Dandasana de yoga: erreurs courantes et comment perfectionner votre pose

Dandasana de yoga en un coup d'œil

Comment faire du yoga Dandasana ? Suivez la procédure étape par étape

Soyez conscient tout en faisant le personnel de yoga dandasana ou yogi pose et le faites initialement sous la direction de la professeur de yoga. Quant à de nombreuses poses debout, Tadasana (pose de montagne) est la base, la même manière pour les poses assises, le personnel (version assis de la pose de montagne) pose dans la base.

• Commencez par faire des échauffements et des étirements ainsi que les asanas préparatoires (le personnel de pratique) pour ouvrir vos muscles de la hanche et de l'épaule et libérer la tension de votre corps.
• Venez à la pose Dandasana (Pose du personnel), les jambes étendues à l'avant et actives, vos épaules roulées en arrière. Placez vos paumes sur le côté de vos hanches. Gardez votre colonne vertébrale droite et dirigez-vous vers la hanche doit être en une seule ligne.
• Soyez ancré sur vos os, grands et dressés. Respirez profondément et expirez tout le stress et la tension dans votre corps et votre esprit.
• Maintenant, inspirez profondément vos genoux et faites-le glisser vers vos hanches, vos talons touchant vos fesses. Asseoir comme si vous étiez dans le Pose malasana, garder vos fesses sur le tapis.
• Expirez profondément et apportez votre cheville droite près de vos fesses et il ne devrait pas y avoir d'espace entre le veau droit et la cuisse.
• Maintenant, continuez à respirer tenir votre pied gauche, rapprochez votre talon gauche de vos fesses et ne laissez aucun espace entre la cuisse gauche et le mollet.
• Inspirez et soulevez maintenant votre bras gauche et portez doucement votre pied gauche sous votre aisselle gauche et prenez l'aide de votre main droite pour l'ajuster correctement.
• Gardez votre jambe gauche en externe aux articulations du genou et de la hanche. Ici, les orteils seraient vers le dos et le talon sous votre aisselle.
• Maintenant, expirez et tournez doucement votre main gauche, attrapez votre genou gauche et le ramenez lentement en touchant le tapis et votre genou gauche reposerait sur la paume gauche.
• Pour la version finale de la pose du personnel de yogi, inspirez profondément et gardez votre main droite étendue sur le genou droit dans le Chin Mudra.
• Continuez à respirer consciemment et restez dans la dandasana de yoga pour environ 5 à 6 respirations ou selon votre confort.
• Vous devriez regarder le bout de votre doigt droit et garder votre coordination de votre souffle et pose.
• Lorsque vous êtes sur le point de libérer, relâchez lentement votre main gauche et votre pied gauche repliés sous votre aisselle gauche. Revenez au Pose de dandasana Détendez-vous pendant quelques respirations profondes et secouez vos jambes.
• Maintenant, vous devriez faire de l'autre côté à venir à la pose de Dandasana et à rentrer votre pied droit sous l'aisselle droite. Le bras gauche sera étendu et placé sur le genou gauche et les doigts dans le Chin Mudra.
• Tenez la pose pour quelques respirations selon votre confort, puis sortez et soyez en position verticale Dandasana et détendez vos jambes.
• Viens maintenant au Pose de shavasana Et refroidissez votre corps avec de douceur les respirations après cette pratique de yoga.

Quels sont les avantages du dandasana de yoga ?

• Cette pose est une variation avancée et a de nombreux physiques et Avantages pour la santé mentale, ce qui améliore votre bien-être général.
• La rotation externe de vos hanches stimule et aide à libérer la tension dans les muscles de la hanche et améliore la flexibilité.
• Il aide à réduire la douleur à l'épaule et améliore son niveau de flexibilité.
• Comme cela nécessite un engagement de base tout au long de la pose, il renforce vos muscles abdominaux et aide également à réduire vos maux de dos .
• Cela améliore votre concentration mentale, votre équilibre et votre stabilité ainsi que votre confiance en soi.
• Il aide également à améliorer votre conscience de la colonne vertébrale et active votre système nerveux.
• Cela masse également vos organes internes et favorise un système humain sain.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier du dandasana de yoga

• Pratiquer cette pose régulièrement peut aider les personnes atteintes de hanches serrées et aide à améliorer la flexibilité et à réduire le stress et la tension dans les hanches.
• Avec une pratique régulière, vous pouvez améliorer leurs problèmes digestifs et leur circulation sanguine à leurs organes internes.
• Cela peut vous aider à améliorer votre posture et à renforcer vos muscles de base.
• La pratique de cette pose peut vous aider à améliorer votre concentration et votre concentration dans votre vie quotidienne.
• Cela peut également aider à réduire votre niveau de stress et d'anxiété et à augmenter votre volonté.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures dans leurs jambes, les bras, les genoux, les hanches ou les épaules devraient éviter de faire cette pose.
• Si vous avez subi une intervention chirurgicale récente, vos hanches, vos genoux ou le dos devraient également éviter de le faire.
• Si vous avez des articulations ou une arthrite faibles, devriez éviter de faire cet asana.
• Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de douleurs à la sciatique, d'un disque hernié ou de douleurs au bas du dos devrait éviter cette pose.
• Femmes enceintes et pendant votre cycle menstruel, cette pose est à éviter.
• Initialement, cette pose doit être effectuée sous la direction du professeur de yoga.

