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Matsyasana ou pose de poisson

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Pose de poisson
Nom (s) anglais
Pose de poisson
Sanskrit
/ Matsyāsana
Prononciation
mahtz-YAH-sah-nah
Sens
Matsya = poisson
Asana = Pose ; posture

matsyasana en un coup d'oeil

matsyasana: C’est un vieil asana yogique. La pose finale de cet asana ressemble à un poisson et est donc appelée pose de poisson. Fish Pose est un asana incliné vers l'arrière en hatha yoga. Pose de poisson est la pose de relaxation qui calme ton corps et l'esprit et est bon pour le haut du dos et le cou.

Avantages :

  • Cela aide à surmonter votre du stress et de l'anxiété.
  • Cela aide à calmer votre corps et votre esprit.
  • Il aide à éliminer la raideur du régions cervicale, thoracique et lombaire.
  • Cela aide également à améliorez vos épaules arrondies.

Qui peut le faire?

Les débutants peuvent faire la pose du poisson et les personnes souffrant de légers maux de dos. Les personnes qui souhaitent ouvrir la gorge et la poitrine et augmenter leur flexibilité. Les adolescents et les personnes d’âge moyen peuvent également pratiquer cet asana. Les personnes obèses peuvent également faire la pose du poisson.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de graves problèmes de cou et de dos devraient éviter de le faire. Les gens ayant BP élevé devrait également éviter de le faire. Les femmes enceintes ne devraient pas effectuer cet asana. Les personnes souffrant de blessures au cou devraient éviter ou faire une variation plus simple qui ne fait pas pression sur leur cou.

Comment faire matsyasana?

Suivez les instructions étape par étape

Les asanas du yoga doivent être pratiquées selon la procédure systématique donnée pour bénéficier des avantages et réduire le risque de vous faire du mal.

  1. Faites une pose préparatoire (Pont pose, Pose de cobra).
  2. Allongez-vous sur une surface plane et douce.
  3. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et tendues. Gardez vos bras pliés sur les côtés de votre corps et vos mains sous vos fesses et tournées vers le bas et vos coudes touchant fermement le sol.
  4. Respirez profondément et soulevez votre poitrine entre les omoplates, créez une cambrure dans le haut du dos et imaginez ouvrir votre cœur en appuyant vos avant-bras et vos coudes sur le sol et en obtenant cette courbe dans le haut du dos.
  5. Maintenant, vous devez incliner la tête vers le bas et voir que le sommet de votre tête touche le sol.
  6. Votre cou doit être confortable et ne pas le forcer.
  7. Votre cuisse doit être active et appuyée contre le sol. Les talons doivent être bien ancrés et vos orteils doivent pointer vers le haut.
  8. Gardez votre cœur engagé et évitez de forcer le bas du dos.
  9. Respirez doucement et profondément et maintenez la pose pendant environ quatre à cinq respirations.
  10. Vous pouvez sentir votre cou, votre poitrine et votre gorge s'étirer.
  11. Pour sortir de la pose, expirez, relâchez doucement le cou et abaissez la tête et la poitrine vers le sol.

Quels sont les avantages de matsyasana?

Ceci est globalement plus utile pour les parties supérieures de votre corps et constitue une contre-pose pour la position sur l'épaule.

Avantages de la posture du poisson
  • Cela améliore votre capacité pulmonaire, car cela aide à ouvrir votre poitrine. Il renforce les muscles de l’avant du corps. Il améliore la circulation sanguine vers les poumons, contribue à augmenter l’apport d’oxygène et contribue à une meilleure fonction pulmonaire.
  • Il aide à ouvrir votre poitrine et votre cœur, à améliorer votre posture et est également utile pour les personnes assises plus longtemps. Il agit comme un compteur pour les Bossus et évite d'avoir l'intuition si vous le pratiquez régulièrement.
  • Cela aide à améliorer la fonction du système respiratoire, car cette pose contribue à améliorer la capacité pulmonaire.
  • La courbure douce du haut du corps peut aider à soulager le stress, à apaiser votre système nerveux et à favoriser la relaxation.
  • Si vous souffrez de problèmes digestifs mineurs, cette pose peut aider à ajouter un soulagement car elle donne un léger massage aux muscles abdominaux et un léger étirement de votre ventre.
  • Une pratique régulière peut améliorer votre concentration et vous donner plus de clarté mentale.
  • Spirituellement, cela active le chakra de la gorge, ce qui améliore la communication et l’expression de soi.
  • Cela augmente votre confiance en vous et équilibre votre croissance émotionnelle.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier matsyasana

