प्रसवपूर्व योग, कैलिफोर्निया

होने वाली माँ के लिए एक ऐसे साथी की तरह है जिसकी ज़रूरत उन्हें शायद ही कभी महसूस होती है। कोमल गति, श्वास और शांति के मेल से बना यह अभ्यास कई वर्षों से प्रचलित है और इसके पीछे कई अच्छे कारण हैं। कैलिफ़ोर्निया में, जहाँ सेहतमंद रहना लगभग जीवनशैली का हिस्सा है, वहाँ के प्रसवपूर्व योग स्टूडियो अपनी एक अलग ही पहचान रखते हैं।

प्रसवपूर्व योग, कैलिफोर्निया

प्रसवपूर्व योग का उद्देश्य आपके शरीर और मन को तैयार करना और आपके शिशु सबसे स्नेहपूर्ण तरीके से जुड़ना है। यह विचारशील अभ्यास 1970 के दशक से विकसित हुआ है और आज यह गर्भवती माताओं के लिए सबसे भरोसेमंद योग शैलियों में से एक है। और, कैलिफ़ोर्निया दुनिया के अनुभवी और हृदय-केंद्रित प्रसवपूर्व योग स्टूडियो का केंद्र है।

गर्भावस्था आश्चर्य और घबराहट का मिलाजुला अनुभव लेकर आती है, और प्रसवपूर्व योग स्वयं को सहजता से स्वीकारने के लिए एक शांत और स्थिर वातावरण प्रदान करता है। आइए जानते हैं कि क्यों इतनी सारी गर्भवती माताएं योग की ओर रुख करती हैं।.

• दर्द से प्राकृतिक रूप से राहत पाएं – प्रसवपूर्व योग कमर दर्द, सूजे हुए टखनों और कूल्हों में जकड़न जैसी आम तकलीफों को कम करने में मदद करता है। हर स्ट्रेच आपको गर्भावस्था के हर तिमाही को थोड़ा और आसानी से गुजारने में मदद करता है।
• हर परिस्थिति में गहरी सांस लें – तनाव भरे दिनों से लेकर प्रसव तक, सांस लेना ही आपका सबसे बड़ा हथियार है। प्रसवपूर्व योग गहरी सांस लेने की तकनीक जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और यहां तक ​​कि भावनाओं (या हार्मोन) के उतार-चढ़ाव के दौरान भी राहत देती है।
• धीरे-धीरे ताकत बढ़ाएं – प्रसवपूर्व व्यायाम से ताकत और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, जिससे आप अपने बच्चे को संभाल सकती हैं और अपनी शारीरिक मुद्रा को सही रख सकती हैं। स्थिर पैर, खुला श्रोणि और लचीला लेकिन मजबूत कोर (धीरे-धीरे) लक्ष्य हैं।
• शिशु के साथ जुड़ाव - सभी नियुक्तियों और कार्यों की सूचियों के अलावा, प्रसवपूर्व योग आपको रुकने, सांस लेने और अपने शिशु के साथ जुड़ने का अवसर देता है।
• अपना समूह खोजें – प्रसवपूर्व योग की एक अनूठी शक्ति क्या है? समुदाय। अपने जैसे ही सफर पर चल रहे अन्य लोगों के साथ एक ही कमरे में होने से सुकून, हंसी और यहां तक ​​कि नई दोस्ती भी मिल सकती है।

तो चलिए कैलिफोर्निया में मौजूद प्रसवपूर्व योग स्टूडियोज –

शानदार जन्म 

के बारे में - 

ब्रिलियंट बर्थ्स प्रसव करने वाले परिवारों के लिए कोमल शक्ति और मजबूत समर्थन की प्रेरणा का स्रोत है। इसकी स्थापना हाइडी केट ने की थी, जिन्होंने स्वयं एक वैज्ञानिक से प्रसव समर्थक बनने का सफर तय किया, और यह बदलाव माँ बनने की शक्ति से प्रेरित था। यह संस्था आपके जीवन के हर कदम में ज्ञान, करुणा और वास्तविक जीवन के अनुभव का समावेश करती है।.

प्रसव संबंधी शिक्षा के प्रति हेइडी का जुनून और योनि प्रसव में सहायता करने में उनकी विशेष विशेषज्ञता एक अद्वितीय सशक्तिकरण कौशल है।. 

