Supta Parivrtta Garudasana: Für die Flexibilität der Wirbelsäule

Supta Parivrtta Garudasana auf einen Blick

Einführung

Supta Parivrtta Garudasana, auch bekannt als liegende Drehhaltung oder liegende Adler-Wirbelsäulendrehung, ist eine liegende Drehhaltung, bei der die Beine in Variationen an die Beinstellung des Adlers erinnern. Die Haltung ist kraftvoll und vereint Flexibilität, Balance, Drehung und Stärke. Die gekreuzten Beine in Rückenlage ähneln Garudasana , wobei die Drehung des Oberkörpers an die verschlungenen Wurzeln eines Baumes erinnert.

Chakren

Supta Parivrtta Garudasana stimuliert nahezu alle Chakren und hilft, die Energie des Übenden zu entgiften und auszugleichen. Die Pose stärkt die innere Kraft und das Selbstvertrauen. Die Drehung in dieser Position hilft, emotionale Blockaden zu lösen und Klarheit im Ausdruck zu finden.

Philosophie

Diese Haltung hilft, Spannungen und negative Energien zu lösen. Sie symbolisiert vollkommenes Loslassen und Hingabe und wirkt verjüngend. Die Haltung erinnert daran, in jeder Lebenslage Anmut zu bewahren. Sie vereint männliche und weibliche Energien in Stärke und Flexibilität. Regelmäßig in die Yoga-Praxis integriert, fördert diese Haltung eine harmonische Lebenseinstellung.

Wie macht man Supta Parivrtta Garudasana?

Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Legen Sie sich zunächst auf Ihre Matte. Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie an Ihre Brust.
• Kreuze dein rechtes Bein über den linken, wie in Garudasana. Versuche, den rechten Fuß hinter das linke (ausgestreckte) Bein zu haken, um einen guten Halt zu erhalten und so Adlerbeine zu formen.
• Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe nach außen aus. Die Handflächen zeigen nach unten.
• Kreuze deinen rechten Arm über den linken. Wickle den rechten Unterarm um den linken. Versuche, die Handflächen nach dem Umwickeln aneinanderzulegen.
• Beine und Arme überkreuzen, das linke Knie fest auf dem Boden fixieren, die Arme langsam nach links senken und die linke Schulter zusammen mit dem Kopf nach rechts drehen. Die Drehung sollte im unteren Rückenbereich beginnen.
• Atmen Sie tief und ruhig weiter und richten Sie Ihren Blick sanft auf Ihren linken Oberschenkel, der über Ihrem rechten liegt. Halten Sie die Position für einige Atemzüge.
• Lösen Sie die Position, indem Sie Ihre Beine und Arme langsam entkreuzen.
• Beine und Arme wechseln. Auf der anderen Seite wiederholen.

Was sind die Vorteile von Supta Parivrtta Garudasana?

• Die Drehbewegung in dieser Position verbessert die Flexibilität und reduziert Steifheit.
• Die Pose stärkt die Muskeln von Hüfte, Schultern und Brust.
• Die Pose verbessert die Konzentration und Fokussierung des Körpers.
• Die Pose fördert die Verdauung durch eine gute Dehnung der Bauchorgane.
• Die Pose dehnt die Hüftbeuger und verbessert die Hüftbeweglichkeit.
• Die Drehbewegung hilft, den Körper zu entgiften.

Gesundheitszustände, die von Supta Parivrtta Garudasana

• Supta Parivrtta Garudasana hilft dabei Linderung von Rückenschmerzen durch Förderung der Flexibilität der Wirbelsäule.
• Die Pose unterstützt eine gute Verdauung durch die Massage der Verdauungsorgane.
• Die Pose trägt zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination des Körpers bei.
• Tiefes Atmen in der Drehhaltung hilft, den Brustkorb vollständig zu öffnen und unterstützt so eine gute Atmungsfunktion.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit kürzlich erlittenen Hüft-, Rücken- oder Schulterverletzungen sollten die Pose vermeiden oder abwandeln.
• Personen mit Wirbelsäulenproblemen wie Ischias sollten diese Pose vermeiden.
• Personen mit Bluthochdruck sollten diese Pose vermeiden, da sie den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann.
• Schwangere Frauen sollten die tiefe Drehung in dieser Position vermeiden, da sie Druck auf den Bauch ausüben kann.
• Personen, die sich einer Bauchoperation unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden.
• Personen, die sich einer Operation an Hüfte, Knieoder Schulter unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden oder abwandeln, da sie den Zustand verschlimmern könnte.
• Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten diese Pose vermeiden oder abwandeln.

