Parivrtta Parsvakonasana: Flexibilität und Stärke verbessern

Parivrtta Parsvakonasana auf einen Blick

Wie mache ich Parivrtta Parsvakonasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Parivrtta Parsvakonasana ist auch eine Kombination aus Twist und Gleichgewicht und einer intensiven Twist -Pose.

• Bevor Sie mit der Pose beginnen, machen Sie Aufwärmungen und vorbereitende Posen wie Baddha Konasana , nach unten gerichteter Hund oder Surya Namaskar . Parivrtta Parsvakonasana einzusteigen .
• Zu Beginn können Sie mit der Tadasana und der Abwärtshund -Pose beginnen. Hier beginnen wir mit der Tadasana (Mountain Pose) Pose.
• Stellen Sie sich mit den geerdeten Füßen auf, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Füße sollten sich mit einer Hüftbreite auseinandersetzen. Geben Sie Ihren Kern ein und behalten Sie eine gute, ausgewogene, selbstbewusste Haltung bei.
• Erstellen Sie nun eine Entfernung zwischen Ihren Füßen, sollte etwa 3 bis 4 Fuß voneinander entfernt .
• Atmen Sie nun tief ein und drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen. Halten Sie sich 90 Grad auf der rechten Seite und drehen Sie Ihren linken Fuß auf etwa 45 Grad nach rechts. Sehen Sie, dass Ihre rechte Ferse im Einklang mit der linken Seite steht.
• Atmen Sie nun ein, und während Sie ausatmen, beugen Sie Ihr rechtes Knie, um zu erzeugen, und tiefe Ausfälle, und Ihr rechtes Knie sollte über Ihrem rechten Knöchel liegen. Der Oberschenkel ist parallel zur Matte.
• Verbinden Sie sich mit Ihren Händen (Handflächen, die sich gegenseitig berühren) in das Gebet oder die Namaste -Pose und halten Sie Ihren Fuß fest und balancieren auf dem Boden.
• Atmen Sie jetzt wieder tief ein, atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte in Richtung Ihrer rechten Seite und halten Sie Ihren linken Ellbogen (linker Arm) auf dem rechten Knie.
• Es gibt eine weitere Variation für die Arme. Sie können einfach Ihre linke Hand mitbringen, während Sie Ihren Oberkörper verdrehen und Ihre linke Handfläche außerhalb des rechten Fußes oder in den rechten Fuß platzieren, je nachdem, was bequem ist, und Ihr rechter Arm sollte hoch sein und die Decke erreichen.
• Für eine tiefere Wendung können Sie Ihren Oberkörper erneut einatmen, ausatmen und verdrehen und nach Möglichkeit nach Ihrem Komfort vor Ihnen blicken.
• Dies ist die Parivrtta Parsvakonasana Spinal Twist -Position und atmet weiterhin sanft, während Sie den Kern einbeziehen, Ihr Gleichgewicht bewahren und sich der körperlichen Empfindungen bewusst sind.
• Seien Sie in dieser Position für etwa 3 bis 4 Atemzüge oder in Ihren physischen Einschränkungen.
• Wenn Sie bereit sind, Ihren Oberkörper zurückzulegen, einatmen und zurückdrehen, Ihre Arme in die Tadasana und für ein paar Atemzüge entspannen.
• Um Ihren Körper auszugleichen, können Sie es mit dem linken Bein tun (das linke Knie beugen, damit der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist) bei 90 Grad und rechts bei 45 Grad nach innen für die gedrehte erweiterte Seitenwinkelpose.

Was sind die Vorteile von Parivrtta Parsvakonasana?

• Parivrtta Parsvakonasana ist bei Verdauungsproblemen hilfreich . Diese Pose hilft dabei, Ihre Bauchorgane zu massieren, was dazu beiträgt, Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung zu verhindern und Magen -Darm -Beschwerden zu lindern .
• Parivrtta Parsvakonasana (gedrehte Seitenwinkel -Pose) Yoga -Pose hilft, Ihre Knie, Knöchel und Oberschenkel zu dehnen und zu stärken. Dies verbessert Ihre niedrigere Körperfestigkeit und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität .
• Die gedrehte Seitenwinkel -Pose hilft, Ihre Beine, Hüften, Kniesehnen und Wirbelsäule zu stärken.
• Die gedrehte Seitenwinkelpose hilft dem Fortpflanzungssystem von Frauen, wenn sie den unteren Rücken, die Hüftgelenke und das Becken ausdehnt.
• Diese tiefe Lunge -Position hilft, Quadrizeps, Kniesehnen und Wadenmuskeln zu stärken und die Beinstabilität und -dauer zu fördern .
• Diese Pose hilft dabei, die Kernmuskeln einzubeziehen, und daher ist es sehr wichtig, die Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken, was bei einer besseren Haltung und einer allgemeinen Kernstabilität .
• Diese tiefe Verdrehung hilft dabei, Ihren Körper zu entgiften, indem die Toxine aus Ihren inneren Organen entfernt werden.
• Die Wendung und die tiefe Strecke in dieser Pose helfen dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, was bei der besseren Entspannung und zur Reduzierung von Stress .
• Diese Pose , Ihren physischen und mentalen Körper auszugleichen und zu stärken, verbessert Ihr Selbstvertrauen .

