Mudra : Sceau
Asana : Posture
Aperçu du yoga Mudrasana
Le Yoga Mudrasana, ou posture de l'Union Psychique, est une posture de flexion avant profonde, exigeante et avancée. Elle fait partie de la Première Série d'Ashtanga et des séquences fondamentales du yoga. Également connue sous le nom de posture du Sceau Yogique, elle est décrite dans les textes de Hatha Yoga.
Avantages:
- Cela permet d'ouvrir les épaules, la poitrine et les hanches.
- Cela permet un bon étirement des ischio-jambiers, de la colonne vertébrale et des muscles des mollets .
- Il contribue à tonifier et à renforcer vos organes reproducteurs .
- Il est utile en cas de diabète léger et d'asthme, et peut prévenir les douleurs lombaires et la sciatique.
- Cela peut aider à gérer le stress et les problèmes liés à l'anxiété .
Qui peut le faire ?
La posture de l'Union Psychique est exigeante ; elle est accessible aux yogis confirmés. Les personnes ayant une bonne musculature abdominale et une grande souplesse peuvent pratiquer cet asana. Les sportifs et les danseurs peuvent également l'utiliser pour améliorer leur conscience corporelle et se libérer du stress et de l'anxiété.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants doivent éviter cette posture. Les femmes enceintes doivent l'éviter. Les femmes pendant leurs règles doivent l'éviter. Les personnes souffrant de blessures aux genoux, aux épaules, aux hanches ou au dos doivent éviter cette posture.
Comment réaliser posture de yoga Mudrasana ?
Suivez la procédure étape par étape.
de yoga Mudrasana peut favoriser une meilleure clarté mentale et améliorer votre concentration. Une pratique régulière peut éveiller votre moi intérieur ; suivez les instructions étape par étape.
- Position de départ : Padmasana ( posture du lotus ). Détendez votre corps et votre esprit en prenant une profonde inspiration. Gardez les yeux fermés et ressentez simplement l’énergie du prana, en conservant le dos droit et détendu.
- Inspirez et levez les bras, expirez et ramenez-les vers le bas, joignez-les derrière le dos et saisissez les coudes opposés avec les paumes opposées. Rapprochez les coudes comme si vous vouliez les rapprocher.
- Maintenez cette position pendant 3 à 4 respirations profondes. Une fois à l'aise, inspirez et expirez en levant le bras droit, en tournant l'épaule et en expirant. Ramenez les bras derrière vous, étirez-les et essayez d'atteindre le gros orteil de votre pied gauche et de le saisir.
- Ensuite, expirez et levez le bras gauche, puis effectuez une rotation externe de l'épaule vers l'arrière et ramenez le bras derrière vous. Essayez d'attraper le gros orteil de votre pied droit avec les doigts de votre main droite et maintenez une prise ferme. (Variante avancée)
- Cette posture est la posture Baddha Padmasana (posture du lotus lié).
- Maintenant, inspirez profondément, ouvrez votre poitrine, soulevez vos épaules en les ramenant vers l'arrière, levez les yeux et imprégnez votre corps d'énergie.
- Maintenant, expirez en gardant la colonne vertébrale étirée, penchez-vous en avant, posez doucement le menton au sol à partir des hanches, les mains liées derrière le dos, et expirez complètement en relâchant toute tension.
- Restez en Yoga Mudrasana pendant quelques respirations, dans votre confort, et à chaque expiration, étirez votre colonne vertébrale et votre poitrine.
- Pour sortir de la posture, inspirez et étirez lentement votre dos pour revenir à la posture du lotus lié .
- Relâchez maintenant vos bras et détendez vos jambes pour revenir à la posture du bâton. Secouez vos jambes et prenez quelques respirations pour détendre votre corps et votre esprit.
- Pratiquez de yoga Mudrasana 2 à 3 fois en la maintenant selon vos limites.
Quels sont les bienfaits du Yoga Mudrasana ?
- Cela contribue à améliorer la flexibilité et la posture de votre dos.
- Cela permet d'étirer différents muscles et articulations du corps, ce qui améliore la mobilité de ces articulations et de ces muscles.
- Cette posture permet de solliciter les muscles profonds et de tonifier les organes internes, ce qui active ces derniers et améliore leurs fonctions.
- Elle active le système nerveux autonome et contribue à apaiser l'esprit en éloignant le stress et l'anxiété, favorisant ainsi la paix intérieure.
Affections médicales pouvant bénéficier du yoga mudrasana
- Cette posture soulage les problèmes d'indigestion, de ballonnements et de constipation car elle masse les organes abdominaux et améliore la circulation sanguine.
- Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires légers, car l'étirement profond de la cage thoracique ouvre les voies respiratoires et facilite la respiration.
- Si vous souffrez de stress et d'anxiété , vous pouvez pratiquer cette posture pour atténuer les symptômes et apaiser votre esprit.
- posture de yoga de l'Union Psychique aide à soigner les problèmes d'infertilité masculine.
- Les personnes souffrant de douleurs dorsales légères peuvent pratiquer cette posture pour renforcer leurs muscles dorsaux et éliminer leurs douleurs.
- Cette posture contribue à améliorer la conscience de soi, la concentration, l'attention et la clarté mentale.
Sécurité et précautions
- Évitez cette posture si vous souffrez de fortes douleurs dorsales, d'hypertension artérielle ou de problèmes de santé liés au cœur ou aux yeux.
- Les débutants devraient l'éviter jusqu'à ce qu'ils aient acquis une bonne souplesse.
- Pratiquez ce yoga l'estomac vide, de préférence tôt le matin.
- , pratiquez des postures de yoga de contre-flexion arrière telles que Ustrasana , Ardha Chakrasana et Bhujangasana afin d'éviter toute douleur au dos.
Erreurs courantes
- Évitez de trop courber votre corps.
- Évitez de vous courber.
- Ne retenez pas votre respiration, continuez à respirer.
- N'omettez pas l'échauffement avant de commencer ce processus.
- N'essayez pas d'ignorer toute sensation douloureuse, arrêtez-vous et sortez de la posture.
Conseils pour les mudrasanas de yoga
- Écoutez toujours votre corps et évitez de le forcer pour adopter la posture.
- Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou sur toute autre surface douce pour réaliser la posture.
- Vous pouvez utiliser des accessoires pour vous soutenir.
- Choisissez la variante en fonction de vos limites physiques.
- Continuez à respirer de façon continue tout au long de la de Yoga Mudrasana .
Principes d'alignement physique pour le yoga mudrasana
- Gardez votre colonne vertébrale bien droite, votre dos et votre tête alignés.
- Contractez vos muscles abdominaux, car cela maintiendra la stabilité et améliorera la flexibilité de la posture.
- B, bien ancré sur vos ischions.
- Ramenez les omoplates vers l'arrière et vers le bas.
- Gardez la poitrine ouverte et les épaules éloignées des oreilles.
- Attachez vos bras dans le dos en tenant les coudes des bras opposés.
- Si votre corps est très souple, attrapez le gros orteil par l'arrière.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches et contractez les cuisses.
- Posez votre menton ou votre front sur le tapis.
- Continuez à respirer pour maintenir la posture.
Yoga Mudrasana et respiration
La respiration est essentielle à cette posture et contribue à détendre le corps et l'esprit. En posture du lotus (padmasana), détendez-vous et respirez profondément, puis fermez les yeux pour ressentir l'énergie circuler en vous. Inspirez et ramenez vos bras vers l'arrière, en attrapant vos coudes, un poignet avec l'autre main, ou votre gros orteil. Continuez à respirer, ouvrez la poitrine et gardez le dos droit. Inspirez profondément et penchez-vous en avant en expirant lentement. Posez votre menton ou votre front sur le tapis, expirez complètement et approfondissez la posture. Continuez à respirer, connectez-vous à votre être intérieur et détendez votre système nerveux.
Yoga Mudrasana et ses variantes
- Padmasana
- Poses du demi-lotus ou Ardha Padmasana .
- Vous pouvez utiliser une couverture pliée à placer sous vos hanches.
- Utilisez des accessoires pour attacher votre main dans le dos.
- Placez vos mains derrière votre dos et tenez votre poignet gauche avec votre main droite, ou inversement.
- Ramenez vos mains en Anjali mudra .
- Pose de l'angle lié.
En résumé
de yoga Mudrasana active la Kundalini et vous fait progresser sur le chemin du yoga. C'est une posture exigeante et avancée ; les débutants ne devraient donc la pratiquer qu'après avoir acquis de la souplesse et sous la supervision d'un professeur de yoga . Les personnes ayant des problèmes de santé devraient l'éviter ou consulter leur médecin.
Effectuez les postures préparatoires avant d'adopter cette posture. Celle-ci contribue à apaiser le stress, l'anxiété et la dépression, et détend le corps et l'esprit. Pratiquée régulièrement, cette posture de yoga mudra est l'une des meilleures postures anti-âge. Elle stimule l'énergie mentale et physique et favorise l'éveil spirituel.
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