Tipps für Anfänger

• Beginnen Sie immer mit sanften Dehnübungen und wärmen Sie Hüfte, Beine und Schultern auf.
• Wenn die Handflächen nicht erreichbar sind, können Sie die gegenüberliegenden Schultern festhalten.
• Üben Sie Garudasana (Adlerpose), bevor Sie diese Pose ausführen.
• Verwenden Sie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke für Ihre Beine oder Ihren Kopf, während Sie die Drehung ausführen.
• Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig, bewusst und tief.
• Halten Sie die Position für eine angenehme Zeitspanne.
• Übe regelmäßig und nimm die Hilfe eines Yogalehrers.

Supta Parivrtta Garudasana und der Atem

• Lege dich auf deine Yogamatte. Atme ein und aus, kreuze das rechte Bein über den linken Fuß, sodass du die Beine wie einen Adler führst. Versuche, die Beine durch tiefes Ein- und Ausatmen fest einzuhaken.
• Ein- und ausatmen. Du kannst deine Arme wie Kaktusarme halten oder sie weit auseinander spreizen.
• Atme ein und aus, entspanne dich und beuge dich auf die Knie nach rechts, den Kopf und Blick nach links gerichtet. Halte die Wirbelsäule gerade und spanne die Bauchmuskeln an.
• Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge, wiederholen Sie sie auf der anderen Seite und gehen Sie dann auf die Knie auf Ihrer linken Seite.
• Ein- und ausatmen, schließlich in die Ausgangsposition zurückkehren und entspannen.

Prinzipien der körperlichen Ausrichtung von Supta Parivrtta Garudasana

• Halten Sie während der Drehung die Wirbelsäule gerade. Entspannen Sie die Schultern und heben Sie die Brust. Ihr Nacken sollte nicht belastet werden.
• Halten Sie Ihre Hände gestreckt und gerade.
• Wenn dir die Adlerbeine unangenehm sind, kannst du Variationen deiner Beinhaltung ausprobieren. Halte die Beine in der Adlerbein-Position während der gesamten Übung fest.
• Drehe dich langsam zur Seite und berühre dabei den Boden. Versuche, in der Position eine angenehme Haltung zu finden. Es sollte kein Druck auf irgendeinen Körperteil ausgeübt werden.

Häufige Fehler

• Atmen Sie während der gesamten Drehung in dieser Pose tief durch und gehen Sie langsam vor.
• Führen Sie ein paar Dehnübungen durch, bevor Sie Ihren Körper öffnen.
• Führe in der Adlerbeinhaltung keine plötzlichen Drehungen aus. Bewege dich mit tiefer Atmung und Entspannung in der Haltung.
• Achte bei jedem Ein- und Ausatmen auf die korrekte Ausrichtung deines Körpers.

Variationen

• Beinhaltung Supta Matsyendrasana -Pose ist die gestreckte und übereinandergeschlagene
• Bei der liegenden Wirbelsäulendrehungs-Yoga-Pose I (in Supta Matsyendrasana) kann das untere Bein gestreckt oder gebeugt bleiben, während das andere Bein im Knie gebeugt ist. Dies gilt auch für die Supta Parivrtta Garudasana Posenvariation
• Sie können eine Kombination aus der liegenden Adlerpose (Supta Garudasana) im Unterkörper und der Oberkörperpose Supta Matsyendrasana I üben. Alle Vorteile von Supta Matsyendrasana gelten auch für diese Pose.

Fazit

Supta Parivrtta Garudasana, die liegende Adler-Drehhaltung, ist eine hervorragende Asana, um Hüfte, Schultern, unteren Rücken und Brustkorb zu öffnen. Üben Sie diese Haltung täglich in Ihren Yoga-Sequenzen und Sie werden deutliche Verbesserungen Ihrer Flexibilität und Kraft feststellen. Diese Haltung wirkt entgiftend auf den gesamten Körper und ist daher eine wertvolle Ergänzung für jede Yoga-Praxis.

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