ब्रिलियंट बर्थ्स प्रीनेटल योगा बर्कले, कैलिफोर्निया सिर्फ जन्म के बारे में नहीं है - यह मार्ग को रोशन करने, सुरक्षित माहौल बनाने और हर गर्भवती महिला के भीतर मौजूद उस शक्ति का जश्न मनाने के बारे में है जो प्यार और साहस के साथ दुनिया में एक नया जीवन लाती है।

गर्भावस्था के दौरान दी जाने वाली सेवाएं – 

• गर्भावस्था एवं प्रसवोत्तर मिश्रित योग – यह कक्षा गर्भावस्था के किसी भी चरण में मौजूद महिलाओं के साथ-साथ हाल ही में जन्म दे चुकी महिलाओं के लिए भी है। इस कक्षा में सामुदायिक जुड़ाव, बैठने के दौरान संतुलन बनाना, वार्म-अप, खड़े होकर किए जाने वाले शक्तिवर्धक आसन और शरीर को आराम देने वाले शीतल आसन शामिल हैं।
• स्ट्रेच एंड स्ट्रेंथन – यह एक आरामदायक और व्यक्तिगत क्लास है जो शरीर में होने वाले बदलावों को सहारा देने के लिए बनाई गई है। इसमें कोमल योग स्ट्रेचिंग और रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल है।
• योग पैकेज – स्टूडियो प्रतिभागियों के लिए रियायती दर पर 5 मूवमेंट क्लास की एक श्रृंखला प्रदान करता है।

वेबसाइट – https://www.brilliantbirths.com/

लूना मदर कलेक्टिव 

के बारे में - 

लूना मदर कलेक्टिव की शुरुआत सैन राफेल, कैलिफोर्निया में एक आरामदायक प्रसवपूर्व योग स्टूडियो के रूप में हुई थी। इसकी स्थापना सारा ब्रैडफोर्ड ने की थी, जो एक उत्साही व्यक्तिगत प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर प्रशिक्षक हैं। उन्होंने देखा कि गर्भवती महिलाओं और नई माताओं को गर्भावस्था और मातृत्व के दौरान मजबूत और स्वस्थ रहने के सुरक्षित, वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित तरीकों की सख्त जरूरत थी, लेकिन संसाधन उपलब्ध नहीं थे।

2020 में, लूना एक जीवंत डिजिटल प्लेटफॉर्म बन गया, जहां विशेषज्ञ प्रशिक्षक और स्वास्थ्य संबंधी शिक्षाएं विश्व भर की महिलाओं के लिए सुलभ हैं।.

उनका मिशन सरल और शक्तिशाली है - प्रत्येक महिला को सुरक्षित, प्रभावी व्यायाम, श्रोणि तल और कोर पुनर्वास, पोषण संबंधी मार्गदर्शन और भावी माताओं ।

गर्भावस्था के दौरान दी जाने वाली सेवाएं – 

• लूना योगा फ्लो सीरीज़ - यह विन्यासा शैली की योग कक्षाओं की एक श्रृंखला है जिसे गर्भावस्था के लिए अनुकूलित किया गया है, जिसका उद्देश्य शक्ति बढ़ाना , लचीलापन बनाए रखना और श्रोणि तल और कोर की जागरूकता को प्रोत्साहित करना है।
• लूना योगा स्कल्प्ट - यह गर्भावस्था के दौरान सुरक्षा बनाए रखते हुए हृदय गति में सुधार और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और योग का एक अनूठा मिश्रण है।
• प्रीनेटल लूना बैरे सीरीज़ - यह बैरे फिटनेस के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण है, जिसमें पिलेट्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो और योग का संयोजन किया गया है।
• कोर बिफोर प्रोग्राम - यह गर्भावस्था के दौरान मजबूत और सुचारू रूप से काम करने वाले आंतरिक कोर को बनाने और बनाए रखने के लिए 4 सप्ताह का प्रसवपूर्व श्रोणि तल और कोर कार्यक्रम है।

वेबसाइट – https://www.lunamother.co/

मा योगा

के बारे में - 

योग चिकित्सक और महिलाओं के स्वास्थ्य की प्रबल समर्थक जेसिका जेनिंग्स ने 2009 में मा योगा की स्थापना की। वर्षों तक योग सिखाने और अस्पताल में गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने के बाद, उन्होंने एक गहरी आवश्यकता महसूस की - एक ऐसा सुरक्षित स्थान जहां माताएं और गर्भवती महिलाएं वास्तव में खुद को महत्वपूर्ण, समर्थित और सशक्त महसूस कर सकें।

मा योगा के पीछे यही सोच थी - हर मोहल्ले में एक "मा सर्कल" बनाना। ये सर्कल सिर्फ क्लास से कहीं बढ़कर हैं, ये एक ऐसा गर्मजोशी भरा और स्वागत करने वाला समुदाय हैं जहाँ महिलाएं एक-दूसरे से जुड़ सकती हैं, व्यायाम कर सकती हैं, गहरी सांस ले सकती हैं और मातृत्व की यात्रा के लिए एक साथ तैयारी कर सकती हैं।.

