Padmasana : Libérez la paix intérieure et la flexibilité

Padmasana en un coup d'oeil

Comment faire Padmasana?
Suivez la procédure étape par étape

Cette pose n'est pas facile, mais avec une pratique régulière, vous pouvez réaliser cette pose méditative et bien d'autres avantages et améliorer vos qualités cachées.

• Lotus Pose doit être effectué dans un environnement calme et paisible. Faites quelques asanas préparatoires et préparez votre corps à Padmasana, comme Arda Matsyendrasana, bada Konasana, ainsi que Janu Sirsasana.
• Faites cet asana sur un tapis de yoga, un tapis moelleux et une surface. Gardez votre dos (colonne vertébrale) droit.
• Étirez vos jambes devant vous et asseyez-vous dans le Pose de Dandasana, respirez profondément et préparez-vous à Padmasana pose.
• Maintenant lève ta jambe droite avec l'appui des mains, pliez le genou droit et faites pivoter la jambe de la hanche vers l'extérieur (et non de l'articulation du genou). Rapprochez votre pied droit de la cuisse et placez-le sur le haut de la cuisse gauche, là où votre talon droit sera près de l'abdomen ou touchera légèrement l'abdomen et l'âme vers le haut.
• Installez-vous confortablement dans cette position, et maintenant pliez doucement le genou gauche avec l'appui de vos mains, amenez votre pied gauche sur le haut de la cuisse de la jambe droite et placez votre pied gauche.
• Votre talon du pied gauche doit être proche de l’abdomen et votre plante légèrement vers le haut.
• Dans cette position du Lotus, vous pouvez voir la formation d’une jambe croisée. Votre colonne vertébrale doit être droite et non voûtée. Vos pieds sont placés sur les cuisses opposées.
• Soyez ancré, détendu et confortable dans cette pose, avec les épaules détendues et non stressées.
• Vos mains doivent être sur les genoux et vos paumes tournées vers le haut ou dans n'importe quel mudra dans lequel vous vous sentez à l'aise.
• Il s'agit de la Padmasana pose (pose du Lotus) et restez dans cette pose quelques minutes selon votre confort.
• Respirez doucement et inspirez profondément. Ferme les yeux pour être avec toi et ton moi intérieur. Faites la pranayama et méditer.
• Pendant que vous voulez sortir de la pose, ramenez lentement votre jambe gauche droite avec l'appui de vos mains, puis amenez votre jambe droite droite devant vous. Détendez vos jambes et venez au Dandasana pose.
• Lorsque vous êtes détendu, vous pouvez le faire en changeant de jambe. Maintenant, vous pouvez plier votre jambe gauche (genou gauche), puis votre jambe droite pour l'équilibrer de manière égale.
• Revenez ensuite au Dandasana posez et détendez-vous avec des respirations douces.
• Les débutants peuvent commencer à le faire avec Half Padmasana, où un seul pied est placé sur le haut de la cuisse.
• Enfin, vous pouvez faire la posture de refroidissement comme savasana.

Quels sont les avantages de Padmasana?

• Padmasana donne un massage doux à la zone abdominale. En outre, il améliore le flux sanguin vers l'abdomen, ce qui aide à stimuler votre système digestif ainsi que prévenir la constipation et les ballonnements.
• Le pratiquer régulièrement améliore votre flexibilité dans la hanche et le genou et contribue à la santé des articulations.
• Padmasana vous aide à améliorez votre posture ainsi que aide à renforcer les muscles du dos et des hanches.
• Votre Padmasana la pose aide à renforcez votre région pelvienne et vos muscles pelviens. Cela contribue à réduire la douleur lors de l'accouchement, c'est pourquoi les femmes enceintes sont encouragées à faire cette pose en toute sécurité, avec des accessoires, sous la direction de l'entraîneur de yoga prénatal, uniquement après avoir consulté leur médecin.
• CA aide maintenir la stabilité et l’équilibre alors que vous êtes assis avec les jambes croisées, la colonne vertébrale droite et le mudra. Ça aussi cultive la patience.
• C'est une posture étonnante de améliorer votre attention et votre concentration, ce qui peut aider les étudiants et les personnes qui ont besoin de beaucoup de concentration au travail.
• Avec les deux jambes croisées, la pose du lotus aide réduire votre stress ainsi que l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, et vous calme.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Padmasana

• Cela peut aider les femmes à soulager la douleur et les crampes pendant leur cycle menstruel.
• Cela peut aussi aider stimuler la digestion car il masse la zone abdominale et permet une bonne circulation sanguine vers l'abdomen.
• Cette pose aide également à réduire le stress et l'anxiété ainsi que calmer le système nerveux.
• Cette pose peut aider les patients diabétiques à diminuer leur taux de glucose et augmenter leurs niveaux d’insuline.
• Cela peut être utile aux personnes qui cherchent à améliorer leur posture et avec problèmes de dos légers.
• Les personnes ayant des hanches raides peuvent lentement réduire la rigidité en pratiquant le Padmasana pose régulièrement.

