Bienfaits d'Anantasana : Améliore la flexibilité et apaise l'esprit

Anantasana en bref

Comment réaliser Anantasana?
Suivez la procédure étape par étape

Cette posture peut sembler très facile et relaxante, et c'est effectivement le cas, mais elle présente aussi des défis, comme vous pourrez le constater en la pratiquant.

• Avant de commencer cette posture de yoga, faites quelques postures d'échauffement et préparatoires.
• Commencez cette posture en vous allongeant sur le tapis de yoga en savasana, détendez-vous en prenant quelques respirations et relâchez vos muscles.
• Tournez-vous maintenant sur le côté gauche (gardez le côté gauche de votre corps sur le tapis et le côté droit vers le haut) en gardant votre pied droit au-dessus de votre pied gauche.
• Ancrez votre jambe gauche au sol en appuyant sur le talon gauche et en équilibrant votre corps avec le pied gauche.
• Gardez votre bras gauche tendu et droit vers le haut (parallèle à votre corps), dans la même ligne du talon jusqu'au bout des doigts.
• Maintenant, amenez votre bras gauche vers l'extérieur tout en étirant votre aisselle et gardez-le sur le tapis.
• Soulevez lentement la tête et le torse, placez la paume de votre main gauche sous le côté gauche de votre tête et posez votre tête sur la paume.
• Inspirez et soulevez votre jambe droite en la décollant de votre jambe gauche, pliez le genou de la jambe droite et ramenez-la vers le haut de votre corps.
• Ici, votre jambe gauche est toujours au sol et vous tenez votre gros orteil droit à l'aide de votre pouce et de vos deux premiers doigts droits.
• Inspirez maintenant et levez la jambe en ajustant le bassin et le sacrum, en la soulevant légèrement vers l'avant pour plus de confort, puis levez la jambe en position inclinée.
• Expirez et accentuez l'étirement en contractant vos muscles abdominaux et vos muscles des cuisses.
• Dans cette pose finale, le regard est tourné vers l'avant, dans une position confortable.
• Maintenez cette posture pendant quelques respirations en contractant les abdominaux et les fessiers.
• Lorsque vous relâchez la pression, relâchez la prise de votre orteil, abaissez vos jambes, posez votre main droite au sol, puis détendez-vous et reposez-vous sur le dos en respirant calmement.
• Une fois à l'aise, vous pouvez faire l'exercice de l'autre côté en gardant le côté droit du corps au sol et le côté gauche levé. Levez la jambe gauche, pliez le genou gauche et ramenez-le vers vous. Attrapez le gros orteil avec votre main gauche et continuez comme indiqué précédemment en vous concentrant sur votre respiration.

Quels sont les bienfaits d'Anantasana ?

• Cela permet d'étirer efficacement les hanches, les ischio-jambiers et l'ensemble des jambes.
• Cela permet de renforcer vos épaules, vos bras et votre cou.
• Cela contribue à renforcer les muscles et à rendre la colonne vertébrale plus flexible.
• Cela permet d'assouplir les muscles de l'intérieur des cuisses, les fléchisseurs de la hanche et les muscles de l'aine.
• Cette posture contribue à renforcer, stimuler et tonifier les organes abdominaux.
• Anantasana est une posture de yoga d'équilibre latéral de niveau intermédiaire qui aide à ouvrir la zone pelvienne et à activer l'équilibre des chakras du corps.
• Cela contribue à améliorer la circulation sanguine dans vos jambes.
• Augmente le flux de Parana grâce à la stimulation du chakra Muladhara (chakra racine).
• Cela contribue à soulager le stress et l'anxiété et détend tout le corps.

Affections médicales pouvant bénéficier de l'Anantasana

• Pratiquée régulièrement, cette posture peut contribuer à réduire les problèmes urinaires.
• Cela peut également contribuer à soulager la sciatique et les formes légères d'arthrite.
• La pratique régulière de cette posture peut contribuer à réduire l'excès de graisse au niveau de la taille, des cuisses et de l'abdomen.
• Cela peut aider à soulager les douleurs lombaires causées par une position assise prolongée.
• Cette posture permet de masser l'abdomen, ce qui aide à éviter la constipation et les ballonnements et à maintenir un système digestif sain.
• Cette posture permet d'étirer et de renforcer vos différents groupes musculaires et vous aide à vous détendre profondément.
• Cela améliore votre souplesse, votre équilibre et la tension de votre corps, ce qui contribue à un corps et un esprit sains.
• Cela contribue à maintenir les muscles du plancher pelvien en bonne santé et actifs.

Sécurité et précautions

• En cas de blessure, contactez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés avant de procéder.
• L'échauffement est une étape très importante de toute posture de yoga , et c'est également le cas pour la Anantasana , afin de détendre vos muscles.
• Si vous souffrez d'une hernie discale, de sciatique aiguë ou de spondylarthrite, faites-vous accompagner et pratiquez votre activité physique sous la supervision d'un entraîneur expérimenté.
• Évitez cette posture pendant la grossesse et consultez votre professionnel de santé ; si elle est modifiée, pratiquez-la professeur de yoga prénatal de préférence
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, abandonnez la posture et consultez votre professeur de yoga.
• Utilisez des accessoires et modifiez la pose si nécessaire pour une posture confortable.