गर्भावस्था के दौरान दी जाने वाली सेवाएं – 

• लाइव ऑनलाइन प्रसवपूर्व योग कक्षाएं - यह एक व्यक्तिगत लाइव ऑनलाइन प्रसवपूर्व योग कक्षा है जहाँ आप तनाव से मुक्ति पा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार कर सकते हैं।
• एमए सदस्यता - उनकी सदस्यता असीमित लाइव ऑनलाइन योग कक्षाओं , जिसमें गर्भावस्था के दौरान, प्रसवोत्तर और सामान्य स्वास्थ्य सत्र शामिल हैं।
• निःशुल्क ऑनलाइन प्रसवपूर्व योग कक्षा - यह एक निःशुल्क परिचयात्मक ऑनलाइन प्रसवपूर्व योग कक्षा है जो गर्भवती माताओं के लिए एक देखभालपूर्ण और सहायक वातावरण प्रदान करती है।
• प्रसव योग कक्षा - यह ऑनलाइन कक्षा प्रसव की तैयारी पर केंद्रित है, जिसमें गर्भवती माताओं को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए योग तकनीकों को प्रसव सहायकों के ज्ञान के साथ जोड़ा गया है।

वेबसाइट – https://mayoga.com/

फिट4मॉम 

के बारे में - 

FIT4MOM एक फिटनेस समुदाय है जो मातृत्व के हर चरण में माताओं को सहयोग प्रदान करने के लिए बनाया गया है। वे प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस कार्यक्रम प्रदान करते हैं जिनमें महिलाओं को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से सशक्त बनाने के लिए कई प्रकार की कक्षाएं शामिल हैं। इस स्टूडियो की स्थापना 2001 में लिसा ड्रक्समैन ने की थी, जिन्होंने फिटनेस के प्रति अपने जुनून को मातृत्व के साथ जोड़ा।. 

गर्भावस्था से लेकर प्रसवोत्तर अवधि और उसके बाद तक, इन कार्यक्रमों का उद्देश्य माताओं को शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से मजबूत बनाना है।.

गर्भावस्था के दौरान दी जाने वाली सेवाएं – 

• FIT4BABY – यह एक 6-सप्ताह का प्रसवपूर्व कार्यक्रम है जिसमें साप्ताहिक निजी समूह व्यायाम सत्र, सामुदायिक सहयोग और गर्भावस्था के दौरान की अपनी यात्रा को दर्ज करने के लिए एक साप्ताहिक डायरी शामिल है।
• स्ट्रोलर स्ट्राइड्स - यह 60 मिनट का संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है जिसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ और कोर ट्रेनिंग शामिल है, जबकि आपका बच्चा स्ट्रोलर में इसका आनंद लेता है।
• बॉडी वेल - यह 8 सप्ताह का एक विशेष कार्यक्रम है केवल माताओं के लिए है और साप्ताहिक व्यायाम, जवाबदेही, व्यंजनों, चुनौतियों और अन्य चीजों के माध्यम से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• रन क्लब - वे कोचिंग और सामुदायिक सहयोग के साथ 5K, 10K या हाफ-मैराथन दूरी की दौड़ के लिए 8-सप्ताह का निर्देशित प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं।

वेबसाइट – https://bakersfield.fit4mom.com/

दो हृदय योग 

के बारे में - 

टू हार्ट्स योगा गर्भवती और नई माताओं के लिए एक सहायक आश्रय स्थल है, जिसकी स्थापना 2008 में योग प्रशिक्षक जॉर्जीना ओ'फैरिल ने की थी। इस स्टूडियो की स्थापना उनकी उस सोच से हुई थी जिसमें वे एक ऐसा सहानुभूतिपूर्ण स्थान बनाना चाहती थीं जहाँ महिलाएं मातृत्व की यात्रा के दौरान अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे सकें।. 

उनकी सेवाओं में कायरोप्रैक्टर, एक्यूपंक्चरिस्ट और डोला जैसे प्रसवपूर्व विशेषज्ञों का एक नेटवर्क शामिल है। यह सिर्फ योग अभ्यास करने की जगह से कहीं अधिक है—यह एक ऐसा समुदाय है जहाँ जीवन भर की दोस्ती की शुरुआत होती है और महिलाएं अपने मातृत्व के अनुभवों को साझा करती हैं।.

