Padmasana : Libérez la paix intérieure et la flexibilité

Padmasana en bref

Comment réaliser Padmasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Cette posture n'est pas facile, mais avec une pratique régulière, vous pourrez atteindre cette posture méditative et bénéficier de nombreux autres avantages, tout en développant vos qualités cachées.

• La posture du lotus doit être pratiquée dans un environnement calme et paisible. Faites quelques asanas préparatoires et préparez votre corps Padmasana, comme Ardha Matsyendrasana, Badha Konasana, et Janu Sirsasana.
• Pratiquez cette posture sur un tapis de yoga, une moquette douce ou toute autre surface plane. Gardez le dos (la colonne vertébrale) bien droit.
• Étirez vos jambes devant vous et asseyez-vous en posture Dandasana , respirez profondément et préparez-vous à la Padmasana .
• Levez maintenant en vous appuyant sur vos mains, pliez le genou droit et effectuez une rotation externe de la jambe à partir de la hanche (et non du genou). Rapprochez votre pied droit de votre cuisse et posez-le sur le haut de la cuisse gauche, de sorte que votre talon droit soit près de l'abdomen ou le touche, et que votre plante de pied soit légèrement relevée.
• Installez-vous confortablement dans cette position, puis pliez doucement le genou gauche en vous aidant de vos mains, placez votre pied gauche sur la cuisse droite et posez votre pied gauche.
• Le talon de votre pied gauche doit être près de l'abdomen et la plante de votre pied légèrement relevée.
• Dans cette position du lotus, les jambes sont croisées. Votre colonne vertébrale doit être droite, sans être voûtée. Vos pieds sont posés sur les cuisses opposées.
• Dans cette posture, restez ancré, détendu et à l'aise, les épaules relâchées et non tendues.
• Vos mains doivent être posées sur vos genoux, paumes vers le haut, ou dans toute autre mudra qui vous convient.
• Il s'agit de la du Padmasana (posture du lotus). Restez dans cette posture pendant quelques minutes, selon votre confort.
• Respirez doucement et profondément. Fermez les yeux pour vous reconnecter à vous-même et à votre être intérieur . Pratiquez le pranayama et méditez.
• Pour sortir de la posture, tendez lentement votre jambe gauche en vous aidant de vos mains, puis tendez votre jambe droite devant vous. Détendez vos jambes et revenez à la Dandasana .
• Une fois détendu, vous pouvez le faire en alternant les jambes. Pliez d'abord votre jambe gauche (genou gauche), puis votre jambe droite pour maintenir l'équilibre.
• Revenez ensuite à la Dandasana et détendez-vous en respirant doucement.
• Les débutants peuvent commencer par la demi- Padmasana , où un seul pied est placé sur la cuisse.
• Enfin, vous pouvez effectuer la posture de refroidissement comme savasana .

Quels sont les bienfaits de Padmasana ?

• Padmasana procure un massage doux à la région abdominale. De plus, elle améliore la circulation sanguine dans l'abdomen, ce qui contribue à stimuler le système digestif et à prévenir la constipation et les ballonnements .
• Sa pratique régulière améliore la flexibilité de vos hanches et de vos genoux et contribue à la santé de vos articulations.
• Padmasana vous aide à améliorer votre posture et à renforcer les muscles de votre dos et de vos hanches.
• La posture du Padmasana renforcer le bassin et les muscles pelviens . Cela aide à réduire la douleur lors de l'accouchement ; les femmes enceintes sont donc encouragées à pratiquer cette posture en toute sécurité, avec des accessoires, sous la supervision d'un professeur de yoga prénatal et après avoir consulté leur médecin.
• Cela contribue à maintenir la stabilité et l'équilibre en position assise, jambes croisées, colonne vertébrale droite et mudra. Cela favorise également la patience .
• C'est une posture formidable pour améliorer la concentration , ce qui peut aider les étudiants et les personnes qui ont besoin de beaucoup de concentration au travail.
• Les jambes croisées, la posture du lotus aide à réduire le stress et l'anxiété et à apaiser.

Affections médicales pouvant bénéficier du Padmasana

• Cela peut aider les femmes à soulager les douleurs et les crampes pendant leurs règles.
• Cela peut également favoriser la digestion car cela masse la zone abdominale et permet une bonne circulation sanguine vers l'abdomen.
• Cette posture contribue également à réduire le stress et l'anxiété et à calmer le système nerveux .
• Cette posture peut aider les patients diabétiques à diminuer leur taux de glucose et à augmenter leur taux d'insuline.
• Cela peut être utile aux personnes qui cherchent à améliorer leur posture et qui souffrent de problèmes de dos légers .
• Les personnes souffrant de raideurs aux hanches peuvent réduire progressivement ces raideurs en pratiquant régulièrement la du Padmasana .

