Bienfaits de Nantum Natrajasana : Améliore la flexibilité et l’équilibre

Nantum Natrajasana en un coup d'œil

Comment réaliser Nantum Natrajasana ?
Suivez la procédure étape par étape

La posture Nantum Natarajasana est une posture d'équilibre exigeante ; préparez votre corps avant de l'adopter. Quelques étirements doux permettent d'assouplir les hanches, les épaules et les quadriceps, et ainsi d'éviter les blessures lors de la pratique de cette posture de yoga .

• Commencez par adopter la posture Tadasana ), le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains le long du corps. Ancrez-vous au sol en prenant appui sur vos talons et vos orteils.
• Inspirez profondément, transférez votre équilibre sur le pied droit (une jambe) et soulevez lentement votre pied gauche du sol, en le pliant à partir du genou, repliez-le vers l'arrière et laissez votre talon gauche toucher la fesse.
• En gardant le corps droit, ramenez votre bras gauche (main gauche) vers l'arrière et attrapez fermement le pied gauche (arche interne du pied gauche) avec le pouce et l'index.
• Levez votre pied gauche loin de votre corps (jambe en arrière) et étirez la cuisse gauche (au niveau de l'articulation de la hanche) jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol ; en même temps, tendez votre main droite devant vous, parallèle au sol et alignée avec l'épaule.
• Votre jambe droite (pied d'appui) doit constituer la base solide et stable ; cette position est la posture Natrajasana .
• À partir de cette position, pliez le pied levé de façon à ce que le talon touche les fesses, et penchez-vous lentement vers l'avant à partir des hanches, en gardant l'équilibre sur le pied droit et en rapprochant votre poitrine de vos cuisses.
• Inclinez-vous jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol, fléchissez votre coude droit et pointez-le vers le haut.
• Votre bras gauche doit être tendu devant vous afin d'améliorer l'équilibre de votre corps au niveau des épaules.
• Vous êtes maintenant dans la posture Nantum Natrajasana. Maintenez cette posture avec grâce et confiance pendant quelques respirations et ressentez l'énergie profonde en vous en contemplant la Terre Mère.
• Pour sortir, ramenez le pied levé vers l'arrière, déverrouillez vos mains et reposez-le au sol.
• Détendez-vous quelques secondes, puis faites-le avec l'autre pied.

Quels sont les bienfaits de Nantum Natrajasana ?

• Cette posture de yoga vous rend plus courageux, plus équilibré et plus confiant en votre for intérieur.
• Il permet de renforcer et d'étirer les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les épaules et les bras.
• Cela contribue à renforcer vos genoux et à améliorer leur flexibilité.
• Elle crée un équilibre et une stabilité, et améliore votre concentration .
• La pratique régulière de cette posture peut contribuer à réduire le poids excédentaire au niveau de l'abdomen et des cuisses.
• Cela contribue à améliorer votre équilibre physique et mental, ce qui aide à soulager le stress et à vous apporter la tranquillité d'esprit.
• Cela contribue à renforcer votre confiance en vous et à augmenter votre niveau d'énergie.
• Cette posture vous apprend à exprimer votre gratitude et votre respect envers vous-même et envers les autres.

Affections médicales pouvant bénéficier du Nantum Natrajasana

La pratique régulière de cette posture permet d'améliorer la mémoire, de réduire le stress et l'anxiété, et de favoriser la relaxation.

• souffrant de raideurs aux hanches, aux ischio-jambiers et .
• Les personnes souffrant de douleurs lombaires légères peuvent pratiquer cette posture, qui peut contribuer à réduire les douleurs dorsales et à améliorer la posture corporelle.
• Elle peut aider les personnes souffrant de problèmes respiratoires légers, car cette posture contribue à ouvrir la cage thoracique et à augmenter la capacité pulmonaire.
• Pratiquer régulièrement cette posture peut aider les personnes souffrant de constipation et de ballonnements .
• Améliore les fonctions hormonales des reins, du pancréas et des organes reproducteurs.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension doivent éviter cette posture.
• Les personnes souffrant de blessures au cou ou au dos doivent éviter cette posture ou la modifier.
• Les personnes souffrant du syndrome du canal carpien et de douleurs sacro-iliaques doivent éviter cette posture.
• Toute douleur ou gêne résultant de la posture.
• Faites les échauffements, les postures préparatoires et les postures de suivi.