प्रसवपूर्व पेशकशें – 

• प्रसवपूर्व एवं प्रसवोत्तर योग – यह सभी स्तरों और गर्भावस्था के सभी चरणों के लिए 60 मिनट की ध्यानपूर्ण योग अभ्यास कक्षा है, जिसमें प्रसवोत्तर प्रारंभिक चरण भी शामिल है।
• बेबी एंड मी योगा - यह 45 मिनट की मिश्रित स्तर की योगा क्लास है जो माताओं को अपने शिशुओं (0-24 महीने की उम्र) के साथ योगा का अभ्यास करने की अनुमति देती है।
• वाटर एरोबिक्स (एक्वा मामास) - वे एक निजी, गर्म खारे पानी के पूल में आयोजित 60 मिनट की कम प्रभाव वाली वाटर एरोबिक्स क्लास भी प्रदान करते हैं, जो जोड़ों के लिए आरामदायक होती है और गर्भवती माताओं के लिए ताजगी देने वाली होती है।

वेबसाइट – https://www.twoheartsyoga.com/

योग भारती

के बारे में - 

योग भारती 2003 से समग्र स्वास्थ्य के क्षेत्र में एक मार्गदर्शक रहा है। इस गैर-लाभकारी संस्था का एक साहसिक लेकिन करुणामय मिशन है: योग की शाश्वत शिक्षाओं को आधुनिक दुनिया में सुलभ, व्यावहारिक और गहन रूप से उपचारात्मक रूप से प्रस्तुत करना। उनका उद्देश्य एक ऐसी दुनिया का निर्माण करना है जहाँ आंतरिक शांति भीतर से उत्पन्न होती है, जहाँ स्वास्थ्य केवल शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक भी होता है।. 

गर्भावस्था के दौरान दी जाने वाली सेवाएं – 

• ऑनलाइन प्रसवपूर्व योग कक्षाएं - गहन विश्राम और कोमल खिंचाव पर केंद्रित ऑनलाइन प्रसवपूर्व योग कक्षाओं
• आमने-सामने की प्रसवपूर्व योग कक्षाएं - उनकी कक्षाएं व्यक्तिगत होती हैं और सांस के प्रति जागरूकता, कोमल आसन, तनाव प्रबंधन, विश्राम तकनीक और माताओं को आपस में जुड़ने और अपने अनुभव साझा करने के अवसरों पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
• प्रसवपूर्व योग पैकेज – यह 60 डॉलर की कीमत वाला मासिक योग पैकेज है जिसमें दो साप्ताहिक ऑनलाइन प्रसवपूर्व कक्षाएं शामिल हैं।

वेबसाइट – https://yogabharati.org/

अंतिम शब्द – 

कैलिफ़ोर्निया जैसी शांत और धूप से सराबोर जगह में, प्रसवपूर्व योग महज़ एक सेहतमंद चलन नहीं है, बल्कि यह शांति, जुड़ाव और देखभाल का एक अहम ज़रिया है। आरामदायक पड़ोस के स्टूडियो से लेकर विशेषज्ञों द्वारा संचालित ऑनलाइन प्लेटफॉर्म तक, गर्भवती महिलाएं अपनी गर्भावस्था के इस खास समय में अपने लिए सही जगह पा सकती हैं। ये कक्षाएं आम प्रसवपूर्व योग कक्षाओं जैसी नहीं हैं, बल्कि खुद से जुड़ने, सुकून पाने और अपने भीतर हो रहे अद्भुत बदलावों को स्वीकार करने का एक मंच हैं।.

गर्भावस्था के दौरान योग करना सांस फूलने की समस्या से निपटने और ध्यान के लाभों का अनुभव करने के लिए एक आदर्श विकल्प है, जो गर्भवती माताओं को उनकी अनूठी जरूरतों का सम्मान करते हुए शांति पाने में मदद करता है।.

गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में आगे बढ़ते हुए, प्रसवपूर्व योग आपको यह याद दिलाता है कि आप मजबूत, सक्षम और अपने भीतर पल रहे जीवन के साथ गहराई से जुड़ी हुई हैं। इसमें सहायक शिक्षक और साथी माताएं शामिल हैं जो आपको न केवल अपने शरीर में, बल्कि अपने दिल में भी शक्ति खोजने में मदद करती हैं।.

तो आप गर्भावस्था के जिस भी पड़ाव पर हों, यह जान लें कि आपको सुकून देने के लिए एक चटाई आपका इंतजार कर रही है!