Sécurité et précautions

• Ne pratiquez pas cet exercice seul si vous souffrez de douleurs ou de blessures aux chevilles ou aux genoux. Évitez-le ou pratiquez-le sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié .
• Faites quelques étirements des jambes et du dos avant de réaliser cette asana.
• En cas de blessure à la colonne vertébrale, évitez de pratiquer cette asana.
• Utilisez des supports pour éviter toute pression sur vos hanches et vos genoux.
• Les débutants ne le pratiquent que sous la supervision du professeur de yoga.

Erreur courante

• Lorsque vous avez des problèmes de souplesse, forcez vos jambes et vos hanches à adopter la posture du lotus.
• Mauvais positionnement du pied.
• Le dos voûté (colonne vertébrale droite).
• Ne pas respecter la procédure d'alignement.
• Ne pas utiliser les accessoires quand c'est nécessaire.
• Réaliser la Padmasana sans échauffement.
• Continuez la posture même si vous ressentez une gêne ou une douleur.
• Ne pas se concentrer sur sa respiration.

Conseils pour Padmasana

• Utilisez des supports sous vos genoux si vous avez du mal à toucher le sol. Gardez à disposition des blocs de yoga ou des couvertures pliées.
• Adoptez la posture du lotus en étendant les deux jambes de manière égale.
• Augmentez progressivement la durée de la posture.
• Effectuez cette posture tranquillement sur un tapis de yoga, sur n'importe quelle surface douce.
• Ne le faites pas immédiatement après vos repas.
• Effectuez des postures préparatoires et échauffez-vous avant la Padmasana .
• Concentrez-vous sur votre respiration.
• Respectez les limites de votre corps.

Les principes d'alignement physique pour le Padmasana

• Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.
• Tout d'abord, pliez votre jambe droite et amenez-la vers le haut de la cuisse gauche, près du bassin.
• Pliez ensuite votre jambe gauche et amenez-la par-dessus votre cuisse droite, près de l'abdomen ou du bassin.
• Veillez à effectuer la rotation à partir des hanches et non des genoux.
• Les talons doivent être près du tronc.
• Plantes des pieds légèrement relevées.
• La colonne vertébrale doit être droite.
• Les genoux doivent être proches du sol, sans forcer. Vous pouvez placer un coussin moelleux pour vous soutenir.
• Gardez vos mains sur les genoux, les paumes tournées vers le haut, et maintenez une mudra .
• Fermez les yeux, gardez la tête droite, installez-vous confortablement et respirez doucement et profondément.
• Restez dans cette position pendant 1 à 5 minutes selon votre niveau de confort.
• Une fois relâché, revenez doucement en position de Dandasana , détendez-vous et répétez le mouvement avec votre jambe gauche.

Padmasana et respiration

Dans Padmasana , la respiration joue un rôle essentiel. Elle est votre partenaire dans cette posture. Lorsque vous commencez, inspirez profondément et doucement. Continuez à respirer et laissez l'énergie circuler lorsque vous vous penchez, en amenant une jambe vers la cuisse opposée et l'autre vers la cuisse opposée. Assis(e) en tailleur, fermez les yeux et adoptez un mudra confortable. Inspirez profondément et relâchez le stress, ressentez les sensations dans chaque partie de votre corps, puis expirez. Calmez votre esprit et votre corps. Concentrez-vous sur votre être intérieur en maintenant l'équilibre et la stabilité.

Padmasana et ses variantes

• Vous pouvez réaliser une variante avancée, comme la posture de la montagne , pour étirer les bras.
• Vous pouvez opter pour de la demi-posture du lotus si vous avez moins de souplesse.
• Pliez-vous en avant en posture du lotus, les bras tendus devant vous.
• Pour plus de confort, vous pouvez varier les options en plaçant des coussins ou une couverture pliée sous votre genou.

En résumé

Conclusion

Selon la Hatha Yoga Pradipika, Padmasana, ou la posture du lotus, est utilisée pour soigner les maux physiques et favoriser le bien-être spirituel. La pression exercée sur le bas du dos dans cette posture apaise le système nerveux, améliore la posture et constitue un support propice à la méditation . La pratique de Padmasana procure paix intérieure, concentration et symbolise la pureté, la force, la créativité, la patience et le progrès vers la perfection et la stabilité dans la vie.

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