Phalakasana: la fondation des soldes des bras

Phalakasana en un coup d'œil

Comment faire Phalakasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Kumbakasana consiste à découvrir votre force intérieure et à équilibrer tout votre corps et votre esprit.

• Commencez sur une surface uniforme et douce pour éviter de blesser les parties de votre corps et concentrez-vous sur la pose de planches. 
• Commencez la pose de la pose d'asana en venant à vos quatre au sol (sur les mains et les genoux) ou une simple pose de table. Vos poignets doivent être en dessous de vos épaules et vos genoux doivent être alignés sur vos hanches.
• N'oubliez pas de placer vos doigts largement sur le tapis et d'associer vos bras extérieurs pour un meilleur soutien. Voyez que vos doigts sont droits et que votre majeur doit être en avant.
• Ramenez votre jambe droite en arrière et les orteils, en poussant et en les cachés au sol, puis ramenez votre jambe gauche et nivelez-la à votre jambe droite. Les jambes doivent être séparées de la hanche.
• Ceci est la position de push-up; Votre corps doit être en une ligne droite de la tête au talon.
• Votre corps doit être loin du sol, serrer vos cuisses à l'intérieur et engager votre noyau.
• Ne laissez pas vos hanches tomber ou soulever et votre cou devrait être en ligne avec la colonne vertébrale et regarder vers l'avant,
• Continuez à respirer doucement dans les poses.
• Vous pouvez maintenir la pose de planches dans votre niveau de confort et augmenter progressivement lorsque vous acquérez plus de force de base.
• L'alignement est essentiel pour maintenir une posture appropriée et éviter de faire du mal.
• Lorsque vous voulez sortir de la pose de planches, ramenez doucement vos genoux au sol et détendez-vous et ressentez la force de toutes les parties du corps.
• Venir à til pose d'enfant Pour refroidir votre corps et détendre votre esprit.
• Il est très important d'écouter votre corps et d'utiliser des accessoires ou de modifier une version plus simple avec l'aide de votre professeur de yoga.

Quels sont les avantages du phalakasana ?

La pose de planches présente de nombreux avantages physiques et mentaux, qui renforcent votre confiance en vous extérieure et intérieure, vous renforcent de toutes les manières et vous maintiennent équilibré.

• La pose de planches est incroyable pour construire votre force musculaire de base. Cette pose cible vos muscles abdominaux et vos tons et les renforce, y compris le rectus abdominis, les obliques et les abdominis transversaux. Cela améliore votre posture et aide à soulager vos maux de dos .
• Les bras et les épaules soutiennent la partie avant de votre poids corporel, tandis que pendant cette pose, il aide à renforcer le haut du corps et les triceps.
• Cette pose de planches améliore votre équilibre et votre stabilité car vous devez maintenir une ligne droite de votre tête à vos talons. Cela aide à renforcer la coordination et l'équilibre entre votre esprit et votre corps.
• La pose de planches aide à un alignement de la colonne vertébrale neutre, aide à maintenir la santé de la colonne vertébrale et réduit le stress et la tension de l'arrière.
• Une fois que vous pratiquez la pose de planches et l'apportez-la dans votre routine, elle aide à renforcer votre noyau et le haut du corps, vous aide à prendre conscience de la posture et aide à réduire votre dos.
• Cela aide la pleine conscience et la respiration profonde, ce qui réduit le stress et l'anxiété.
• Cela peut aider à faciliter les activités quotidiennes de votre vie car cela renforce l'endurance musculaire et mentale avec une pratique régulière.
• Cela peut également être inclus avec diverses routines de fitness.
• Cela peut être considéré comme une pose de base et une fois que vous avez mis cela dans votre routine quotidienne, vous pouvez contester d'autres poses de yoga avancé qui renforcent votre noyau et votre force supérieure.

Voir aussi: Formation des professeurs de yoga en ligne

Conditions de santé qui pourraient bénéficier du phalakasana

• La pose de planches serait utile pour les personnes qui cherchent à renforcer leurs bras, leurs poignets et les muscles autour des épaules et du haut du dos.
• Les personnes ayant des problèmes de constipation digestifs ou réguliers peuvent obtenir de l'aide car ces massages exercent la pression sur le système abdominal et aident à faire des ballonnements et à du gaz.
• Il augmente la circulation sanguine, tonifie vos muscles et aide à construire l'endurance.
• Vous pouvez inclure cela dans votre yoga ou toute routine d'exercice si vous souhaitez améliorer votre posture.
• Les personnes ayant un noyau faible peuvent pratiquer le yoga du phalakasana
• Les personnes souffrant de stress et d'anxiété peuvent pratiquer régulièrement cette pose avec une respiration consciente et se concentrer sur leur équilibre intérieur et extérieur.
• Cela pourrait aider les gens à améliorer leur concentration et leur concentration, ce qui améliore leur clarté mentale.
• Cet asana peut aider les personnes ayant une faible santé osseuse et une ostéoporose car cette pose porte votre poids corporel sur vos bras et vos pieds et aide à renforcer vos os.

