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Supta Parivrtta Garudasana: Für die Flexibilität der Wirbelsäule

Liegender Adler – Wirbelsäulendrehung – Vorteile – Ausrichtungstipps – Anfänger

Aktualisiert im Oktober 22, 2024
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Englischer Name (n)
Liegende Adler-Wirbelsäulendrehhaltung
Sanskrit
सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन/ Supta Parivrtta Garudasana
Aussprache
Sup-ta- pa-ree-VRI-tah-gah-rue-DAHS-anna
Bedeutung
„Supta“ (सुप्त) bedeutet „zurückgelehnt“ oder „liegend“,
„Parivrtta“ (परिवृत्त) bedeutet „gedreht“ oder „gedreht“.
Posentyp
Verdrehte Yoga-Posen
Niveau
Anfänger

Supta Parivrtta Garudasana Auf einen Blick

"Supta Parivrtta Garudasana," oder Liegende Drehhaltung," oder Liegende Adler-Wirbelsäulendrehungist eine Yoga-Pose, die durch sanftes Drehen und Dehnen der Muskeln in Yoga-Sequenzen die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert.

Das bringt das Programm

  • Supta Parivrtta Garudasana verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule durch sanftes Drehen und Dehnen der Muskeln.
  • Die Pose hilft den Körper entgiften by Toxine entfernen aus den Organen.
  • Die Haltung fördert die Verdauung Stimulation der Bauchorgane.

Wer kann es tun?

Anfänger mit leichten Rückenschmerzen und Menschen, die Entspannung suchen, können üben Supta Parivrtta Garudasana oder die liegende Adler-Wirbelsäulendrehungspose.

Wer sollte das nicht tun?

Menschen mit starken Rückenschmerzen, Nackenproblemen, kürzlich erfolgter Operation und hohem Blutdruck sollten die Supta Parivrtta Garudasana Pose.

Einleitung

Supta Parivrtta Garudasana, oder liegende Drehhaltung oder liegende Adler-Wirbelsäulendrehung, ist eine liegende Drehung mit Beinen in Variationen, die den Beinen in der Adlerhaltung ähneln. Die Haltung ist kraftvoll und kombiniert Flexibilität, Gleichgewicht, Drehung und Kraft. Die gekreuzten Beine in der Rückenlage der Haltung ähneln Garudasana mit einer Drehung des Oberkörpers, die an verdrehte Wurzeln erinnert, die wie ein Baum aussehen.

Chakren

Supta Parivrtta Garudasana stimuliert fast alle Chakren und hilft, die Energie des Praktizierenden zu entgiften und auszugleichen. Die Pose hilft, innere Stärke und Selbstvertrauen zu entfachen. Die verdrehte Pose hilft, emotionale Blockaden zu lösen und Klarheit im Ausdruck zu finden.

Philosophie

Die Pose erleichtert das Lösen von Spannungen und negativen Energien. Die Pose steht für völlige Hingabe und Loslassen und verjüngt einen Menschen. Die Pose erinnert Sie daran, in jeder Lebenslage Anmut zu bewahren. Sie steht für sowohl männliche als auch weibliche Energien als Kraft und Flexibilität zugleich. Wenn Sie die Pose regelmäßig in Ihren Yoga-Sequenzen praktizieren, bewahrt sie eine harmonische Einstellung zum Leben.

Wie macht man Supta Parivrtta Garudasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Legen Sie sich zunächst auf Ihre Matte. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie zur Brust.
  • Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über den linken Fuß, wie in Garudasana. Versuchen Sie, den rechten Fuß für guten Halt hinter das linke Bein (gestrecktes Bein) zu haken und so Adlerbeine zu bilden.
  • Strecken Sie Ihre Arme nach außen auf Schulterhöhe. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen.
  • Kreuzen Sie Ihren rechten Arm über den linken. Wickeln Sie den rechten Unterarm um den linken Unterarm. Versuchen Sie, die Handflächen nach dem Wickeln zusammenzubringen.
  • Halten Sie die Beine und Arme verschränkt, drücken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden, senken Sie die Arme langsam nach links und drehen Sie Ihre linke Schulter mit dem Kopf nach rechts. Die Drehung sollte an der Basis der Wirbelsäule beginnen.
  • Atmen Sie weiter tief und blicken Sie sanft mit Ihrem linken Oberschenkel über Ihren rechten Oberschenkel. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge.
  • Lösen Sie die Pose, indem Sie Ihre Beine und Arme langsam auseinandernehmen.
  • Wechseln Sie Beine und Arme. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Was sind die Vorteile von Supta Parivrtta Garudasana?

Vorteile der liegenden Adler-Wirbelsäulendrehhaltung Supta Parivrtta Garudasana
  • Die Drehbewegung in der Pose verbessert die Wirbelsäule Flexibilität und reduziert die Steifheit.
  • Die Pose stärkt die Muskeln der Hüfte, Schultern und Brust.
  • Die Pose verbessert die Konzentration und Fokussierung des Körpers.
  • Die Pose unterstützt die Verdauung durch eine gute Dehnung der Bauchorgane.
  • Die Pose dehnt die Hüftbeugemuskeln und verbessert die Hüftbeweglichkeit.
  • Die Drehbewegung hilft, den Körper zu entgiften.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Supta Parivrtta Garudasana

  • Supta Parivrtta Garudasana hilft, Schmerzen im unteren Rücken lindern indem es die Flexibilität der Wirbelsäule fördert.
  • Die Pose trägt durch die Massage der Verdauungsorgane zu einer guten Verdauung bei.
  • Die Pose hilft, das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers zu verbessern.
  • Tiefes Atmen in der verdrehten Haltung hilft dabei, den Brustkorb vollständig zu öffnen und trägt so zu einer guten Atemfunktion bei.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Personen mit frischen Hüft-, Rücken- oder Schulterverletzungen sollten die Pose vermeiden oder abwandeln.
  • Menschen mit Wirbelsäulenproblemen wie Ischias sollte die Pose meiden.
  • Menschen mit hohem Blutdruck sollten die Pose vermeiden, da sie den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann.
  • Schwangere sollten die tiefe Drehung in dieser Stellung vermeiden, da sie zu Druck auf den Bauch führen kann.
  • Personen, die sich einer Bauchoperation unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden.
  • Menschen mit einer Operation an den Hüften, Knieoder Schultern sollten die Pose vermeiden oder verändern, da sie den Zustand verschlechtern kann.
  • Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten die Pose vermeiden oder abwandeln.

