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Ananda Balasana ou pose de bébé heureux

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Ananda Balasana
Nom (s) anglais
Pose de bébé heureux
Sanskrit
आनंद बालासन/ Ananda Balasana
Prononciation
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
Sens
Ananda (आनंद) : signifie « bonheur »
Bala (बाल) : signifie « bébé »
Asana (आसन) : signifie « pose »

Ananda Balasana en un coup d'oeil

Ananda Balasana au sein de l’ Pose de bébé heureux, est pratiquée pour ses bienfaits en douceur sur l’étirement et la relaxation. La pose consiste à tenir les pieds et à se balancer doucement pour relâcher les tensions musculaires. Ananda Balasana étire le bas du dos, les hanches, l’intérieur des cuisses et l’intérieur de l’aine. Intégrer une Happy Baby Pose dans votre pratique quotidienne vous aide à vous détendre et à rembobiner. Il est généralement pratiqué comme une pose de yoga réparatrice pour se détendre et se relaxer.

Avantages :

  • Ananda Balasana étire et ouvre les hanches, les cuisses et l'aine, fournissant une plus grande flexibilité.
  • La pose aide à soulager les problèmes du bas du dos en fournissant bonne circulation sanguine.
  • La pose facilite la digestion en stimuler les organes digestifs.
  • La pratique régulière des poses aide améliorer la flexibilité au niveau des hanches, des cuisses et du bas du dos.

Qui peut le faire ?

Les personnes aux hanches, aux fléchisseurs et aux aines tendus qui souhaitent se détendre et rembobiner peuvent pratiquer cette pose de bébé, Ananda Balasana. La pose aide à relâcher les tensions dans divers muscles.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes ayant récemment subi une blessure au genou, des problèmes de colonne vertébrale ou du cou, de l'hypertension artérielle et des blessures aux jambes ou aux bras devraient éviter cette pose Happy Baby ou modifier la pose du bébé. Ananda Balasana.

Introduction

Ananda Balasana or Pose de bébé heureux, est doux et apaisant, invitant à un sentiment de jeu et de joie enfantin sur le tapis. La pose est utilisée pour renouer avec notre enfant intérieur, en embrassant la nature simple et insouciante du bébé joyeux. La pose est généralement utilisée dans les séquences de yoga réparateur et séquences de yin yoga. Il étire doucement les muscles des hanches, de l’intérieur des cuisses et de l’aine lors de votre pratique du yoga.

Chakras

 Ananda Balasana stimule la Chakra racine (Chakra Muladhara) et Chakra sacré (Svadhishthana). La pose vous aide à rester ancré et innocent comme un enfant. La pose ressemble aussi à l’aspect fluide et créatif de l’enfant. La pose aide à équilibrer vos centres énergétiques, à calmer le système nerveux et à procurer une relaxation plus profonde.

Philosophie

La pose du bébé heureux Ananda Balasana ressemble à la nature joyeuse et insouciante d'un Happy Baby. L'innocence et la simplicité de la pose ressemblent à la vraie nature des êtres humains, sans aucune influence de l'ego et des conditions de la société. La pose nous encourage à trouver l’harmonie en nous-mêmes et dans notre environnement.

Comment faire la pose de bébé heureux ?

Suivez les instructions étape par étape

  • La pose consiste à s'allonger sur votre tapis. Rapprochez vos genoux de votre poitrine avec la plante des pieds tournée vers le toit.
  • Maintient le bord intérieur ou extérieur des pieds, selon ce qui est confortable.
  • Gardez vos genoux pliés et bien écartés, plus larges que vos aisselles.
  • Commencez lentement à vous balancer d’un côté à l’autre comme un bébé heureux. Fléchissez vos chevilles.
  • Continuez à répéter les mouvements avec des inspirations et des expirations appropriées.
  • Maintenez la pose pendant quelques respirations et relâchez lentement.
  • Ne vous tendez pas le cou. Gardez la tête sur terre.

Quels sont les avantages de Ananda Balasana ?

