Apprenez comment le stress affecte votre vie et la nécessité du stress dans votre vie. Et trouvez une méditation guidée contre le stress pour calmer votre corps et votre esprit.
Introduction
Le stress et les tensions font partie de notre vie et déclenchent une réaction intrinsèque dans notre corps et notre esprit. Nous en avons besoin dans notre vie quotidienne, mais nous pouvons également décider de la quantité et de la manière dont nous souhaitons en faire l'expérience – au moins jusqu'à un certain niveau. Le yoga et la méditation abordent le stress avec une énergie bienveillante et compréhensive. C'est ici que méditation et autres pratiques yogiques sont utiles, car ils apportent soulagement et calme dans les moments de stress et de tension élevés.
La méditation guidée pour le stress est l'une des pratiques que nous pouvons diriger ou recevoir des autres dans les moments de stress. Ils nous permettent d'entrer dans une espace où nous pouvons éprouver le calme.
Ci-dessous, nous passerons en revue l'impact et la raison du stress dans notre vie, ainsi que quelques conseils utiles. méditation guidée pour soulager l'anxiété ou le stress.
L'impact du stress sur notre vie
Nous ne pourrons jamais nous débarrasser du stress, et il y a une bonne raison à cela. Nous avons besoin du stress pour nous inciter lorsque nous nous trouvons dans une situation dangereuse. quand nous nous sentons mal à l'aise et reconnaître quels aspects de la vie nous font nous sentir calmes et en paix. La dualité de l'existence, le bien et le mal, la vie et la mort, le calme et le stress, sont souvent laissées de côté lorsque apprendre le yoga et la méditation. Cet ordre naturel d’opposés complémentaires est présent en chacun de nous ; nous avons besoin d’eux pour exister et avancer.
Sachant que le stress fait et fera partie de notre vie, nous pouvons maintenant essayer de comprendre d'où il vient et comment il affecte notre santé et notre bien-être.
À l'origine, le stress faisait et fait toujours partie de notre mécanisme de défense et de guidage. Le premier signe de stress est généralement intense; nous devrions les reconnaître comme une lumière rouge dans le corps. La production d'hormones de stress se produit afin de nous faire savoir que quelque chose n'est pas en corrélation avec notre sentiment de sécurité. Cela peut sembler quelque chose qui n'arrive pas tous les jours, mais nos sentiments de sécurité et de besoin ont changé au fil des générations. Par conséquent, l'hormone du stress a commencé à réagir comme un signe d'avertissement dans différentes situations.
Nous aurions pu nous sentir stressés et anxieux chaque fois qu'un prédateur ou un danger s'approchait. Mais se rendre au travail tard, jongler avec trop de choses à organiser au bureau, une situation familiale difficile, et ne pas avoir assez de temps pour écouter et être avec soi-même peut aussi causer du stress et de l'anxiété.
Étant donné que certaines de ces situations ne semblent pas être un danger pour notre vie, nous nous habituons progressivement à sous-estimer ou à ne pas remarquer que nous sommes nerveux et tendus.
Avoir une dose de stress est nécessaire et sain pour nous. Le système endocrinien a été construit de manière à s'équilibrer et nous aide à mener une vie saine et centrée. Le problème commence lorsque le stress devient chronique et que nous ne donnons pas à notre corps et à notre esprit le temps de se nettoyer, de se libérer et de se régénérer.
Certains des symptômes du stress comprennent :
- DE TÊTE DE ravitaillement
- Hypertension
- Faibles niveaux d'énergie
- Douleur thoracique
- Tensions de la gorge et du cou
- Respiration superficielle et rapide
- Taux élevé de sucre dans le sang
- Problèmes digestifs
- Trop manger ou trop manger
- Tensions musculaires
- Éruptions cutanées et allergies
- La perte de cheveux
- Problèmes de fertilité
- Faible libido
- Faible défense du système immunitaire
- Douleurs et irrégularités menstruelles
Anxiété - La peste moderne
On dit que l'anxiété est l'un des fléaux modernes de la société. Nous pouvons remarquer ses effets tout autour de nous - nous le voyons dans nos pensées, nos émotions, notre corps, notre environnement, nos relations, notre espace de travail, etc. L'anxiété est l'une des principales causes de baisse de productivité, de dépression, de problèmes de sommeil, de fermeture sociale et de stress dans le corps et l'esprit. Cela réduit notre sentiment de connectivité avec les autres et nous donne souvent l'impression que nous n'appartenons pas ou que nous ne sommes pas «assez bons» pour poursuivre nos rêves et nos besoins. Nous éprouvons de faibles niveaux d'énergie parce que l'anxiété sape notre énergie pendant la journée et cela provoque un sommeil irrégulier ou un manque de sommeil la nuit. L'anxiété peut causer de graves problèmes de santé et des déséquilibres dans notre vie.