Erreurs courantes

• Évitez d'arrondir votre colonne vertébrale, cela peut créer une douleur dans le bas du dos.
• Laissez votre poitrine être ouverte et ne la laissez pas s'effondrer.
• Ne forcez pas la rotation de vos épaules.
• Éviter d'engager vos muscles de base.
• Ne vous poussez pas trop fort dans la pose, donnez du temps à votre corps.
• Respectez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.

Conseils pour le yoga dandasana

• Est-ce que cela pose sur un estomac vide et un tapis de yoga ou un tapis doux?
• Les poses d'échauffement et préparatoires sont essentielles avant de commencer cet asana.
• Des poses de repos comme shavasana est important à faire après l'achèvement.
• Votre souffle devrait être le guide du mouvement de la pose.
• L'engagement de vos muscles de base aidera à équilibrer et à stabiliser la pose.
• Ne laissez pas votre bas du dos s'effondrer ou votre tour, vous voulez maintenir la courbe lombaire naturelle tout en allongeant votre colonne vertébrale.
• Utilisez des accessoires comme une couverture pliée sous vos hanches et utilisez une sangle pour porter votre pied sous l'aisselle.
• Pratiquez le personnel posé avec le dos contre un mur et seulement vos omoplates et votre sacrum touchant le mur, pas le bas du dos, cela peut aider votre ennemi que le personnel yogi pose.
• Pratique sous la direction du professeur de yoga et suivre les principes d'alignement physique.

Principes d'alignement physique pour le yoga dandasana

• L'alignement physique est la partie importante sur laquelle se concentrer pour poursuivre une pose réussie.
• Votre pied levé doit être conforme à la cuisse extérieure de la jambe opposée.
• Gardez votre colonne vertébrale neutre, allongée et engagée.
• Laissez vos hanches être carrées au sol et gardez vos muscles fessiers engagés.
• Gardez votre noyau et vos muscles de cuisse engagés.
• Distribuez le poids uniformément sur vos hanches et appuyez sur les os assis sur le sol.
• Regardez en avant ou vers le bras étendu.
• Apportez votre pied aussi haut que possible vers l'aisselle et le coude doit pointer vers le sol.
• Appuyez légèrement en arrière pour ouvrir votre poitrine.
• Le genou gauche est sur la paume, donc la paume extérieure gauche repose sur le sol.
• Main droite sur le genou gauche dans le Chin Mudra .
• Le bras gauche doit être placé sous l'aisselle gauche.
• La hanche gauche a tourné à l'extérieur.
• Continuez à respirer tout au long de la pose.

Dandasana de yoga et respiration

Alignez votre corps avec votre souffle, inspirez profondément et allongez votre colonne vertébrale et élevez vos bras, ressentez l'expansion de votre poitrine. Pendant que vous expirez, tournez le haut du corps vers votre gauche, votre pied gauche sous votre aisselle et votre main sur le sol. Continuez à respirer, à engager vos muscles de base et, à chaque expiration, approfondissez la torsion. Inspirez et étendez votre bras droit dans le Chin Mudra sur le genou droit et continuez à respirer consciemment.

La coordination de votre souffle améliorera votre posture et minimisera le risque de douleur ou de entorse. La respiration rendra le processus plus lisse vous maintiendra détendu et réduira votre stress et votre anxiété.

Variations Simhasana

• Pour les ischio-jambiers serrés , placez une couverture pliée ou un bloc de yoga sous votre hanche.
• Vous pouvez utiliser une sangle pour faire passer le pied sous votre aisselle.
• Pose du personnel assis
• Pose d'angle lié d'équilibrage.
• Dandasana à pattes croisées.
• Dandasana soutenue

Conclusion

Le dandasana de yoga ou le personnel de yogi pose est un puissant asana de yoga assis qui nécessite beaucoup de flexibilité dans les hanches et le bassin. Cette pose offre des avantages physiques et mentaux - calme et détend le corps. En tant que pose avancée et difficile, elle devrait être pratiquée par des praticiens expérimentés et initialement sous la direction d'un professeur de yoga. Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer cet asana. Respirez à chaque étape de la pose. La pratique régulière augmentera la patience, la concentration, l'équilibre et la stabilité et la conscience de soi et la volonté.

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