Bienfaits d'Ananda Balasana
  • Ananda Balasana ou Happy Baby Pose, étire et ouvre les hanches et les cuisses, ce qui en fait une excellente pose pour les personnes aux hanches serrées ou qui passent de longues heures assises à un bureau.
  • Pose de bébé heureux Ananda Balasana améliore la flexibilité et la mobilité dans divers groupes musculaires. Avec de la pratique, cela aide à renforcer ces muscles et relâcher la tension.
  • Le léger mouvement de balancement et d'étirement soulage les tensions dans le bas du dos, soulageant ainsi les problèmes de dos.
  • Les femmes enceintes doivent modifier la pose si nécessaire. La pose aide à la relaxation.
  • Ananda Balasana calme le système nerveux et favorise la relaxation. Tenir la pose plus longtemps fournit une relaxation plus profonde.
  • La pose stimule les organes abdominaux, ainsi améliorer le processus digestif et aider à soulager les symptômes de la constipation et des ballonnements.
  • La pose encourage meilleure circulation sanguine en ouvrant les hanches et les aines.
  • Tenir la pose plus longtemps encourage les muscles intérieurs de la cuisse plus forts et aide à tonifier ces muscles au fil du temps. La pose présente de nombreux bienfaits pour la santé.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Ananda Balasana

  • Les personnes ayant des hanches et des muscles de l'aine tendus bénéficient de la pose, améliorant ainsi leur flexibilité.
  • La pose aide à soulager les douleurs dans le bas du dos.
  • La pose aide soulager le stress et l'anxiété.
  • La pose agit comme une pratique réparatrice pour rembobiner et déstresser.
  • La posture stimule les organes digestifs, facilite ainsi la digestion et soulage la constipation et les ballonnements.
  • Ananda Balasana aide à équilibrer les émotions et gérer l’humeur en favorisant une meilleure circulation sanguine.
  • Les femmes enceintes peuvent pratiquer la version modifiée de la pose pour obtenir bon soulagement au niveau des hanches et du bas du dos.
  • La posture procure un soulagement menstruel des crampes pour les femmes.
  • Ananda Balasana fournit soulagement de la sciatique en étirant les muscles du bas du dos.
  • Pratiquer la pose de bébé heureux améliore la flexibilité et la mobilité globales.

Sécurité et précautions

  • Les personnes ayant récemment subi des blessures à la hanche, au genou ou au bas du dos devraient éviter cette pose.
  • Les personnes souffrant de blessures au cou doivent modifier ou éviter la pose.
  • Les personnes blessées aux jambes, aux genoux ou aux bras doivent éviter ou modifier la pose.

Conseil du débutant

  • Vous pouvez vous allonger sur votre tapis et pratiquer quelques respirations profondes.
  • Commencez par quelques étirements et échauffez-vous pour ouvrir vos hanches.
  • Tenez vos gros orteils avec vos doigts sur les deux pieds et appuyez vers la poitrine. Vous devez utiliser une sangle de yoga si les hanches sont trop serrées ou inaccessibles. Lentement, avec de la pratique, essayez d’acquérir de la flexibilité.
  • Vous pouvez également placer un bloc de yoga sous votre poitrine pour vous soutenir dans la pose finale.
  • Votre tête doit être sur le tapis, vos épaules et votre cou doivent être détendus. Maintenez une respiration profonde tout au long de la pose et détendez-vous plus longtemps pour tirer le meilleur parti de la pose.
  • Continuez à allonger votre colonne vertébrale. Entraînez-vous régulièrement.
  • Relâchez la pose en inspirant et en expirant correctement et en vous coordonnant avec les mouvements.

Ananda Balasana et le souffle

  • Allongez-vous sur votre tapis. Inspirez et expirez, maintenez lentement les bords extérieurs ou intérieurs de vos pieds vers votre poitrine.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite et votre corps détendu. Gardez la tête détendue. Prenez quelques respirations profondes.
  • Inspirez et expirez, détendez vos muscles, gardez vos jambes bien écartées et commencez lentement à vous balancer.
  • Détendez-vous à chaque expiration et répétez pendant quelques cycles jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu.

