Adho Merudanda Mudra.
• Pratica la respirazione profonda per 8-10 respiri.
• Dopodiché, punta i pollici verso l'alto, verso il cielo o verso il sigillo, mantenendoli estesi. Questo Mudra è noto come Merudanda Mudra.
• Durante l'esecuzione, praticate la respirazione profonda per 8-10 respiri.
• Quindi, iniziate a puntare i pollici verso l'esterno, allontanandoli l'uno dall'altro. I pollici rimarranno estesi. Questo Mudra è conosciuto come Urdhva Merudanda Mudra.
• Mantieni questa posizione mentre pratichi la respirazione profonda per 8-10 respiri.
• Puoi assumere questo Mudra mentre pratichi diverse forme di meditazione e Pranayama.

Benefici del Merudanda Mudra

• Aiuta a mantenere la colonna vertebrale più sana. Promuove la salute della nostra colonna vertebrale, la spina dorsale. E tutti noi sappiamo perché la salute della colonna vertebrale è così importante. La colonna vertebrale trasporta tutti i nervi attraverso i quali opera il nostro corpo.
• Aiuta ad aumentare il flusso di Prana energia. Prana è considerata la forza vitale attraverso cui opera ogni essere vivente.
• Aiuta a sentirsi più energicie a superare lo stress. Quando ci si sente più energici, si diventa più attivi. Quando si diventa più attivi, si favorisce l'equilibrio ormonale, aiutando a liberarsi dallo stress.
• Aiuta a prevenire dolori e fastidi alla schiena . E se soffri di dolori di questo tipo, aiuta anche ad alleviarli.
• Si ritiene inoltre che aiuti a migliorare la salute della prostata.
• Questo Mudra aiuta a rafforzare il sistema respiratorio. Quando ci concentriamo maggiormente sul respiro e respiriamo profondamente, questo aiuta a rafforzare il sistema respiratorio.

Precauzioni e controindicazioni del Merudanda Mudra

• Assicuratevi di non esercitare una pressione eccessiva sulle dita.
• Per ottenere il massimo dei benefici, praticatelo in posizioni meditative.
• Assicuratevi di rimanere attivi durante tutto il giorno. Non rimanete nello stesso posto per troppo tempo.
• Puoi praticare questo Mudra ogni giorno, ma concentrati sul tuo respiro.

Quando e per quanto tempo praticare Merudanda Mudra?

• Questo Mudra può essere praticato in caso di problemi, dolori e fastidi alla colonna vertebrale.
• Questo Mudra può essere praticato se si desidera migliorare il proprio sistema respiratorio.
• Se ti senti stressato, puoi esercitarti.
• Se ti senti apatico e senza energie.

La mattina è il momento ideale per praticare yoga o mudra . Al mattino, durante il giorno, il nostro cervello è al massimo delle sue capacità. Pertanto, è più facile concentrarsi. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di praticare questo mudra tra le 4 e le 6 del mattino

Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra al mattino, puoi farlo anche più tardi la sera .

di praticare questo Mudra per un minimo di 20-40 minuti al giorno . Potete eseguirlo in un'unica sessione o in due sessioni da 10-15 minuti ciascuna, a vostra discrezione. Secondo le ricerche, praticare un esercizio per almeno 20 minuti è il modo migliore per ottenere i massimi benefici da quello specifico Mudra.

Respirazione in Merudanda Mudra

Per migliorare la tua pratica, puoi praticare tecniche di respirazione con questo Mudra.

• Respirazione addominale: quando inspiri, lascia che la pancia esca e quando espiri, lascia che la pancia si rilassi comodamente.

Visualizzazione in Merudanda Mudra

• Visualizza la tua colonna vertebrale.
• Visualizza che il Prana, l'energia vitale, sta entrando lungo la tua colonna vertebrale.
• Nota che la tua colonna vertebrale sta riversando questa energia in diverse parti del tuo corpo.

Affermazione nel Merudanda Mudra

Mentre pratichi questo, mantieni un'intenzione positiva. Inizia con:

“Ho una colonna vertebrale sana che mi guiderà verso una vita sana.”

Conclusione

Il Merudanda Mudra è un ottimo modo per migliorare la salute della colonna vertebrale e Prana l'energia. Con la pratica regolare, puoi utilizzare Mudraper migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. Se sei interessato a saperne di più sui Mudra, dai un'occhiata al nostro MudraCorso di Certificazione sui Questo corso ti insegnerà tutto su 108 Mudra diversi , i benefici di ciascuno e come eseguirli correttamente.