Sécurité et précautions

• Toute personne blessée dans son poignet, ses bras, ses épaules, ses chevilles ou son pied et toute intervention chirurgicale devrait éviter de faire cette pose de planches.
• Phalakasana doit avoir une bonne coordination de la respiration, de sorte que les personnes ayant des problèmes de respiration devraient éviter ou peuvent prendre l'aide de leur professeur de yoga et n'oubliez pas de consulter votre médecin.
• Certaines personnes ont des poignets et des chevilles très faibles, ils devraient donc éviter de le faire ou finir par l'endommager.
• Les femmes enceintes et les personnes âgées devraient éviter de le faire.
• Voyez que votre poignet et votre épaule sont sur une seule ligne.
• Si vous êtes un débutant, faites-le lentement et suivez l'indication donnée par votre corps.

Erreurs courantes

• Ne pas maintenir l'alignement de la tête au talon lorsqu'il est en pose.
• Faites toujours des poses préparatoires d'échauffement avant de commencer cette pose.
• Faites une pose de planches sur une surface douce et même.
• Gardez le dos en ligne droite. Ne vous cachez pas ou ne vous penchez pas le dos ou ne laissez pas vos hanches s'affaisser.
• Le cœur mène cet asana, vous devez donc engager votre noyau pour rendre la pose efficace.
• Les omoplates doivent être fermes et les bras droits.
• Ne retenez pas votre souffle. Continuez à respirer doucement.
• N'essayez pas d'ignorer si vous ressentez un inconfort dans votre corps.

Conseils pour Phalakasana

• Faire de l'échauffement comme entraînement avant tout asana peut aider à toute tension ou crampe possible.
• Faites la pose de la planche à jeun ou après 4 à 5 heures.
• Évitez de faire la de phalakasana si votre estomac est bouleversé.
• Pour les débutants, il est préférable de le faire sous la direction d'un entraîneur de yoga.
• Si vous avez des problèmes légers, vous pouvez les modifier en conséquence.
• Tout le monde a des limites et une flexibilité , alors respectez votre corps, écoutez les signes et suivez en conséquence.
• Faites lentement des progrès plutôt que de vous serrer le corps et de vous blesser. Être et stable.
• Vous pouvez inclure le phalakasana avec la séquence d'autres asana pour faire un flux.

Les principes d'alignement physique pour Phalakasana

• Un bon alignement est important pour une pose de yoga .
• Commencez par la table de table comme base.
• Voyez que vos poignets sont directement sous vos omoplates.
• Les doigts sont larges et fermes les palmiers.
• Ne pas pencher vos épaules.
• Engagez vos muscles de base pendant la pose.
• Votre dos de la tête au talon doit être sur une seule ligne.
• Les jambes doivent être séparées des hanches et droites.
• Les hanches ne devraient pas s'affaisser et ne pas pencher le cou ni la casser.
• Respirez doucement et régulièrement. Ne retenez pas votre souffle.

Phalakasana et respiration

• La formule pour respirer dans cette pose de planches est de le garder doux, naturel et stable.
• Respirez profondément lorsque vous entrez dans la pose, expirez lentement, puis respirez naturellement et attentif.
• Lorsque vous tenez la pose, laissez votre souffle être calme et détendu et ne pas le rendre tendu. Inspirez et expirez doucement lorsque vous maintenez la pose et non le souffle; La respiration doit continuer à couler vers tout le corps et vous êtes rechargé par la nouvelle énergie.
• Respirer naturellement vous aidera à vous concentrer sur vous-même lorsque vous renforcez votre cœur, vos bras, vos poignets, vos cuisses, vos épaules et vos jambes. La respiration est votre guide et ami pour cette planche asana. Ainsi, coordonnez-vous correctement et profitez de tous les avantages.

Phalakasana et variations

• Vous pouvez le modifier pour le simplifier si vous êtes un débutant.
• Au lieu de garder le poids corporel supérieur à la paume, vous pouvez reposer vos avant-bras au sol et vos coudes sous l'épaule. Il s'agit de la pose de la planche de l'avant-bras.
• Vous pouvez également modifier la pose de planches avec vos genoux pliés sur le sol et le haut du corps sur les paumes.
• Vous pouvez faire une pose de planches avec la droite et répéter avec l'autre jambe.
• Chien orienté vers le bas
• Plance pose le genou au coude

La ligne de fond

La planche est une excellente posture de yoga pour les débutants car elle aide à renforcer la force des bras, des épaules, du noyau et des jambes. Il est également bénéfique pour la perte de poids car il brûle rapidement les calories. De plus, il augmente votre endurance et améliore votre métabolisme. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, la planche peut aider à améliorer la stabilité et l'équilibre globaux.

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