Merudanda Mudra: significato, benefici e come eseguirlo

Il Merudanda Mudra è un gesto delle mani dai molteplici benefici. Scopri cos'è , come eseguirlo e i benefici di questo Mudra .

Definizione: cos'è Merudanda Mudra , il suo significato, i riferimenti e la mitologia?

Merudanda Mudra è un gesto della mano o sigillo , noto anche come Hasta Mudra .

Per comprendere meglio questo Mudra , scomponiamo la parola Merudanda Mudra in due parole separate:

Merudanda – La parola “ Merudanda ” descrive la nostra “ spina dorsale ” nella lingua sanscrita.

Mudra – Come sappiamo, la parola “ Mudra ” descrive Hasta Mudra , un gesto o sigillo della mano .

Il Merudanda Mudra è anche conosciuto come il gesto della spina dorsale o gesto del mal di schiena . Come suggerisce il nome, questo Mudra è benefico per la salute della colonna vertebrale. Come tutti sappiamo, molti di noi trascorrono molto tempo seduti su una sedia o sdraiati sul letto. Quindi, è del tutto naturale avere la schiena irrigidita, ma se ancora non lo capisci, perché? Allora lascia che te lo spieghi. Stare seduti per un periodo prolungato attiva i muscoli della schiena, impedendo al corpo di cadere. Si ritiene che questo Mudra aiuti a prevenire dolori e fastidi causati alla colonna vertebrale e nelle zone circostanti.

Secondo i testi yogici, il " Prana " , l'energia vitale, scorre attraverso la colonna vertebrale, quindi se ci sono problemi con la colonna vertebrale, potrebbero ostacolare il flusso del Prana , cosa che non vogliamo. Quindi, praticare questo Mudra può anche aiutare a migliorare il flusso della tua Prana in modo più fluido e migliore. Più flusso di Prana significa che ti sentirai più energico. Più energia significa che ti sentirai meno stressato. Quindi, questo Mudra può anche aiutare a de-stressarti; ti sentirai rilassato e subirai meno stress e tensione. di Prana significa che ti stressi più facilmente, ti preoccupi di più e ti senti apatico, rovinando rapidamente il tuo umore. Quindi, dovresti provare questo Mudra per superare tutti questi problemi.

Questo Mudra viene utilizzato più specificatamente quando pratichiamo tecniche di respirazione e meditazioni, che enfatizzano maggiormente il Prana .

Calma e lenisce la mente. Questo è importante soprattutto quando pratichiamo Meditazione e Pranayama .

Se osservi attentamente questo Mudra , puoi persino diventare più consapevole del respiro. Le meditazioni basate sulla concentrazione sul respiro e il Pranayama sono tra le tecniche migliori.

Nomi alternativi di Merudanda Mudra

Il gesto della spina dorsale o gesto del mal di schiena.

Come fare Merudanda Mudra?

• Questo Mudra deve essere eseguito mentre si è seduti in una qualsiasi posizione meditativa, poiché richiede maggiore attenzione al respiro .
• Si ritiene che per massimizzare i benefici di questo Mudra , sia necessario praticarlo durante la meditazione. Si può iniziare sedendosi in Vajrasana (posizione del fulmine) o Padma Asana (posizione del loto).
• Appoggia entrambe le mani comodamente sul ginocchio, con i palmi rivolti verso il basso.
• Tieni tutte le dita e il pollice estesi.
• Ora, lentamente e delicatamente, piega tutte le dita e forma un pugno.
• Assicuratevi di tenere i pollici estesi, in modo da ottenere un gesto simile a quello del pollice alzato.
• Mantieni il collo e la colonna vertebrale comodamente dritti.
• Chiudi completamente gli occhi.
• Ora, iniziate puntando i pollici verso l'interno, l'uno verso l'altro, mentre sono estesi. Questo Mudra è noto come Adho Merudanda Mudra .
• Pratica la respirazione profonda per 8-10 respiri.
• Dopodiché, punta i pollici verso l'alto, verso il cielo o verso il sigillo, mantenendoli estesi. Questo Mudra è noto come Merudanda Mudra .
• Durante l'esecuzione, praticate la respirazione profonda per 8-10 respiri.
• Quindi, inizia a puntare i pollici verso l'esterno e lontano l'uno dall'altro. I pollici rimarranno estesi. Questo Mudra è noto come Urdhva Merudanda Mudra .
• Mantieni questa posizione mentre pratichi la respirazione profonda per 8-10 respiri.
• Puoi assumere questo Mudra mentre pratichi diverse forme di meditazione e Pranayama .

