Mudra: Sceau
Asana: Pose
Yoga Mudrasana en un coup d'œil
Le yoga mudrasana ou la pose de l'Union psychique est une pose de virage difficile et avancée et profonde. La pose de l'Union psychique fait partie de la série primaire d'Ashtanga et des séquences de yoga de base. Ceci est également connu sous le nom de pose de phoque yogique et est décrit dans les textes Hatha Yoga.
Avantages:
- Il aide à ouvrir nos épaules, notre poitrine et nos hanches.
- Il donne un bon étirement à nos ischio-jambiers, nos muscles de la colonne vertébrale et du mollet .
- Il aide à tonifier et à renforcer vos organes reproducteurs .
- Il aide à un diabète léger et à l'asthme et peut empêcher les douleurs au bas du dos et les douleurs à la sciatique.
- Cela peut aider au stress et aux problèmes liés à l'anxiété .
Qui peut le faire?
La pose de l'Union psychique est une pose difficile; Les praticiens de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les praticiens de yoga qui ont un cœur fort et une bonne flexibilité peuvent faire cet asana. Les sportifs et les danseurs peuvent faire cet asana pour améliorer leur conscience de soi et s'éloigner du stress et de l'anxiété.
Qui ne devrait pas le faire?
Les débutants devraient éviter de faire cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient l'éviter. Les personnes ayant une blessure à la hanche ou au dos de l'épaule à genoux devraient éviter de faire cette pose.
Comment faire du yoga mudrasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Le yoga mudrasana peut aider à favoriser une meilleure clarté mentale et à améliorer votre concentration et votre concentration. La pratique régulière de cette pose peut éveiller votre moi intérieur, suivre les instructions étape par étape.
- Position de départ, Padmasana ( pose de lotus ) où vous détendez votre corps et votre esprit en prenant une profonde inspiration. Gardez les yeux fermés et ressentez simplement l'énergie du prana, en gardant le dos droit et détendu.
- Maintenant, inspirez et étendez vos bras vers le haut, expirez et abattez les bras, liez les deux bras derrière, et maintenez les coudes opposés avec la paume opposée et la liez. Tirez les coudes comme si vous vous amenez les uns aux autres.
- Soyez dans cette position pendant 3 à 4 respirations profondes. Lorsqu'il est confortable, inspirez et expirez et soulevez votre bras droit, tournez votre épaule et expirez, et apportant les bras derrière, étirez-le et essayez d'atteindre votre pied gauche à gros orteil et de garder une prise dessus.
- Ensuite, expirez et soulevez votre bras gauche, et tournez l'extérieur de votre épaule en arrière et apportez le bras derrière et essayez d'attraper votre pied droit à gros orteil avec vos doigts droits et de garder une prise ferme. (variation avancée)
- Cette pose est la pose Baddha Padmasana (pose de lotus liée).
- Maintenant, inspirez profondément et ouvrez votre poitrine, soulevez et ramenez vos épaules, et regardez et remplissez l'énergie dans votre corps.
- Maintenant, expirez et gardez votre virage allongé à l'avant, de vos hanches, placez doucement votre menton sur le sol, la main liée à l'arrière, et expirez complètement, lâchant toute votre tension.
- Restez à Yoga Mudrasana pour quelques respirations, dans votre confort et à chaque expiration, étendez votre colonne vertébrale et votre poitrine.
- Pour libérer la pose, inspirer et étendre lentement votre soulèvement du dos, et venez à la pose de lotus liée .
- Maintenant, relâchez vos bras et détendez-vous vos jambes en venant au personnel pose secouer vos jambes et prendre quelques respirations pour détendre votre corps et votre esprit.
- Pratiquez le Yoga Mudrasana 2 à 3 fois en tenant la posture selon vos limites.
Quels sont les avantages du Yoga Mudrasana ?
- Il aide à améliorer la flexibilité et la posture de votre dos.
- Il aide à étirer divers muscles et articulations de votre corps, ce qui donne une meilleure mobilité à ces articulations et muscles.
- Cette pose aide à engager les muscles du cœur et aide à tonifier les organes internes, qui active les organes et améliore leurs fonctions.
- Il active la fonction nerveuse autonome et aide à calmer votre esprit en éloignant le stress et l'anxiété et aide à la paix intérieure.
Conditions de santé qui pourraient bénéficier du yoga mudrasana
- Cette pose vous soulage des problèmes d'indigestion, de ballonnements et de constipation car il masse les organes abdominaux et améliore la circulation sanguine.
