Le secret d'une séquence de yoga parfaite

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La simplicité est au cœur du yoga. Au début, il y a des centaines d’années, le yoga consistait en quelques postures simples pratiquées de manière répétée. Depuis, c’est devenu un jeu presque compétitif de savoir qui peut faire le plus poses avancées.

Il peut parfois sembler, pour être unréal'yogi, nous devons être capables de faire this équilibre des bras, qui l'inversion ou les divisions les plus profondes.

Cela peut être intimidant pour les nouveaux étudiants en yoga et les nouveaux professeurs de yoga ressemblent. Il est déjà assez difficile de faire toutes ces poses avancées, et encore moins de les enseigner. La bonne nouvelle est le yoga ne doit pas être aussi compliqué!

Quand il descend à lui, une bonne séquence de yoga a trois choses: postures de base, répétition et de souffle.

Il n'y a aucune honte à retourner à la fondation. Une séquence efficace ne doit pas nécessairement être celle qui intègre toutes les poses les plus avancées. Parfois, tout ce qu'il faut, c'est la volonté de revenir à l'essentiel et de continuer à respirer.

Chaque type de yoga a ses propres variations dans le séquençage d'une classe, mais la plupart suivent une structure similaire. C'est le secret pour créer la séquence de yoga parfaite.

Sens des Réalités

Commencer un cours de yoga avec des bases est un excellent moyen d'amener vos élèves dans leur corps et hors de leur tête. Cela ne prend que quelques minutes et cela aide les pratiquants à calmer leur esprit et à tourner leur attention vers l'intérieur.

Il existe diverses façons de s’ancrer au début du cours. Vous pourriez guider un méditation assise, commencez par des poses profondes de yin ou même commencez par savasana (pose du cadavre).

shavasana

Toutes ces options créent une tranquillité dans l'esprit, qui se répercutera sur le reste de la classe. Le yoga, c'est conscience de la respiration et du corps, donc prendre le temps de fonder au début du cours jette les bases.

Souffle / Prana

Nous avons parfois besoin d'un peu d'aide pour reprendre notre souffle au début du cours. Parce que nous respirons si différemment et profondément en classe, il peut être difficile d'y entrer directement, surtout lorsque nous bougeons.

pranayama

Faire pranayama (exercices de respiration), tels que Bhastrika or kapalabhati, est un excellent moyen de chauffer le corps et de se préparer à respirer profondément et à bouger au cours de la prochaine heure.

Si vous n'êtes pas à l'aise pour enseigner pranayama, incorporez de petits mouvements comme Majaryasana/Bitilasana (chat / vache), utthita marjaryasana (extension alternée bras / jambes) ou Ardha Matsyendrasana (alternance de torsions assises) se déplaçant avec le souffle.

Cela amènera les étudiants dans leur respiration et c'est un bon échauffement pour le corps.

Préparation

Maintenant que vos élèves sont ancrés et respirent, il est temps de commencer à bouger un peu.

Selon le style que vous enseignez, vous commencerez très probablement par Surya Namaskar (salutations au soleil). Celles-ci sont souvent exécutées trois à dix fois. Rappelles toi, la répétition est la clé dans le yoga.

Surya Namaskar

Il est également utile pour les nouveaux étudiants qui sont encore en train de comprendre les choses. Se déplacer plusieurs fois dans les salutations au soleil les aidera à comprendre les poses plus rapidement. Les salutations au soleil sont aussi un très bon moyen de réchauffer nos muscles et nos articulations.

Faire preuve de créativité

À partir de ce moment dans la classe, laissez-vous créatif.

Beaucoup de classes adoptent généralement des postures debout. Pose comme virabhadrasana 1/2 (guerrier 1/2) et Anjaneyasana (fente haute/croissant) ou des variantes de ceux-ci sont excellentes ici, en particulier pour les classes de flux.

Une bonne séquence de yoga s'accumulera généralement vers des poses plus intenses. Donc, à partir de vos poses / flux debout, vous pouvez passer à un équilibre ou à une inversion de bras.

Si vous souhaitez incorporer des exercices de renforcement de base, c'est le moment de le faire. Pose comme Navasana (pose du bateau) et de makara adho mukha svanasana (pose de planche d'avant-bras) sont bonnes car elles sont accessibles à beaucoup de gens et travaillent tout le noyau.

adho mukha svanasana

Après le travail de base, le passage à certains backbends est un moyen facile de commencer la transition des poses enflammées à la récupération. Assurez-vous de vous déplacer doucement dans les courbes et de progresser vers les plus intenses.

Par exemple, vous pouvez commencer par quelques tours de Salabhasana (pose de criquet), déménager Dhanurasana (pose d'arc) puis, lorsque le dos de chacun est chaud, ustrasana (pose du chameau).

Récupération

Avant de terminer le cours, essayez d'inclure un peu de yin. Les poses de Yin pénètrent profondément dans les articulations, aidant notre corps à récupérer après une pratique musculaire. Ceux-ci pourraient inclure des étirements des ischio-jambiers, des ouvre-hanches ou des torsions vertébrales.

Si vous n'êtes pas sûr de la partie du corps que vous souhaitez étirer, regardez le reste de votre classe. Si vous avez fait beaucoup de fentes, vous voudrez peut-être ouvrir les hanches; pour une classe lourde chaturanga dandasana (planche haute à basse), ouvrez les épaules.

Savasana / Méditation

Vous voulez toujours terminer votre classe en savasana ou méditation. Vous pouvez choisir l’un ou l’autre, ou donner à vos élèves la possibilité de choisir celui qu’ils souhaitent.

Les deux façons offrent quelques minutes pour que la pratique du yoga s'enfonce dans le corps. Permettre au corps de se détendre comme ça après une classe de sceaux vigoureuse dans la pratique. Cela nous permet de nous éloigner de nos tapis en nous sentant forts, ancrés et détendus.

méditation

N'ayez pas peur d'apporter une partie de votre propre pratique dans les cours que vous enseignez. Si vous avez quelques poses préférées que vous faites à la maison, incorporez-les à vos séquences!

Il est également important de se rappeler de n'enseigner que ce que vous savez. Si vous ne pouvez pas faire le poirier vous-même, vous n'avez pas besoin de l'enseigner. Gardez les choses simples.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre classe lorsque vous enseignez est d'être présent. Faites respirer et bouger vos élèves en toute sécurité, et vous enseignerez un excellent cours de yoga.

Conclusion

La séquence de yoga parfaite mélange les asanas, la respiration et la méditation pour favoriser l'équilibre, la force et la pleine conscience. En mettant l'accent sur l'alignement et la progression, les praticiens de tous les niveaux peuvent bénéficier d'avantages transformateurs, les laissant se sentir rajeunis et centrés.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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