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Yoga Mudrasana : Techniques pour une meilleure méditation

Avantages du yoga mudrasana pour soulager le stress et se concentrer

Mis à jour le Septembre 24, 2024
yoga mudrasana
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yoga mudrasana
Nom (s) anglais
Pose d'union psychique
Sanskrit
योग मुद्रासन / Yoga Mudrasana
Prononciation
JOJ-aa moo-DRAHS-anna
Sens
Yoga : Union
Mudra : Sceau
Asanas : pose
Type de pose
Flexion vers l'avant
Niveau
Avancé

Yoga Mudrasana en un coup d'oeil

Yoga Mudrasana ou la pose de l'Union Psychique est une pose de flexion profonde et avancée, difficile et avancée. La pose de l’Union psychique fait partie de la série primaire Ashtanga et des séquences de yoga de base. Ceci est également connu sous le nom de pose du sceau yogique et est décrit dans les textes de Hatha yoga.

Avantages :
  • It aide à ouvrir nos épaules, notre poitrine et nos hanches.
  • It donne un bon étirement à nos muscles des ischio-jambiers, de la colonne vertébrale et des mollets.
  • It aide à tonifier et à renforcer vos organes reproducteurs.
  • It aide en cas de diabète léger et d'asthme et peut prévenir les douleurs lombaires et sciatiques.
  • Cela peut aider avec des problèmes liés au stress et à l’anxiété.
Qui peut le faire?

La pose de l’Union Psychique est une pose difficile ; les pratiquants de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les pratiquants de yoga qui ont un tronc solide et une bonne flexibilité peuvent faire cet asana. Les sportifs et les danseurs peuvent pratiquer cet asana pour améliorer leur conscience de soi et se tenir à l’écart du stress et de l’anxiété.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants devraient éviter de faire cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient l’éviter. Les personnes blessées aux genoux, à l'épaule, à la hanche ou au dos devraient éviter de faire cette pose.

Comment faire Yoga Mudrasana?
Suivez la procédure étape par étape

Yoga Mudrasana peut aider à promouvoir une meilleure clarté mentale et à améliorer votre concentration. La pratique régulière de cette pose peut éveiller votre moi intérieur, suivez les instructions étape par étape.

  • Position de départ, Padmasana (Lotus Pose) où vous détendez votre corps et votre esprit en respirant profondément. Gardez les yeux fermés et ressentez simplement l'énergie du prana, en gardant le dos droit et détendu.
  • Maintenant, inspirez et étendez vos bras vers le haut, expirez et abaissez les bras, attachez les deux bras derrière, tenez les coudes opposés avec la paume opposée et attachez-les. Tirez les coudes comme si vous les rapprochiez.
  • Restez dans cette position pendant 3 à 4 respirations profondes. Lorsque vous êtes à l'aise, inspirez et expirez et soulevez votre bras droit, tournez votre épaule et expirez, et ramenez les bras derrière, étirez-le et essayez d'atteindre le gros orteil de votre pied gauche et de le garder en main.
  • Ensuite, expirez et soulevez votre bras gauche, faites pivoter votre épaule vers l'extérieur et ramenez le bras derrière et essayez d'attraper le gros orteil de votre pied droit avec vos doigts droits et gardez une prise ferme. (variante avancée)
  • Cette pose est la pose Baddha Padmasana (pose du lotus lié).
  • Maintenant, inspirez profondément et ouvrez votre poitrine, soulevez et ramenez vos épaules, levez les yeux et remplissez l'énergie de votre corps.
  • Maintenant, expirez et gardez votre colonne vertébrale allongée, penchez-vous vers l'avant, à partir de vos hanches, placez doucement votre menton sur le sol, avec votre main attachée à l'arrière, et expirez complètement, en relâchant toute votre tension.
  • Restez en Yoga Mudrasana pendant quelques respirations, dans votre confort, et à chaque expiration, étendez votre colonne vertébrale et votre poitrine.
  • Pour relâcher la pose, inspirez et étendez votre dos, soulevez-le lentement et revenez à la position assise. Posture du lotus lié.
  • Maintenant, relâchez vos bras et détendez vos jambes en arrivant à la pose du bâton, secouez vos jambes et prenez quelques respirations pour détendre votre corps et votre esprit.
  • Pratiques Yoga Mudrasana 2 à 3 fois en gardant la posture selon vos limites.

Quels sont les avantages de Yoga Mudrasana?

