: Pada vers le haut
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Asana du pied : Pose
Utthita Uttana Padmasana en un coup d'œil
Utthita Uttana Padmasana, ou la posture du lotus étendu vers le haut, est une posture exigeante où les jambes sont verrouillées en position du lotus , les genoux fléchis. d'Utthita Uttana Padmasana permet d'améliorer et de renforcer la stabilité et le calme, ainsi que la coordination du corps et de l'esprit.
Avantages:
- Cela contribue à vous donner un contrôle stable et équilibré sur votre esprit et votre corps .
- Cela vous aide à rester stable et calme .
- Cette posture (asana) contribue à renforcer la région pelvienne .
- C'est également une bonne posture pour ouvrir les hanches et elle renforce aussi les muscles abdominaux.
- Cela contribue à améliorer votre conscience et votre concentration .
Qui peut le faire?
Il s'agit d'une posture avancée et exigeante, accessible aux pratiquants de niveau intermédiaire et avancé. Les personnes ayant une bonne connexion corps-esprit peuvent réaliser la posture Utthita Uttana Padmasana . Celles qui recherchent une posture créative et stimulante peuvent opter pour la posture du lotus étendu vers le haut. Cette asana convient aux personnes ayant un bon équilibre et une bonne concentration.
Qui ne devrait pas le faire?
Les personnes souffrant de blessures aux genoux, aux hanches ou aux chevilles doivent éviter cette posture. Il s'agit d'une posture avancée, les débutants doivent donc l'éviter. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale récente doivent également l'éviter. Les femmes enceintes et les personnes âgées ne doivent pas tenter cette posture. Les personnes sujettes aux distractions et aux problèmes d'équilibre doivent éviter cette posture de yoga . Les personnes souffrant d'hypotension ou d'hypertension doivent également l'éviter.
Comment faire Utthita Uttana Padmasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Cette posture n'est pas facile à réaliser, mais avec une pratique régulière et en développant votre équilibre et votre concentration, vous pouvez atteindre la Utthita Uttana Padmasana et bénéficier de nombreux autres avantages, tout en développant vos qualités cachées.
- Cette posture doit être pratiquée dans un environnement calme et paisible. Effectuez quelques asanas préparatoires et préparez votre corps à la posture Utthita Uttana Padmasana, Padmasana , Badha Konasana , et toute pratique à genoux pour renforcer vos genoux.
- Pratiquez cette posture sur un tapis de yoga ou une moquette douce et plane. Gardez le dos (la colonne vertébrale) bien droit.
- Étirez vos jambes devant vous et asseyez-vous dans le posture Dandasana, respirez profondément et préparez-vous pour le Utthita Uttana Padmasana pose.
- Maintenant, levez votre jambe droite en vous appuyant sur vos mains, pliez le genou droit et faites pivoter la jambe vers l'extérieur à partir de la hanche (et non à partir de l'articulation du genou), amenez votre pied droit près de la cuisse et placez-le sur le haut de la cuisse gauche, de sorte que votre talon droit soit près de l'abdomen ou le touche, et que votre talon soit légèrement remonté.
- Installez-vous confortablement dans cette position, puis pliez doucement le genou gauche en vous aidant de vos mains, amenez votre pied gauche sur la cuisse droite et posez votre pied gauche.
- Le talon de votre pied gauche doit être près de l'abdomen et la plante de votre pied légèrement relevée.
- En position du lotus, les jambes sont croisées. Le dos doit être droit, sans être voûté. Les pieds sont posés sur les cuisses opposées ; détendez-vous en prenant quelques respirations et en vous préparant mentalement à l’exercice d’équilibre sur les genoux.
- Inspirez profondément, puis soulevez lentement vos fesses pour vous mettre à genoux (debout sur les genoux) et prenez appui sur vos mains.
- Gardez vos paumes appuyées sur le tapis jusqu'à ce que vous trouviez le confort de maintenir votre poids corporel en équilibre sur vos genoux.
- Maintenant, retirez lentement vos mains du tapis, recentrez votre attention et concentrez-vous sur votre équilibre à genoux.
- Continuez à respirer normalement et amenez doucement vos mains en position namaste devant votre poitrine.
- Le haut de votre corps doit être droit, et vos hanches, vos jambes et vos muscles abdominaux actifs.
- Gardez votre respiration libre, fixez un point précis et restez ainsi quelques respirations, dans une position confortable.