  • Pratiquer cette pose régulièrement peut aider les personnes diabétiques à garder leur diabète sous contrôle. Cette pose active le pancréas, qui aide à libérer l’insuline et à contrôler l’augmentation du taux de sucre dans le sang. Il favorise la circulation sanguine vers le pancréas.
  • Développement inhabituel des seins chez l’homme, ce qui pourrait être à l’origine de changements hormonaux. Cette pose peut aider à réduire les dépôts de graisse et de cholestérol dans la région de la poitrine et à paraître normale.
  • ceci est utile pour les femmes ayant des règles douloureuses et des crampes dans le bas de l'abdomen et se propage au haut des cuisses et au bas du dos. La pratique de cet asana peut améliorer la flexibilité et renforcer les muscles du dos et du bassin.
  • Cette pose élargit les muscles de la poitrine et encourage une respiration profonde.
  • Pratiquer cette pose peut aider à masser les muscles abdominaux et à soulager l'indigestion, les gaz et les ballonnements.

Sécurité et précautions

  • Les personnes atteintes de hernie ne devraient pas pratiquer cet asana sans l’avis de leur médecin.
  • Si vous avez des problèmes au bas du dos, gardez les genoux pliés.
  • Placez un coussin ou une couverture épaisse pliée sous votre cou.
  • Ne vous forcez pas à prendre la pose complète d'un seul coup. Gardez-le lent et progressif.
  • Les femmes enceintes devraient consulter leur professionnel de la santé.

Erreurs courantes

  • N'essayez pas de cambrer votre cou trop au-delà de vos capacités.
  • N'évitez pas les séances d'échauffement.
  • Ne vous forcez pas trop pour y entrer, cela pourrait vous fatiguer le cou et les épaules. Gardez-le lentement.
  • Utilise des accessoires si nécessaire et la coordination de la respiration est importante.
  • Les débutants le font sous la direction du professeur de yoga.

Conseils pour matsyasana

  • L'échauffement est important.
  • Engagez votre cœur.
  • Gardez une couverture épaisse et roulée pour soutenir votre dos.
  • Maintenez une respiration douce et régulière.
  • Lorsque vous êtes dans la pose, détendez les muscles de votre cou et de votre visage.

Les principes d’alignement physique pour matsyasana

Allongez-vous sur le dos et gardez vos jambes et vos pieds joints et vos bras tendus et étendus sur les côtés de votre corps.

  • Placez les paumes sous vos hanches, face au sol.
  • Pliez vos bras et vos coudes en touchant le sol.
  • Inspirez et soulevez le haut de votre corps et ouvrez doucement votre poitrine autant que possible.
  • Lorsque vous vous cambrez, le sommet de la tête repose sur le sol.
  • Gardez votre cœur engagé pour éviter de vous fatiguer le dos.
  • Les talons doivent être bien ancrés et les orteils pointés vers le haut.
  • Continuez à respirer tout au long de la pose.
  • Soyez attentif à remarquer tous les signaux que votre corps vous envoie et agissez en conséquence.

matsyasana et Souffle

Prendre une profonde respiration est utile. Inspirez lorsque vous soulevez votre poitrine et obtenez une énergie nouvelle. Inspirez et expirez doucement pendant la pose et ressentez une sensation de calme. Expirez la négativité, détendez-vous et sortez de la pose.

matsyasana et variantes

  • Utilisez des accessoires pour soutenir cela matsyasana.
  • Profond étirez-vous avec des poses de poisson et pose de lotus ensemble.
  • Les poissons posent dans le posture assise.

À emporter

Cette pose ouvre le cœur et la poitrine et aide à dilater la poitrine et les poumons. Cela améliore votre posture. Cela aide à soulager le stress et est bon pour la thyroïde. Les variantes sont là pour aider les gens à choisir en fonction de leurs capacités. Il favorise l’équilibre et améliore la confiance en soi.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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