Nous pouvons tous faire avec un bon méditation de relaxation. Cet article vous expliquera les différentes techniques que vous pouvez utiliser pour réaliser un état de relaxation profonde. Même si l’accent est mis en grande partie sur la respiration et la relaxation consciente de vos muscles, ces deux aspects de la méditation sont essentiels pour une pratique apaisante et nourrissante. Nous examinerons également les différentes parties du système nerveux et celles que vous devez activer pour ressentir pleinement la relaxation sur les plans physique et mental. Avec ces directives, vous vous sentirez calme et centré en un rien de temps. En lisant l'article, vous pouvez essayer un méditation guidée pour la relaxation de l'un des scripts ci-dessous.
Introduction
La relaxation est un mot qui est beaucoup utilisé de nos jours, car de nombreuses personnes doivent consciemment éteindre leur mode de vie trépidant et activer leur mode de relaxation. Mais qu'est-ce que cela signifie vraiment se détendre ? Méditation guidée pour une relaxation profonde est une façon d'explorer cette sensation de relaxation. Cela signifie plonger dans un espace profond de calme et de paix intérieure. Tout d'abord, trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Vous en aurez besoin parce que vous voulez atteindre un état d'être où seuls les bons sentiments existent et où vous pouvez laisser tous vos soucis derrière vous. Il est possible de faire l'expérience de cet état d'être, et il y a quelques éléments à considérer si vous voulez y arriver. Alors, jetons un coup d'œil aux meilleures façons de se détendre.
Bonnes et mauvaises façons de méditer guidée pour la relaxation
Tout d'abord, il est important de savoir comment s'organiser pour se détendre. Vous n'auriez peut-être pas pensé qu'il pouvait y avoir des règles à la relaxation (car les règles ne sont pas relaxantes !) Mais, si vous suivez ces directives, vous vous retrouverez rapidement dans un lieu de détente.
Mauvaises façons de se détendre
- Vous forcer à vous détendre ou être frustré parce que vous n'arrivez pas à vous détendre !
- Effectuez plusieurs tâches en écoutant une cassette de méditation et en faisant défiler simultanément votre téléphone ou votre ordinateur portable.
- Forcer les autres à se détendre avec vous tue les vibrations.
- Essayer de se détendre dans un environnement achalandé avec circulation humaine ou automobile.
Les bonnes façons de se détendre
- Trouvez un environnement calme et sécuritaire. Vous saurez que vous avez cela lorsque vous vous sentirez en sécurité pour fermer les yeux.
- Utilisez une douce musique de fond ou vous préférerez peut-être profiter du doux son du silence.
- Introduisez un parfum qui vous calme – la lavande pourrait être un bon choix.
- Dites aux autres dans votre maison que vous avez besoin d'un certain temps de silence et que vous ne devez pas être dérangé.
- Écoutez attentivement les méditations guidées, en vous concentrant sur les mots et les sentiments dans votre corps.
- Préparez une tasse de thé apaisant – comme la camomille, la lavande ou la mélisse et buvez-le en pleine conscience.
- Choisissez de vous détendre en compagnie de personnes qui comprennent vos besoins et respectent vos limites.
- Éloignez-vous un peu de la technologie – téléphones, ordinateurs, télévision et lumières vives – car ce sont des sources potentielles de stress.
- Prenez quelques respirations profondes, activer votre système nerveux parasympathique.
Que signifie relaxation profonde ?
Bien qu'on parle beaucoup de relaxation profonde, savez-vous ce que cela signifie ?
Les fluctuations du système nerveux régissent le corps humain. Il contrôle vos réponses automatiques, telles que votre respiration, votre fréquence cardiaque, vos vaisseaux sanguins et votre libération hormonale. Le système nerveux autonome est divisé en deux parties. Le premier est le Système nerveux sympathique (SNS) - également connu comme étant dans 'combattre ou vol' mode. Cette fonction était utile lorsque nous faisions face à un tigre à dents de sabre et que nous devions courir aussi vite que possible ! Mais, dans la société d'aujourd'hui, ce mode combat ou fuite est déclenché simplement par un commentaire de votre patron au travail ou un SMS de votre téléphone. Ce n'est pas utile car chaque fois qu'il est activé, votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration devient superficielle et l'adrénaline commence à pomper autour de votre corps. Cela peut vous rendre nerveux et anxieux, au contraire de détendu !
L'autre côté de ce système nerveux est le Système nerveux parasympathique (PNS) - également connu sous le nom de 'repos et résumé' mode. Cette partie du système nerveux vous permet de vous détendre, de digérer correctement vos aliments et d'absorber les nutriments. Il permet à votre respiration de s'approfondir et à votre rythme cardiaque de ralentir. Ce mode est activé lorsque nous sommes dans un état de véritable relaxation profonde.
Vous vous demandez peut-être comment activer ce mode repos et digestion. Il existe quelques techniques merveilleuses pour y parvenir.
Premièrement, la respiration est l'outil le plus efficace que vous pouvez utiliser n'importe où et n'importe quand. Approfondissez votre respiration et laissez le diaphragme (le muscle sous votre cage thoracique) se dilater. Vous ne pouvez prendre ces respirations profondes que lorsque vous êtes détendu, donc si vous prenez le temps d'approfondir votre respiration, vous donnez à votre corps un signal direct qu'il est sûr d'être calme.
