Kona: Angle
Asana: Pose
Parsvakonasana en un coup d'œil
La pose d'angle latéral ou Parsvakonasana est un yoga où vous étirez votre corps avec un bras et l'autre sur la cuisse ou le sol. La pose est excellente pour améliorer votre croissance spirituelle . C'est l'une des meilleures poses pour maintenir la force et la flexibilité .
Avantages:
- Il aide à renforcer les cuisses, l'aine, les ischio-jambiers, les veaux et les hanches , améliorant ainsi la flexibilité.
- Cette pose améliore la flexibilité de la colonne vertébrale en raison de son mouvement de torsion.
- Il améliore la force et la stabilité du cœur en impliquant les muscles abdominaux.
- Il améliore la capacité pulmonaire en ouvrant complètement la poitrine.
Qui peut le faire?
Les personnes en bonne santé qui souhaitent améliorer la flexibilité des fléchisseurs de la hanche, des articulations des épaules et des cuisses peuvent pratiquer les poses d'angle latéral.
Qui ne devrait pas le faire?
Les personnes souffrant de maux de dos, de blessures à l'épaule, de blessures au genou, de blessures à la hanche, de femmes enceintes à leurs stades ultérieures, d'hypertension artérielle, de chirurgie récente et de problèmes d'équilibre doivent éviter ou modifier cette pose d'angle latérale. C'est l'un des asanas de la Ashtanga et est une pose populaire dans les séquences de yoga.
Introduction
Parsvakonasana , ou pose d'angle latéral, est une pose de yoga avec un étirement latéral avec l'un des bras et l'autre bras, d'où une pose d'angle latéral. La pose offre une variété d'avantages à la fois physique et mentale. La pose est censée soulager le stress mental et émotionnel. Il fait partie de la série principale de yoga Ashtanga et est un asana majeur dans d'autres séquences de yoga.
Chakras:
La pose d'angle latéral stimule principalement le chakra de Manipura . Ce chakra est la puissance du corps. Il aide un praticien à activer l'énergie du corps avec stabilité et équilibre. La pose exige à la fois la force et l'équilibre. Lorsqu'il est pratiqué correctement, il aide à renforcer le corps global. En raison de son étirement latéral, la pose détoxifie le corps et est un ascenseur d'humeur.
Philosophie:
Il aide à trouver la stabilité et la facilité dans votre pose. Cette pose nécessite de la force et du confort, ce qui aide à étendre et à équilibrer la croissance de la vie d'un praticien. En pratiquant cette pose, on peut travailler sur l'énergie et la croissance spirituelle. La pose a besoin de beaucoup de patience pour tenir une durée plus longue dans une pose d'angle, donc d'une certaine manière, elle apprend à un praticien à être patient et stable.
Comment faire Parsvakonasana ?
Suivez la procédure étape par étape
- Commencez avec votre pied droit à un angle droit avec le sol et votre jambe gauche droite.
- Inspirez, gardez le bassin neutre et le pied gauche légèrement à l'intérieur.
- Expirez, penchez-vous dans l'articulation de la hanche droite et pliez votre genou droit avec votre talon droit légèrement vers l'intérieur.
- Gardez votre cuisse parallèle au sol.
- Gardez votre genou droit en ligne avec votre cheville.
- Étirez la jambe gauche derrière. Il ne devrait pas y avoir de pression sur votre genou détenu droit.
- Soulevez votre bras droit à l'extérieur de votre pied droit avec votre paume face au sol et votre pied tourné à angle droit, ou gardez votre bras droit sur votre cuisse droite. Roulez vos omoplates loin de vos oreilles.
- Gardez votre pied droit sur votre tapis de yoga. Sentez l'étirement de votre cuisse droite.
- Gardez l'alignement de la cuisse droite dans un plan avec votre corps.
- Étendez votre bras gauche à côté de l'oreille gauche, allongeant tout le côté gauche du corps, maintenant le coude latéral. Gardez votre bras droit. Gardez votre colonne vertébrale droite. Ouvrez votre poitrine.
- Travaillez sur les muscles de l'intérieur des cuisses des deux jambes.
- Remplacez tout droit au bout des doigts gauche, sous l'aisselle gauche. Détectez légèrement votre torse supérieur sur le côté supérieur pour ouvrir la poitrine. Il s'agit de l'angle latéral Pose Parsvakonasana .
- Maintenir des respirations profondes. Tenez la pose pour quelques respirations. Engagez vos cuisses intérieures. Gardez la cuisse au genou pliée impliquée.