Benefici del Merudanda Mudra

• Aiuta a mantenere la colonna vertebrale più sana . Promuove la salute della nostra colonna vertebrale, la spina dorsale. E tutti noi sappiamo perché la salute della colonna vertebrale è così importante. La colonna vertebrale trasporta tutti i nervi attraverso i quali opera il nostro corpo.
• Aiuta ad aumentare il flusso di energia Prana . Prana è considerata la forza vitale attraverso cui opera ogni essere vivente.
• Aiuta a sentirsi più energici e a superare lo stress . Quando ci si sente più energici , si diventa più attivi . Quando si diventa più attivi, si favorisce l'equilibrio ormonale , aiutando a liberarsi dallo stress .
• Aiuta e fastidi alla schiena . E se soffri di dolori di questo tipo, aiuta anche ad alleviarli.
• Si ritiene inoltre che aiuti a migliorare la salute della prostata .
• Questo Mudra aiuta a rafforzare il sistema respiratorio . Quando ci concentriamo maggiormente sul respiro e respiriamo profondamente, questo aiuta a rafforzare il sistema respiratorio.

Precauzioni e controindicazioni del Merudanda Mudra

• Assicuratevi di non esercitare una pressione eccessiva sulle dita.
• Per ottenere il massimo dei benefici, praticatelo in posizioni meditative.
• Assicuratevi di rimanere attivi durante tutto il giorno. Non rimanete nello stesso posto per troppo tempo.
• Puoi praticare questo Mudra ogni giorno, ma concentrati sul tuo respiro.

Quando e per quanto tempo praticare Merudanda Mudra ?

• Questo Mudra può essere praticato in caso di problemi, dolori e fastidi alla colonna vertebrale.
• Questo Mudra può essere praticato se si desidera migliorare il proprio sistema respiratorio.
• Se ti senti stressato, puoi esercitarti.
• Se ti senti apatico e senza energie.

Il mattino è il momento ideale per praticare yoga o Mudra . Al mattino, durante il giorno, il nostro cervello è al massimo delle sue potenzialità. Quindi, è più probabile che riusciate a concentrarvi facilmente. Pertanto, dovreste praticare questo Mudra dalle 4 alle 6 del mattino per ottenere i risultati più efficaci.

Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra anche più tardi la .

di praticare questo Mudra per almeno 20-40 minuti al giorno . Sta a voi decidere se completarlo in un'unica sessione o in due sessioni da 10 a 15 minuti ciascuna . Secondo la ricerca, il modo migliore per praticare un esercizio per almeno 20 minuti è ottenere i massimi benefici da quel particolare Mudra .

Respirazione in Merudanda Mudra

Per migliorare la tua pratica, puoi praticare tecniche di respirazione con questo Mudra .

• Respirazione addominale : quando inspiri, lascia che la pancia esca e quando espiri, lascia che la pancia si rilassi comodamente.

Visualizzazione in Merudanda Mudra

• Visualizza la tua colonna vertebrale.
• Visualizza che il Prana , l'energia vitale, sta entrando lungo la tua colonna vertebrale.
• Nota che la tua colonna vertebrale sta riversando questa energia in diverse parti del tuo corpo.

Affermazione nel Merudanda Mudra

Mentre pratichi questo, mantieni un'intenzione positiva. Inizia con:

“Ho una colonna vertebrale sana che mi guiderà verso una vita sana.”

Conclusione

Il Merudanda Mudra è un ottimo modo per migliorare la salute della colonna vertebrale e l'energia Prana . Con una pratica regolare, puoi usare Mudra per migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. Se sei interessato a saperne di più sui Mudra , dai un'occhiata al nostro Corso di Certificazione sui Mudra Questo corso ti insegnerà tutto su Mudra diversi i benefici di ogni Mudra e come eseguirli correttamente.