प्रसवपूर्व योग सिर्फ एक व्यायाम से कहीं अधिक है, यह एक ऐसा अभ्यास है जो महिलाओं को उनके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनकारी समय में से एक के दौरान सहारा देता है।.
प्रसवपूर्व योग, टेक्सास
प्रसवपूर्व योग की जड़ें पारंपरिक योग के ज्ञान में निहित हैं। इस सौम्य दृष्टिकोण को सर्वप्रथम 1980 के दशक में एक अनूठी शैली में ढाला गया, जब विश्वप्रसिद्ध बी.के.एस. अयंगर की पुत्री गीता अयंगर जैसी शिक्षिकाओं ने गर्भवती माताओं के लिए योग आसनों के सुरक्षित रूप से विकसित होने वाले तरीके प्रस्तुत करना शुरू किया। उनके शिक्षण में इस बात पर जोर दिया गया कि श्वास-नियंत्रित व्यायाम, सचेत गति और विश्राम महिलाओं को न केवल प्रसव के लिए बल्कि मातृत्व की भावनात्मक यात्रा के लिए भी तैयार कर सकते हैं!
इसका उद्देश्य पीठ दर्द और थकान जैसी तकलीफों को कम करना, तंत्रिका तंत्र को शांत करना और गर्भवती महिलाओं को अपने बदलते शरीर और बढ़ते शिशुओं से जुड़ाव महसूस करने का अवसर प्रदान करना था। टेक्सास भर के स्टूडियो अब फिटनेस और प्रसवपूर्व कक्षाएं प्रदान करते हैं जो कोर स्ट्रेंथ , लचीलापन, विश्राम और सामुदायिक भावना को एक साथ जोड़ती हैं, जिससे महिलाओं के लिए आत्मविश्वास और सहजता के साथ मातृत्व में कदम रखना आसान हो जाता है।
आइए टेक्सास में प्रसवपूर्व योग के स्टूडियो देखें –
ऑस्टिन योगा लाउंज
के बारे में -
होने वाली माताओं के लिए एक गर्मजोशी भरा और देखभाल करने वाला स्थान बनना । संस्थापक लिंडसे डिसेलो एक ऐसी जगह बनाना चाहती थीं जहाँ गर्भवती महिलाएं मातृत्व की अद्भुत यात्रा की तैयारी करते समय मजबूत, शांत और समर्थित महसूस कर सकें।
योग के अपने परिवर्तनकारी अनुभव से प्रेरित होकर, लिंडसे ने संतुलन पाया, तनाव कम किया और आत्मविश्वास बढ़ाया। उनका सपना एक ऐसे स्टूडियो का था जहाँ गति और ध्यान एक साथ जुड़े हों। कोमल प्रसवपूर्व योग से लेकर आरामदायक कक्षाओं तक, हर सत्र गर्भवती माता-पिता को अपने शिशुओं और एक सहयोगी समुदाय से जुड़ने में मदद करने के लिए बनाया गया है।
ऑस्टिन योगा लाउंज सिर्फ एक स्टूडियो नहीं है, यह ऑस्टिन का एक शांत कोना है जहां गर्भावस्था का जश्न मनाया जाता है, ताकत का निर्माण होता है, और हर होने वाली मां आगे की यात्रा के लिए तैयार महसूस करती है!
गर्भावस्था के दौरान योग की सेवाएं –
- प्रसवपूर्व फ्लो व्यायाम - इसमें गर्भावस्था की असुविधाओं को कम करने और शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने के लिए कोमल स्ट्रेचिंग, विश्राम और गहरी सांस लेने की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
- प्रसवपूर्व आराम और पुनर्स्थापन - यह एक पुनर्स्थापनात्मक योग कक्षा है जिसमें बढ़ते पेट को सहारा देने और गर्भावस्था की सामान्य असुविधाओं को कम करने के लिए तकिए और कंबल जैसे उपकरणों का उपयोग किया जाता है।
- प्रसवपूर्व पावर फ्लो - इसमें शक्ति निर्माण तत्वों को सचेत संशोधनों के साथ मिलाकर एक गतिशील और ऊर्जावान अभ्यास शामिल है।
वेबसाइट – https://www.austinyogalounge.com/
ऑस्टिन प्रसवपूर्व योग
के बारे में -
ऑस्टिन प्रीनेटल योगा की स्थापना लिसा यंग ने 2008 में इस नेक इरादे से की थी कि गर्भवती माताओं को एक ऐसा स्वागतपूर्ण स्थान मिले जहाँ वे योग के माध्यम से शक्ति, शांति और समुदाय का अनुभव कर सकें। गर्भावस्था के दौरान अपने स्वयं के योग अनुभव से प्रेरित होकर, उन्होंने इस विशेष और परिवर्तनकारी समय में शरीर और मन दोनों को सहारा देने में योग की शक्ति को पहचाना।.
इसलिए, उन्होंने प्रतिबद्धता और समर्पण के साथ प्रसवपूर्व योग कक्षाएं पढ़ाना शुरू किया, जिससे ऑस्टिन प्रीनेटल योगा की स्थापना हुई, जो एक ऐसा स्टूडियो है जो गर्भावस्था के सभी चरणों और उसके बाद भी महिलाओं को सहायता प्रदान करने के लिए समर्पित है।.
