Todos podemos hacer con un buen meditación de relajación. Este artículo le explicará las diversas técnicas que puede utilizar para lograr un estado de profunda relajación. Si bien gran parte de la atención se centra en respirar y relajar conscientemente los músculos, estos dos aspectos de la meditación son esenciales para una práctica calmante y nutritiva. También veremos las diferentes partes del sistema nervioso y cuáles necesitas activar para experimentar plenamente la relajación a nivel físico y mental. Con estas pautas te sentirás tranquilo y centrado en poco tiempo. Mientras lees el artículo, puedes probar un meditación guiada para la relajación de uno de los guiones a continuación.
Introducción
Relajación es una palabra que se usa mucho en estos días, ya que muchas personas necesitan desconectar conscientemente sus estilos de vida ocupados y activar su modo de relajación. Pero, ¿qué significa relajarse de verdad? Meditación guiada para la relajación profunda es una manera de explorar esta sensación de relajación. Significa sumergirse en un espacio profundo de calma y paz interior. En primer lugar, encuentra un lugar donde no te molesten. Necesitarás eso porque quieres lograr un estado del ser en el que solo existan buenos sentimientos y puedas dejar atrás todas tus preocupaciones. Es posible experimentar este estado del ser, y hay algunas cosas que debes considerar si quieres llegar allí. Entonces, echemos un vistazo a las mejores maneras de relajarse.
Formas correctas e incorrectas de meditación guiada para la relajación
En primer lugar, es importante saber cómo prepararse para la relajación. Es posible que no haya pensado que podría haber reglas para la relajación (¡porque las reglas no relajan!) Pero, si sigue estas pautas, se encontrará cayendo rápidamente en un lugar de relajación.
Formas incorrectas de relajarse
- ¡Obligarte a relajarte o frustrarte porque no puedes relajarte!
- Realice múltiples tareas escuchando una cinta de meditación y desplazándose simultáneamente a través de su teléfono o computadora portátil.
- Obligar a otras personas a relajarse contigo mata las vibraciones.
- Tratar de relajarse en un ambiente ajetreado con tráfico humano o vehicular.
Maneras correctas de relajarse
- Encuentre un ambiente tranquilo y seguro. Sabrá que tiene esto cuando se sienta seguro de cerrar los ojos.
- Utilice música suave de fondo o prefiera disfrutar del dulce sonido del silencio.
- Introduce un aroma que te haga sentir tranquilo: la lavanda podría ser una buena opción.
- Dígales a los demás en su casa que necesita un tiempo de silencio y que no deben molestarlo.
- Escuche atentamente las meditaciones guiadas, centrándose en las palabras y los sentimientos de su cuerpo.
- Prepara una taza de té calmante, como manzanilla, lavanda o bálsamo de limón, y bébelo con atención.
- Elija relajarse en compañía de personas que comprendan sus necesidades y respeten sus límites.
- Tómese un tiempo lejos de la tecnología (teléfonos, computadoras, televisión y luces brillantes), ya que estas son fuentes potenciales de estrés.
- Toma algunas respiraciones profundas Activando su sistema nervioso parasimpático..
¿Qué significa relajación profunda?
Aunque se habla mucho de la relajación profunda, ¿sabes lo que significa?
Las fluctuaciones del sistema nervioso gobiernan el cuerpo humano. Controla sus respuestas automáticas, como la respiración, la frecuencia cardíaca, los vasos sanguíneos y la liberación hormonal. El sistema nervioso autónomo se divide en dos partes. El primero es el Sistema nervioso simpático (SNS) – también conocido como estar en 'pelear o vuelo' modo. ¡Esta función fue útil cuando nos enfrentábamos a un tigre dientes de sable y teníamos que correr lo más rápido que podíamos! Pero, en la sociedad actual, este modo de lucha o huida se desencadena simplemente por un comentario de su jefe en el trabajo o un mensaje de texto desde su teléfono. Esto no es útil ya que cada vez que se activa, su frecuencia cardíaca aumenta, su respiración se vuelve superficial y la adrenalina comienza a bombear por todo su cuerpo. Esto puede hacerte sentir nervioso y ansioso, ¡lo opuesto a relajado!
El otro lado de este sistema nervioso es el Sistema nervioso parasimpático (PNS) – también conocido como el 'descansar y digerir' modo. Esta parte del sistema nervioso le permite relajarse, digerir los alimentos correctamente y absorber los nutrientes. Permite que su respiración se profundice y su ritmo cardíaco disminuya. Este modo se activa cuando nos encontramos en un estado de verdadera relajación profunda.
Quizás se esté preguntando cómo activar este modo de descanso y digestión. Hay algunas técnicas maravillosas para lograr esto.
Primero, el trabajo de respiración es la herramienta más efectiva que puede usar en cualquier lugar y en cualquier momento. Profundice su respiración y permita que el diafragma (el músculo debajo de su caja torácica) se expanda. Solo puede tomar estas respiraciones profundas cuando está relajado, por lo que si se toma el tiempo para respirar profundamente, le está dando a su cuerpo una señal directa de que es seguro estar tranquilo.
