Matsyasana : Conseils et bienfaits pour les débutants

Matsyasana en bref

Comment faire Matsyasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Les postures de yoga (asanas) doivent être pratiquées selon la procédure systématique indiquée afin de bénéficier de leurs bienfaits et de réduire les risques de blessure.

1. Adoptez une posture préparatoire ( Posture du pont et Pose du cobra ).
2. Allongez-vous sur une surface plane et douce.
3. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et tendues. Gardez les bras pliés le long du corps, les mains sous les fesses, les coudes bien à plat sur le sol et les paumes vers le bas.
4. Respirez profondément et soulevez votre poitrine à partir de l'espace entre vos omoplates, créez un arc dans le haut de votre dos et imaginez ouvrir votre cœur en appuyant vos avant-bras et vos coudes sur le sol et en obtenant cette courbe dans le haut de votre dos.
5. Maintenant, vous devez incliner la tête vers le bas et vérifier que le sommet de votre crâne touche le sol.
6. Votre cou doit être détendu, alors ne le forcez pas.
7. Votre cuisse doit être active et plaquée au sol. Vos talons doivent être ancrés au sol et vos orteils pointer vers le haut.
8. Contractez vos abdominaux et évitez de solliciter excessivement le bas du dos.
9. Respirez doucement et profondément et maintenez la posture pendant environ quatre à cinq respirations.
10. Vous pouvez sentir votre cou, votre poitrine et étirement de la gorge.
11. Pour sortir de la posture, expirez, relâchez doucement la nuque et abaissez la tête et la poitrine vers le sol.

Quels sont les bienfaits de Matsyasana ?

Cette posture est globalement plus bénéfique pour le haut du corps et constitue une contre-posture à la posture sur les épaules

• Elle améliore la capacité pulmonaire en ouvrant la cage thoracique. Elle renforce les muscles de la partie antérieure du corps. Elle améliore la circulation sanguine vers les poumons, ce qui augmente l'apport en oxygène et favorise une meilleure fonction pulmonaire.
• Elle contribue à ouvrir la cage thoracique et le cœur, à améliorer la posture et est également bénéfique pour les personnes qui restent assises longtemps. Elle aide à prévenir la cyphose et, pratiquée régulièrement, à éviter de se voûter.
• Elle contribue à améliorer la fonction du système respiratoire car cette posture permet d'améliorer la capacité pulmonaire.
• Cette légère flexion du haut du corps peut aider à soulager le stress, à apaiser le système nerveux et à favoriser la relaxation.
• Si vous souffrez de troubles digestifs , cette posture peut contribuer à vous soulager car elle procure un massage doux aux muscles abdominaux et un léger étirement à l'estomac.
• Une pratique régulière peut améliorer votre concentration et vous apporter une plus grande clarté mentale.
• Spirituellement, cela active le chakra de la gorge, ce qui améliore la communication et l'expression de soi.
• Elle renforce votre confiance en vous et équilibre votre développement émotionnel.

Affections médicales pouvant bénéficier du Matsyasana

• Pratiquer régulièrement cette posture peut aider les personnes diabétiques à mieux contrôler leur glycémie . Cette posture stimule le pancréas, ce qui favorise la libération d'insuline et la régulation de la glycémie. Elle améliore également la circulation sanguine vers le pancréas.
• Le développement anormal des seins chez l'homme pourrait être dû à des changements hormonaux. Cette posture peut contribuer à réduire les dépôts de graisse et de cholestérol au niveau de la poitrine et à donner une apparence plus normale.
• Cette posture peut améliorer la souplesse et renforcer les muscles du dos et du plancher pelvien.
• Cette posture permet d'étirer les muscles de la poitrine et favorise une respiration profonde.
• Pratiquer cette posture peut aider à masser les muscles abdominaux et à soulager l'indigestion, les gaz et les ballonnements.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant d'une hernie ne doivent pas pratiquer cette asana sans avoir consulté leur médecin.
• Si vous avez des problèmes de dos , gardez les genoux fléchis.
• Placez un coussin ou une couverture épaisse pliée sous votre cou.
• N'essayez pas d'adopter la posture complète d'un coup. Allez-y doucement et progressivement.
• Les femmes enceintes devraient consulter leur professionnel de la santé.

Erreurs courantes

• N'essayez pas de cambrer le cou plus que vous ne le pouvez.
• N'évitez pas les séances d'échauffement.
• N'en faites pas trop, cela pourrait vous causer des douleurs au cou et aux épaules. Allez-y doucement.
• Utilise des accessoires si nécessaire, et la coordination de la respiration est importante.
• Les débutants le font sous la direction du professeur de yoga .

Conseils pour Matsyasana

• L'échauffement est important.
• Engagez vos muscles profonds.
• Gardez une couverture épaisse roulée pour soutenir votre dos.
• Gardez une respiration douce et régulière.
• Lorsque vous êtes dans cette posture, détendez les muscles de votre cou et de votre visage.

Les principes d'alignement physique pour Matsyasana

Allongez-vous sur le dos, les jambes et les pieds joints, les bras tendus le long du corps.

• Placez vos paumes sous vos hanches, tournées vers le sol.
• Pliez les bras et les coudes jusqu'à ce qu'ils touchent le sol.
• Inspirez, soulevez le haut de votre corps et ouvrez doucement votre poitrine autant que possible.
• Lorsque vous vous cambrez, le sommet de votre tête repose sur le sol.
• Contractez vos abdominaux pour éviter de vous faire mal au dos.
• Les talons doivent être bien ancrés au sol et les orteils pointés vers le haut.
• Continuez à respirer tout au long de la posture.
• Soyez attentif aux signaux que vous envoie votre corps et agissez en conséquence.

Matsyasana et la respiration

Prendre une grande inspiration est bénéfique. Inspirez en soulevant la poitrine pour faire le plein d'énergie. Inspirez et expirez doucement dans la posture pour ressentir un sentiment de calme. Expirez les énergies négatives, détendez-vous et sortez de la posture.

Matsyasana et ses variantes

• Utilisez des accessoires pour soutenir cette Matsyasana .
• profonds combinant la posture du poisson et la posture du lotus .
• La posture du poisson en position assise .

Conclusion

Cette posture ouvre le cœur et la poitrine, favorisant l'expansion de la cage thoracique et des poumons. Elle améliore la posture, aide à soulager le stress et est bénéfique pour la thyroïde. Des variantes permettent à chacun de choisir celle qui lui convient le mieux. Elle favorise l'équilibre et renforce la confiance en soi.

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