Asana = Pose ; Posture
Kukkutasana en un coup d'oeil
Kukkutasana est l'une des postures mentionnées dans l'ancien texte de Hatha Yoga, Hatha Yoga Pradipika. Cette pose est l'une des postures avancées d'équilibrage des bras. Il fait partie du Padmasana groupe, et le Padmasana est l'asana préparatoire pour Kukkutasana.
Avantages :
- Elle contribue à renforcez les muscles de vos bras.
- Il a également renforce votre cuisse ainsi que muscles abdominaux.
- Il a également active votre processus de digestion.
- It aide à être conscient de son corps et de sa respiration.
Qui peut le faire?
Les personnes qui pratiquent déjà le yoga asana peuvent le faire. Les pratiquants de niveau intermédiaire et avancé peuvent le faire. Les personnes ayant une bonne force abdominale peuvent le faire. Les personnes ayant une bonne concentration et une bonne souplesse peuvent le faire.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants sans expérience de yoga doivent éviter de pratiquer cet asana. Les personnes ayant des blessures aux poignets, aux mains et aux épaules doivent éviter de le pratiquer. Les personnes souffrant de problèmes abdominaux, de dos ou de cheville doivent éviter de le pratiquer. Les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer cet asana. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter de pratiquer cet asana.
Comment faire Kukkutasana?
Suivez les instructions étape par étape
Avant d'entrer dans cet asana, faites les poses préparatoires, comme le Padmasana (pose du lotus) pose et pratique Mula Bandha. Ce Kukkutasana La pose fait partie des séquences de yoga de base.
- Étirez vos jambes devant vous et asseyez-vous dans le Dandasana, respirez profondément et faites le Padmasana pose pour faire le Kukkutasana pose.
- Maintenant, soulevez votre jambe droite avec l'appui des mains, pliez le genou droit et faites pivoter la jambe de la hanche vers l'extérieur (et non de l'articulation du genou), rapprochez votre pied droit de la cuisse et placez-le sur le haut de la cuisse gauche, là où votre le talon droit sera près de l'abdomen ou touchera l'abdomen et l'âme légèrement vers le haut.
- Installez-vous confortablement dans cette position, puis pliez doucement le genou gauche avec l'appui de vos mains, amenez votre pied gauche sur la cuisse supérieure de la jambe droite et placez votre pied gauche.
- Votre talon du pied gauche doit être proche de l’abdomen et votre plante légèrement vers le haut.
- Il s'agit de la Posture du lotus, où vos jambes sont croisées. Votre colonne vertébrale doit être droite et non voûtée. Vos pieds sont placés sur les cuisses opposées.
- Respirez profondément et détendez votre corps et votre esprit avant d'entrer dans le Kukkutasana pose.
- Assurez-vous maintenant que vous êtes sur vos ischions et ancré au sol et que vos cuisses sont au sol.
- Alors que votre respiration coule déjà, avec une inspiration profonde, amenez votre bras droit et insérez-le entre la cuisse droite et le mollet jusqu'à ce que vos coudes touchent le pli de la cuisse et du mollet.
- Lorsque vous sortez votre avant-bras droit, soutenez doucement la jambe avec l’intérieur du coude.
- Ici, soulevez doucement la hanche et insérez votre bras gauche dans la cuisse gauche et le mollet jusqu'à ce que vos coudes touchent le pli de la cuisse et du mollet.
- Maintenant, vos avant-bras sont serrés entre la cuisse et le mollet et verrouillés, et vos paumes sont sur le sol.
- Expirez profondément et posez vos paumes sur le sol (tapis), les doigts écartés, pour un soutien stable.
- Poussez vos paumes et vos doigts contre le sol, amenez doucement vos hanches en contact approprié avec le sol et ajustez l’alignement de votre main, de votre poignet, de vos épaules et de vos hanches.
- lorsque vous avez ajusté votre corps selon l'alignement, inspirez profondément et penchez-vous légèrement vers l'avant, mais avec soutien, vos paumes poussant contre le sol avec vos doigts écartés et engageant vos muscles abdominaux et vos cuisses.
- Après vous être penché en avant, transférez le poids de votre corps sur vos poignets et vos bras, et penchez-vous légèrement vers l’avant pour soulever vos hanches du sol.
- Maintenant, soulevez votre corps en poussant vos paumes contre le sol, les paumes (mains fermement) fermement ancrées.
- Une fois que vous soulevez votre corps dans le Kukkutasana, regardez le bout de votre nez ou vers l'avant et prenez quelques respirations selon votre niveau de confort dans la posture finale.
- Assurez-vous que votre cou et votre dos sont légèrement penchés vers l’avant pour garder votre équilibre et votre stabilité intacts et confortables, et cela évitera également plus de pression sur votre poignet et vos bras.