स्टूडियो का मुख्य उद्देश्य एक ऐसा पोषणकारी वातावरण बनाना है जहां महिलाएं अपने शरीर से जुड़ सकें, अपनी सहज प्रवृत्ति पर भरोसा कर सकें और मातृत्व की योग यात्रा के लिए तैयारी कर सकें।.
गर्भावस्था के दौरान योग की सेवाएं –
- प्रसवपूर्व प्रवाह - यह एक गतिशील कक्षा है जो शरीर और प्रसव प्रक्रिया में विश्वास विकसित करके शक्ति, स्थिरता और लचीलापन बढ़ाने पर केंद्रित है।
- प्रसवपूर्व आराम और पुनर्स्थापन - यह एक पुनर्स्थापनात्मक कक्षा है जिसमें तकिए और कंबल जैसी वस्तुओं का उपयोग बढ़ते पेट को सहारा देने के लिए किया जाता है, जिसका उद्देश्य विश्राम करना, चिंता दूर करना और तनाव कम करना है।
- प्रीनेटल पावर फ्लो - यह एक ऊर्जावान क्लास है जो पावर योगा के शक्ति-निर्माण पहलुओं को गर्भावस्था के दौरान आवश्यक सचेत संशोधनों के साथ जोड़ती है।
- पार्टनर योग प्रसव कक्षा - यह सत्र दंपतियों के लिए बनाया गया है ताकि वे प्रसव के लिए उपयुक्त आसन और शारीरिक गतिविधियां, श्वास व्यायाम, नींद में सुधार के लिए विश्राम तकनीक और प्रसवकालीन मानसिकता संबंधी रणनीतियां सीख सकें।
- प्रसवपूर्व योग शिक्षक प्रशिक्षण - यह योग शिक्षकों, प्रसव सहायकों, प्रसव एवं प्रसव नर्सों, दाइयों, या किसी भी गर्भवती या प्रसवोत्तर महिला के लिए 85 घंटे का प्रमाणन पाठ्यक्रम है जो अपने ज्ञान को बढ़ाने में रुचि रखती हैं।
वेबसाइट – https://www.austinprenatalyoga.org/
ओक + लोटस योगा
के बारे में -
ओक + लोटस योगा की स्थापना 2015 की शुरुआत में ईस्ट साइड योगा , और यह जल्द ही एक सौहार्दपूर्ण और स्वागतपूर्ण समुदाय बन गया। पांच वर्षों तक, आलिया ने पूरे मन से योग सिखाया, जिसमें उपचार , जुड़ाव और वास्तविक जीवन में अभ्यास पर ध्यान केंद्रित किया गया। उन्होंने माताओं को सहयोग और सशक्त महसूस कराने में मदद करके शहर के सबसे लोकप्रिय प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर योग कार्यक्रमों में से एक का निर्माण भी किया।
2019 तक, आलिया का मन उन्हें वापस ऑस्टिन ले आया, जहाँ उन्होंने सेंट एल्मो इलाके में ओक + लोटस योगा खोला। महामारी के बाद, 2021 में, ऑस्टिन, टेक्सास में स्थित प्रसवपूर्व योगा स्टूडियो फिर से खुल गया! आज, यह स्टूडियो एक ऐसी जगह है जहाँ सभी का स्वागत है, गर्भवती महिलाओं का सम्मान किया जाता है, और योगा का अभ्यास दयालुता, समावेशिता और यहाँ तक कि थोड़ी सी चॉकलेट के साथ किया जाता है!
गर्भावस्था के दौरान योग की सेवाएं –
- प्रीनेटल फ्लो - यह गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई एक सौम्य गति वाली, विन्यासा शैली की क्लास है, जिसमें गतिविधि और आराम का मिश्रण होता है, साथ ही जुड़ाव और आत्म-देखभाल के लिए भी जगह होती है।
- माताओं के लिए अभ्यास युक्तियाँ – यह एक ऐसा संसाधन है जो गर्भावस्था के दौरान सहायक उपकरणों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करता है।
- माताओं के लिए गैर-योग कक्षाएं - इसमें योग की गतिविधियों से परे सहायक पेशकशें शामिल हैं, जैसे कि श्रोणि तल के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नवजात शिशु की देखभाल की निःशुल्क कक्षाएं।
वेबसाइट – https://www.oakandlotusyoga.com/
हाउस ऑफ रिदम
के बारे में -
2019 में, सैन एंटोनियो में एक नए प्रकार का योग केंद्र खुला - हाउस ऑफ रिदम। इसकी स्थापना नर्स और डीजे लैंडो ने डॉ. केली मोरालेस की मदद से की थी, जिनका सपना योग को संगीत की शक्ति के साथ जोड़ना था। यह विचार उन्हें न्यूयॉर्क में एक डीजे द्वारा संचालित योग कक्षा में शामिल होने के बाद आया। वहां की ऊर्जा, धुन और उससे मिलने वाली जीवंतता ने इस विचार को जन्म दिया।.
