La simplicité est au cœur du yoga. Au début, il y a des centaines d'années, le yoga était composé de quelques postures simples pratiquées dans la répétition. Il est depuis évolué en un jeu presque compétitif de qui peut faire le plus poses avancées.
Cela peut parfois ressembler, pour être un « vrai » yogi, nous devons être capables de faire cet équilibre de bras, cette inversion ou les divisions les plus profondes.
Cela peut être intimidant pour les nouveaux étudiants de yoga et les nouveaux professeurs de yoga même. Il est assez difficile de faire toutes ces poses avancées, et encore moins de leur enseigner. La bonne nouvelle est Le yoga n'a pas besoin d'être aussi compliqué!
En fin de compte, une bonne séquence de yoga a trois choses: les postures de base , la répétition et la respiration .
Il n'y a aucune honte à retourner à la fondation. Une séquence efficace ne doit pas être celle qui intègre toutes les poses les plus avancées. Parfois, tout ce qu'il faut, c'est la volonté de revenir à l'essentiel et de continuer à respirer.
Chaque type de yoga a ses propres variations sur le séquençage d'une classe, mais la plupart suivent une structure similaire. C'est le secret pour créer la séquence de yoga parfaite.
Mise à la terre
Commencer un cours de yoga avec un peu de mise à la terre est un excellent moyen de faire entrer vos élèves dans leur corps et hors de leur tête. Cela ne prend que quelques minutes, et cela aide les praticiens à calmer leur esprit et à tourner leur attention vers l'intérieur.
Il existe différentes façons de fonder au début de la classe. Vous pouvez guider un méditation assise, commencez par des poses de yin profondes ou même commencer dans Savasana (pose de cadavre).
Toutes ces options créent l'immobilité dans l'esprit, qui reportera le reste de la classe. Le yoga est une prise de conscience de la respiration et du corps , donc prendre le temps de fonder au début des cours de classe.
Souffle / prana
Nous avons parfois besoin d'un peu d'aide dans notre souffle au début des cours. Parce que nous respirons si différemment et profondément en classe, il peut être difficile d'y entrer, surtout lorsque nous nous déplaçons.
Faire pranayama (exercices de respiration), comme bhastrika ou kapalabhati, est un excellent moyen de chauffer le corps et de se préparer pour une respiration profonde et un mouvement au cours de la prochaine heure.
Si vous n'êtes pas à l'aise d'enseigner le pranayama , incorporez de petits mouvements comme Majaryasana / Bitilasana (chat / vache), Utthita Marjaryasana (alternance bras / extension de jambe) ou Ardha Matsyendrasana (torsions assis) se déplaçant avec le souffle.
Cela entraînera les élèves dans leur souffle, et c'est un bon échauffement pour le corps.
Préparation
Maintenant que vous avez obtenu vos élèves ancrés et respirés, il est temps de commencer à bouger un peu.
Selon le style que vous enseignez, vous commencerez très probablement par Surya Namaskar (salutations du soleil). Ceux-ci sont souvent effectués trois fois à travers. Souviens-toi, La répétition est la clé en yoga.
Il est également utile pour les nouveaux étudiants qui comprennent encore les choses. Se déplacer à travers les salutations du soleil plusieurs fois les aidera à comprendre les poses plus rapidement. Les salutations du soleil sont également une très belle façon de réchauffer nos muscles et nos articulations.
Faire preuve de créativité
À partir de ce moment de la classe, laissez-vous faire preuve de créativité.
Beaucoup de cours entrent généralement dans des postures debout. Pose comme virabhadrasana 1/2 (Warrior 1/2) et anjaneyasana (fente élevée / croissant) ou des variations de celles-ci sont excellentes ici, en particulier pour les classes de flux.
Une bonne séquence de yoga s'accumulera généralement à des poses plus intenses. Ainsi, à partir de vos poses debout / flux, vous pouvez passer à un équilibre de bras ou à une inversion.
Si vous souhaitez incorporer des exercices de renforcement du noyau, il est maintenant temps de le faire. Pose comme Navasana (pose de bateaux) et Makara Adho Mukha Svanasana (Pose de la planche de l'avant-bras) sont bons car ils sont accessibles à beaucoup de gens et travaillent tout le noyau.
Après le travail de base, passer à certains backbends est un moyen facile de commencer la transition des poses ardents à la récupération. Assurez-vous de vous déplacer doucement dans les backbends et de progresser vers les plus intenses.
Par exemple, vous pouvez commencer par quelques tours de Salabhasana (pose de criquets), passant à dhanurasana (pose d'arc) et puis, quand le dos de tout le monde est chaud, dans ustrasana (pose de chameau).
Récupération
Avant de terminer les cours, essayez d'inclure un peu de yin. Les poses de yin pénètrent profondément dans les articulations, aidant notre corps à se rétablir après une pratique musculaire. Ceux-ci pourraient inclure des étirements ischio-jambiers, des ouvre-hanches ou des rebondissements vertébraux.
Si vous ne savez pas quelle partie du corps vous souhaitez étirer, regardez le reste de votre classe. Si vous avez fait beaucoup de fentes, vous voudrez peut-être ouvrir les hanches; pour une classe lourde chaturanga dandasana (planche haute à basse), ouvrez les épaules.
Savasana / méditation
Vous voulez toujours terminer votre classe Savasana ou un méditation. Vous pouvez choisir l'un ou l'autre, ou donner à vos élèves la possibilité de choisir celui qu'ils veulent.
Les deux voies offrent quelques minutes à la pratique du yoga pour s'enfoncer dans le corps. Permettre au corps de se détendre comme ça après une classe vigoureuse scellait la pratique. Cela nous permet de nous éloigner de nos tapis en train de nous sentir forts, ancrés et détendus.
N'ayez pas peur d'apporter une partie de votre propre pratique dans les cours que vous enseignez. Si vous avez quelques poses préférées que vous faites à la maison, incorporez-les dans vos séquences!
Il est également important de se rappeler d'enseigner que ce que vous savez. Si vous ne pouvez pas faire de main vous-même, vous n'avez pas besoin de l'enseigner. Gardez les choses simples.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre classe lorsque vous enseignez est d'être présent. Demandez à vos élèves de respirer et de vous déplacer en toute sécurité, et vous enseignerez un excellent cours de yoga.
La ligne de fond
La séquence de yoga parfaite mélange les asanas, la respiration et la méditation pour favoriser l'équilibre, la force et la pleine conscience. En mettant l'accent sur l'alignement et la progression, les praticiens de tous les niveaux peuvent bénéficier d'avantages transformateurs, les laissant se sentir rajeunis et centrés.
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