Supta Parivrtta Garudasana: Für die Flexibilität der Wirbelsäule

Supta Parivrtta Garudasana auf einen Blick

Einführung

Supta Parivrtta Garudasana oder zurückgelegte Verdrehungspose oder liegende Wirbelsäule von Eagle ist eine zurückgelenkte Wendung mit Beinen in Variationen, die den Beinen in der Adlerpose ähneln. Die Pose ist leistungsstark und kombiniert Flexibilität, Gleichgewicht, Verdrehung und Stärke. Die gekreuzten Beine in der Rückenlage der Pose ähneln Garudasana mit einem Verdrehung des Oberkörpers und ähneln verdrehte Wurzeln, die wie ein Baum aussehen.

Chakren

Supta Parivrtta Garudasana stimuliert fast alle Chakren und hilft dabei, die Energie des Praktikers zu entgiften und auszugleichen. Die Pose hilft, innere Stärke und Selbstvertrauen zu zünden. Die Pose Twist hilft dabei, die emotionalen Blockaden freizusetzen und Klarheit im Ausdruck zu finden.

Philosophie

Die Pose erleichtert die Freisetzung von Spannungen und negativen Energien. Die Pose bedeutet vollständige Übergabe und Loslassen und verjüngt eine Person. Die Pose erinnert Sie daran, die Gnade in jeder Lebenssituation aufrechtzuerhalten. Es bedeutet sowohl männliche als auch weibliche Energien als Stärke und Flexibilität zusammen. Die Pose hält einen harmonischen Ansatz zum Leben bei, wenn sie regelmäßig in Ihren Yoga -Sequenzen praktiziert werden.

Wie macht man Supta Parivrtta Garudasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

• Beginnen Sie damit, sich auf Ihre Matte zu legen. Beuge deine Knie und bring sie zu deiner Brust.
• Überqueren Sie Ihr rechtes Bein über den linken Fuß, wie in Garudasana . Versuchen Sie, den rechten Fuß hinter das linke Bein (ausgedehntes Bein) für einen guten Laderaum zu hängen und Eagle -Beine zu bilden.
• Strecken Sie Ihre Arme nach draußen an der Schulterhöhe. Ihre Handflächen sollten sich versichern.
• Überqueren Sie Ihren rechten Arm über die linke. Wickeln Sie den rechten Unterarm um den linken Unterarm. Versuchen Sie, die Handflächen nach dem Wickeln zusammenzubringen.
• Halten Sie die Beine und Arme gekrönt, halten Sie Ihr linke Knie auf den Boden, senken Sie die Arme langsam auf die linke Seite und drehen Sie Ihre linke Schulter mit dem Kopf nach rechts. Die Wendung sollte von der Basis der Wirbelsäule beginnen.
• Halten Sie tiefe Atmung und schauen Sie leise mit Ihrem linken Oberschenkel über Ihrem rechten Oberschenkel. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge.
• Lassen Sie die Pose los, indem Sie Ihre Beine und Arme langsam entkreuzen.
• Beine und Arme schalten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Was sind die Vorteile von Supta Parivrtta Garudasana ?

• Die Verdrehungsbewegung in der Pose verbessert die Flexibilität und verringert die Steifheit.
• Die Pose stärkt die Muskeln der Hüften, Schultern und Brust.
• Die Pose verbessert die Konzentration und den Fokus des Körpers.
• Die Pose hilft die Verdauung durch eine gute Abdominalorgandehnung.
• Die Pose streckt die Hüftbeuger und verbessert die Hüftmobilität.
• Die Verdrehungsbewegung hilft, den Körper zu entgiften.

Gesundheitszustände, die von Supta Parivrtta Garudasana

• Supta Parivrtta Garudasana hilft zu Schmerzen im unteren Rücken lindern durch Förderung der Flexibilität der Wirbelsäulen.
• Die Pose hilft bei der Unterstützung einer guten Verdauung durch Massieren der Verdauungsorgane.
• Die Pose hilft, das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers zu verbessern.
• Das tiefe Atmen in der verdrehten Pose hilft dabei, die Brust vollständig zu öffnen, wodurch die gute Atemfunktion hilft.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit jüngsten Hüft-, Rücken- und Schulterverletzungen sollten die Pose vermeiden oder ändern.
• Menschen mit Wirbelsäulenproblemen wie Ischias sollten die Pose vermeiden.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten die Pose vermeiden, da sie den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann.
• Schwangere sollten die tiefe Wendung in der Pose vermeiden, da sie Druck auf den Bauch ausüben kann.
• Menschen mit einer Bauchoperation sollten die Pose vermeiden.
• Menschen mit einer Operation an Hüften, Knien oder Schultern sollten die Pose vermeiden oder ändern, da dies den Zustand verschlimmern kann.
• Menschen mit kardiovaskulären Problemen sollten die Pose vermeiden oder ändern.