- Libérez la pose lentement en appuyant sur le talon arrière dans le sol et répétez les mêmes marches avec votre pied gauche vers l'avant.
- Utilisez des blocs, si nécessaire.
Quels sont les avantages de Parsvakonasana ?
- Il aide à tonifier et à renforcer les genoux, les épaules, les chevilles, les cuisses et les jambes.
- Il aide à une bonne digestion en stimulant les organes digestifs.
- Il aide à libérer les émotions car il s'agit d'un étirement latéral et ouvre complètement le cœur.
- C'est une bonne pose pour les problèmes respiratoires car il s'agit d'un ouvre-poitrine.
- Il améliore considérablement la flexibilité du corps global.
- Il atténue des problèmes de bas du dos légers et des douleurs à la sciatique .
- C'est une bonne pose pour un style de vie sédentaire et des personnes aux hanches serrées.
- Cela assouplit l'inconfort et la douleur menstruelles.
Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Parsvakonasana
- Il favorise une bonne digestion en massant les organes abdominaux.
- Le mouvement de torsion aide à détoxifier le corps, libérant des toxines.
- La pose est bonne pour les personnes qui veulent augmenter la flexibilité, en particulier dans les hanches et les épines.
- La pose atténue l'inconfort et la douleur menstruelles.
- Il libère le stress et l'anxiété en détoxifiant le corps.
- Il ouvre la poitrine, donc c'est une bonne pose pour les personnes ayant des problèmes respiratoires.
- Il soulage les symptômes de l'insomnie.
- La pose est bonne pour les athlètes.
Sécurité et précautions
- de parsvakonasana ou d'angle latéral doit être évitée par des personnes souffrant d'hypertension artérielle , ou ils devraient modifier la pose.
- Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires devraient l'éviter.
- Les personnes atteintes de blessures récentes ou chroniques de la hanche, du genou et des épaules devraient éviter la pose.
- Les personnes souffrant de migraines et de maux de tête devraient modifier ou éviter la pose.
- Les femmes enceintes doivent pratiquer cette posture avec prudence. Consultez un professeur de yoga.
- Les personnes ayant des problèmes d'équilibre devraient éviter la pose.
- Les personnes souffrant de troubles digestifs doivent éviter la pose ou la modifier.
Conseils du débutant
- Commencez par un doux échauffement pour étirer votre hanche, la cuisse et votre articulation de l'épaule.
- Utilisez un bloc de yoga pour atteindre le sol, si nécessaire.
- Ne sautez pas rapidement dans la pose. Maintenez des respirations profondes tout au long de la pose.
- Concentrez-vous sur l'alignement de la colonne vertébrale. Gardez votre jambe pliée à angle droit avec le sol.
- Gardez votre genou et votre cheville pliés en une seule ligne. Ne pas vous essuyer le genou pendant qu'il est plié.
- Gardez votre poitrine ouverte. Engagez votre cœur.
Parsvakonasana et respiration
- Inspirez, restez droit, expirez et gardez votre pied droit à l'angle droit et le pied gauche droit.
- Inspirez à nouveau et expirez. Pliez votre cuisse droite et déplacez votre corps vers l'avant. Placez votre bras droit sur votre cuisse droite ou il peut atteindre le sol, si possible. Simultanément, étirez votre main gauche sur votre tête.
- Inspirez et expirez, détendez vos muscles, soulevez votre poitrine et maintenez une respiration profonde.
- Maintenez l'alignement de la colonne vertébrale et gardez votre épaule détendue. Tenez la pose avec quelques respirations profondes.
- Pour libérer la pose, inspirer et expirer. Si votre bras droit touche le sol, placez-le sur la cuisse droite et s'il est déjà sur votre cuisse droite, inspirez, relâchez le bras gauche étiré et détendez-vous.
- Inspirez et expirez, venez à la pose d'étoile. Expirez, gardez votre pied gauche à l'angle droit et le pied droit étiré en arrière. Répétez les mêmes étapes en se penchant sur votre côté gauche cette fois.
- Maintenir une respiration profonde tout au long de la pose et enfin expirer pour libérer la pose. Revenez à la position de départ, debout droit.
Parsvakonasana et variations
- Vous pouvez séparer vos pieds de la hanche. Placez votre pied droit à l'angle droit et la gauche tourne légèrement vers l'intérieur.