- Cela peut être bénéfique pour les personnes ayant des problèmes respiratoires légers, car le tronçon profond de votre poitrine ouvre les voies respiratoires et vous aide à respirer facilement.
- Si vous rencontrez des problèmes de stress et d'anxiété , vous pouvez pratiquer cet asana pour aider à réduire les symptômes et à garder votre esprit calme.
- La pose de yoga aide à guérir les problèmes d'infertilité masculine.
- Les personnes souffrant de douleurs au dos peuvent pratiquer cette pose, renforcer leurs muscles du dos et éliminer leurs maux de dos.
- Cette pose aide à améliorer votre conscience de soi, améliore votre concentration, votre concentration et votre clarté mentale.
Sécurité et précautions
- Évitez cette pose si vous avez de graves maux de dos, de l'hypertension artérielle ou des problèmes de santé avec votre cœur et vos yeux.
- Les débutants doivent l'éviter jusqu'à ce qu'ils gagnent un bon niveau de flexibilité.
- Faites ce yoga à jeun, mieux tôt le matin.
- Faites des poses de yoga à contre-arrière-backbend telles que UStrasana , Ardha Chakrasana et Bhujangasana après avoir fait cette pose pour éviter toute douleur au dos.
Erreurs courantes
- Évitez de trop plier votre corps.
- Évitez de vous pencher le dos.
- Ne retenez pas votre souffle, continuez à respirer.
- N'évitez pas l'échauffement; Avant de commencer ce processus.
- N'essayez pas d'ignorer une sensation douloureuse, arrêtez-vous et sortez de la pose.
Conseils pour Yoga Mudrasana
- Écoutez toujours votre corps et évitez de pousser votre corps pour forcer la pose.
- Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou toute surface douce pour faire la pose.
- Vous pouvez utiliser des accessoires pour vous soutenir.
- Choisissez la variation en fonction de vos limites physiques.
- Continuez à respirer en continu dans toute la de mudrasana de yoga .
Principes d'alignement physique pour Yoga Mudrasana
- Gardez votre colonne vertébrale allongée, gardez le dos et la tête en une seule ligne.
- Gardez votre noyau engagé car cela maintiendra la stabilité et améliorera la flexibilité de la pose.
- B ancré sur vos os assis.
- Ramenez les omoplates en arrière.
- Gardez votre poitrine ouverte et les épaules loin de l'oreille.
- Reliez vos bras en tenant les coudes des bras opposés.
- Si votre corps est très flexible, attrapez le gros orteil de l'arrière.
- Pliez en avant de vos hanches et gardez vos cuisses fiancées.
- Placez votre menton ou votre front sur le tapis.
- Continuez à respirer pour engager la pose.
Yoga Mudrasana et respiration
Le souffle est le partenaire de soutien de cette pose et il aide à détendre votre corps et votre esprit. Détendez-vous et respirez profondément dans la pose Padmasana et fermez les yeux pour sentir l'énergie couler dans votre corps. Inspirez et liez vos bras en arrière, tenant vos coudes, ou un poignet avec l'autre main, ou tenant le gros orteil et continuez à respirer et à ouvrir votre poitrine et à garder le dos droit. Maintenant, inspirez profondément et pliez vers l'avant en exhalant lentement, reposez-vous lentement votre menton ou votre front sur le tapis expirez complètement et approfondissez la pose. Continuez à respirer avec votre moi intérieur et détendez votre système nerveux.
Yoga Mudrasana et variations
- Padmasana
- La demi-lotus pose ou Ardha Padmasana .
- Vous pouvez utiliser une couverture pliée pour rester sous vos hanches.
- Utilisez des accessoires pour lier votre main à l'arrière.
- Apportez les mains derrière le dos et maintenez le poignet gauche avec la main droite ou vice versa.
- Ramenez vos mains dans Anjali Mudra .
- Pose d'angle lié.
Le bas
Le yoga mudrasana pose active la kundalini et vous avance sur le chemin yogique. Il s'agit d'une pose difficile et avancée, donc les débutants ne devraient le faire qu'après avoir acquis la flexibilité et sous la direction du professeur de yoga . Les personnes ayant des problèmes de santé devraient éviter ou consulter leur médecin pour obtenir des conseils.
Faites les poses préparatoires avant de faire cette pose. Cette pose aide à maintenir votre stress, votre anxiété et votre dépression et détend votre esprit et votre corps. Cette pose de Yoga Mudra est l'une des plus belles poses anti-âge lors de la pratique régulièrement. Il améliore votre énergie mentale et physique et favorise la conscience spirituelle.
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