Anfängertipps

• Beginnen Sie immer mit sanften Strecken und erwärmen Sie Ihre Hüften, Beine und Schultern.
• Sie können die gegenüberliegenden Schultern halten, wenn Handflächen nicht erreicht werden können.
• Üben Sie Garudasana (Eagle Pose), bevor Sie diese Pose üben.
• Verwenden Sie einen Yoga -Block oder eine gefaltete Decke für Ihre Beine oder Ihren Kopf, während Sie sich verdrehen.
• Behalten Sie während der gesamten Pose stabile, bewusste und tiefe Atemzüge.
• Halten Sie die Pose für eine angenehme Zeitdauer.
• Üben Sie regelmäßig und nehmen Sie die Hilfe eines Yogalehrers .

Supta Parivrtta Garudasana und der Atem

• Lügen Sie auf Ihrer Yogamatte. Atmen Sie ein und atmen Sie aus, überqueren Sie das rechte Bein über den linken Fuß und bilden Sie Adlerbeine. Versuchen Sie, Ihre Beine für einen guten Halt zu hängen, indem Sie tief einatmen und ausatmen.
• Einatmen und ausatmen. Sie können Ihre Arme als Kaktusarme aufbewahren oder sie breit halten.
• Atmen Sie ein und atmen Sie aus, entspannen Sie sich und bewegen Sie sich mit Ihrem Kopf zu Ihren Knien auf Ihre rechte Seite und blicken Sie auf der linken Seite. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und engagieren Sie Ihren Kern.
• Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge auf der anderen Seite wiederholt und bewegen Sie sich zu den Knien zu Ihrer linken Seite.
• Atmen Sie ein und atmen Sie aus, kommen Sie schließlich in die Ausgangsposition und entspannen Sie sich.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Supta Parivrtta Garudasana

• Während der Wendung halten Sie eine gerade Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Schulter entspannt und Ihre Brust hebt sich. Es sollte keinen Hals belasten.
• Halten Sie Ihre Hände gedehnt und gerade.
• Sie können die Variationen Ihrer Beine durchführen, wenn Sie es mit Adlerbeinen unangenehm sind. In Adlerbeinen halten die Beine während der Pose fest.
• Wenn Sie sich auf einer Seite verdrehen, gehen Sie langsam vor und erreichen Sie den Boden. Versuchen Sie, Komfort in der Pose zu finden, während Sie die Pose halten. Es sollte keine Belastung auf einen Teil des Körpers geben.

Häufige Fehler

• Halten Sie während dieser Pose eine tiefe Atmung bei, während sie sich dreht, also gehen Sie langsam voran.
• Machen Sie ein paar Strecken, bevor Sie Ihren Körper öffnen.
• Drehen Sie die Pose nicht plötzlich mit Adlerbeinen. Bewegen Sie sich mit tiefem Atmen und entspannen Sie sich in der Pose.
• Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung Ihres Körpers mit jedem Inhalation und Ausatmen.

Variationen

• Supta Matsyendrasana praktizieren, indem Sie die Beine glätten und sich gegenseitig überqueren. Die Arme sind bis an die Seiten gestreckt.
• Sie können das untere Bein gerade oder gebeugt halten und das andere Bein am Knie für Rückenlage für die Spinal -Twist Yoga Pose I (in Supta Matsyendrasana ) für die Supta Parivrtta Garudasana Pose Variation gebeugt.
• Sie können eine Kombination aus zurückgelegter Adlerpose ( Supta Garudasana ) im Unterkörper und mit dem Oberkörper im Supta Matsyendrasana I. Alle Vorteile von Supta Matsyendrasana für diese Pose gilt.

Das Endergebnis

Supta Parivrtta Garudasana oder Liege Eagle Spinal Twist Pose ist eine großartige Asana, um die Hüften, Schultern, den unteren Rücken und die Brust zu öffnen. Üben Sie diese Pose täglich in Ihren Sequenzen und Sie werden eine erhebliche Verbesserung der Flexibilität und Stärke feststellen. Dies entgiftet den ganzen Körper, so dass es eine großartige Ergänzung zu jeder Yoga -Praxis ist.

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