Kukkutasana pour la force et l'équilibre : conseils pour débutants

Kukkutasana en bref

Comment faire Kukkutasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Avant d'adopter cette posture, effectuez les postures préparatoires, comme Padmasana (posture du lotus), et pratiquez Mula Bandha . Kukkutasana fait partie des séquences de yoga fondamentales.

• Étirez vos jambes devant vous et asseyez-vous en Dandasana , respirez profondément, puis effectuez la Padmasana pour réaliser la Kukkutasana .
• Maintenant, levez votre jambe droite en vous appuyant sur vos mains, pliez le genou droit et faites pivoter la jambe vers l'extérieur à partir de la hanche (et non à partir de l'articulation du genou), amenez votre pied droit près de la cuisse et placez-le sur le haut de la cuisse gauche, de sorte que votre talon droit soit près de l'abdomen ou le touche, et que votre talon soit légèrement remonté.
• Installez-vous confortablement dans cette position, puis pliez doucement le genou gauche en vous aidant de vos mains, placez votre pied gauche sur la cuisse droite et posez votre pied gauche au sol.
• Le talon de votre pied gauche doit être près de l'abdomen et la plante de votre pied légèrement relevée.
• Voici la posture du lotus , où vos jambes sont croisées. Votre colonne vertébrale doit être droite et non voûtée. Vos pieds sont posés sur les cuisses opposées.
• Respirez profondément et détendez votre corps et votre esprit avant d'entrer dans la de Kukkutasana .
• Assurez-vous maintenant d'être bien assis sur vos ischions, les jambes et les cuisses au sol.
• Tandis que votre respiration est déjà bien établie, en inspirant profondément, amenez votre bras droit et insérez-le entre votre cuisse droite et votre mollet jusqu'à ce que vos coudes touchent le pli de la cuisse et du mollet.
• Lorsque vous tendez votre avant-bras droit, soutenez doucement la jambe avec l'intérieur du coude.
• Ici, soulevez doucement la hanche et insérez votre bras gauche dans la cuisse et le mollet gauches jusqu'à ce que vos coudes touchent le pli de la cuisse et du mollet.
• Maintenant, vos avant-bras sont serrés entre la cuisse et le mollet et verrouillés, et vos paumes sont au sol.
• Expirez profondément et posez vos paumes sur le sol (tapis), les doigts bien écartés, pour un soutien stable.
• Appuyez vos paumes et vos doigts contre le sol, amenez doucement vos hanches en contact correct avec le sol et ajustez l'alignement de vos mains, poignets, épaules et hanches.
• Une fois votre corps correctement aligné, inspirez profondément et penchez-vous légèrement en avant, en prenant appui sur vos paumes, les doigts écartés, en contractant vos muscles abdominaux et des cuisses.
• Après vous être penché en avant, transférez le poids de votre corps sur vos poignets et vos bras, et penchez-vous légèrement en avant pour soulever vos hanches du sol.
• Maintenant, levez votre corps en poussant vos paumes et vos bras contre le sol, les paumes (mains) fermement ancrées au sol.
• Une fois que vous avez redressé votre corps en Kukkutasana , fixez le bout de votre nez ou regardez droit devant vous et prenez quelques respirations selon votre niveau de confort dans la posture finale.
• Veillez à ce que votre cou et votre dos soient légèrement inclinés vers l'avant afin de maintenir votre équilibre et votre stabilité, pour un confort optimal ; cela permettra également d'éviter une pression excessive sur vos poignets et vos bras.
• Veillez à bien engager les muscles de vos cuisses et de votre tronc pour obtenir une position du pénis sûre.
• Pendant que vous relâchez la posture, ramenez lentement vos hanches sur le tapis, relâchez vos bras et revenez à la posture du Padmasana .
• posture du Padmasana et détendez-vous dans la (Dandasana) en prenant quelques respirations douces et en ressentant la force et l'énergie dans votre corps et votre esprit.

Quels sont les bienfaits de Kukkutasana ?