Gesundheitszustände, die von Parivrtta Parsvakonasana

• Eine regelmäßige Praxis von Parivrtta Parsvakonasana kann bei der Behandlung milder Arthritis helfen und dazu beitragen, die Schmerzen und Steifheit in den Gelenken zu lindern .
• Wenn Sie Yoga praktizieren, können Asanas wie Parivrtta Parsvakonasana dazu beitragen, einen guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und schlechtes Cholesterinspiegel zu verringern , und es kann positive Auswirkungen auf das Lipidpanel haben.
• Parivrtta Parsvakonasana kann sich positiv auf die Angst auswirken und hilft, Angstzustände zu bewältigen, die Schlafqualität zu verbessern und wiederum den Stressniveau in Ihrem Alltag zu verringern.
• Parivrtta Parsvakonasana Asana kann dazu beitragen, die Durchblutung der Bauchorgane zu erkranken und zu verbessern, was zur Verbesserung des Verdauungsprozesses . Es kann auch dazu beitragen, die Säure zu bewältigen und die Abfallmaterial ohne Belastung durch den Dickdarm zu entfernen, was zur Verbesserung der Magenfunktion beiträgt.
• Parivrtta Parsvakonasana verbessert die Durchblutung des Rückenmarks aufgrund der tiefen Drehung und Dehnung.
• Die regelmäßige Praxis von Parivrtta Parsvakonasana kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und die Muskeln durch die Stützung der Wirbelsäule zu stärken.
• Diese Pose bietet eine hervorragende Hüft- und Leistengedehnung, die für Menschen mit Steifheit oder Beschwerden in diesen Bereichen hilfreich sein kann.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Wirbelsäulen- und Rückenverletzungen sollten es vermeiden, Parivrtta Parsvakonasana .
• Menschen mit Knieverletzungen oder schweren Knieschmerzen sollten diese Pose durch sichere Maßnahmen ergreifen, und es ist besser, dies unter der Anleitung Ihrer Yogalehrer aus Sicherheit zu tun.
• Sie sollten es vermeiden, im Zustand von Migräne, Schwindel und Kopfschmerzen zu üben, da dies die Situation verschlimmern könnte.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten vermeiden, ihn unter der Anleitung eines Yogalehrers zu üben oder durchzuführen, und besser, sehr tiefe Wendungen zu vermeiden.
• Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden.
• Schwangere sollten es vermeiden, das Parivrtta Parsvakonasana zu machen. Machen Sie immer das Aufwärmen und einige sanfte Strecken und vorbereitende Posen, bevor Sie das Parivrtta Parsvakonasana
• Wenn Sie Flexibilitätsprobleme mit Ihrem Knie oder den Hüften haben, ändern Sie es mit Requisiten, um mehr Druck zu vermeiden.
• Nachdem sie aus der Pose freigelassen werden, bringen einige Zählerposen oder Kühl- oder Entspannungsposen, die als Uttanasana (stehende nach vorne faltbare Pose), die Hüften und die Schulter in die neutrale Position.
• Seien Sie achtsam und vermeiden Sie Ihren Körper gegen Ihre physischen Grenzen, während Sie die Parivrtta Parsvakonasana -Pose durchführen.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen, da er Ihre Wirbelsäule mehr belastet kann.
• Betätigen Sie Ihren Kern für ein besseres Gleichgewicht und Unterstützung.
• Zu den Schultern zucken, oder sie kann Spannungen in Hals und Schultern erzeugen.
• Wenn Sie Anfänger sind, verwenden Sie Requisiten, um Ihre Stabilität und Ausrichtung zu verbessern.
• Seien Sie sich des Atems bewusst und halten Sie es fließen, bis Sie in der Pose sind, und vermeiden Sie es, ihn zu halten.