Les bienfaits du yoga mudrasana
  • It aide à améliorer la flexibilité et la posture de votre dos.
  • Il aide à étirer divers muscles et articulations de votre corps, ce qui améliore la mobilité de ces articulations et muscles.
  • Cette pose aide à engager les muscles centraux et à tonifier les organes internes, ce qui active les organes et améliore leurs fonctions.
  • Il active la fonction nerveuse autonome et aide à calmer votre esprit en éloignant stress et l'anxiété et aide à la paix intérieure.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Yoga Mudrasana

  • Cette pose vous soulage des problèmes d'indigestion, de ballonnements et de constipation car elle masse les organes abdominaux et améliore la circulation sanguine.
  • Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires légers, car l’étirement profond de votre poitrine ouvre les voies respiratoires et vous aide à respirer facilement.
  • Si vous êtes confronté à un certain stress et problèmes d'anxiété, vous pouvez pratiquer cet asana pour aider à réduire les symptômes et garder votre esprit calme.
  • L'Union Psychique pose de yoga aide à guérir les problèmes d'infertilité masculine.
  • Les personnes souffrant de légers maux de dos peuvent pratiquer cette pose pour renforcer leurs muscles du dos et éliminer leurs maux de dos.
  • Cette pose aide à améliorer votre conscience de soi, améliore votre concentration, votre concentration et votre clarté mentale.

Sécurité et précautions

  • Évitez cette pose si vous souffrez de maux de dos sévères, d'hypertension artérielle ou de problèmes de santé cardiaque et oculaire.
  • Les débutants devraient l’éviter jusqu’à ce qu’ils acquièrent un bon niveau de flexibilité.
  • Faites ce yoga à jeun, de préférence tôt le matin.
  • Faites des postures de yoga en contre-flexion arrière telles que Ustrasana, Ardha Chakrasana et Bhujangasana après avoir fait cette pose pour éviter tout mal de dos.

Erreurs courantes

  • Évitez de trop plier votre corps.
  • Évitez de courber le dos.
  • Ne retenez pas votre souffle, continuez à respirer.
  • N'évitez pas l'échauffement ; avant de commencer ce processus.
  • N'essayez pas d'ignorer toute sensation douloureuse, arrêtez-vous et sortez de la pose.

Conseils pour Yoga Mudrasana

  • Écoutez toujours votre corps et évitez de pousser votre corps pour forcer la pose.
  • Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou sur toute surface molle pour faire la pose.
  • Vous pouvez utiliser des accessoires pour vous soutenir.
  • Choisissez la variation en fonction de vos limites physiques.
  • Continuez à respirer continuellement tout au long de Yoga Mudrasana pose.

Principes d'alignement physique pour Yoga Mudrasana

  • Gardez votre colonne vertébrale allongée, gardez votre dos et votre tête alignés.
  • Gardez votre cœur engagé car cela maintiendra la stabilité et améliorera la flexibilité de la pose.
  • B appuyé sur vos os assis.
  • Ramenez les omoplates vers l’arrière et vers le bas.
  • Gardez votre poitrine ouverte et vos épaules éloignées de l'oreille. 
  • Attachez vos bras en tenant les coudes des bras opposés.
  • Si votre corps est très flexible, saisissez le gros orteil par l’arrière.
  • Penchez-vous en avant à partir de vos hanches et gardez vos cuisses engagées.
  • Placez votre menton ou votre front sur le tapis.
  • Continuez à respirer pour engager la pose.

Yoga Mudrasana et Souffle

La respiration est le partenaire de soutien de cette pose et aide à détendre votre corps et votre esprit. Détendez-vous et respirez profondément pendant la pose padmasana et fermez les yeux pour sentir l'énergie circuler dans votre corps. Inspirez et attachez vos bras en arrière, en tenant vos coudes ou un poignet avec l'autre main, ou en tenant le gros orteil et continuez à respirer et ouvrez votre poitrine tout en gardant le dos droit. Maintenant, inspirez profondément et penchez-vous en avant en expirant lentement, posez votre menton ou votre front sur le tapis, expirez complètement et approfondissez la pose. Continuez à respirer, soyez avec votre moi intérieur et détendez votre système nerveux.

Yoga Mudrasana et variantes

  • Padmasana
  • Postures du demi-lotus ou ardha padmasana.
  • Vous pouvez utiliser une couverture pliée à garder sous vos hanches.
  • Utilisez des accessoires pour lier votre main à l’arrière.
  • Ramenez les mains derrière le dos et tenez le poignet gauche avec la main droite ou vice versa.
  • Ramène tes mains à l'intérieur anjali mudras.
  • Pose d'angle lié.

La ligne de fond

Yoga Mudrasana pose active Kundalini et vous fait progresser sur le chemin yogique. C'est une pose difficile et avancée, donc les débutants ne devraient la faire qu'après avoir acquis de la souplesse et sous la direction du professeur de yogaLes personnes ayant des problèmes de santé doivent éviter ce type de pratique ou consulter leur médecin pour obtenir des conseils.

Effectuez les postures préparatoires avant de faire cette posture. Cette posture permet de garder votre stress, votre anxiété et votre dépression à distance et de détendre votre esprit et votre corps. posture de yoga mudra est l'une des meilleures postures anti-âge lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. Elle améliore votre énergie mentale et physique et favorise la conscience spirituelle.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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