Esistono diversi tipi di meditazione yoga, ma non sai qual è l'opzione giusta per te? Trova qui la meditazione yoga più adatta alle tue esigenze.
Introduzione
Inizia con il tuo obiettivo. Qual è il motivo per cui desideri praticare la meditazione? Il tuo obiettivo è ricevere e donare gentilezza amorevole? O unirti maggiormente al divino? O raggiungere la pace della mente? Una volta che hai un obiettivo, puoi trovare una tipologia che lo supporti. In questo articolo, scoprirai i vari tipi di meditazione yoga disponibili.
Psicoterapeuti, guide spirituali e forse anche un vicino che non conosci potrebbero praticare una qualche forma di meditazione per migliorare il proprio benessere mentale, emotivo o fisico. Nel corso degli anni sono nate decine di diverse meditazioni yoga. Molte di queste sono disponibili anche ora, quindi è facile confondersi. Come si fa a sceglierne una da praticare?
Diversi tipi di meditazioni yoga
Ecco sette tipi migliori di meditazione yoga che potresti prendere in considerazione.
Kundalini Yoga
Il Kundalini Yoga ha guadagnato popolarità nel corso degli anni, grazie a celebrità come Russell Crowe, Gwyneth Paltrow e Sting, solo per citarne alcune. Kundalini Yoga è diversa dalla meditazione che si pratica solitamente durante le lezioni di yoga, in cui ci si siede in silenzio per alcuni minuti. Il Kundalini è attivo.
Nel Kundalini Yoga, invece di stare seduti immobili e lasciare le mani rilassate in grembo, si usano braccia e mani per eseguire mudra o gesti con le mani. Sono inclusi anche il canto di mantra ed esercizi di respirazione.
La Kundalini è uno dei migliori tipi di meditazione yoga. La Kundalini è l'energia vitale nel chakra della radice, che si trova alla base della colonna vertebrale. Questa energia vitale è dormiente e necessita di essere risvegliata. Questo risveglio avviene quando si medita, si recita un mantra e si sollevano le braccia. Risvegliare la Kundalini porta all'illuminazione.
Meditazione della scansione corporea
La Meditazione Body Scan rilassa il corpo e lo prepara alla Meditazione. Puoi praticarla prima dell'inizio di una lezione di yoga per centrarti o dopo la lezione per rilassare il corpo prima di Savasana.
La Meditazione Body Scan consiste nell'osservare le parti del corpo sottoposte a tensione e nel liberarle da essa. Aiuta il corpo a rilassarsi e ad alleviare il dolore fisico. Se hai difficoltà a dormire, questa Meditazione prepara il corpo a un buon riposo notturno.
Meditazione consapevole
Un altro ottimo tipo di meditazione yoga è la Meditazione Mindfulness. Puoi praticarla in qualsiasi momento e ovunque. Implica essere consapevoli e portarsi delicatamente al momento presente, senza giudicarsi o attribuire un significato a qualsiasi pensiero che potrebbe sorgere, mentre si rimane immobili.
La meditazione mindfulness è spesso combinata con altri tipi di meditazione, come la scansione corporea e la consapevolezza del respiro.
Secondo la ricerca, la meditazione consapevole aumenta la regolazione emotiva, riduce i livelli di stress, migliora la memoriae ti rende più gentile e compassionevole verso te stesso e gli altri.
Meditazione sulla gentilezza amorevole
Se hai difficoltà a essere amorevole e gentile con te stesso e con gli altri, questa pratica potrebbe fare al caso tuo. Chiamata anche Metta o Meditazione della Compassione, è una delle forme di meditazione più diffuse.
Nella meditazione della Gentilezza Amorevole, si inizia rivolgendo pensieri positivi e auguri a se stessi. In genere, una sessione potrebbe iniziare recitando mentalmente frasi con "Possa io". Ad esempio, potrebbe essere così: "Possa io essere felice. Possa io essere sano. Possa io essere al sicuro. Possa io essere libero". Successivamente, si rivolgono gli stessi auguri ad altre persone ed esseri, anche a persone per le quali non si prova alcun amore. "Possa tu essere felice. Possa tu essere sano. Possa tu essere al sicuro. Possa tu essere libero"
Secondo uno studio pubblicato nel 2015, la pratica della Meditazione della Gentilezza Amorevole migliora efficacemente le emozioni positive delle persone. Altri studi dimostrano che migliora la salute mentale.
Meditazione Mantra
La meditazione con mantra è un tipo di meditazione in cui si ripete una parola o una frase che favorisce l'intenzione e la concentrazione. Trae origine dagli insegnamenti dell'induismo e del buddhismo. Uno dei mantra più comuni nella meditazione, soprattutto nello yoga, è "Om".
Nella meditazione con i mantra, puoi ripetere mentalmente la parola o la frase oppure pronunciarla ad alta voce. Puoi anche cantarla o recitarla. Nello yoga, i mantra sono solitamente in sanscrito. Ad esempio, "Om Shanti, Shanti, Shanti". Tuttavia, possono anche essere in inglese, come in questo caso: "I am light and at ease" (Sono leggero e a mio agio).
La meditazione mantra migliora l'umore, riduce lo stress, allevia l'ansia e migliora la memoria.
Meditazione di visualizzazione
La meditazione di visualizzazione è una tecnica di meditazione comune utilizzata da guide spirituali e psicoterapeuti. La medicina alternativa, come il Reiki, aiuta chi medita a raggiungere rilassamento, pace mentale e guarigione.
La visualizzazione utilizza un'idea o un'immagine visiva per calmare la mente e il corpo. Spesso viene utilizzata per prepararsi a uno stato di meditazione più profondo, in cui la mente raggiunge uno stato di trascendenza. È simile alla consapevolezza, poiché invita a utilizzare tutti e cinque i sensi per prendere coscienza di un'immagine specifica.
Molti allenatori professionisti utilizzano tecniche di visualizzazione per migliorare la motivazione, l'autoefficacia e la fiducia dei loro atleti. Queste tecniche predispongono inoltre il cervello al successo e migliorano le prestazioni motorie.
Meditazione Trascendentale
Maharishi Mahesh Yogi ha fondato la Meditazione Trascendentale (™). Si tratta di una forma di meditazione silenziosa che si pratica quotidianamente per 15-20 minuti. Consiste nel recitare mentalmente un mantra.
Per insegnare la Meditazione Trascendentale, è necessario essere certificati. Si tratta di una tecnica di rilassamento non religiosa che allevia lo stress e permette di accedere a stati di coscienza superiori. La pratica ha radici nell'induismo, motivo per cui alcuni sociologi e studiosi la considerano di natura religiosa.
Trovare quello giusto per te
Alcuni tipi di meditazione aiutano a raggiungere il rilassamento, la pace mentale e una buona salute generale. Altri si concentrano sull'essere tutt'uno con Dio o con il divino. Scegli quelli più in linea con i tuoi obiettivi.
La conclusione
La chiave della meditazione è la costanza. Indipendentemente dal tipo di meditazione che pratichi, ne trarrai beneficio solo se sarai costante nella pratica.
Vuoi raggiungere la pace della mente e il rilassamento? Pratica la meditazione con noi. Unisciti a noi per la nostra sessione gratuita Sfida di meditazione di 30 giorni.
