Esistono diversi tipi di meditazione yoga , ma non sai qual è quella giusta per te? Trova qui la meditazione yoga più adatta a te.
Introduzione
Inizia con il tuo obiettivo. Qual è il motivo per cui desideri praticare la meditazione? Il tuo obiettivo è ricevere e donare gentilezza amorevole? O unirti maggiormente al divino? O raggiungere la pace della mente? Una volta che hai un obiettivo, puoi trovare una tipologia che lo supporti. In questo articolo, scoprirai i vari tipi di meditazione yoga disponibili.
Psicoterapeuti, guide spirituali e forse anche un vicino che non conosci potrebbero praticare una qualche forma di meditazione per migliorare il proprio benessere mentale, emotivo o fisico. Nel corso degli anni sono nate decine di diverse meditazioni yoga. Molte di queste sono disponibili anche ora, quindi è facile confondersi. Come si fa a sceglierne una da praticare?
Diversi tipi di meditazioni yoga
Ecco sette tipi migliori di meditazione yoga che potresti prendere in considerazione.
Kundalini Yoga
Il Kundalini Yoga ha guadagnato popolarità nel corso degli anni, grazie a celebrità come Russell Crowe, Gwyneth Paltrow e Sting, solo per citarne alcune. Kundalini Yoga è diversa dalla meditazione che si pratica solitamente durante le lezioni di yoga, in cui ci si siede in silenzio per alcuni minuti. Il Kundalini è attivo.
Nel Kundalini Yoga, invece di stare seduti immobili e lasciare le mani rilassate in grembo, si usano braccia e mani per eseguire mudra o gesti con le mani. Sono inclusi anche il canto di mantra ed esercizi di respirazione.
La Kundalini è uno dei migliori tipi di meditazione yoga . La Kundalini è l'energia vitale nel chakra della radice, che si trova alla base della colonna vertebrale. Questa energia vitale è dormiente e necessita di essere risvegliata. Questo risveglio avviene quando si medita, si recita un mantra e si sollevano le braccia. Risvegliare la Kundalini porta all'illuminazione.
Meditazione della scansione corporea
La Meditazione Body Scan rilassa il corpo e lo prepara alla Meditazione. Puoi praticarla prima dell'inizio di una lezione di yoga per centrarti o dopo la lezione per rilassare il corpo prima di Savasana .
La Meditazione Body Scan consiste nell'osservare le parti del corpo sottoposte a tensione e nel liberarle da essa. Aiuta il corpo a rilassarsi e ad alleviare il dolore fisico. Se hai difficoltà a dormire, questa Meditazione prepara il corpo a un buon riposo notturno.
Meditazione consapevole
Un altro ottimo tipo di meditazione yoga è la Meditazione Mindfulness. Puoi praticarla in qualsiasi momento e ovunque. Implica essere consapevoli e portarsi delicatamente al momento presente, senza giudicarsi o attribuire un significato a qualsiasi pensiero che potrebbe sorgere, mentre si rimane immobili.
La meditazione mindfulness è spesso combinata con altri tipi di meditazione, come la scansione corporea e la consapevolezza del respiro.
Secondo la ricerca, la meditazione consapevole aumenta la regolazione emotiva , riduce i livelli di stress , migliora la memoria e ti rende più gentile e compassionevole verso te stesso e gli altri.
Meditazione sulla gentilezza amorevole
Se hai difficoltà a donare gentilezza amorevole a te stesso e agli altri, questa potrebbe essere la soluzione giusta per te. Chiamata anche Metta o Meditazione della Compassione , è una delle forme di meditazione più popolari.
Nella meditazione della Gentilezza Amorevole, si inizia rivolgendo pensieri positivi e auguri a se stessi. In genere, una sessione potrebbe iniziare recitando mentalmente frasi con "Possa io". Ad esempio, potrebbe essere così: "Possa io essere felice. Possa io essere sano. Possa io essere al sicuro. Possa io essere libero". Successivamente, si rivolgono gli stessi auguri ad altre persone ed esseri, anche a persone per le quali non si prova alcun amore. "Possa tu essere felice. Possa tu essere sano. Possa tu essere al sicuro. Possa tu essere libero"
Secondo uno studio pubblicato nel 2015 , praticare la Meditazione della Gentilezza Amorevole aumenta efficacemente le emozioni positive delle persone. Altri studi dimostrano che migliora la salute mentale .
Meditazione Mantra
La meditazione con i mantra è un tipo di meditazione in cui si ripete una parola o una frase che promuove l'intenzione e la concentrazione. Deriva dagli insegnamenti dell'Induismo e del Buddismo. Uno dei mantra più comuni nella meditazione, soprattutto nello yoga, è " Om ".
Nella Meditazione Mantra, puoi ripetere mentalmente la parola o la frase o pronunciarla ad alta voce. Puoi anche cantarla o recitarla. Nello yoga, i mantra sono solitamente in sanscrito. Ad esempio, "Om Shanti, Shanti, Shanti ". Tuttavia, possono essere anche in inglese, come in questo caso: "Sono leggero e a mio agio".
La meditazione mantra migliora l'umore, riduce lo stress, allevia l'ansia e migliora la memoria.
Meditazione di visualizzazione
La meditazione di visualizzazione è una tecnica di meditazione comune utilizzata da guide spirituali e psicoterapeuti. La medicina alternativa, come il Reiki, aiuta chi medita a raggiungere rilassamento, pace mentale e guarigione.
La visualizzazione utilizza un'idea o un'immagine visiva per calmare la mente e il corpo. Spesso viene utilizzata per prepararsi a uno stato di meditazione più profondo, in cui la mente raggiunge uno stato di trascendenza. È simile alla consapevolezza, poiché invita a utilizzare tutti e cinque i sensi per prendere coscienza di un'immagine specifica.
Molti allenatori professionisti utilizzano tecniche di visualizzazione per aumentare la motivazione, l'autoefficacia e la fiducia in se stessi dei propri atleti. Inoltre, prepara il cervello al successo e migliora le prestazioni motorie .
Meditazione Trascendentale
Maharishi Mahesh Yogi ha fondato la Meditazione Trascendentale (™) . Si tratta di una meditazione silenziosa che si pratica quotidianamente per 15-20 minuti. Consiste nel cantare silenziosamente un mantra.
Un insegnante deve essere certificato per poter insegnare la Meditazione Trascendentale. Si tratta di una tecnica di rilassamento non religiosa che offre sollievo dallo stress e accesso a stati di coscienza superiori . La pratica ha radici nell'Induismo. Ecco perché alcuni sociologi e studiosi la ritengono religiosa.
Trovare quello giusto per te
Alcuni tipi di meditazione aiutano a raggiungere il rilassamento, la pace mentale e una buona salute generale. Altri si concentrano sull'essere tutt'uno con Dio o con il divino. Scegli quelli più in linea con i tuoi obiettivi.
La linea di fondo
La chiave della meditazione è la costanza . Indipendentemente dal tipo di meditazione che pratichi, ne trarrai beneficio solo se sarai costante nella pratica.
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