La méditation guidée comme remède contre le stress
La méditation guidée pour soulager le stress est connue pour calmer le système nerveux et aider à lutter contre l'anxiété. La méditation peut nous aider à entrer dans un espace plus paisible au sein de notre corps physique ainsi que dans nos états mentaux et émotionnels. Parce qu'il se concentre profondément sur une respiration régulière et consciente, les aspects somatiques du stress, comme un rythme cardiaque rapide ou une tension musculaire, deviennent moins intenses et se calment avec le temps et la pratique.
La méditation et la méditation guidée pour le stress peuvent être dirigées spécifiquement avec des instructions et des techniques axées sur la création d'un environnement apaisant, rassurant et sûr. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, nous remarquerons une amélioration significative dans la façon dont nous pouvons traiter nos pensées et nos émotions. Les scripts de méditation guidée peuvent nous apprendre de nouvelles techniques de relaxation que nous pouvons utiliser chaque fois que nécessaire.
Certains des avantages que vous pouvez tirer de la méditation guidée incluent :
- Fournit de nouvelles perspectives sur certains facteurs de stress
- Développe la conscience de soi
- Apprendre de nouvelles compétences d'auto-assistance
- Revenir à son centre
- Créer de l'espace et du temps pour la détente et l'introspection
- Réduction des niveaux d'hormones de stress
- Diminue la fréquence cardiaque grâce à une respiration consciente et profonde
- Dénoue les tensions musculaires
- Développe l'imagination et la créativité
- Construit un espace sûr et calme à l'intérieur
- Relaxation du corps et de l'esprit
La méditation guidée est recommandée pour toute personne souffrant d'anxiété et de stress. Puisqu'un autre praticien ou enseignant le dirige, cela peut être une pratique appropriée dans les moments très stressants et pour suivre notre routine de bien-être régulière.
Meilleurs scripts de méditation anti-stress
Que vous choisissiez un Méditation guidée de 5 minutes contre le stress ou optez pour une pratique de relaxation plus longue, n'oubliez pas que l'espace de méditation est à découvrir ; il n’est pas nécessaire de porter de jugement car cela pourrait provoquer un sentiment d’insécurité. La méditation vous permet d'explorer les espaces et les énergies en vous à votre manière.
Face au stress et à l'anxiété, la méditation guidée peut calmer efficacement le système nerveux et vous faire sentir plus en sécurité, plus calme et plus équilibré. Vous trouverez ci-dessous trois scripts de méditation anti-stress à suivre, selon le type de relaxation que vous souhaitez expérimenter.
Méditation guidée par la respiration profonde pour soulager le stress
Trouvez une position confortable et préparez votre corps à se détendre et à rester immobile. Commencez par détendre les muscles de votre visage, votre gorge, vos épaules et votre torse. Laissez les respirations entrer et sortir naturellement, en gardant la zone autour de votre ventre détendue et ouverte. Faites les ajustements dont vous avez besoin pour vous sentir à l'aise et fermez doucement les yeux.
Une fois que vous avez trouvé votre pose et que vous vous sentez plus ouvert, placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre cœur. Commencez à ressentir les mouvements de votre corps lorsque l'air entre et sort de votre corps. Inspirez profondément et doucement, sans rien forcer, et laissez l'air s'échapper. Respirez lentement, en soulevant votre ventre, en ouvrant les côtes latérales et la poitrine, et en expirant doucement. Pour l'instant, suivez votre respiration. Inspirez et ressentez les mouvements, remarquez quelles parties se soulèvent et se dilatent pour ensuite se comprimer et se détendre.
Une fois que votre respiration est calme et que vous vous sentez détendu, inspirez en comptant cinq, gardez l'air à l'intérieur pendant cinq, puis relâchez en comptant jusqu'à cinq.
