Alcuni Tipi di meditazioni yoga, ma non sai qual è l'opzione giusta per te? Trova una meditazione yoga adatta a te qui.
Introduzione
Inizia con il tuo obiettivo. Qual è il motivo per cui vuoi praticare la meditazione? Il tuo obiettivo è ricevere e dare gentilezza amorevole? O diventare più strettamente unito al divino? O è per raggiungere la pace della mente? Una volta che hai un obiettivo, puoi trovare un tipo che supporti il tuo obiettivo. In questo articolo imparerai a conoscere i vari tipi di meditazione yoga disponibili.
Psicoterapeuti, leader spirituali e forse anche un vicino che non conosci forse esercitano qualche forma di meditazione per migliorare il proprio benessere mentale, emotivo o fisico. Nel corso degli anni sono nate dozzine di diverse meditazioni yoga. Molti di essi sono già disponibili, quindi è facile confondersi. Come si fa a sceglierne uno su cui esercitarsi?
Diversi tipi di meditazioni yoga
Ecco sette migliori tipi di meditazione yoga che potresti prendere in considerazione.
Kundalini Yoga
Kundalini lo yoga ha guadagnato popolarità nel corso degli anni. Grazie a celebrità come Rusell Crowe, Gwyneth Paltrow e Sting, solo per citarne alcuni. Kundalini la meditazione yoga è diversa dalla solita meditazione che pratichi nelle lezioni di yoga, dove ti siedi in silenzio per alcuni minuti. Kundalini è attivo.
In Kundalini Yoga, invece di stare fermo e lasciare che le tue mani si rilassino in grembo, usi le braccia e le mani per fare mudra o gesti delle mani. Implica anche il canto dei mantra e gli esercizi di respirazione.
Kundalini è uno dei migliori tipi di meditazione yoga. Kundalini è l'energia vitale nel chakra della radice che si trova alla base della colonna vertebrale. Questa energia vitale giace dormiente e ha bisogno di essere risvegliata. Questo risveglio avviene quando mediti, canti un mantra e alzi le braccia. Risvegliare il Kundalini porta l'illuminazione.
Meditazione sulla scansione corporea
Una Meditazione Body Scan rilassa il corpo e lo prepara alla Meditazione. Praticheresti questa meditazione prima dell'inizio di una lezione di yoga per centrare o dopo la lezione per rilassare il corpo Savasana.
La meditazione Body Scan prevede l'osservazione delle parti del corpo che sperimentano la tensione e il loro sollievo. Aiuta il tuo corpo a rilassarsi e lo allevia dal dolore fisico. Se hai difficoltà a dormire, questa meditazione prepara il corpo a un buon riposo notturno.
Meditazione consapevole
Un altro buon tipo di meditazione yoga è la meditazione consapevole. Puoi farlo sempre e ovunque. Implica essere consapevoli e portare gentilmente te stesso al momento presente senza giudicarti o attribuire un significato a qualsiasi pensiero che potrebbe sorgere mentre rimani fermo.
La meditazione Mindfulness è spesso combinata con altri tipi di meditazione, come Body Scan e Breath Awareness.
Secondo la ricerca, la meditazione consapevole aumenta la regolazione emotiva, riduce i livelli di stress, migliora la memoria, e ti fa più gentile e compassionevole verso te stesso e verso le altre persone.
Meditazione della gentilezza amorevole
Se stai lottando per dare gentilezza amorevole a te stesso e ad altre persone, questo potrebbe essere per te. Chiamato anche Metta o Meditazione della Compassione, è una delle forme più popolari di meditazione.
Nella meditazione della gentilezza amorevole, inizi prima a dirigere pensieri positivi e auguri a te stesso. In genere, una sessione potrebbe iniziare recitando mentalmente frasi con “Posso io”. Ad esempio, potrebbe essere così: “Possa io essere felice. Che io sia sano. Posso essere al sicuro. Che io sia libero. Successivamente, fai gli stessi auguri ad altre persone ed esseri, anche a persone per le quali non provi alcun amore. “Possa tu essere felice. Che tu possa essere sano. Che tu sia al sicuro. Che tu possa essere libero.
Secondo un Studio pubblicato 2015, praticare la meditazione della gentilezza amorevole migliora efficacemente le emozioni positive delle persone. Altri studi lo dimostrano migliora la salute mentale.
Meditazione mantra
Meditazione mantra è un tipo di meditazione in cui ripeti una parola o una frase che promuove l'intenzione e la concentrazione. Proviene dagli insegnamenti dell'induismo e del buddismo. Uno dei mantra più comuni nella meditazione, in particolare nello yoga, è "Om. "
Nella meditazione del mantra, puoi ripetere silenziosamente la parola o la frase nella tua testa o dirla ad alta voce. Puoi anche cantarlo o cantarlo. Nello yoga, i mantra sono solitamente in sanscrito. Per esempio, “Om Shanti, Shanti, Shanti.” Tuttavia, può anche essere in inglese, come questo, "Sono leggero e a mio agio".
La meditazione del mantra migliora l'umore, riduce lo stress, allevia l'ansia e migliora la memoria.
Meditazione di visualizzazione
Meditazione di visualizzazione è una tecnica di meditazione comune che i leader spirituali e gli psicoterapeuti usano. La medicina alternativa, come il Reiki, aiuta il meditante a raggiungere il rilassamento, la pace della mente e la guarigione.
La visualizzazione utilizza un'idea o un'immagine visiva per calmare la mente e il corpo. Le persone spesso lo usano per prepararsi a uno stato di meditazione più profondo, in cui la mente è in uno stato di trascendenza. È simile alla consapevolezza poiché ti invita a utilizzare tutti e cinque i sensi per prendere coscienza di una particolare immagine.
Molti allenatori professionisti utilizzano tecniche di visualizzazione per migliorare la motivazione, l'autoefficacia e la fiducia dei loro atleti. Prepara anche il cervello al successo e migliora le prestazioni motorie.
Meditazione Trascendentale
Maharishi Mahesh Yogi ha fondato la Meditazione Trascendentale (™). È un tipo di meditazione silenziosa che viene praticata quotidianamente per 15-20 minuti. Implica il canto silenzioso di un mantra.
Un insegnante deve essere certificato per insegnare la Meditazione Trascendentale. È una tecnica di rilassamento non religiosa che fornisce alleviare lo stress e accesso a stati superiori di coscienza. La pratica ha radici nell'induismo. Ecco perché alcuni sociologi e studiosi lo ritengono religioso.
Trovare quello giusto per te
Alcuni tipi di meditazione ti aiutano a raggiungere il rilassamento, la tranquillità e una buona salute generale. Altri si concentrano sull'essere tutt'uno con Dio o con il divino. Scegli quelli che sono in linea con i tuoi obiettivi.
La linea di fondo
La chiave della meditazione è la coerenza. Indipendentemente dal tipo di meditazione che pratichi, raccoglierai i frutti solo se sarai coerente con la tua pratica.
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