Une autre façon d'activer le mode relaxation consiste à vous concentrer consciemment sur votre corps. Vous pouvez utiliser votre conscience pour scanner de la tête aux pieds et relâcher toute tension à laquelle vous vous accrochez. C'est une merveilleuse façon de se fondre dans cet état d'être bienheureux.
Relaxation musculaire progressive
Ce la technique de méditation guidée relaxante se déplace à travers chaque partie de votre corps. Lorsque vous vous concentrez sur une partie de votre corps, vous pouvez sentir ce qui y est stocké. Il peut s'agir de stress, de tension, d'émotions ou de souvenirs. Une fois que vous pourrez les identifier et les lâcher, vous sentirez vos fibres musculaires se relâcher et se détendre. Ensuite, concentrez-vous sur un autre muscle jusqu'à ce que vous ayez couvert les muscles de tout votre corps, du sommet de votre tête au bout de vos orteils. Une fois le circuit terminé, vous retrouverez tout votre corps en totale détente.
Avant de commencer une méditation guidée de relaxation musculaire progressive, il est important d'être dans un endroit calme et calme où vous vous sentez à l'aise et complètement détendu. Cela améliorera la pratique et vous permettra de profiter pleinement des avantages de cette technique puissante.
Lorsque vous êtes prêt, guidez-vous à partir de votre tête et descendez lentement le corps, car la sensation de descendre est très ancrée et vous relie à la Terre. Vous pouvez également approfondir votre respiration pour activer le mode repos et digestion. Prenez votre temps, déplacez votre conscience à un rythme confortable et profitez de votre temps à travailler avec votre corps. Offrez-vous-en un cadeau ! Essayez un méditation guidée pour une relaxation musculaire progressive pour profiter pleinement de l'expérience. Souvent ces méditations guidées de relaxation musculaire travaillez en activant d'abord les muscles, puis en ressentant le plein effet de la relaxation par la suite.
Méditation guidée pour une relaxation profonde
D'autres types de méditation de relaxation n'impliquent pas les muscles, et il y en a beaucoup parmi lesquels choisir. Méditations guidées par l'imagerie vous emmènera dans des endroits paisibles où vous pourrez vous détendre complètement. Méditations respiratoires sont également un excellent guide pour l'état du système nerveux parasympathique. Même de simples méditations musicales peuvent fonctionner. Certaines pistes auront battements binauraux, ou d'autres peuvent employer des sons doux et apaisants.
Tout cela vous emmènera dans un lieu de relaxation profonde. Vous pouvez même combiner des techniques telles que les battements binauraux, la musique douce et la respiration avec votre pratique de relaxation musculaire progressive pour en améliorer les bienfaits ! Plus vous combinez pour la relaxation, plus vite vous ressentez ce doux repos.
Autres techniques de méditation guidée en profondeur
Si vous ne trouvez pas un méditation guidée profonde en ligne que vous aimez, créez le vôtre en suivant ces directives.
Allongez-vous dans une position confortable. Soutenez votre corps avec des oreillers ou des couvertures pour vous aider à vous sentir plus à l'aise. Fermez les yeux et écoutez comment votre corps se sent. Remarquez le rythme auquel votre respiration entre et sort de votre corps. Remarquez le rythme auquel vos pensées se déplacent dans votre esprit. Observez simplement ces choses, puis abandonnez cette concentration.
Commencez à travailler pour approfondir votre respiration et détendre vos muscles. Vous pouvez scanner votre corps de la tête aux pieds et détendre chaque muscle pendant que vous concentrez votre attention. Faites-le aussi longtemps que nécessaire, en vous déplaçant lentement.
Les yeux fermés, emmenez-vous dans votre endroit préféré. Cela peut être dans la nature ou dans votre ville natale. C'est peut-être un endroit que vous avez visité ou un endroit que vous avez créé dans votre esprit. Apportez cet endroit pour vivre et ressentez à quel point il est bon pour votre corps et votre esprit d'être ici. Profitez ici de quelques moments de détente, en vous imprégnant des merveilleuses sensations qui accompagnent cet endroit.
Lorsque vous avez terminé, ramenez doucement votre conscience vers votre corps. Encore une fois, observez comment vous vous sentez. Comment est votre haleine ? Quelles sont vos pensées? Quelque chose a-t-il changé depuis le début de la méditation ?
C'est un moyen facile de vérifier avec vous-même et une technique qui peut être utilisée quotidiennement pour réduire le stress et augmenter la relaxation. Pour ceux qui sont pressés et qui ne peuvent pas consacrer du temps à une méditation complète, raccourcissez la période de temps par tous les moyens. Ou divisez la méditation en seulement 10 à XNUMX minutes le matin et XNUMX à XNUMX minutes supplémentaires le soir. Si vous avez le temps, vous pouvez étirer cette méditation de relaxation profonde autoguidée aussi longtemps que vous le souhaitez.
Le Bottomline
Vous avez maintenant tous les outils et idées dont vous avez besoin pour vous détendre. Essayez le balayage corporel relaxant avec relaxation musculaire progressive et regardez votre corps se fondre dans un lieu de bonheur. Ces moyens simples de désactiver le mode combat et fuite et le mode repos et digestion peuvent être utilisés quotidiennement pour créer un état d'être calme et relaxant pour vous.
Si vous voulez commencer la méditation et avez besoin de motivation pour vous en tenir à une pratique quotidienne, le Défi de méditation de 30 jours Siddhi Yogae est le coup de pouce dont vous avez besoin.