Tipps für Parivrtta Parsvakonasana

• Verwenden Sie eine Yogamatte , um diese Asana zu tun, um Ihre Füße in den Griff zu halten.
• Das Aufwärmen ist der wichtige Teil. Außerdem werden die Muskeln aufgewärmt und vorbereitet.
• Halten Sie Ihren Fuß geerdet und ausgewogen.
• Ihr vorderes Knie sollte über Ihrem Knöchel liegen.
• Der Atem sollte die Anleitung sein, um die Wendung zu vertiefen.
• Anfänger sollten einen Yogalehrer beraten und ihre Körpergrenzen respektieren.
• Versuchen Sie nicht, die Wendung zu erzwingen, wenn es nicht möglich ist, sie wird mit regelmäßiger Übung in den Weg kommen.
• Konzentrieren Sie sich auf Gleichgewicht und Fokus.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Parivrtta Parsvakonasana

• Beginnen Sie mit dem Tadasana , den Füßen zusammen und zurück gerade.
• Die Hände sollten in Namaskar oder Gebetspose sein.
• Halten Sie eine Lücke von 3 bis 4 Fuß zwischen Ihren Füßen.
• Drehen Sie den rechten Fuß nach rechts auf 90 Grad und links auf 45 Grad nach innen.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte zur rechten Beinseite.
• Halten Sie Ihren Hals neutral, damit Sie Ihre Halswirbelsäule nicht belasten.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie, und das gebogene Knie sollte sich direkt über (gerade Linie) Ihres Knöchels befinden.
• Der rechte Oberschenkel ist parallel zum Boden.
• Ihre Hände sollten in der Gebetspose , und Ihr Ellbogen sollte nach oben zeigen.
• Tief einatmen und ausatmen, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts verdrehen.
• Der linke Ellbogen sollte außerhalb des rechten Knies sein.
• Ihre Handflächen sollten fest gegeneinander gedrückt werden
• Dreh deinen Kopf nach rechts und schau auf.
• Betätigen Sie Ihren Kern, um ein besseres Gleichgewicht zu bekommen.
• Halten Sie Ihre Arme aktiv.
• Atmen Sie weiter kontinuierlich und vertiefen Sie die Wendung mit Ihrem Atem.
• Achten Sie auf die Ausrichtung und bewusst sie.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, verwenden Sie Yoga -Blöcke oder wenden Sie sich an Ihren Yoga -Trainer, um eine Anleitung zu erhalten.
• Bleiben Sie für 5 Atemzüge, halten Sie Ihre Beine und Ihren Beckenboden und die unteren Bauchmuskulatur stark und wiederholen Sie die gleiche Länge auf der anderen Seite mit dem linken Fuß nach vorne.

Parivrtta Parsvakonasana und Atem

Atem ist ein sehr wichtiger Teil des Parivrtta Parsvakonasana, um bessere Stabilität und Komfort zu gewinnen. Wenn Sie bereit sind, sich in die Pose zu bewegen, atmen Sie einfach tief ein, kommen Sie tief ein, kommen Sie zur Gebetspose, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Atmen Sie wieder ein und atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper verdrehen. Atmen Sie wieder tief ein und atmen Sie aus, um eine tiefere Wendung zu erzielen. Und während Sie ausatmen, halten Sie Ihre Kernmuskeln beschäftigt, um Ihren Oberkörper zu verdrehen und die Spannung freizulassen. Atmen Sie wieder ein und atmen Sie vollständig ein und drehen Sie es ein bisschen tiefer, wenn möglich. Wenn Sie nun in der Parivrtta Parsvakonasana -Pose befinden, atmen Sie weiterhin sanft, um die Stabilität der Pose aufrechtzuerhalten. Achtsamkeit hält Sie zentriert und konzentriert sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Atmen Sie weiter und verbinden Sie Ihren Atem mit Ihrem Geist und Körper.

Parivrtta Parsvakonasana und Variationen

• Einfach revolvierter Seitenwinkelpose mit einem Knie auf dem Boden.
• Drehende Hochlunge -Pose und verdrehen Ihren Oberkörper mit den an den Seiten verlängerten Armen.
• Drehte Acht-Punkte-Halbmond-Mondpose.
• Einfach gedrehter Seitenwinkel -Pose mit einer sanften Wendung, einem Knie auf dem Boden, einer Hand am Knie und einer auf der Hüfte.

Das Endergebnis

Parivrtta Parsvakonasana oder gedrehte Seitenwinkel -Pose ist eine starke stehende Pose mit einer tiefen Wendung, die den gesamten Körper einbezieht und Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht fördert. Diese Pose hilft, Ihre Wirbelsäulenflexibilität zu verbessern, verbessert Ihre Kernfestigkeit und hilft bei einer besseren Verdauung. Es verbessert die Beinfestigkeit und verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Es hilft, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern und Stress und Spannung zu verringern. Befolgen Sie das ordnungsgemäße Ausrichtungsverfahren und falls Sie Anfänger sind, machen Sie diese Yoga -Praxis unter der Anleitung eines ausgebildeten Yoga -Trainers. In Bezug auf gesundheitliche Bedenken konsultieren Sie Ihren medizinischen Fachmann.

Drehender Seitenwinkel Pose erhöht Ihr Körperbewusstsein und Sie werden achtsamer. Die Wendung in dieser Pose hilft, den Körper zu entgiften und die Bewegung mit Ihrem Atem zu verbinden.

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