Kurma = tortue
Asana = Pose ; posture
Uttana Kurmasana en bref
Uttana Kurmasana est une posture (asana) qui évoque une tortue inversée. Son nom sanskrit signifie « posture de la tortue inversée ». Cette posture complexe possède également une variante qui ressemble à un fœtus dans le ventre de sa mère. Elle contribue à dynamiser le corps et peut donc être intégrée aux enchaînements de yoga dynamique.
Avantages:
- Il renforce les muscles , des hanches, des biceps et .
- Elle développe la conscience du corps et de la respiration et favorise une meilleure respiration .
- Il améliore la flexibilité des jambes, des cuisses, des genoux, du bassin et des bras.
- Cela contribue à améliorer l'équilibre, la stabilité et la confiance en soi .
Qui peut le faire ?
Les pratiquants de yoga expérimentés peuvent y parvenir. Les personnes en bonne santé physique peuvent réaliser cette posture sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié. Il est important de faire preuve de beaucoup de patience et de persévérance pour la pratiquer.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de blessures au dos ou à la colonne vertébrale doivent éviter cette activité. Toute personne ayant une blessure récente ou chronique doit également l'éviter. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent s'abstenir de la pratiquer. Les femmes enceintes ne doivent pas la pratiquer. Les personnes souffrant de contractures musculaires doivent également l'éviter.
Comment faire Uttana Kurmasana ?
Suivez les instructions étape par étape
- Il est recommandé de la pratiquer tôt le matin ou le soir, à jeun ; il s'agit d'une des postures avancées prescrites en Hatha yoga.
- Adoptez la posture du bâton, jambes tendues, mains le long des hanches, étirez votre colonne vertébrale et détendez vos épaules.
- Entrez dans le Padmasana (la posture du lotus).
- Inspirez et soulevez vos genoux du sol, ramenez-les près de votre poitrine et équilibrez votre corps.
- Maintenant, expirez, amenez vos mains entre vos cuisses et vos mollets jusqu'aux coudes, et pliez vos coudes autour de vos genoux pliés.
- Levez les avant-bras et tenez votre menton. Dans cette position, vos bras soutiennent vos jambes et essayez lentement de tenir votre cou.
- Vous êtes en équilibre sur vos ischions. Continuez à respirer pour maintenir votre équilibre et votre stabilité.
- Vous pouvez fixer un point précis devant vous. Avec l'expérience, vous pourrez fermer les yeux et vous mettre en position de méditation.
- Restez dans cette posture aussi longtemps que votre corps vous le permet et respirez doucement.
- Lorsque vous êtes prêt à relâcher, déverrouillez vos mains, abaissez vos jambes, tendez-les complètement et prenez la posture du bâton, puis détendez-vous en vous penchant vers l'avant.
Quels sont les bienfaits de l' Uttana Kurmasana ?
- Il procure un bon massage des muscles abdominaux et pelviens et aide à contrôler les menstruations irrégulières ou les crampes douloureuses pendant les règles.
- Il contribue à améliorer la digestion et à prévenir la constipation et les ballonnements .
- Il contribue à stimuler et à réguler les glandes surrénales .
- C'est un bon exercice pour renforcer le système nerveux central .
- Cela contribue à développer la conscience de soi et la confiance en soi , et améliore la concentration et l'attention.
- Cela peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété et à apaiser le corps et l'esprit.
Problèmes de santé qui pourraient bénéficier d' Uttana Kurmasana
- Cela permet un étirement intense et renforce la colonne vertébrale, l'abdomen et le bas du dos, et est également bénéfique pour les personnes souffrant de faiblesse nerveuse.
- Cela agit sur les muscles abdominaux, aide à réduire la graisse du ventre et favorise une meilleure digestion.
- Il active le chakra Manipura , éloigne les pensées négatives et préserve votre santé émotionnelle.
- Il améliore le fonctionnement de vos organes internes comme le foie, les reins, le pancréas et la rate.
Sécurité et précautions
- Évitez cette posture si vous souffrez de sciatique ou d'autres problèmes de colonne vertébrale.
- Ne pratiquez pas cette posture si vous avez une blessure aux chevilles, aux genoux, aux hanches ou au dos.
- Il vaut mieux le faire sous la supervision d'un formateur professeur de yoga.
Erreurs courantes
- Faites les poses préparatoires.
- Il est important de respirer tout au long de la posture pour maintenir l'équilibre.
- Ne vous forcez pas à faire cette asana si votre corps ne vous le permet pas.
- Pratiquez la variante simple de cette asana.
- Il faut être patient et concentré.
- Ne forcez pas vos mains à tenir le cou. Gardez-les simplement au niveau du menton.
Conseils pour Uttana Kurmasana
- Faites-le l'estomac vide.
- Faites-le lentement et ne forcez pas votre corps.
- Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé.
- Commencez par une variante plus simple et sous la supervision de votre professeur de yoga.
Les principes d’alignement physique pour Uttana Kurmasana
- Asseyez-vous sur le tapis en Padmasana.
- Vos mains doivent être entrelacées dans l'espace entre la cuisse et le mollet.
- Vos coudes servent de crochet pour maintenir vos jambes.
- Ramenez vos jambes vers votre poitrine.
- Placez vos paumes sur votre menton ou tenez votre cou si possible.
- Inspirez et expirez profondément pour maintenir l'équilibre de la posture.
- Vous devez être en équilibre sur les ischions.
Uttana Kurmasana et respiration
En posture du bâton, respirez profondément pour dynamiser votre corps. Inspirez profondément lorsque vous levez les jambes après la posture du lotus. Ensuite, expirez, entrelacez vos bras et tenez votre menton. Dans cette posture, maintenez une respiration continue, en harmonie avec l'équilibre qu'elle procure. Inspirez profondément, expirez pour libérer le stress et les tensions de votre corps et retrouvez le calme.
Uttana Kurmasana (Garbhasana, Garbha Pindasana) et variantes
- Les variantes incluent la posture Kurmasana .
- Supta Kurmasana ou vous pouvez essayer avec Aardha padmasana.
- Vous pouvez essayer en enroulant vos mains autour du genou.
Emporter
Uttana Kurmasana est une posture d'étirement intense et avancée, offrant de nombreuses variantes. Chacun peut choisir celle qui correspond à ses limites physiques. Cette posture présente de nombreux bienfaits et sera d'autant plus efficace pratiquée régulièrement. Il est conseillé, dans un premier temps, de la pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié, car l'acquisition de la posture correcte demande du temps. En cas de problème de santé, veuillez consulter votre médecin.
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