Erreurs courantes

• Évitez de prendre la posture de Vishnu endormi après vos repas.
• N'essayez pas de vous accrocher à la posture et soyez attentif lorsque vous en sortez.
• Veillez à garder votre colonne vertébrale bien droite.
• N'essayez pas d'étendre votre jambe levée au-delà de sa limite.
• Contractez vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre et votre stabilité.        
• Évitez de retenir votre respiration, laissez-la circuler librement.

Conseils pour Anantasana

• Faites les postures préparatoires comme la posture du gros orteil (Supta Padangusthasana) et la posture du triangle étendu (Utthita Trikonasana), la posture de la planche, et faites les échauffements.
• Utilisez des accessoires si nécessaire, une sangle pour maintenir le pied et un coussin sous la tête pour plus de confort. Les accessoires peuvent rendre la posture plus confortable et accessible.
• Gardez vos muscles abdominaux et vos muscles des jambes actifs pour maintenir votre équilibre.
• Tenez le gros orteil entre votre index, votre majeur et votre pouce.
• Commencez par le faire sous la supervision d'un professeur de yoga.
• Suivez les procédures d'alignement physique pour plus de simplicité et de sécurité.
• Essayez de rester stable et de maintenir votre équilibre.
• Si vous êtes débutant, progressez graduellement et améliorez votre souplesse lentement.
• Pratiquez toujours des deux côtés pour équilibrer votre corps.

Principes d'alignement physique pour Anantasana

• Le corps tout entier doit former une ligne droite.
• Les pieds au sol doivent être fléchis et étendus au niveau du talon.
• Vos muscles abdominaux profonds doivent être actifs pour une meilleure stabilité et un meilleur équilibre corporel.
• Regardez vers le sol, vers la jambe tendue ou droite devant vous.
• La tête est soutenue d'une main, le bras supérieur posé au sol du même côté ; l'autre main et la jambe sont tendues vers le haut.
• Votre tête reposerait sur votre main.
• Élargissez votre poitrine et votre cage thoracique.
• Effectuez une rotation externe de la jambe supérieure en amenant le talon vers l'avant et les orteils vers l'arrière
• Saisissez le gros orteil de la jambe levée avec les deux premiers doigts.
• Levez votre jambe droite vers le bas avec le pied fléchi.
• Gardez la jambe levée en contact avec le sol pour éviter de tomber.
• Utilisez une sangle de yoga pour maintenir le pied au départ.
• Votre colonne vertébrale doit être droite et étirée.
• Ne forcez pas sur votre cou.
• Il est essentiel de soutenir le corps pour qu'il reste en équilibre lorsqu'on est allongé sur le côté avec une jambe tendue.

Anantasana et respiration

L'élément le plus important dans la pratique du yoga (asana), et cela ne fait pas exception pour cette posture, est la respiration. Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre avant de commencer. Inspirez profondément au début de la posture et expirez lorsque vous levez les jambes. Laissez votre respiration vous guider pour approfondir l'étirement. À chaque expiration, accentuez l'étirement autant que possible. Concentrez-vous sur votre respiration et accompagnez-la dans la posture ; cela vous permettra de maintenir l'équilibre et la stabilité de la posture, tout en apaisant votre esprit et votre corps. Laissez votre respiration circuler librement et relâchez les tensions à chaque expiration. Inspirez le prana et laissez votre corps et votre esprit ressentir une profonde relaxation.

Anantasana et ses variantes

• Maintenez votre pied à l'aide des boucles de la sangle de yoga sous la plante de votre pied et tenez l'autre extrémité de la sangle avec votre main.
• Vous pouvez également utiliser des coussins pour soutenir votre dos.
• Au départ, pour plus de soutien et de confort, vous pouvez vous appuyer contre un mur.
• Pose facile de levée de jambe en position latérale allongée.
• Pied légèrement incliné sur le côté, en position frontale.
• d'Ardha Padmasana Anantasana .
• flottante d'Anantasana .
• Pour aller plus loin, vous pouvez rapprocher le genou de la jambe levée de votre oreille pour accentuer l'étirement.

En résumé

Anantasana , ou la posture de Vishnu endormi, est une merveilleuse posture de relaxation pour tout le corps. Elle peut soulager les troubles digestifs, réduire le stresset favoriser un état de bien-être et de détente. Elle peut notamment être bénéfique en cas de douleurs menstruelles. Cette posture agit non seulement sur le corps, mais aussi sur le calme et la sérénité intérieure. Prenez une profonde inspiration et adoptez cette posture pour une transformation positive du corps et de l'esprit.

Même les débutants peuvent réaliser cette posture, moyennant quelques adaptations. En cas de blessure ou d'intervention chirurgicale, consultez votre médecin. Pratiquez-la à jeun. Suivez les instructions d'alignement et, lors de vos premières séances, faites-la sous la supervision d'un professeur de yoga. Votre respiration doit guider cette posture ; elle vous aidera à stabiliser votre corps et votre esprit et vous procurera une sensation de calme.

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