• Cette posture nécessitant de la force dans le haut du corps, elle contribue à renforcer vos bras et vos poignets .
• Kukkutasana renforce vos épaules et améliore votre flexibilité .
• Elle peut également contribuer à améliorer votre système digestif, car cette posture implique des mouvements abdominaux et aide aussi à détoxifier votre corps .
• Kukkutasana une posture de yoga d'équilibre avancée , est une posture exigeante qui contribue à développer la concentration et l'attention .
• Kukkutasana également votre équilibre et votre stabilité , et accroît la conscience de soi et la volonté.
• Cela contribue à et à renforcer vos muscles abdominaux
• Kukkutasana contribue à améliorer votre niveau de confiance en soi .
• La pratique régulière renforce l' ensemble du corps en sollicitant des muscles comme les biceps et les triceps, les muscles du tronc, les fessiers et les muscles du plancher pelvien .
• Pratiquez Kukkutasana , qui active et régule le chakra Muladhara , ce qui éveille la Kundalini Shakti .

Affections médicales pouvant bénéficier du Kukkutasana

• La posture du coq contribue à renforcer le haut des bras, les poignets, les épaules et les coudes.
• Cette posture contribue à augmenter le flux sanguin vers votre poitrine et à renforcer et tonifier vos pectoraux.
• Il contribue à renforcer vos cuisses, vos membres supérieurs et vos membres inférieurs.
• Cela contribue à améliorer le sens de l'équilibre et de la stabilité.
• Il peut également éliminer l'excès de graisse dans la région abdominale inférieure.
• Elle active vos glandes surrénales et contribue à renforcer votre système immunitaire .

Sécurité et précautions

• Évitez cette posture si vous souffrez d'hypertension artérielle , de problèmes pulmonaires, de douleurs dorsales , d'une hernie ou de blessures aux genoux, aux poignets ou aux genoux.
• pour les femmes enceintes et pendant les règles.
• Des postures d'échauffement et de yoga préparatoires sont nécessaires avant de commencer cette asana.

Erreurs courantes

• Ne pas engager le noyau.
• Mauvais alignement des bras.
• Exécutez cette asana lentement et en douceur, et évitez de vous précipiter dans la posture.
• La respiration est très importante dans la de Kukkutasana .
• Contractez vos muscles abdominaux et vos cuisses.

Conseils pour Kukkutasana

• Continuez à respirer tout au long de la posture.
• Commencez par effectuer cette asana sous la supervision d'un professeur de yoga.
• Pratiquez la posture Padmasana Kukkutasana .
• Maintenez l'équilibre de votre corps de sorte que tout votre poids repose sur vos deux paumes.
• Adoptez la posture de repos après avoir relâché la posture.
• Fixez un point stable.
• Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

Les principes d'alignement physique pour Kukkutasana

• Gardez les jambes croisées, comme dans Padmasana .
• Insérez vos bras entre la cuisse et le mollet jusqu'au coude.
• Tendez les bras et soulevez entre les omoplates.
• Enfin, veillez toujours à maintenir votre poids corporel de manière uniforme afin d'éviter de tomber en avant ou en arrière.
• Gardez la tête et le dos bien alignés.
• Fixez un point ou un objet précis devant vous.

Kukkutasana et respiration

Maintenez une respiration contrôlée et régulière, qui soutient votre tronc dans la de Kukkutasana . Inspirez en insérant vos bras, puis, en expirant, penchez-vous en avant et soulevez votre corps du sol, en conservant votre équilibre et en stabilisant votre esprit et votre corps, tout en coordonnant votre respiration.

Kukkutasana et ses variantes

Les variantes incluent Parshva Kukkutasana , Garbha Pindasana et Urdhva Kukkutasana (pose du coq vers le haut). Gardez simplement la couverture douce devant vous si vous craignez de tomber.

Emporter

Kukkutasana est une posture exigeante qui peut être réalisée après la préparation à Padmasana . Pratiquée régulièrement, elle offre de nombreux bienfaits. Les débutants devraient la pratiquer uniquement sous la supervision d'un professeur de yoga. En cas de problème de santé, consultez votre médecin. Cette posture renforce les muscles profonds et améliore la volonté et la confiance en soi.

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