Matsyasana: Conseils d'avantages pour les débutants

Matsyasana en un coup d'œil

Comment faire Matsyasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Le yoga asana doit être effectué dans la procédure systématique donnée pour profiter des avantages et réduire le risque de vous nuire.

1. Faites une pose préparatoire ( pose de pont et pose de cobra ).
2. Allongez-vous sur une surface uniforme et douce.
3. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et étirées. Gardez vos bras penchés sur les côtés de votre corps et vos mains sous vos fesses et face vers le bas et les coudes touchant fermement le sol.
4. Respirez profondément et soulevez votre poitrine entre les omoplates, créez une arche dans le haut du dos et imaginez ouvrir votre cœur en appuyant sur vos avant-bras et vos coudes au sol et en obtenant cette courbe dans le haut du dos.
5. Maintenant, vous devez incliner la tête vers le bas et voir que la couronne de votre tête touche le sol.
6. Votre cou doit être confortable et ne le filmez pas.
7. Votre cuisse doit être active et pressée au sol. Les talons doivent être ancrés et vos orteils devraient pointer vers le haut.
8. Gardez votre noyau engagé et évitez de tendre le bas du dos.
9. Respirez doucement et profondément et maintenez la pose pendant environ quatre à cinq respirations.
10. Vous pouvez sentir votre cou, votre poitrine et votre étirement de la gorge.
11. Pour sortir de la pose, expirer, libérer doucement le cou et abaisser la tête et la poitrine au sol.

Quels sont les avantages de Matsyasana ?

Ceci est globalement plus utile pour les parties supérieures de votre corps et en tant que comptoir pour le support d'épaule

• Il améliore votre capacité pulmonaire, car cela aide à ouvrir votre poitrine. Il renforce les muscles à l'avant du corps. Il améliore la circulation sanguine dans les poumons et aide à augmenter l'apport en oxygène et aide à une meilleure fonction pulmonaire.
• Il aide à ouvrir la poitrine et le cœur, aide à améliorer votre posture et est également utile pour les personnes assises pour une durée plus longue. Il agit comme un compteur pour les bossu et évitez de vous informer si vous le pratiquez régulièrement.
• Il aide à améliorer la fonction du système respiratoire car cette pose aide à améliorer la capacité pulmonaire.
• La douceur du haut du corps peut aider à soulager le stress, à apaiser votre système nerveux et à favoriser la relaxation.
• Si vous souffrez de problèmes digestifs , cette pose peut aider à ajouter un soulagement car elle donne un massage doux aux muscles abdominaux et un léger étirement à votre estomac.
• La pratique régulière peut améliorer votre concentration et vous donner plus de clarté mentale.
• Spirituellement, cela active le chakra de la gorge, qui améliore la communication et l'expression de soi.
• Il augmente votre confiance en vous et équilibre votre croissance émotionnelle.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Matsyasana

• Pratiquer cette pose régulièrement peut aider les diabétiques à garder leur diabète en contrôle . Cette pose active le pancréas, qui aide à libérer l'insuline et à contrôler la glycémie en hausse. Il aide la circulation sanguine au pancréas.
• Développement inhabituel des seins chez les hommes et cela pourrait être la cause des changements hormonaux. Cette pose peut aider à réduire la graisse du dépôt de cholestérol dans la poitrine et aide à paraître normal.
• Ceci est utile pour les femmes ayant des périodes et des crampes douloureuses dans le bas de l'abdomen et se propage aux cuisses du haut et au bas du dos. La pratique de ce yoga asana peut améliorer la flexibilité et renforcer le dos et les muscles pelviens.
• Cette pose élargit les muscles de la poitrine et encourage la respiration profonde.
• La pratique de cette pose peut aider à masser les muscles abdominaux et soulager l'indigestion, le gaz et les ballonnements.

Sécurité et précautions

• Les personnes atteintes de hernie ne devraient pas pratiquer cet asana sans la consultation de leur médecin.
• Si vous avez des problèmes de bas du dos , gardez les genoux pliés.
• Placez un coussin ou une couverture pliée et pliée sous votre cou.
• Ne vous forcez pas à obtenir la pose complète tout d'un coup. Gardez-le lent et progressif.
• Les femmes enceintes devraient consulter leur professionnel de la santé.

Erreurs courantes

• N'essayez pas de vous cambrer trop le cou que vos capacités.
• N'évitez pas les séances d'échauffement.
• Ne vous poussez pas trop fort pour y entrer peut efforcer votre cou et vos épaules. Gardez-le lentement.
• Utilise des accessoires si nécessaire et la coordination de la respiration est importante.
• Les débutants le font sous la direction du professeur de yoga .

Conseils pour Matsyasana

• L'échauffement est important.
• Engagez votre cœur.
• Gardez une couverture lancinante pour soutenir votre dos.
• Maintenez une respiration douce et régulière.
• Lorsque vous êtes dans la pose, détendez votre cou et vos muscles faciaux.

Les principes d'alignement physique pour Matsyasana

Allongez-vous sur le dos et gardez vos jambes et vos pieds ensemble et les bras droits et étendus sur les côtés de votre corps.

• Placez les paumes sous vos hanches, face au sol.
• Pliez vos bras et vos coudes en touchant le sol.
• Inspirez et soulevez le haut du corps et ouvrez doucement votre poitrine autant que possible.
• Lorsque vous vous cambrez, la couronne de la tête est sur le sol.
• Gardez votre noyau engagé pour éviter de vous serrer le dos.
• Les talons doivent être ancrés et les orteils pointant vers le haut.
• Continuez à respirer tout au long de la pose.
• Soyez attentif à remarquer tous les signaux que votre corps vous donne et agir en conséquence.

Matsyasana et respiration

Prendre une profonde inspiration est utile. Inspirez lorsque vous soulevez votre poitrine et obtenez de l'énergie fraîche. Inspirez et expirez doucement dans la pose et ressentez un sentiment de calme. Expirez la négativité, détendez-vous et sortez de la pose.

Matsyasana et variations

• Utilisez des accessoires pour soutenir ce Matsyasana .
• profond avec des poses de poisson et le lotus posait ensemble .
• Pose de poisson dans la pose assise .

Prendre la ligne de fond

Cette pose est un ouvre-coffre et une ouvre-poitrine et aide à étendre la poitrine et les poumons. Cela améliore votre posture. Il aide à soulager le stress et est bon pour la thyroïde. Des variations sont là pour aider les gens à choisir en fonction de leurs capacités. Il favorise l'équilibre et améliore la confiance en soi.

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