Erreurs courantes

• Évitez de courber le dos.
• Ne forcez pas sur votre jambe d'appui et bloquez votre genou droit.
• Évitez de trop solliciter votre cou.
• Évitez de retenir votre respiration, cela pourrait créer des problèmes d'équilibre.
• Modifier et utiliser les propriétés.

Conseils pour Nantum Natrajasana

• Tenez le pied ou la cheville, selon ce qui est le plus confortable.
• Contractez vos muscles abdominaux et vos muscles des cuisses.
• Penchez-vous en avant à partir des hanches.
• Détendez vos épaules.
• Utilisez une sangle de yoga si vous ne pouvez pas atteindre vos jambes.
• Commencez par effectuer cette posture sous la direction d'un professeur de yoga .
• Continuez à respirer tout au long de la posture.

Principes d'alignement physique pour Nantum Natrajasana

• Gardez votre jambe d'appui bien ancrée au sol grâce à l'intérieur du pied.
• Les orteils pointent vers l'avant et les pieds sont bien à plat et ancrés au sol.
• Tenez votre jambe levée, votre gros orteil ou votre cheville.
• Tout le poids du corps repose sur la jambe d'appui.
• Gardez le haut de votre corps parallèle au sol.
• Gardez le coude fléchi vers le haut (coude droit ou coude gauche).
• Étendez votre bras gauche ou droit, selon le cas, devant vous.
• Contractez les quadriceps pour garder le genou souple sur la jambe d'appui.
• Faites pivoter le point de hanche droit vers l'avant et vers le bas.
• Le talon de la jambe pliée doit toucher vos fesses.
• Activez votre nombril, rentrez-le vers la colonne vertébrale.
• Soulevez votre cœur et votre poitrine vers le haut et vers l'avant.
• Omoplate de la main droite en rotation externe.
• Étendez votre bras gauche vers l'avant (si vous êtes en équilibre sur la jambe gauche), dans l'alignement de l'épaule.
• Regardez en bas, vers l'endroit confortable au sol.
• Coordonnez votre respiration avec vos mouvements physiques.

Nantum Natrajasana et respiration

La respiration est essentielle dans cette posture. En posture de la montagne, prenez quelques respirations profondes. À la prochaine inspiration, levez la jambe vers l'arrière, en la ramenant vers votre fesse. Expirez profondément et attrapez votre pied plié avec votre bras. Inspirez, ouvrez la poitrine et allongez votre colonne vertébrale. Continuez à respirer et, à chaque expiration, penchez le buste en avant, en accentuant l'étirement. Votre respiration doit être calme et détendue.

La respiration vous aidera à adopter la posture confortablement, ce qui favorise la concentration, l'équilibre et la stabilité. Concentrez-vous sur votre respiration, vos sensations et votre monde intérieur, et évitez toute distraction.

Nantum Natarajasana et variations

• La posture de base du yoga est la Natrajasana (posture de Shiva dansant).
• Natrajasana II.
• Natrajasana B/pose du danseur du roi.
• Vous pouvez réaliser cette posture avec le soutien d'une chaise ou d'une sangle de yoga
• Tenez votre jambe avec les deux mains ou avec les bras opposés.

En résumé

Cette posture de danse met l'accent sur l'équilibre, la concentration et la souplesse. Elle contribue à renforcer les jambes, les bras, les chevilles, les fessiers, les genoux et la poitrine, et à améliorer la force du tronc. En cas de problème de santé, consultez un professionnel de santé. Il est conseillé de commencer par se faire accompagner d'un professeur de yoga certifié. Respectez votre corps et progressez à votre rythme.

 Cette posture peut être intégrée aux séquences de yoga en flexion avant. Elle améliore harmonieusement votre posture en favorisant la paix intérieure et la pleine conscience, et en renforçant votre volonté pour lutter contre le stress, l'anxiété et les tensions, et vous aider à vous concentrer sur vos progrès physiques et mentaux.

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