Tipps für Anfänger

  • Beginnen Sie immer mit sanften Dehnungen und warm werden Ihre Hüften, Beine und Schultern.
  • Sie können die gegenüberliegende Schulter halten, wenn Sie die Handflächen nicht erreichen.
  • Praxis Garudasana (Adlerstellung), bevor Sie diese Stellung üben.
  • Verwenden Sie beim Drehen einen Yogablock oder eine gefaltete Decke für Ihre Beine oder Ihren Kopf.
  • Behalten Sie während der gesamten Pose eine gleichmäßige, bewusste und tiefe Atmung bei.
  • Halten Sie die Pose für eine angenehme Zeitdauer.
  • Üben Sie regelmäßig und nehmen Sie die Hilfe eines Yoga-Lehrerin.

Supta Parivrtta Garudasana und der Atem

  • Legen Sie sich auf Ihre Yogamatte. Atmen Sie ein und aus, kreuzen Sie das rechte Bein über dem linken Fuß und bilden Sie Adlerbeine. Versuchen Sie, Ihre Beine für einen guten Halt einzuhaken, indem Sie tief ein- und ausatmen.
  • Einatmen und ausatmen. Sie können Ihre Arme wie Kaktusarme halten oder weit auseinander halten.
  • Atmen Sie ein und aus, entspannen Sie sich und gehen Sie auf die Knie zur rechten Seite, wobei Ihr Kopf und Ihr Blick nach links gerichtet sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
  • Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, wiederholen Sie sie auf der anderen Seite und gehen Sie auf die Knie nach links.
  • Einatmen und ausatmen, schließlich in die Ausgangsposition zurückkommen und entspannen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Supta Parivrtta Garudasana

  • Halten Sie während der Drehung die Wirbelsäule gerade. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt und Ihre Brust angehoben. Ihr Nacken sollte nicht belastet werden.
  • Halten Sie Ihre Hände gestreckt und gerade.
  • Sie können die Variationen Ihrer Beine machen, wenn Sie sich mit Adlerbeinen unwohl fühlen. Bei Adlerbeinen halten Sie die Beine während der Pose fest.
  • Drehen Sie sich langsam auf einer Seite und kommen Sie auf den Boden. Versuchen Sie, sich in der Pose wohl zu fühlen, während Sie sie halten. Kein Körperteil sollte belastet werden.

Häufige Fehler

  • Atmen Sie während der gesamten Drehung dieser Pose tief ein und gehen Sie langsam vor.
  • Machen Sie ein paar Dehnübungen, bevor Sie Ihren Körper öffnen.
  • Drehen Sie sich in der Pose mit Adlerbeinen nicht plötzlich. Bewegen Sie sich mit tiefer Atmung und Entspannung in der Pose.
  • Konzentrieren Sie sich bei jedem Ein- und Ausatmen auf die Ausrichtung Ihres Körpers.

Variationen

  • Sie können das üben süpp Abonnieren Pose als Variation, bei der die Beine gestreckt und übereinander gekreuzt werden. Die Arme sind seitlich ausgestreckt.
  • Sie können das untere Bein gerade oder gebeugt halten und das andere Bein am Knie gebeugt halten für die liegende Wirbelsäulendrehung Yoga-Pose I (in Matsyendrasana-Übung), für die Supta Parivrtta Garudasana Variation der Pose.
  • Sie können eine Kombination aus der liegenden Adlerhaltung (Supta Garudasana) im Unterkörper und mit dem Oberkörper im Matsyendrasana-Übung I. Alle Vorteile von Matsyendrasana-Übung auf diese Pose anwenden.

Fazit

Supta Parivrtta Garudasana oder die liegende Adler-Wirbelsäulendrehung ist eine großartige Asana, um Hüften, Schultern, unteren Rücken und Brust zu öffnen. Üben Sie diese Pose täglich in Ihren Sequenzen und Sie werden eine deutliche Verbesserung Ihrer Flexibilität und Kraft feststellen. Diese Pose entgiftet den gesamten Körper und ist daher eine großartige Ergänzung zu jeder Yoga-Praxis.

Bringen Sie Ihre Yoga-Praxis auf das nächste Level

Um erholsame Posen wie Supta Parivrtta Garudasana zu lernen, sollten Sie unbedingt an unserem 50-Stunden Yin Yoga Kurs. Dieser Kurs behandelt tiefe Dehnungs- und Entspannungstechniken, die perfekt für Flexibilität und allgemeines Wohlbefinden sind. Für ein ganzheitliches Yoga-Erlebnis bietet unser 200-Stunden-Online-YTT werden verschiedene Posen und Übungen behandelt. Oder beginnen Sie mit unserem 14-Tag kostenlose Testversion um unsere Kurse auszuprobieren. Kommen Sie zu uns, um Ihre Praxis zu vertiefen, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern und Ihren Körper zu entgiften.

Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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