- Gardez le genou en une seule ligne avec votre cheville. Atteignez votre coude à votre cuisse, placez votre main droite sur le sol et prolongez le bras gauche au-dessus de votre tête. Gardez votre jambe arrière avec le haut du bras étiré, ce qui en fait un angle latéral pose parsvakonasana,
- Gardez la poitrine levée et regardez. Maintenir des respirations profondes. Répétez les mêmes étapes en changeant les jambes.
- Vous pouvez serrer vos doigts à l'intérieur de votre cuisse pour une pose de demi-biais .
- Vous pouvez soutenir votre cuisse avant sur une chaise si vos genoux sont douloureux. Gardez l'alignement de la jambe parallèle au bord avant de la chaise. Cela prendra tout le poids corporel sur la chaise. Avec la pratique, vous pouvez apprendre à développer la force de la pose.
- Vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour atteindre le sol pour soutenir votre main. Engagez votre noyau et suivez les mêmes étapes.
- Vous pouvez utiliser un mur contre votre pied arrière pour maintenir son alignement et son support pour le grand angle.
Approfondir la pose
- Vous pouvez créer un étirement profond dans l'angle latéral Pose Parsvakonasana en plaçant l'un de vos bras pour atteindre le sol et en étendant l'autre au-dessus de votre tête. Gardez vos pieds assez larges pour que votre torse, votre jambe étirée et votre tête soient en une seule ligne.
- Maintenir une respiration profonde tout au long de la pose. Gardez vos hanches carrées. Coordonnez vos mouvements avec les respirations pour approfondir la pose. Permettez à votre bassin de tourner. Regardez les yeux vers le bras étiré. Gardez votre poitrine ouverte et levée.
- Inspirer l'étirement et expirer; Détendez vos muscles.
Les principes d'alignement physique pour Parsvakonasana
- Vous pouvez commencer à Tadasana (pose de montagne), inspirer, sortir votre pied droit à l'extérieur à angle droit et entretenir votre pied gauche à l'intérieur. Concentrez-vous sur cet alignement.
- Gardez les pieds suffisamment larges pour étirer confortablement le pied arrière. Votre pied arrière doit être en ligne droite avec votre main étirée.
- Vos genoux ne devraient pas sortir de vos chevilles. Gardez l'entreprise de la jambe arrière sur le tapis de yoga. Engagez votre jambe arrière et votre noyau pour maintenir l'alignement droit approprié d'un angle étiré dans la pose.
- Tirez votre nombril, continuez à respirer et ne retenez pas votre souffle à tout moment du mouvement de la pose.
- Gardez votre colonne vertébrale droite. Lorsque vous regardez pendant la pose, regardez la main étirée avec une respiration appropriée.
- Gardez votre poitrine levée, ne vous contournez pas et ne vous penchez pas en avant.
- Sentez l'étirement de vos cuisses. Maintenez l'alignement en gardant votre cuisse de la jambe penchée tirée en arrière et dans un avion avec votre corps. Ne pourriez-vous pas lui permettre de s'effondrer devant?
Erreurs courantes
- Ne vous précipitez pas pour être dans la pose finale trop tôt. Pratiquez quelques échauffements pour ouvrir votre corps.
- Maintenir une respiration profonde et consciente. Gardez la main étendue impliquée avec la colonne vertébrale droite et la poitrine ouverte. Gardez vos pieds en une seule ligne. La distance entre eux devrait être telle que vous faites un angle droit confortable avec l'une de vos jambes.
- Tout en gardant votre coude sur votre cuisse, il ne devrait pas y avoir de pression sur votre cou. Engagez votre noyau et gardez vos épaules détendues. Détendez-vous dans la pose finale. Ne négligez aucune tension ou douleur dans le corps. Modifiez la pose en conséquence.
Poses préparatoires
- Rotations des épaules et du cou, rotations externes et internes de la hanche
- Marjariasana (tronçon de la cuve de chat)
- Utkata konasana (pose de déesse)
- Virabhadrasana I (Warrior I)
- VIRABHADRASANA II (Warrior II Pose)
- Utthita Trikonasana (pose de triangle)
La ligne de fond
La pose de parsvakonasana ou d'angle latéral est l'une des poses de yoga les plus faciles pour améliorer votre flexibilité et votre capacité pulmonaire. Cette pose aide à éliminer le stress mental, l'insomnie et certains autres problèmes de santé légers. Cependant, les femmes enceintes ou les personnes ayant des problèmes de santé chroniques ou des blessures devraient éviter d'effectuer ce yoga ou une pratique sous la direction d'un expert en yoga uniquement.
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