Parivrtta Supta Padangusthasana für Flexibilität und Stärke

Parivrtta Supta Padangusthasana auf einen Blick

Wie mache ich Parivrtta Supta Padangusthasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

• Parivrtta Supta Padangusthasana , eine intensive Wendung, beginnt mit dem einfachen Stretch-Aufwärm- und vorbereitenden Yoga-Posen wie der großen Zehenpose mit einem Riemen oder einer Hand bis zur großen Zehendehnung.
• Sie sollten diese Pose auf einer weichen und gleichmäßigen Oberfläche (Yogamatte oder Teppich) machen und es auf leerem Magen tun. Tragen Sie keine engen Kleidung, tragen Sie lose oder dehnbare materielle Kleidung.
• Atmen Sie tief ein, atmen Sie tief ein und atmen Sie tief und sanft aus, um Ihren Körper zu beruhigen.
• Legen Sie sich mit Ihrem Rücken, Ihren Armen und den Beinen (zurückgelegter Bergpose) auf der Yogamatte und entspannen Sie sich. Ihre Arme sollten sich ausruhen und Ihre Handflächen in den Boden stehen.
• Biegen Sie nun Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie den Oberschenkel wie in der Halbwind-Release-Pose auf Ihren Bauch. Entspannen Sie sich eine Weile und atmen Sie ein und aus.
• Atme nun sanft, bring dein Bein gerade und hebe wie in Eka Pada Uttana Padasana (linke Ferse zum Dach). Fühle die Dehnung.
• Legen Sie die linke Hand auf die Seite; Es sollte gerade und geerdet sein. Halten Sie nun den großen Zeh Ihres linken Beins fest mit Ihrer rechten Hand und halten Sie den Griff fest. Atme entspannte Atemzüge.
• Jetzt ausatmen, das linke Bein zur rechten Seite hinunterbrennen und die linke Hüfte drehen (es sollte das rechte Knie des rechten Beins überqueren), sie fest mit der rechten Hand halten und versuchen, den Boden (äußere Seite der linken Füße) zu berühren. Atmen Sie vollständig und drehen Sie Ihren Kopf zur linken Seite und schauen Sie in Ihren geraden Arm.
• Halten Sie Ihre Schultern geerdet. Ihre Beine sollten gerade sein und die Pose für 5 bis 7 Atemzüge oder nach Ihrer körperlichen Einschränkung halten.
• Atmen Sie weiter und halten Sie nicht den Atem an.
• Wenn Sie bereit sind, die Pose zu verlassen, drehen Sie den Kopf direkt in die Mitte. Bringen Sie Ihr linkes Bein wieder ein und lassen Sie den großen Zeh langsam. Bringen Sie langsam Ihr Bein herunter, beugen Sie es vom Knie, falten Sie es und umarmen Sie es in Richtung Ihrer Brust, machen Sie es gerade, bringen Sie es neben Ihr rechtes Bein und entspannen Sie es.
• Entspannen Sie Ihren ganzen Körper für eine Weile in der Savasana -Pose , und jetzt sollten Sie es mit Ihrem anderen Bein tun (rechte Bein, der den rechten Fußzeh hält), um die Pose auszugleichen und mit der Supta Tadasana -Pose .

Was sind die Vorteile von Parivrtta Supta Padangusthasana ?

• Es hilft, die Durchblutung zu verbessern .
• Da es eine tiefe Wendung hat, hilft es, Ihre Wirbelsäule bessere Flexibilität zu verleihen und sie gesund zu halten.
• Es hilft, die Oberschenkel, Oberschenkel, Leistengegend, Außenhüpfen und Hüftbeuger für Menschen zu dehnen, die länger sitzen.
• Es hilft auch, Ihre Prostata zu stimulieren.
• Es ist auch eine gute Pose für Ihre Knie, da es hilft, die Mobilität zu erhöhen und sie flexibel zu machen.
• Wenn Sie aufgrund der alltäglichen Arbeit einen Denkunternehmen haben , hilft es, sich daraus zu befassen.
• Es kann die während Ihres Menstruationszyklus verursachten Krämpfe und Schmerzen lindern.
• Es massiert und tönt Ihre Bauchmuskeln.
• Es kann helfen, Sie von Prostatsproblemen fernzuhalten.
• Es kann Ihnen helfen, Ihren Stress und Ihre Angst zu lindern und Sie ruhig zu halten.

Gesundheitszustände, die von Parivrtta Supta Padangusthasana

• Wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeit und Ihres sitzenden Lebensstils Rückenschmerzen haben, kann Ihnen diese Yoga -Pose regelmäßig helfen.
• Verdauungsprobleme - regelmäßig praktizierende Posen können ein gutes Mittel für Ihre Verdauungsorgane sein.
• Das regelmäßige Üben kann dazu beitragen, die Prostatsprobleme fernzuhalten.
• Wenn Sie Ihre Haltung verbessern möchten, Parivrtta Supta Padangusthasana von großer Hilfe sein.
• Wenn Sie Steifheit in Ihren Hüften haben, tun Sie diese Asana, um die Spannung freizusetzen und sie flexibel zu machen.
• Menschen mit Ischias ( Ischiasschmerzen des erhöhten Beins) können Parivrtta Supta Padangusthasana zu einer Routine machen, die ihnen helfen kann, Erleichterung zu leisten.
• Damen, die an Krämpfen oder Schmerzen in ihrem Unterbauch leiden, können dies tun, um Erleichterung zu erhalten.
• Wenn Sie häufig mit leichten Angstzuständen oder Depressionen auftreten, kann dies in hohem Maße bei der Koordination des richtigen Atems hilfreich sein.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit schwachen Gelenken und schwerer Arthritis sollten ihren Arzt vermeiden und konsultieren.
• Verwenden Sie Requisiten, um Ihren Körper zu unterstützen und ihn nicht gegen Ihre physischen Einschränkungen zu erzwingen.
• Wenn Sie Probleme haben, seien Sie vorsichtig und wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann.
• Wenn Sie es langsam und regelmäßig üben, können Sie perfekt zur Pose gelangen.
• Schwangere Frauen sollten während des 2. und 3. Trimesters vermeiden, oder am besten ist es, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine bessere Anleitung zu erhalten.