Inspirez doucement et doucement, en vous dilatant et en vous ouvrant de l'intérieur.
Retenez votre respiration et sentez la forme de votre ventre et de votre poitrine élargis.
Et laissez l'air s'échapper en détendant doucement tous les muscles de votre corps.
Répétez ce rythme aussi longtemps que vous le souhaitez et explorez le calme que vous pouvez vous procurer simplement en respirant et en restant concentré.
Méditation guidée de relaxation corporelle pour le stress et l'anxiété
Allongez-vous sur le dos et préparez votre corps à se détendre. Faites les ajustements dont vous avez besoin pour vous sentir à l’aise et fermez doucement les yeux. Commencez par calmer votre respiration et notez le rythme et rythme de votre respiration naturelle. Il n’y a pas besoin de jugement. Observez et acceptez simplement le rythme respiratoire que vous pourriez avoir pendant cette période. Inspirez doucement et commencez à évacuer l’air un peu plus lentement. Inspirez à nouveau, un peu plus doucement et profondément cette fois, et laissez l'air s'échapper à nouveau doucement et calmement. Continuez à respirer confortablement pour vous et déplacez votre attention vers la pointe de vos pieds, vos chevilles, vos mollets et vos cuisses. Vous pouvez remuer un peu vos orteils, bouger vos jambes ou imaginer la forme du bas de votre corps pour déplacer votre conscience vers le bas. Respirez profondément et visualisez l’air atteignant les jambes, de la pointe des orteils jusqu’aux cuisses. Sentez les endroits où vos jambes touchent le sol, ressentez leur poids et permettez-leur de se détendre. Respirez et répétez les phrases suivantes en expirant : s'il vous plaît, détendez-vous, les jambes, s'il vous plaît, détendez-vous, les jambes se détendent. Prenez une autre inspiration douce et, à l'expiration, répétez : mes jambes se détendent, mes jambes se détendent, mes jambes se détendent. Inspirez et sentez le bas de votre corps relâcher toute tension et laisser son poids se connecter complètement au sol. Inspirez doucement et répétez en expirant : mes jambes sont complètement détendues, mes jambes sont complètement détendues, mes jambes sont complètement détendues.
Depuis le bas de votre corps, déplacez doucement votre attention vers votre ventre, votre torse, vos épaules, votre cou et votre tête. Vous pouvez bouger vos doigts, bouger vos mains ou imaginer la forme du haut de votre corps pour vous aider à déplacer votre conscience vers cette zone. Respirez profondément et visualisez l'air atteignant le bas du ventre, remplissant votre poitrine, vos épaules et vos mains. Remarquez les espaces touchant le sol, sentez le poids du haut de votre corps et laissez-le se détendre. Respirez et répétez les phrases suivantes lors de votre expiration : mon haut du corps, veuillez vous détendre, mon haut du corps, veuillez vous détendre, le haut du corps, veuillez vous détendre. Prenez une autre inspiration douce et répétez à l'expiration : le haut de mon corps se détend, le haut de mon corps est confortable et le haut de mon corps se détend. Respirez doucement, sentez le haut du corps relâcher toute tension et laissez son poids se connecter complètement au sol. Respirez doucement et répétez en expirant : le haut de mon corps est complètement détendu, le haut de mon corps est complètement détendu et le haut de mon corps est complètement détendu.
Laissez votre prochaine inspiration remplir votre corps des orteils à la tête, ressentez la forme de votre corps détendu et laissez son poids reposer lourdement sur le sol. Vous pouvez rester ici aussi longtemps que vous le souhaitez, visualisant et sentant le corps complètement détendu dans votre méditation.
Le Bottomline
La méditation guidée peut être un outil apaisant dans les moments de stress et d'anxiété lorsque vous avez besoin d'éliminer vos pensées et émotions négatives ou de vous détendre et de vous détendre. Le stress a un impact très important sur notre santé et notre bien-être, surtout lorsqu'il devient chronique. Il est donc important de le remarquer et de créer une pratique personnelle de détente et de nettoyage. La méditation et la méditation guidée peuvent être librement utilisées dans de tels moments et nous y avons tous accès gratuitement. Nous vous invitons à rejoindre notre cours de méditation en ligne, Calmez votre esprit, apaisez votre esprit. Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur les techniques de relaxation et de méditation.