Otra forma de activar el modo de relajación es enfocándote conscientemente en tu cuerpo. Puedes usar tu conciencia para escanear de pies a cabeza y soltar cualquier tensión a la que te aferres. Es una forma maravillosa de fundirte en ese estado de ser dichoso.
Relajación muscular progresiva
Este Relajante técnica de meditación guiada que se mueve a través de cada parte de tu cuerpo.. A medida que se enfoca en una parte de su cuerpo, puede sentir lo que está almacenado allí. Puede ser estrés, tensión, emociones o recuerdos. Una vez que pueda identificarlos y dejarlos ir, sentirá que sus fibras musculares se alivian y relajan. Luego cambia tu enfoque a otro músculo hasta que hayas cubierto los músculos de todo tu cuerpo desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies. Una vez que completes el circuito, encontrarás todo tu cuerpo en total relajación.
Antes de iniciar una meditación guiada de relajación muscular progresiva, es importante estar en un lugar tranquilo y silencioso donde te sientas cómodo y completamente relajado. Esto mejorará la práctica y le permitirá experimentar todos los beneficios de esta poderosa técnica.
Cuando esté listo, guíese desde su cabeza y baje lentamente por el cuerpo, ya que la sensación de moverse hacia abajo es muy sólida y lo conecta con la Tierra. También puede profundizar su respiración para activar el modo de descanso y digestión. Tómese su tiempo, mueva su conciencia a un ritmo cómodo y disfrute de su tiempo trabajando con su cuerpo. ¡Tómatelo como un regalo para ti! Prueba un meditación guiada para la relajación muscular progresiva para obtener la experiencia completa. A menudo estos meditaciones guiadas de relajacion muscular trabaje activando los músculos primero y luego sintiendo el efecto completo de la relajación después.
Meditación guiada para la relajación profunda
Otros tipos de meditación de relajación no involucran los músculos y hay muchos para elegir. Meditaciones de imágenes guiadas te llevará a lugares tranquilos donde podrás relajarte por completo. Meditaciones de respiración son también una gran guía para el estado del sistema nervioso parasimpático. Incluso las meditaciones musicales simples pueden funcionar. Algunas pistas tendrán latidos binaurales, u otros pueden emplear sonidos suaves y relajantes.
Todo esto te llevará a un lugar de profunda relajación. ¡Incluso puede combinar técnicas como ritmos binaurales, música suave y respiración con su práctica de relajación muscular progresiva para mejorar los beneficios! Cuanto más combine para la relajación, más rápido experimentará este descanso suave.
Otras técnicas para la meditación guiada profunda
Si no puede encontrar un meditación guiada profunda en línea que te gusta, cree el suyo propio siguiendo estas pautas.
Acuéstese en una posición cómoda. Apoye su cuerpo con almohadas o mantas para ayudarlo a sentirse más cómodo. Cierra los ojos y sintoniza cómo se siente tu cuerpo. Observe el ritmo al que su respiración entra y sale de su cuerpo. Observe el ritmo al que sus pensamientos se mueven a través de su mente. Simplemente observe estas cosas y luego suelte ese enfoque.
Comience a trabajar para profundizar la respiración y relajar los músculos. Puede escanear su cuerpo de la cabeza a los pies y relajar cada músculo mientras enfoca su atención. Haga esto durante el tiempo que sea necesario, moviéndose lentamente.
Con los ojos cerrados, llévate a tu lugar favorito. Esto puede estar en la naturaleza o podría estar en su ciudad natal. Tal vez sea un lugar que hayas visitado, o podría ser un lugar que hayas creado en tu mente. Traiga este lugar para vivir y sienta lo bueno que es para su cuerpo y su mente estar aquí. Disfruta aquí de unos momentos de relax, empapándote de las maravillosas sensaciones que trae este lugar.
Cuando hayas terminado, trae suavemente tu conciencia de vuelta a tu cuerpo. Una vez más, observa cómo te sientes. ¿Cómo está tu aliento? ¿Cuáles son tus pensamientos? ¿Ha cambiado algo desde el comienzo de la meditación?
Esta es una manera fácil de comprobarlo consigo mismo y una técnica que se puede utilizar a diario para reducir el estrés y aumentar la relajación. Para aquellos que tienen prisa y que no pueden perder el tiempo para una meditación completa, acortar el período de tiempo por todos los medios. O divida la meditación en solo cinco a 10 minutos por la mañana y otros cinco a diez por la noche. Si tiene tiempo, puede estirar esta meditación de relajación profunda autoguiada todo el tiempo que desee.
La línea de fondo
Ahora tienes todas las herramientas e ideas que necesitas para lograr la relajación. Pruebe el escaneo corporal relajante con relajación muscular progresiva y observe cómo su cuerpo se derrite en un lugar de felicidad. Estas formas sencillas de desactivar el modo de lucha y huida y el modo de descanso y digestión se pueden usar a diario para crear un estado de calma y relajación para usted.
Si desea comenzar a meditar y necesita la motivación para apegarse a una práctica diaria, el Reto de meditación de 30 días de Siddhi Yogae es el puntapié inicial que necesita.