Häufige Fehler

• Nicht auf deinen Körper höre und ihn zu viel erzwingen.
• Hören Sie auf Ihren Körper und verwenden Sie Requisiten, wo immer dies benötigt wird.
• Betätigen Sie Ihren Kern, um das Gleichgewicht dieser Asana aufrechtzuerhalten.
• Halten Sie nicht den Atem an.
• Halten Sie Ihren Oberkörper geerdet.

Tipps für Parivrtta Supta Padangusthasana

• Sie müssen eine Aufwärm- oder Vorbereitungsstellung durchführen, bevor Sie damit beginnen.
• Wenn Sie enge Kniesehnen , verwenden Sie einen Yoga -Riemen zur Unterstützung.
• Ausrichtung ist sehr wichtig für eine sichere und ordnungsgemäße Pose.
• Das Atmen kontinuierlich während der Pose ist obligatorisch.
• Verlassen Sie die Pose oder wenden Sie sich an Ihren Yoga -Trainer, wenn Sie Schmerzen oder Belastungen spüren.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Parivrtta Supta PadanguShasana

• Die körperliche Ausrichtung ist wichtig, um eine sichere Haltung aufrechtzuerhalten.
• Tadasana -Pose auf den Boden . Halten Sie Ihre Beine und Arme gerade.
• Halten Sie Ihren Körper geerdet und entspannen Sie sich mit ein paar sanften Atemzügen.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie das linke Bein gerade und geerdet.
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und drücken Sie den Bauch.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Decke (Absätze nach oben).
• Fangen Sie Ihren rechten großen Zeh mit der linken Hand und halten Sie den Griff bei. Lassen Sie Ihre linke Hand auf der Seite und geerdet sein und sich mit der linken Schulter in Einklang bringen.
• Halten Sie Ihren rechten Zeh (vom rechten Fuß) und drehen Sie das Bein nach unten (linker Oberschenkel am rechten Oberschenkel) zur linken Seite und versuchen Sie, die Außenseite Ihrer Füße auf dem Boden zu berühren.
• Drehen Sie Ihren Kopf auf Ihre rechte Seite.
• Erzwingen Sie nicht, wenn Sie keine Requisiten für die Unterstützung verwenden können.
• Halten Sie die Pose nach Ihrem Komfort.
• Halten Sie den Atem mit der Pose in Bearbeitung und halten Sie nicht den Atem an.
• Wenn Sie bereit sind, aus der Pose freizulassen, kommen Sie sanft und langsam zur liegenden Tadasana -Pose heraus.
• Entspannen Sie sich und tun Sie auf der anderen Seite (linkes Bein oder das ruhende Bein), um Ihren Körper auszugleichen.

Parivrtta Supta Padangusthasana Variationen

• Für eine einfache Variation können Sie eine Halbbaby-Pose .
• Das Liegen der Wendung, ohne die Beine zu erweitern, ist eine einfache Wendung.
• Sie können die Wand als Stütze verwenden und eine Wendung machen (wandunterstützte Wendung).
• Sie können Requisiten verwenden (ein Riemen um die Sohle des angehobenen Beins wickeln), um Variationen durchzuführen, um Ihren physischen Komfort zu unterstützen.

Parivrtta Supta Padangusthasana und Atem

Atem ist für diese Pose sehr wichtig. Atmen Sie vor, bevor Sie die Pose einstellen. Wenn Sie bereit sind, sich zu verdrehen, atmen Sie tief aus, um die richtige Wendung zu bekommen. Atme weiter in der Pose; Halten Sie nicht den Atem an. Atmen Sie ein und machen Sie Ihre Wendung tiefer. Der Atemfluss hält Sie entspannt und verleiht Ihnen eine bessere Strecke, Energie und einen ruhigen Geisteszustand. Einatmen und aus der Pose kommen. Schließlich in Savasana liegen und sanft und langsam atmen.

Das Endergebnis

Parivrtta Supta Padangusthasana oder gedrehte Liegepose von Hand-zu-Big-Toe-Pose ist eine Kombination aus Twist und Dehnung. Diese Pose verleiht den Beinen, Oberschenkel und Kniesehnen intensive Strecke und kommt den Bauchorganen zugute. Anfänger sollten mit Variationen und unter Anleitung eines Yogalehrers üben. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Üben dieser Pose. Üben Sie mit Atembewusstsein und aufwärmen oder vorbereitende Posen zuvor, um die besten Ergebnisse und Sicherheit zu erzielen.

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