Sécurité et précautions

• N'essayez pas de le faire seul si vous avez des douleurs ou des blessures à la cheville ou au genou. Évitez-le ou faites-le sous la surveillance accompagnement d'un professeur de yoga professionnel.
• Faites quelques exercices d’étirement des jambes et du dos avant de faire cet asana.
• Pour toute blessure à la colonne vertébrale, évitez de faire cet asana.
• Soutenez-vous avec des accessoires pour éviter toute pression sur vos hanches et vos articulations des genoux.
• Les débutants le font uniquement sous la supervision d'un entraîneur de yoga.

Erreur commune

• Forcez vos jambes et vos hanches à adopter la pose du lotus lorsque vous avez des problèmes de flexibilité.
• Ne pas placer le pied correctement.
• Courber le dos (colonne droite).
• Ne pas suivre la procédure d'alignement.
• Ne pas utiliser d'accessoires en cas de besoin.
• Faire le Padmasana pose sans aucun échauffement.
• Continuez la pose même si vous ressentez un certain inconfort et une certaine douleur.
• Ne pas vous concentrer sur votre respiration.

Conseils pour Padmasana

• Utilisez des pros sous vos genoux s'il est difficile de toucher le sol. Gardez des blocs de yoga ou des couvertures pliées.
• Faites cette pose du lotus avec les deux jambes de manière égale.
• Augmentez progressivement la durée de la pose.
• Faites cette pose tranquillement sur un tapis de yoga sur n'importe quelle surface molle.
• Ne le faites pas immédiatement après vos repas.
• Faites des poses préparatoires et échauffez-vous avant le Padmasana pose.
• Concentrez-vous sur votre respiration.
• Respectez les limites de votre corps.

Les principes d’alignement physique pour le Padmasana

• Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous.
• Tout d’abord, pliez votre jambe droite et amenez-la vers le haut de la cuisse gauche de la jambe gauche, près du bassin.
• Pliez ensuite votre jambe gauche et passez-la sur la cuisse droite, près de l'abdomen ou du bassin.
• Assurez-vous que vous faites une rotation à partir des hanches et non du genou.
• Les talons doivent être près du noyau.
• Âmes des pieds légèrement vers le haut.
• La colonne vertébrale doit être droite.
• Les genoux doivent être près du sol mais ne forcez pas. Vous pouvez placer un coussin moelleux pour vous soutenir.
• Gardez vos mains sur les genoux et vos paumes doivent être tournées vers le haut et tenir un peu mudra.
• Fermez les yeux et la tête droite, soyez à l'aise et respirez doucement et profondément.
• Soyez dans cette pose pour 1 à 5 min selon votre niveau de confort.
• Une fois relâché, ressortez doucement avec les jambes dos au sol. Dandasana posez et détendez-vous et faites-le avec votre jambe gauche.

Padmasana et la respiration

In PadmasanaDans la pose méditative, la respiration joue un rôle très important. La respiration est le partenaire dans cette pose. Lorsque vous commencez cette pose, inspirez profondément et doucement. Ensuite, continuez à respirer et laissez le flux d’énergie se poursuivre lorsque vous vous penchez et amenez une jambe vers le haut de la cuisse opposée et l’autre vers l’opposé. Maintenant, assis avec les jambes croisées, fermez les yeux et venez à un mudra confortable. Inspirez et relâchez le stress, inspirez, ressentez la sensation dans chaque partie du corps et lâchez prise en expirant. Calmez votre esprit et votre corps. Concentrez-vous sur votre moi intérieur en maintenant l’équilibre et la stabilité.

 Padmasana et variantes

• Vous pouvez faire une variante avancée, comme une position assise pose de montagne, pour l'étirement des bras.
• Vous pouvez opter pour pose du demi-lotus variation si vous avez moins de flexibilité.
• Pliez-vous en avant avec la pose du lotus et étirez les bras devant vous.
• Variation confortable en gardant les coussins ou la couverture pliée sous votre genou pour plus de confort.

Conclusion

Pour aller plus loin

Selon le Hatha Yoga, Pradipika Padmasana ou la pose du lotus est utilisée pour guérir les maux physiques et pour améliorer le bien-être spirituel. La pression exercée sur le bas de la colonne vertébrale dans cette pose calme le système nerveux, améliore votre posture et constitue une base pour méditation. La pratique de Padmasana vous procure tranquillité d'esprit, concentration et symbolise la pureté, la force, la créativité, la patience et le progrès vers la perfection et la stabilité dans la vie.

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