- Assurez-vous d'engager vos muscles des cuisses et du tronc pour obtenir une pose de bite sûre.
- Pendant que vous relâchez, ramenez lentement vos hanches sur le tapis, relâchez vos bras et revenez au Padmasana.
- Libération de la Padmasana et détendez-vous dans le Dandasana poser de la posture de l'enfant en prenant quelques respirations douces et en ressentant la force et l'énergie dans votre corps et votre esprit.
Quels sont les avantages de Kukkutasana?
- As la pose nécessite le haut du corps force, ça aide à renforcez vos bras et vos poignets.
- Kukkutasana renforce vos épaules et améliore la flexibilité.
- Cela peut aussi aider à améliorer votre système digestif car cet asana implique le processus abdominal et aide également à détoxifier votre corps.
- Kukkutasana équilibrage avancé pose de yoga, une pose difficile qui aide développer la concentration et l'attention.
- Kukkutasana aussi améliore votre équilibre et votre stabilité et augmente la conscience de soi et la volonté.
- Cela aide à améliorez votre cœur et le renforcer.
- Kukkutasana aide à améliorez votre niveau de confiance en vous.
- La pratique régulière renforce la le corps entier en utilisant des muscles comme les biceps et les triceps, les muscles du tronc, les fessiers et les muscles pelviens.
- Pratiques Kukkutasana régulièrement, qui active et régule le corps Muladhara Chakra, Qui réveille le Kundalini Shakti.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Kukkutasana
- La posture du coq aide à renforcer le haut de vos bras, vos poignets, vos épaules et vos coudes.
- Cette pose aide à augmenter le flux sanguin vers votre poitrine et à renforcer et tonifier votre poitrine.
- Il aide à renforcer vos cuisses, vos membres supérieurs et vos membres inférieurs.
- Cela aide à améliorer le sens de l'équilibre et de la stabilité.
- Il peut également éliminer l’excès de graisse dans la région abdominale inférieure.
- Il active vos glandes surrénales et aide à augmenter votre système immunitaire .
Sécurité et précautions
- Évitez de faire la pose si vous avez hypertension, problèmes pulmonaires, mal au dos, hernie ou toute blessure au genou ou au poignet.
- Pour femmes enceintes et pendant le cycle menstruel, cela devrait être évité.
- Un échauffement et des postures de yoga préparatoires sont nécessaires avant de commencer cet asana.
Erreurs courantes
- Ne pas engager le noyau.
- Mauvais alignement de vos bras.
- Soyez lent et doux lorsque vous faites cet asana et évitez de vous précipiter dans la pose.
- La respiration est très importante dans la Kukkutasana pose.
- Engagez vos muscles abdominaux et vos cuisses.
Conseils pour Kukkutasana
- Continuer à respirer tout au long de la pose.
- Faites cet asana sous la direction du professeur de yoga dans un premier temps.
- Pratiquer le Padmasana pose avant de faire le Kukkutasana.
- Maintenez l'équilibre du corps afin que votre total poids corporel est sur les deux paumes.
- Faites la pose de repos après avoir relâché la pose.
- Fixez un point fixe.
- Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
Les principes d’alignement physique pour Kukkutasana
- Gardez les jambes croisées, comme dans Padmasana.
- Insérez vos bras entre la cuisse et le mollet jusqu'au coude.
- Redressez vos bras et soulevez-les entre les omoplates.
- Enfin, maintenez toujours le poids du corps uniformément pour éviter de tomber en avant ou en arrière.
- Gardez la tête et le dos alignés.
- Regardez vers l’avant, vers un point particulier ou un objet.
Kukkutasana et Souffle
Maintenez une respiration contrôlée et régulière, qui soutient votre tronc dans la Kukkutasana posture d'équilibre des bras. Inspirez et insérez vos bras, et pendant que vous expirez, penchez-vous et soulevez votre corps du sol, maintenez votre équilibre et soyez stable avec votre esprit et votre corps, en coordonnant votre respiration.
Kukkutasana et variantes
Les variations incluent Parshva Kukkutasana, Garbha Pindasana, et Urdhva Kukkutasana (pose du coq vers le haut). Gardez simplement la couverture douce devant vous si vous avez peur de tomber.
À emporter
Kukkutasana est une pose difficile qui peut être réalisée après s'être préparé pour le Padmasana Pose. Elle présente de nombreux avantages si elle est pratiquée régulièrement. Les débutants ne doivent la pratiquer que sous la direction d'un professeur de yoga. Pour tout problème de santé, consultez votre médecin. Cette pose renforce votre force musculaire et améliore votre volonté et votre confiance en vous.
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