हाउस ऑफ रिदम में, योग केवल गति नहीं है, बल्कि यह लय, श्वास और उपचार है। स्टूडियो को हल्की इन्फ्रारेड गर्मी से गर्म रखा जाता है, मोमबत्तियों से रोशन किया जाता है और ऐसे संगीत से भरा होता है जो आपको प्रत्येक आसन में गहराई तक ले जाता है। कोई दर्पण नहीं, कोई दबाव नहीं, बस एक सुरक्षित स्थान जहाँ आप संगीत की धुन पर चलते हुए खुद से जुड़ सकते हैं।.
उनका उद्देश्य एक ऐसी आध्यात्मिक जगह बनाना था जहाँ लोग योग, संगीत और समुदाय के माध्यम से सुकून भरी साँस ले सकें, तनावमुक्त हो सकें और शक्ति प्राप्त कर सकें!
गर्भावस्था के दौरान योग की सेवाएं –
- प्रसवपूर्व योग कक्षा - यह एक बिना हीटिंग वाला, संगीत-निर्देशित सत्र है जो गर्भावस्था के सभी चरणों में गर्भवती माताओं के लिए अनुकूलित किया गया है।
- प्रशंसापत्र और सहायता सेवाएं - इसे इंस्टाग्राम के माध्यम से एक साप्ताहिक कक्षा के रूप में प्रचारित किया जाता है जो असुविधा को कम करने, बदलते शरीर का पोषण करने और शिशु के साथ एक जुड़ाव बनाने में मदद करती है।
- व्यक्तिगत और सहायक विकल्प - लौरा द्वारा प्रसवपूर्व योग में गर्भवती महिलाओं के शरीर को पोषण देने के लिए बनाई गई कोमल, व्यक्तिगत अनुक्रम शामिल हैं और नसरीन द्वारा प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर योग में सांस और गति पर आधारित कक्षाएं गर्भावस्था और रिकवरी दोनों में सहायता करती हैं।
वेबसाइट – https://houseofrhythom.com/
मातृत्व केंद्र
के बारे में -
साल 2000 में, गैब्रिएला गेरहार्ट ने अपने उस सपने को साकार करने का फैसला किया, जहाँ गर्भवती महिलाओं को वह सहयोग और देखभाल मिल सके जिसकी वे हकदार थीं। तभी उन्होंने मदरहुड सेंटर की स्थापना की—एक ऐसा गर्मजोशी भरा और स्वागत करने वाला स्थान जो हर माँ के लिए एक आदर्श "समुदाय"
बाल रोग नर्स और फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में अपने अनुभव के साथ, गैब्रिएला ने केंद्र को प्रसवपूर्व योग, फिटनेस, मसाज, डोला सेवाओं और गर्भावस्था से लेकर मातृत्व के शुरुआती दौर तक माता-पिता को मार्गदर्शन देने वाली कक्षाओं के लिए देखभाल और ज्ञान से भर दिया। छात्रों के लिए एक साधारण विचार के रूप में शुरू हुआ यह केंद्र अब ह्यूस्टन का एकमात्र पूर्णकालिक प्रसवपूर्व योग और फिटनेस केंद्र बन गया है, जो वर्षों से हजारों परिवारों को सहायता प्रदान कर रहा है।.
गर्भावस्था के दौरान योग की सेवाएं –
- प्रसवपूर्व योग कक्षाएं - ये गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए योग सत्र हैं, जो प्रसव और जन्म की तैयारी में मदद करने के लिए सुरक्षित, गर्भावस्था-विशिष्ट व्यायामों
- प्रसवपूर्व फिटनेस और पिलेट्स - स्टूडियो प्रसवपूर्व फिटनेस और पिलेट्स सत्र भी प्रदान करता है, जहां प्रतिभागी अपनी योगा मैट, पानी की बोतल ला सकते हैं या स्टूडियो में उपलब्ध किराए पर मिलने वाली वस्तुओं में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं।
वेबसाइट – https://www.motherhoodcenter.com/
अंतिम शब्द
गर्भावस्था के दौरान योग केवल शरीर को खींचने या हिलाने-डुलाने तक सीमित नहीं है। यह जीवन के सबसे खूबसूरत सफर में शांति, शक्ति और मन-शरीर के जुड़ाव के लिए एक शांत वातावरण बनाने के बारे में है। साथ ही, लचीले क्लास पास और सीमित संख्या में प्रतिभागियों के साथ, आप अपनी गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में सुरक्षित शारीरिक गतिविधि का आनंद ले सकती हैं और साथ ही अपनी मुद्रा और आराम को बेहतर बनाने पर भी काम कर सकती हैं। कोमल आसनों, सचेत श्वास, ध्यान और एक ऐसे समुदाय के साथ जो आपको समझता है, ये कक्षाएं केवल व्यायाम से कहीं अधिक प्रदान करती हैं। ये शांति, तैयारी और आनंद के क्षण बन जाते हैं, जहां हर सत्र एक छोटा सा स्मरण दिलाता है कि गर्भावस्था केवल एक बच्चे को पालने के बारे में नहीं है, बल्कि स्वयं की देखभाल करने के बारे में भी है!
