Pour certains pratiquants, le Yin Yoga peut ne pas sembler aussi difficile que les autres types de yoga.
Bien qu'en surface, en raison de sa nature plutôt statique et au rythme lent, cela peut sembler ainsi - mais en réalité, bon nombre de ses poses exigeantes peuvent poser un défi même aux yogis les plus expérimentés.
Le Yin Yoga exige de la force de volonté, de l'endurance et de l'endurance ainsi que des structures corporelles Yin étirées et développées comme les tendons, les ligaments et les os qui ne sont atteints que grâce à beaucoup de persévérance et de dévotion.
Vous trouverez ci-dessous une liste complète des poses avancées de Yin Yoga pour vous mettre au défi.
Aperçu des postures de Yin Yoga
Généralement tout Poses de Yin Yoga ont une chose en commun : ils sont censés durer environ 5 à 10 minutes.
Maintenir chaque posture pendant une si longue période permet au yogi pratiquant de transférer les forces d'étirement vers les structures Yin plus profondes comme le fascia, les tendons, les ligaments et les os, les activant ainsi correctement.
Le plus dynamique et vivant séquences en Vinyasa Flow ou même le Hatha Yoga ne peut pas y parvenir, car ils favorisent l'activation opposée du Yang. Le Yin Yoga reste la meilleure branche du yoga pour nourrir la flexibilité, la force intérieure et une gamme de mouvements plus profonde.
En ce qui concerne la classification des poses de Yin Yoga, vous pouvez les trier par posture – assis, couché, couché et autres. Ou par niveau – du débutant au confirmé. Dans cette liste, nous nous concentrerons sur ce dernier.
Comment savoir quelles poses vous conviennent ?
Comme mentionné précédemment, le Yin Yoga exige de l'endurance, de la flexibilité, une large gamme de mouvements ainsi qu'une activation appropriée des structures Yin profondes du corps.
Étant donné que cultiver toutes ces qualités prend beaucoup de temps et de dévouement, vous devriez idéalement avoir une formation de base en yoga. Assurez-vous de pouvoir effectuer confortablement les positions débutant et intermédiaire sans inconfort ni pression avant de passer aux positions plus avancées. Sinon, vous ne profiterez pas des séquences ou, pire encore, finirez par vous blesser.
En même temps, il est important de ne pas négliger votre niveau d'activation du Yang lorsque vous amenez votre routine de Yin Yoga à l'étape suivante.
Bien que les structures Yang, y compris les muscles, ne figurent pas en bonne place dans le Yin Yoga, elles sont toujours utilisées pour maintenir les postures ; par conséquent, le développement du Yin et du Yang doit être proportionnel.
La liste des poses avancées
Posture du Dragon – Utthan Pristhasana
La pose du dragon est parfaite pour ouvrir les hanches ainsi que pour étirer correctement les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Vous pouvez y entrer à partir de la position de dessus de table, de la pose pendante ou de la pose de chien orientée vers le bas.
Faites un pas en avant avec votre pied droit, en le plaçant à plat sur le sol. Étendez votre pied gauche vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez les tendons de votre genou droit s'étirer. Ensuite, abaissez vos mains jointes au sol à l'intérieur de votre pied droit.
Pour ce faire, vous devrez peut-être étendre votre pied gauche plus en arrière. Ensuite, étirez votre colonne vertébrale en regardant vers l'avant et vers le bas. Répétez de l'autre côté.
Pour plus de variété et un étirement plus profond, vous pouvez, par exemple, pousser votre jambe droite pliée vers l'extérieur avec la main correspondante.
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Pose de demi-chenille tournée - Parivritta Janusirasana
La pose de demi-chenille tournante engagera et ouvrira tout votre corps du haut aux pieds.
Parce que c'est si exigeant, il active les hanches, les ischio-jambiers, la colonne vertébrale, le bas du dos, les côtés du tronc et même les épaules. En plus d'un étirement profond, cette pose procure un bon massage des organes.
Pour y entrer, commencez par vous asseoir directement sur le sol, les jambes tendues vers l'avant. Relevez votre jambe droite et placez-la directement sur le côté droit du tronc avec le pied fléchi et les orteils pointant vers le haut.
Pliez la jambe gauche vers l'intérieur de sorte que le talon gauche vise le périnée et que les orteils gauches touchent doucement l'intérieur de la cuisse droite. Atteignez l'intérieur du pied droit avec la main droite et amenez le coude droit vers le sol.
Tournez le torse de sorte que le haut de la tête pointe vers le pied droit tout en étendant votre bras gauche sur le côté, jusqu'à ce qu'il attrape le pied droit. Tenez et répétez ensuite avec la deuxième jambe.
Cygne et cygne endormi – Adho Mukha Kapotasana et Kapotasana II
La pose du cygne et sa variante de sommeil fléchiront et ouvriront considérablement votre dos et vos hanches, tout en entraînant votre endurance pour effectuer d'autres poses de yoga.
En commençant soit par la pose du chat, soit par Pose du chien tête en bas, avancez votre pied droit et placez-le derrière la main gauche tout en pliant votre genou en formant un angle de 90 degrés.
Pendant ce temps, gardez la jambe gauche allongée à plat sur le sol, la plante du pied pointant vers le haut. Étendez et étirez votre colonne vertébrale vers l'arrière - redresser vos bras devant le tibia droit et toucher le sol du bout des doigts vous aidera à approfondir la position. Répétez de l'autre côté.
Pour la variante Sleeping, abaissez votre tronc au sol et allongez-vous à plat sur le dessus de la jambe avant avec vos bras tendus vers l'avant sur le sol.
Pose de grenouille – Mandukasana
Même si c'est difficile, la pose de grenouille peut en effet devenir relaxante, car elle ouvre profondément les hanches et les articulations des jambes et crée une légère flexion arrière du corps.
Mettez-vous au sol sur vos mains et vos genoux. Poussez votre genou droit sur le côté en faisant un angle de 90 degrés avec vos cuisses tout en fléchissant votre pied perpendiculairement au tibia. Faites de même avec la jambe gauche et essayez d'écarter au maximum vos genoux. En même temps, gardez votre colonne vertébrale droite avec une légère flexion arrière en bas et vos avant-bras à plat sur le sol.
Pose d'escargot - halasana
La pose d'escargot est excellente lorsqu'il s'agit de maîtriser le contrôle de l'alignement du corps, renforçant ainsi la confiance et la conscience de soi.
Commence avec le Posture du cadavre, allongé à plat sur le sol, les bras sur les côtés du tronc. Lors d'une inspiration, rapprochez vos genoux du corps, puis soulevez les jambes tout en soutenant le bas du dos avec vos mains.
Laissez vos pieds tomber sur votre tête jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Sécurisez vos épaules en rapprochant vos omoplates et en étirant la colonne vertébrale. Posez vos bras à plat sur le sol sur les côtés du tronc.
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