- Lorsque vous êtes prêt à relâcher, lâchez vos mains et amenez-les lentement au tapis pour vous soutenir. Posez vos fesses au tapis et revenez à la position de départ posture du Padmasana et relâchez vos jambes, une par une lentement, et détendez-vous.
- Adoptez la posture Dandasana en tendant les jambes et en vous secouant pour vous détendre.
Quels sont les bienfaits d’ Utthita Uttana Padmasana ?
- Elle améliore la circulation sanguine dans l'abdomen, ce qui stimule le système digestif et prévient la constipation et les ballonnements.
- Cela contribue à développer la force des hanches et des muscles du dos et améliore la posture.
- Cela contribue à maintenir la stabilité, l'équilibre et le niveau de patience.
- Les étudiants peuvent en tirer profit car cela améliore leur concentration.
Problèmes de santé qui pourraient bénéficier d' Utthita Uttana Padmasana
- Cela peut contribuer à stimuler une digestion efficace et à activer la zone pelvienne.
- Cela peut soulager les douleurs dorsales et améliorer votre posture.
- Cela peut améliorer la flexibilité de vos hanches.
- Cela peut renforcer le lien corps-esprit et soulager le stress et l'anxiété.
Sécurité et précautions
- Toute blessure ou intervention chirurgicale récente vous empêche de prendre cette posture.
- Utilisez des accessoires pour plus de sécurité, évitez de pratiquer sans votre professeur de yoga.
- Les débutants doivent l'éviter jusqu'à ce qu'ils trouvent leur équilibre.
Erreurs courantes
- Ne pas utiliser d'accessoires et ne pas forcer son corps si pas flexible.
- Éviter les sensations physiques douloureuses.
- Évitez de vous courber.
Conseils pour Utthita Uttana Padmasana
- Pratiquez-le sur un tapis de yoga et non à même le sol, et effectuez les postures préparatoires et l'échauffement ; cela vous protégera des blessures.
- Évitez de le faire après les repas.
- Faites-le lentement, progressez graduellement et gardez une respiration régulière.
- Suivez d'abord les instructions et consultez davantage de commentaires sur cette posture sur le site web .
Principes d'alignement physique Utthita Uttana Padmasana
- Le corps entier est en équilibre sur les genoux, pliés en une sorte de posture du lotus.
- Genoux en rotation externe.
- Les pieds, les chevilles, les hanches et les muscles du tronc sont sollicités.
- Les orteils sont pointés sur les côtés et les hanches reposent sur les articulations des hanches.
- Le coffre est ouvert et soulevé.
- Votre colonne vertébrale est droite et votre tête est alignée avec celle-ci.
- Épaules enroulées vers l'arrière et abaissées.
- Le nombril est rentré dans la colonne vertébrale.
- Votre regard est fixé sur un point stable devant vous.
- Inspirez doucement et profondément.
- Palms s'est joint à la posture namaste et le centre cardiaque.
- Pour plus d'informations, vous pouvez visionner les vidéos de présentation des poses.
Utthita Uttana Padmasana et la respiration
La respiration est essentielle dans cette posture. Pour la commencer, inspirez profondément et doucement. Continuez à respirer et laissez l'énergie circuler librement. Mettez-vous lentement à genoux, en accompagnant votre respiration d'un flux régulier. À genoux, inspirez et joignez vos mains en position Namaste. Expirez en contractant vos abdominaux, votre bassin et vos hanches. Concentrez-vous sur votre respiration, regardez droit devant vous, libérez-vous de vos énergies négatives et laissez votre énergie vous guider vers une posture équilibrée et stable, empreinte de concentration.
Utthita Uttana Padmasana et variantes
- Vous pouvez réaliser cette posture en vous appuyant contre un mur, une chaise et des blocs sur les côtés.
- Voici d'autres options de variantes : posture du lotus, la demi-posture du lotus, la posture de la montagne assise, et demi-lotus, bras levés.
La ligne de fond
Il s'agit sans aucun doute d'une posture avancée et exigeante, qui apporte de nombreux bienfaits, tant pour la pratique elle-même que pour votre vie quotidienne. Elle sollicite l'équilibre et la stabilité, améliorant ainsi la patience, la concentration et l'attention. Elle peut également renforcer votre capacité de méditation et accroître la conscience de soi lorsqu'elle est coordonnée à la respiration. Cette posture est bénéfique aussi bien pour le haut que pour le bas du corps renforcement et flexibilité.
En cas de problème de santé, consultez votre médecin. Pratiquez sous la supervision d'un professeur de yoga et utilisez des accessoires si nécessaire. Respectez votre corps et progressez graduellement.
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