Ananda Balasana Variations

  • Vous pouvez utiliser une sangle de yoga pour vos pieds si vous ne pouvez pas tenir vos pieds avec vos mains.
    • Vous pouvez garder vos bras autour de vos mollets ou à l’arrière de vos genoux si vous avez du mal à tenir vos pieds.
    • Vous pouvez placer une couverture pliée sous votre tête ou dans le bas du dos pour serrer le cou.
    • Vous pouvez tenir vos pieds avec vos doigts sur le bord extérieur de vos pieds pour obtenir une flexibilité maximale dans la pose.
    • Vous pouvez rapprocher vos genoux si vous n’êtes pas à l’aise.

Faits uniques sur Ananda Balasana

  • C’est un asana préparatoire à de nombreuses poses assises et présente de nombreux bienfaits pour la santé.
  • Happy Baby Pose ressemble à un squat, elle devient donc idéale pour les personnes qui ne peuvent pas faire de squats normaux tout en portant leur poids sur leurs genoux.
  • Elle est utilisée dans de nombreuses pratiques réparatrices puisqu’elle apaise le système nerveux et calme l’esprit.
  • La pose elle-même est très confortable à pratiquer et améliore immédiatement votre humeur.

Approfondissement Ananda Balasana

  • Commencez toujours votre pratique par un bon échauffement. Concentrez-vous sur un bon alignement avec la respiration. Synchronisez la respiration avec les mouvements. Vos épaules restent détendues.
  • Soyez doux et progressez lentement vers la pose finale. Pratiquez un balancement lent pour un étirement plus profond.
  • Maintenez la pose pendant 30 à une minute pour vous détendre complètement. Utilisez des accessoires si nécessaire.
  • Vous pouvez fermer les yeux pour vous concentrer vers l'intérieur, vous détendre complètement et rembobiner pendant la pose.
  • Vous pouvez explorer des variantes pour approfondir la pose lorsque le pied gauche s'étend sur le sol et l'autre pied vers l'aisselle. Vous pouvez également ajouter une touche en plaçant les jambes d'un côté, en inversion ou en pratiquant la pose de l'angle lié pendant que vous êtes dans le Ananda Balasana pose. Vous pouvez également pratiquer Arda Ananda Balasana pour relâcher toute tension dans la région pelvienne.

Principes d'alignement physique de Ananda Balasana

  • Gardez votre colonne vertébrale avec la poitrine ouverte.
  • Lorsque vous levez les jambes, voyez quelle position vous pouvez tenir avec vos mains.
  • Engagez votre cœur, détendez-vous et soulevez lentement vos jambes vers la poitrine en respirant.
  • Pendant que vous vous balancez, veillez à faire des mouvements avec votre respiration. Engagez tout le corps et détendez-vous dans la pose.

Erreurs courantes

  • Ne surchargez pas votre colonne vertébrale. Maintenez-le neutre. Maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
  • La tête doit rester sur votre tapis pour éviter la tension sur le bas du dos et le poids doit être réparti uniformément.
  • N'exercez aucune pression sur votre cou et vos épaules. Gardez-les détendus tout au long de la pratique.
  • Gardez la plante de vos pieds relevée et les pieds fléchis pour obtenir un étirement plus profond.
  • Ne forcez pas vos pieds en tirant vers les aisselles.
  • Engagez votre cœur pour éviter de vous blesser au bas du dos.
  • Tenez fermement vos pieds pour maintenir un bon alignement de la pose.
  • Ne retenez pas votre souffle à tout moment pendant la pratique. N'exercez aucune pression inutile sur vos articulations de la hanche. Utilisez des accessoires si nécessaire. Consultez un professionnel de la santé pour une meilleure pratique.

Poses préparatoires

Poses de suivi

À emporter

Ananda Balasana or Pose de bébé heureux, est une pose de yoga relaxante et puissante pour votre conscience intérieure et votre relaxation. Cela fait partie de la plupart des pratiques de yoga réparatrices pour se détendre et se relaxer. La pose est simple mais efficace, offrant diverses modifications et variations pour répondre à différents besoins et flexibilité. Ananda Balasana est une pose de yoga réparatrice qui permet la croissance intérieure et la paix. Il est nécessaire de pratiquer selon votre conscience corporelle. Effectuez les étirements à votre niveau et à votre confort. Entraînez-vous régulièrement pour tirer le meilleur parti de la pose.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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